10 прыкмет нераўнамернай улады ў адносінах і як яе пераадолець

Мужчына і жанчына сядзяць асобна на лаўцы ў парку і карыстаюцца мабільным тэлефонам

У гэтым артыкуле

Рэдка мы гаворым пра сілу ў адносінах, калі ўсё ідзе гладка. Тым не менш, калі ў адносінах існуе дысбаланс сіл, гэта становіцца тэмай, бо запрашае пару папрацаваць над гэтым.

Барацьба за ўладу ў адносінах можа пашкодзіць агульнай задаволенасці шлюбам. Таму, калі пара жадае мець шчаслівыя і здаровыя адносіны , улада не павінна быць у руках аднаго з партнёраў.

Што такое сіла ў адносінах?

Калі мы гаворым пра ўладу, мы гаворым пра здольнасць чалавека ажыццяўляць кантроль над іншымі. У адносінах гэта разглядаецца як здольнасць уплываць на іншага чалавека, калі справа даходзіць да прыняцця рашэнняў і прыярытэту ў задавальненні іх патрэбаў.

Улада па сваёй сутнасці не з'яўляецца адмоўнай або станоўчай. Што кажа пра яго прыроду, так гэта тое, як ім карыстаюцца або злоўжываюць.

Улада ў адносінах можа выклікаць шмат стрэс і расчараванне пры неадпаведным і эгаістычным выкарыстанні, напрыклад, калі адзін партнёр кантралюецца іншым. Гэта можа паставіць пад пагрозу адносіны, калі не вырашыць праблему.

Як улада можа паўплываць на адносіны?

З кожнымі адносінамі звязана паняцце ўлады. Улада ў адносінах дазваляе нам кантраляваць, рабіць выбар і мець магчымасць уплываць на нашы цяперашнія абставіны і абставіны іншых.

Калі мы маем сілу ў адносінах, мы можам змагацца са сваімі пачуццямі; мы прымаем, што мы важныя і што мы можам паўплываць на вынікі. Мы адчуваем жыццяздольнасць у нашым жыцці замест таго, каб быць залежнымі ад іншых.

Аднак многія з нас не маюць улады ў нашых адносінах; мы ахвяры іншых і знешніх сіл. Адсутнасць улады з'яўляецца пастаянным напамінам аб тым, што мы не кантралюем нашы рашэнні або наш лёс; акрамя таго, нават спроба ажыццявіць нашу ўладу можа адчуваць сябе нязручна.

Спосаб размеркавання і ажыццяўлення ўлады ў адносінах можа аказаць істотны ўплыў на яе; у стане дысбалансу адносіны могуць мець парушанае пачуццё ўлады.

Парушаная магутнасць

Звычайна звязаны з сузалежныя адносіны , парушэнне пачуцця ўлады ў адносінах можа быць звязана з нізкай самаацэнкай, недахопам самастойнасці, страхам быць пакінутым або адхіленым, неабгрунтаванымі чаканнямі, адсутнасцю адказнасці і многімі такімі прычынамі.

Агульная ўлада

Адносіны з агульным пачуццём улады часта сустракаюцца ў адносінах, дзе партнёры ўсведамляюць і ўпэўненыя ў сваёй уласнай годнасці і самастойнасці.

Партнёры ў такіх адносінах разумеюць і выконваюць свае абавязкі адзін перад адным. Яны дастаткова цэняць адзін аднаго быць уразлівым і здольныя выказваць свае сімпатыі і антыпатыі.

Што такое дысбаланс сіл у адносінах?

Пара не размаўляе пасля спрэчкі на канапе ў гасцінай дома

Разважаць пра тое, адкуль бярэцца ўлада - гэта не проста адна асоба. Уладу можна ахарактарызаваць як здольнасць або здольнасць накіроўваць або ўплываць на паводзіны іншых з пэўнай мэтай. Улада не абмяжоўваецца кантролем.

Улічваючы ўсё, сіла ў адносінах ўспрымаецца як здольнасць кожнага чалавека ў адносінах уплываць адзін на аднаго і кіраваць адносінамі.

Валоданне ўладай змяняе чалавечы розум, як правіла, такімі спосабамі, пра якія мы не ведаем, - адным з якіх з'яўляецца ініцыяцыя сістэмы паводніцкага падыходу, якая знаходзіцца ў нашай левай лобнай кары.

Гэтая структура працуе на аснове дофаміна, які таксама лічыцца хімікатам для добрага самаадчування. Быць галоўным або мець уладу адчувае сябе лепш - гэты паток дофаміна, які зыходзіць ад пачуцця занятасці або неверагоднасці, запраграмаваны; гэта не тое, што мы можам кантраляваць.

Як дысбаланс у дынаміцы сіл уплывае на адносіны?

У моцных і здаровых адносінах уплыў абодвух партнёраў (амаль) роўны. У аднаго можа быць больш фінансавай улады, у іншага больш сацыяльных сувязяў, але ў канчатковым рахунку яны паважаюць адзін аднаго і прымаюць рашэнні разам.

Калі ў адносінах існуе дысбаланс сіл, ёсць некалькі неспрыяльных наступстваў:

  • Пашкоджаная блізкасць і сувязь
  • Дынаміка попыту - зняцце сродкаў (адзін партнёр імкнецца змяніць, а другі здымае)
  • Расчараванне, гнеў і дэпрэсія, якая таксама звязана з дынамікай попыту адклікацца
  • Пачуццё трывогі, страху і сораму
  • Пагаршэнне самаацэнкі, самаацэнкі і пачуцця асабістай каштоўнасці
  • Ізаляцыя, пагрозы і злоўжыванні як сродак падтрымання дысбалансу сіл
  • Адсутнасць даверу да партнёра і цягавітасці адносін
  • Зніжэнне агульнай задаволенасці адносінамі
  • Канец адносін або шлюбу

Як негатыўная барацьба за ўладу можа пашкодзіць вашым адносінам

Негатыўная барацьба за ўладу ў адносінах можа прывесці да трох тыпаў дынамікі адносін:

1. Дынаміка попыту-зняцця

Дынаміка запыту і адмовы адбываецца ў адносінах, калі адзін з двух патэрнаў паміж партнёрамі, у якіх адзін партнёр з'яўляецца патрабаваннем, шукае змены, абмеркавання або вырашэння праблемы, у той час як другі партнёр з'яўляецца адступнікам, імкнучыся спыніць або пазбегнуць абмеркаванне пытання.

2. Дыстанцыя-пераследнік дынаміка

У дынаміцы дыстанцыйнага пераследніка, падчас стрэсу, пераследнік імкнецца да больш блізкасці і запэўнівання партнёраў, у той час як дыстанцыятар адчувае сябе перагружаным і нават задушаным пошукамі партнёра.

3. Дынаміка страху і сораму

Дынаміка страху і сораму назіраецца ў адносінах, калі страх аднаго партнёра выклікае ў іншага паводзіны, якія пазбягаюць сораму.

Таксама глядзіце: Адносіны пераследніка / дыстанцыйнага - як выжыць?

Што такое станоўчая сіла ў адносінах?

Рамантычны малады мужчына і жанчына сядзяць разам на канапе дома

Ніякая барацьба не бывае лёгкай. Інакш гэта не назвалі б барацьбой. Дысбаланс сіл можа прывесці да пагаршэння адносін і пакуты партнёраў.

Нягледзячы на ​​тое, што барацьба за ўладу ў адносінах не з'яўляецца прыемным вопытам, яна можа прывесці да росту партнёраў як асоб, так і пары.

Калі барацьба за ўладу мае станоўчы вынік, можна сказаць, што ён станоўчы. Мы гаворым пра тое, што нешта добрае ці дрэннае, зыходзячы з наступстваў, якія гэта выклікае.

Калі гэта прыводзіць да разбурэння адносін, барацьба за ўладу з'яўляецца негатыўнай рэччу. Тым не менш, гэта можа дапамагчы вам палепшыць і расці, і гэтая барацьба за ўладу можа быць пазітыўнай з-за вынікаў, якія яна дае.

10 прыкмет нездаровай дынамікі ўлады ў адносінах

Як распазнаць, калі вы адчуваеце дысбаланс сіл у адносінах? Сачыце за знакамі і, калі вы заўважыце іх, звяртайцеся да іх, каб выраўнаваць адносіны ўлады.

1. Цяжка пастаяць за сябе

Калі дынаміка ўлады ў адносінах не збалансаваная, вы будзеце адчуваць сябе нязручна адстойваць свае патрэбы, жаданні і жаданні. Магчыма, таму, што ў мінулым вы адчувалі сябе адхіленымі або яны гандлявалі ў розніцу, калі вы гэта рабілі.

У любым выпадку, у здаровых адносінах вы павінны быць у стане адстойваць свае патрэбы, не баючыся наступстваў.

2. Вы адчуваеце сябе пастаянна крытыкай

Адна з прыкмет барацьбы за ўладу ў адносінах - рэгулярная крытыка, якую пераносіць адзін з партнёраў.

Гэта яшчэ адзін спосаб захапіць кантроль над вамі. Эмацыйныя гульні могуць прасвечваць праз пастаянныя заўвагі адносна вашых паводзінаў і патрабаванняў змяніць.

3. За імі павінна быць апошняе слова

Калі вы сварыцеся, вы адчуваеце, што не дабіраецеся да іх, нават калі паказваеце, што гэта робіць для адносін і вас абодвух?

Ці адчуваеце вы, што яны больш клапоцяцца пра тое, каб мець рацыю і мець апошняе слова? Калі так, то гэта можа быць яшчэ адным сімптомам улады ў адносінах.

4. Вы не адчуваеце сябе часткай важных рашэнняў

Мы прымаем рашэнні кожны дзень, і большасць з іх не патрабуе ад нас праверкі з нашымі партнёрамі.

Аднак, калі вы адчуваеце сябе пакінутымі ад важных рашэнняў, якія ўплываюць на вас абодвух, і вы прасілі ўключыць вас некалькі разоў, вы адчуваеце адзін з важных прыкмет дысбалансу сіл у адносінах.

Калі ў адносінах ідзе барацьба за ўладу, людзі больш клапоцяцца пра тое, каб дасягнуць свайго, чым пра гармонію ў адносінах. У здаровых адносінах партнёры ўлічваюць меркаванні і пачуцці адзін аднаго, прымаючы рашэнні, якія могуць паўплываць на іх сумеснае жыццё.

5. Яны паклалі цябе

Іншы спосаб заклікаць да ўлады над вамі - гэта спісаць вашыя ідэі, патрэбы і каштоўнасці. Яны не паважаюць тое, як вы бачыце свет.

Не кажу, што яны павінны пагаджацца з усім, што вы кажаце, але ў выпадку нераўнамернай улады ў адносінах вы адчуваеце, што яны адкідваюць або не паважаюць вашае меркаванне, каб паставіць сябе над вамі.

6. Вы адчуваеце сябе ізаляванымі і адлучанымі

У выніку шматлікіх намаганняў партнёра, каб кантраляваць або змяніць вас, вы адчуваеце сябе адзінокім, калі сутыкаецеся з праблемай.

Вы наўрад ці дзеліцеся чым-небудзь, бо думаеце, што яны будуць выкарыстоўваць гэта як яшчэ адзін спосаб падарваць вас, калі ім трэба схіліць шалі ўлады на сваю карысць.

7. Іх званкі маюць прыярытэт над вашымі

Няроўная ўлада і кантроль у адносінах лепш за ўсё пазнаюцца праз тое, як пара падыходзіць да задавальнення сваіх патрэбаў. Вы лічыце, што можаце скласці спіс іх патрэбаў, і калі б вы папрасілі іх зрабіць тое ж самае, яны не змаглі б адгадаць палову вашых?

У здаровых адносінах абодва партнёра імкнуцца быць побач з патрэбамі адзін аднаго. З іншага боку, ва ўладных адносінах вы адчуваеце, што вашыя патрэбы не атрымліваюць столькі ўвагі і ўвагі, як іх.

8. Яны не бяруць на сябе адказнасць так шмат, як вы

Калі яны заўсёды маюць рацыю, яны не могуць быць вінаватымі, калі справы ідуць на поўдзень або калі ў вас ёсць спрэчка, ці не так?

У выніку сваёй патрэбы ў кантролі і ўладзе, яны часта адмаўляюцца ад адказнасці за праблемы, якія адбываюцца, у той час як вы гатовыя прызнаць свае ўласныя памылкі.

9. Вы высвятляеце праблемы адносін

У здаровых адносінах абодва партнёра клапоцяцца пра дабрабыт адносін, і калі яны заўважаюць, што нешта пагражае ім, яны выяўляюць гэта.

Ва ўладных адносінах вы адчуваеце, што амаль увесь час выяўляеце праблемы і патрабуеце паляпшэння, у той час як яны ўкладваюць значна менш энергіі і намаганняў у падтрыманне адносін.

10. Вы адчуваеце ціск, каб дагадзіць і баіцеся таго, што адбудзецца інакш.

Ці адчуваеце вы ціск, каб дагадзіць ім, а не адчуваць, што гэта ваш выбар? Вы баіцеся іх рэакцыі, калі вы робіце нешта не так?

Спытайце сябе, ці не баіцеся вы, што яны адкінуць вас, крытыкаваць або пакінуць вас, калі вы ім не спадабаецеся. Страх з'яўляецца адным з асноўных чырвоных сцягоў дысбалансу сіл у адносінах.

Пытанні для ацэнкі балансу сіл у вашых адносінах

Бізнесмен на размытым фоне, трымаючы ў руках намаляваныя пытальнікі

Калі вам цікава, як можна ацаніць баланс сіл у адносінах, вы можаце звярнуцца да праніклівых пытанняў, напрыклад, створаных у даследаванні Элісан Фарэл, Джэфры Сімпсан і Аляксандр Ротман.

  1. Калі мы прымаем рашэнні ў нашых адносінах, я магу сказаць больш, чым мой партнёр.
  2. Я больш кантралюю прыняцце рашэнняў, чым мой партнёр у нашых адносінах.
  3. Калі мы прымаем рашэнні ў нашых адносінах, я атрымліваю апошняе слова.
  4. Я маю большы ўплыў, чым мой партнёр, на рашэнні ў нашых адносінах.
  5. Я маю больш улады, чым мой партнёр, калі вырашаю пытанні ў нашых адносінах.

Вы можаце атрымаць доступ да ўсяго Інвентарызацыя магутнасці адносін і выкарыстоўвайце пытанне разам са сваім партнёрам, каб больш зразумець баланс сіл.

5 парад па кіраванні балансам сіл

1. Дайце перш за ўсё магчымасці сябе

Адна з прычын, чаму ўлада ў адносінах непрапарцыйная, звязана з абодвума партнёрамі. Нягледзячы на ​​тое, што яны могуць спрабаваць узяць кантроль, з-за многіх фактараў, такіх як страх быць кінутым або жаданне быць добрым мужам або жонкай, вы дазваляеце гэтаму.

Калі гэта адбывалася, вы, магчыма, не бачылі гэтага, а цяпер вы знаходзіцеся ў гэтым дысбалансе сіл. Не адчайвайцеся; вы ўсё яшчэ можаце павярнуць усё. Першае, што трэба зрабіць, гэта папрацаваць над сабой.

Спытайце сябе, ці хачу я дазволіць гэтаму працягвацца? Як гэта прымушае мяне адчуваць сябе і «што б я хацеў замест гэтага?». Вы заслугоўваеце справядлівага і паважлівага стаўлення. Каб атрымаць гэта, вы павінны спачатку паверыць у гэта.

Калі вы прызнаеце, вам можа спатрэбіцца прафесійная дапамога у пашырэнні магчымасцяў, эксперты могуць дапамагчы вам у гэтым шляху. Калі вы хочаце змяніць шкалу ўлады, вам трэба мець сілы, каб паслядоўна рабіць гэта. А для гэтага вы павінны адчуваць, што маеце права на задавальненне сваіх патрэбаў.

2. Выказвайце свае патрэбы і жаданні

Пасля таго, як вы папрацавалі над першым крокам, вы хочаце пачаць гаварыць за сябе. Спачатку гэта, хутчэй за ўсё, выкліча пабочную рэакцыю. Вось чаму важна адчуваць сябе ўпаўнаважаным і ўпаўнаважаным, бо гэта дапаможа вам працягваць прасіць тое, што вам трэба, нават калі вас спачатку закрылі.

Паколькі адключэнне - гэта балюча для ўсіх нас, часцей за ўсё мы адцягваемся і мінімізуем свае патрэбы. Гэта дапамагае абараніць нас ад далейшай шкоды, але таксама не дазваляе нам задавальняць гэтыя патрэбы.

Калі вы просіце, у вас ёсць пагоня, каб выканаць свае жаданні; калі вы гэтага не зробіце, хутчэй за ўсё, адказ будзе 'не'.

3. Зразумець прычыны патрэбы ўлады

Ёсць прычына, чаму вашаму партнёру патрэбны кантроль і ўлада ў адносінах. Яны могуць баяцца, што іх не выслухаюць і не задаволіць іх патрэбы. Магчыма, гэта адзіны спосаб, якім яны ўмеюць мець зносіны.

Таму ім спатрэбіцца час, перш чым яны даведаюцца, як адмовіцца ад улады і знайсці новы спосаб злучэння.

Каб дапамагчы ім у гэтым шляху, вы можаце разам пашукаць прычыны, па якіх яны патрабуюць кантролю. Як толькі вы зразумееце гэта лепш, вы зможаце разабрацца з коранем праблемы.

4. Улічвайце і іх патрэбы

Часцей за ўсё ўлада ў адносінах - гэта тое, пра што мы даведаліся рана. Магчыма, гэта быў адзіны спосаб атрымаць тое, што нам трэба, і не застацца без увагі.

Таму, пакуль вы адстойваеце свае патрэбы, памятайце і пра іх. Не забірайце ўсё, што вы давалі свайму партнёру да гэтага часу, і чакайце, каб аддаць гэта, калі яны пачнуць даваць вам больш.

Гэта іх напалохае, і, хутчэй за ўсё, прывядзе да спробы захапіць большы кантроль. Замест гэтага будзьце побач з імі і прасіце тое, што вам трэба адначасова.

5. Выклікаць дапамогу звонку

Калі вы адчуваеце, што не справіцеся з усім гэтым у адзіночку, выклікайце падмацаванне. Мы не прапануем вам арганізоўваць там мерапрыемства з усімі сябрамі, а звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта.

Дынаміка ўлады ў адносінах - частая тэма ў тэрапіі. Кансультант будзе ведаць правільныя пытанні, якія трэба задаць, і як дапамагчы вам перайсці да месца больш раўнамернага размеркавання электраэнергіі.

Прадстаўце гэта свайму партнёру не як спосаб змяніць яго, а як варыянт, які палепшыць вашыя адносіны для вас абодвух.

Забірай

Большасць адносін сутыкаюцца з дысбалансам сіл у іх адносінах у нейкі момант і па нейкай тэме. Барацьба за ўладу можа пашкодзіць адносінам, калі яе не вырашыць.

Прыкметы нераўнамернай улады можна ўбачыць праз няздольнасць аднаго з партнёраў выказаць і задаволіць свае патрэбы і пастаяць за сябе, браць на сябе адказнасць за свае дзеянні і поспех у адносінах.

Гэта можа знясіліць і прымусіць іх абясцэніць адносіны. Аднак не ўсё безнадзейна.

Большасць адносін могуць паспяхова працаваць праз барацьбу за ўладу. Гэта калі абодва партнёра гатовыя над гэтым працаваць. Спачатку папрацуйце над тым, каб надзяліць сябе, прасіце тое, што вам трэба, і памятайце пра патрэбы вашага партнёра. Калі вы будзеце паслядоўныя, вы ўбачыце прагрэс, асабліва калі ў вас ёсць экспертная дапамога.

Частка: