Як выйсці з кантрольных адносін

Вы затрымаліся ў кантралюючых адносінах, калі вы працягваеце імкнуцца да барацьбы з кантралюючым хлопцам або сяброўкай, але ніколі не адчуваю сябе ацэненым ? Ну, вы не самотныя. Талерантнае кіраванне паводзінамі ў адносінах можа быць знясільваючым і душным.

Магчыма, вы стараліся зрабіць усё магчымае захаваць адносіны , але ўсё пагаршаецца. Вы дасягнулі свайго ліміту, і цяпер вы задаецца пытаннем, як выйсці з кантрольных адносін. Калі гэта чымсьці падобна на вас, чытайце далей.

У гэтым артыкуле мы збіраемся вывучыць прыкметы кантралюючага чалавека, тое, як выглядаюць кантрольныя адносіны і як выйсці з кантралюючых адносін, калі вы адчуваеце сябе затрыманымі.

Што такое кантроль паводзін?

Кантраляваць паводзіны азначае ізаляваць каго-небудзь ад іх сістэмы падтрымкі, пагражаць і маніпулявання такім чынам, што ахвяра адчувае сябе настолькі нікчэмнай, што ў канчатковым выніку адмаўляецца ад кантролю ў адносінах.

Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны , крытыкаванне кагосьці за кожны іх крок і спроба змяніць іншых - гэта прыклады кантролю паводзін у адносінах. Кантрольнае паводзіны - гэта адзін з відаў эмацыйны гвалт , і ахвяра можа адчуваць з-за гэтага разгубленасць, віну або сорам.

Часам кіраванне паводзінамі ўключае злоўжыванне і гвалт у сям'і таксама. Калі вы жанчына, якая адчувае, што яна ў пастцы кантралюючых адносін, прачытайце гэтую кнігу Псіхатэрапеўт Кэрал Ламберт . Ён падкрэслівае спосабы вярнуць кантроль і выйсці з жорсткіх адносін.

15 Прыкмет кантралюючых адносін

Што такое кантрольныя адносіны? Ці ёсць відавочныя кантрольныя паводзіны ў адносінах, на якія варта звярнуць увагу?

Што ж, давайце паглядзім на гэтыя 15 прыкмет, каб ацаніць стан вашых адносін і дакладна ведаць, ці кантралюеце вас у адносінах.

1. Ёсць нездаровая дынаміка харчавання у вашых адносінах. Ваш партнёр прымае ўсе рашэнні ў вашых адносінах, і ў вас няма іншага выбару, акрамя як прытрымлівацца. Вы можаце быць вымушаныя адкласці свае мэты і памкненні на другі план.

2. Ваш партнёр знаходзіць недахопы ва ўсім, што вы робіце. Іх дэструктыўная крытыка працягвае прымушаць вас адчуваць, што вы недастаткова добрыя, каб вас хто-небудзь любіў, а ваш кантралюючы партнёр робіць вам ласку, знаходзячыся з вамі ў адносінах.

3. Кантралюючы партнёр спрабуе ізаляваць вас ад сяброў, сям'і або каго-небудзь, з кім вы блізкія. Яны знаходзяць праблемы ў паводзінах вашых сяброў і ўвесь час кажуць вам трымацца ад іх далей па той ці іншай прычыне.

4. Калі вы маеце справу з кіруючымі людзьмі, яны маніпулююць вамі такім чынам, што прымушае вас сузалежны . Вы пачынаеце з цяжкасцю прымаць рашэнні, нават простыя, напрыклад, што надзець на нязмушаны вечар.

5. Завуаляваныя пагрозы і эмацыйны гвалт з'яўляюцца звычайнай часткай вашага жыцця. Вы жывяце ў пастаянным страху перад тым, як яны зробяць нешта злоснае, калі вы не зробіце, як яны кажуць.

6. Яны любяць цябе ўмоўна і з прывязкай. Вы чуеце, як яны кажуць такія рэчы, як: «Я буду любіць цябе больш, калі ты зробіш гэта для мяне» або «Я буду праводзіць з табой больш часу, калі ты перастанеш сустракацца са сваім лепшым сябрам».

7. Калі вы маеце справу з кантралюючым партнёрам, яны сочаць за тым, каб вы заўсёды адчувалі сябе перад ім у абавязку. Вы павінны шмат працаваць, каб заслужыць іх любоў. Яны трымаць лік і прымусіць вас адчуваць сябе вінаватым, калі вы не патураеце іх капрызам.

8. У вас няма прыватнага жыцця. Няхай гэта будзе ваш пароль ад Facebook да рэквізітаў вашага банкаўскага рахунку; яны павінны мець доступ да кожнай часткі вашага жыцця. Яны патрабуюць поўнай празрыстасці ў імя кахання.

9. У кантралюючых адносінах вы рэгулярна кажаце «прабачце», не ведаючы, што вы зрабілі, каб пакрыўдзіць іх. Падобна на тое, што кожны ваш крок так ці інакш раздражняе вашага партнёра.

10. Вашы партнёр вам не давярае хапае і трымаецца сачыць на вас. Вы працягваеце паведамляць пра сваё месцазнаходжанне свайму партнёру, таму што ён становіцца параноікам, калі ўвесь час не ведае, дзе вы знаходзіцеся.

11. Ваш партнёр хоча, каб іншыя адчувалі сябе ў абавязку перад імі за ўсё, што яны робяць, і патуралі кожнай іх капрызе. Калі няма, вам, магчыма, прыйдзецца сутыкнуцца з іх выбухамі гневу.

12. Ваш партнёр можа паказаць прыкметы крайняй рэўнасці . Яны таксама могуць запалохаць і пагражаць вам кантраляваць вас.

13. Яны, як правіла, газлайт іншыя і называць іх «вар'ятамі» або «ірацыянальнымі», калі ўсё не так. Калі ў адносінах нешта ідзе не так, яны бяруць на сябе ролю ахвяры і прымушаюць іншых адчуваць сябе вінаватымі.

14. Яны стараюцца змяніць сваіх партнёраў і прымусіць іх адчуваць сябе нікчэмнымі. Яны не паважаюць межы, якія ўсталёўваюць іншыя, і не могуць прыняць «не» як адказ.

15. Можа паказаць прыкметы жорсткага паводзінаў .

Акрамя таго, прагляд гэтага відэа можа дапамагчы.

Як выйсці з кантрольных адносін

Пакінуць кантрольныя адносіны - гэта складана на многіх узроўнях. Але вось 10-ступенчатая рамка, каб вы вызваліцца ад кантрольных адносін.

1. Распазнаваць прыметы

Замест таго, каб быць у адмаўленні і заставацца ў кантралюючых адносінах з-за страху, убачыце свайго партнёра такім, які ён ёсць на самай справе. Ці проста яны чэпкі , капрызны і заклапочаны сваім самаадчуваннем? Ці яны кантралююць кожны аспект вашага жыцця, не прымаючы пад увагу вашых жаданняў?

Калі большасць або ўсе прыкметы кантралюючых адносін прысутнічаюць у вашых адносінах, прыміце рашэнне. Вы хочаце працягваць жыць з такім кантралюючым чалавекам ці пакінуць гэтыя адносіны і пачаць спачатку? Чым раней вы зразумееце і вырашыцеся, тым лепш.

2. Звярніцеся да вашай сістэмы падтрымкі

Знаходзячыся ў кантралюючых адносінах, неверагодна цяжка заставацца на сувязі з людзьмі, якіх вы любіце. Ваш кантралюючы партнёр можа не падабацца і не ўхваляць большасць вашых сяброў і сям'і.

Каб захаваць спакой у вашых адносінах, вы павольна саступілі і пачалі губляць сувязь з людзьмі, якія заўсёды вас падтрымлівалі. Але, пакідаючы кантрольныя адносіны, вам трэба сабраць сваю сістэму падтрымкі і паведаміць ім, з чым вы маеце справу.

3. Усталюйце здаровыя межы

Можа быць вельмі цяжка ісці супраць кантралюючага партнёра і рабіць тое, што добра для вас. Але вы павінны пачаць рабіць гэта для ўласнага дабра. Усталюйце межы і скажыце ім, што вы будзеце цярпець, а чаго не.

Калі вы не хочаце, каб яны займацца фінансамі для вас, дайце ім ведаць і пачаць рабіць гэта самі. Хочаце сустрэцца са сваімі сябрамі, але ім гэта не падабаецца? Дайце зразумець, што вашы сябры з'яўляюцца важнай часткай вашага жыцця, і вы будзеце працягваць іх бачыць, падабаецца гэта вашаму кантралюючаму партнёру ці не.

Калі яны гатовыя прыняць і паважайце свае межы , выдатна! Калі яны гэтага не робяць і спрабуюць быць маніпулятыўнымі, як заўсёды, прыйшоў час адключыць вілку.

4. Стварыце план бяспекі

Ацаніць стан вашых адносін і высветліць, калі вы фізічна ў бяспецы са сваім партнёрам.

Нават калі іх няма фізічна абразлівы тым не менш, яны могуць страціць яго ў хуткім часе. Такім чынам, пераканайцеся, што вы распрацуеце план бяспекі, перш чым сказаць ім, што вы з'язджаеце.

Вы можаце весці размову ў парку або адкрытай прасторы, дзе ў вас ёсць канфідэнцыяльнасць, але побач з вамі іншыя людзі. Майце побач сябра, які можа аказаць вам маральную падтрымку, як толькі вы скончыце размову са сваім партнёрам.

5. Пагаворыце са сваім партнёрам

Вам можа быць вельмі страшна пагаварыць са сваім кантралюючым партнёрам пра тое, як іх паводзіны ўплываюць на вас і вашыя адносіны. Але перастаньце хвалявацца і ўсё роўна зрабіце гэта. Размаўляючы з імі, будзьце спакойныя і разумныя.

Яны маглі б стаць у абарону і пачынаюць дзейнічаць так, як звычайна. Ці яны могуць усвядоміць і прызнаць, што іх кантралюючае паводзіны шкодзіць адносінам. У любым выпадку, вы даведаецеся, ці можна захаваць вашы адносіны ці не.

Калі яны не бачаць ніякіх праблем у сваіх дзеяннях і працягваюць спрабаваць зрабіць вас такім вар'ятам, дайце ім зразумець, што вы больш не хочаце, каб з вамі так абыходзіліся.

6. Не мяняйце свайго меркавання

Пасля таго, як вы пагаворыце са сваім кантралюючым партнёрам аб спыненні адносін, вы можаце чакаць, што яны гэтага стануць быць празмерна эмацыйным . Яны могуць раззлавацца і абзываць вас або пачнуць нястрымна плакаць, каб перашкодзіць вам сысці.

Не паддавайцеся на іх тактыку маніпуляцыі. Пасля таго, як вы зрабілі ўсё магчымае, каб захаваць адносіны, і далі ім незлічоную колькасць «яшчэ адзін шанец, прыйшоў час быць цвёрдым». Плануйце, што вы збіраецеся сказаць і як вы гэта скажаце.

Зрабіце гэта, а затым пакіньце пакой, перш чым яны прымусяць вас застацца з імі. Калі яны кажуць, што вы не далі ім шанцу, лепш праігнараваць іх. Вы далі ім больш чым дастаткова шанцаў, але, падобна, яны проста не ведаюць, як перастаць кантраляваць адносіны.

7. Адключыце з імі любыя кантакты

Ваша сэрца можа разарвацца, калі нават падумаць пра гэта, але застаючыся з імі яшчэ на адну ноч або размаўляючы з імі ў апошні раз, вы можаце толькі пагоршыць. Сыходзіць ад іх можа быць правільным. Не сказаць ім, куды вы ідзяце, таксама можа дапамагчы.

Вы можаце заблакаваць іх на тэлефоне і ў сацыяльных сетках. Калі яны з'явяцца без папярэджання, лепш іх не забаўляць. Калі вам па нейкай прычыне трэба пагаварыць з імі, паспрабуйце не сустракацца з імі ў адзіноце. Прывесці з сабой сябра - гэта заўсёды выдатная ідэя.

Ваша сэрца можа разбіць спыненне зносін з чалавекам, якога вы любілі ўсім сэрцам, але дайце гэтаму час, і вы зможаце забыцца гэта.

8. Вярніце кантроль над сваім жыццём

Не марудзіць па хаце ўвесь дзень. Займайцеся. Сустракайцеся з сябрамі і праводзіце час з людзьмі, якіх вы любіце, замест таго, каб сядзець адзін у цемры і шкадаваць аб сваім рашэнні. Спрабуйце новыя рэчы і інвестуйце ў сябе.

Як бы павабна ні было патэлефанаваць ім або адказаць на іх тэксты, пераканайцеся, што вы гэтага не зробіце. Таксама не сачыце за імі ў сацыяльных сетках. Вы павінны памятаць, чаму паміж вамі і вашым кантралюючым партнёрам усё не атрымалася. Вы не хочаце вяртацца ў тое жыццё.

9. Знайдзіце час, каб вылечыцца

Будзьце ласкавы да сябе . Не вінаваціце сябе ў тым, што вы не сышлі з адносін раней. Выдаткуйце ўвесь час, неабходны для лячэння.

Не прыспешвайце працэс. Не трымайце сябе ў тэрмінах. Дазвольце сабе адчуць усе эмоцыі і звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў пры неабходнасці.

Калі вы былі са сваім партнёрам на працягу доўгага часу, гэта нармальна, каб заняць больш часу, чым тыя, хто выйшлі з іх кантралюючых адносін раней. Такім чынам, не збівайце сябе за тое, што вы занялі столькі часу, колькі вам трэба, каб зноў адчуць сябе самім сабой.

10. Зрабіце клопат пра сябе прыярытэтам

Засяродзьцеся на сабе і пераканайцеся, што вы добра ясьце, высыпаецеся і займаецеся спортам, нават калі вам не хочацца ўстаць з ложка раніцай. Якія рэчы вам не дазволілі рабіць проста таму, што ваш кантралюючы партнёр ненавідзеў іх?

Чаму б вам не зрабіць іх зараз? Знайдзіце новае хобі, пагуляйце з сябрамі, наведайце сям'ю ці тое, чым вы даўно хацелі заняцца. Працягвайце працаваць над сабой, пакуль зноў не адчуеце сябе цэлым.

Заключэнне

Кантрольнае паводзіны вашага партнёра можа быць вынікам нізкай самаацэнкі, цяжкага дзяцінства або мінулыя траўмы . Калі яны гатовыя прызнаць іх паводзіны і папрацаваць над імі, у вашых адносін яшчэ ёсць шанец выжыць.

Але, калі яны зусім сляпыя да ўласных недахопаў і не здольныя змяніцца, выхад з гэтых адносін - гэта шлях.

Частка: