Як справіцца з расчараваннем у адносінах?

Справіцца з расчараваннем у адносінах

У гэтым артыкуле

Мы ўсе ведаем, што адносіны непазбежна праводзяць нас праз незлічоную колькасць эмоцый, і для кожнага высокага ўзроўню ў рэшце рэшт ідзе мінімум. Адносіны - гэта амерыканскія горкі, якія ніколі не застаюцца на вяршыні альбо на дне пагорка дастаткова доўга, каб захаваць нейкую паслядоўнасць. Калі хто-небудзь прачытае гэтае выказванне і не пагодзіцца, калі ласка, падзяліцеся сакрэтам з усім светам, бо для ўсіх астатніх гэта непазбежная рэальнасць дзяліцца сваім жыццём з іншым чалавекам.

Штодзённы хаос жыцця пакідае негатыўны ўплыў на нашы адносіны

Сучасны свет рухаецца такімі тэмпамі, якія мы развівалі недастаткова хутка, каб кампенсаваць. Мы пастаянна рухаемся з хуткасцю, у якой наш розум не мае магчымасці цалкам перапрацаваць. Штодзённае супрацьстаянне гэтай хуткасці пакідае ў большасці некантралюемае пачуццё расчаравання, гневу, стрэсу, разгубленасці і трывогі, якія падсвядома маюць сілу непасрэдна ўплываць на адносіны чалавека з самымі блізкімі. Гэта адбываецца без сапраўднага разумення паходжання і звычайна прыводзіць да канфліктаў і супрацьстаянняў. На шчасце для нас ёсць практыкаванні, у якіх мы можам удзельнічаць, якія могуць дапамагчы запаволіць тэмп свету, у якім мы жывем, адначасова даючы нам навыкі барацьбы з гэтымі негатыўнымі пачуццямі, якія застаюцца ў нас як пабочны эфект нашага штодзённага хаосу.

Пры стрэсе мы губляем сілу зразумець тое, што перажываем

Наш мозг працуе кругласутачна, 7 дзён на тыдзень, 365 дзён у годзе. Мозг не перастае функцыянаваць нават у сне, таму ён вечна выконвае свае абавязкі перад нашым розумам і целам без адпачынку. Асноўная функцыя вашага мозгу - абараняць вас, і нашы першародныя інстынкты ў большасці сваёй кіруюць нашымі рэакцыямі, уяўленнямі, думкамі і перакананнямі. Улічваючы, што нашы першасныя інстынкты закладзены ў нас з самага пачатку чалавека, гэтыя інстынкты часта састарэлі і не могуць ісці ў нагу з светам, які мяняецца так хутка, што яго часта немагчыма пазнаць з дня ў дзень. Калі мы знаёмімся з раздражняльнікамі альбо выклікаюцца фактарамі ў нашым асяроддзі, думкі спачатку накіроўваюцца ў лобную і перадфронтальную кару. Калі ваш 'чалавечы альбо мадэрнізаваны' мозг не ведае, як рэагаваць, ваш 'пячорны ці першасны' мозг бярэ на сябе ўладу, спрабуючы кампенсаваць выкідам гармонаў стрэсу (кортізола, адрэналіну) у кроў.

Гэтыя гармоны, замест таго, каб дапамагаць мозгу, маюць тэндэнцыю выяўляцца ў такіх сімптомах, як дыхавіца, гнеў, трывога, страх, дэзарыентацыя, спутанность свядомасці і мноства іншых рэакцый, якія звычайна нясуць негатыўныя наступствы. Іншымі словамі, пасля актывацыі пачынаецца сыходная спіраль, якая павольна цягне наш розум у нязведаную бездань, дзе мы не маем магчымасці па-сапраўднаму зразумець тое, што перажываем. Улічваючы непарушную сувязь розуму і цела, як толькі мозг знаходзіцца ў гэтай бездані, цела рэагуе каардынавана, што прыводзіць да боляў, боляў, стомленасці і многіх іншых знясільваючых станаў.

Пры стрэсе мы губляем сілу зразумець тое, што перажываем

5-хвілінная самалячэнне для супрацьдзеяння гэтым недахопам

Калі гэта падаецца вам знаёмым, значыць, вы на самой справе чалавек. Віншую! Добрая навіна заключаецца ў тым, што можна зрабіць крокі, каб супрацьстаяць гэтым недахопам і дапамагчы захаваць раўнавагу ў бурнай вадзе. Вось некалькі адносна простых 5-хвілінных практыкаванняў, якія кожны можа зрабіць, каб задушыць бушуючыя пажары, якія наш першасны мозг непазбежна запальвае ў сваіх намаганнях абараніць нас.

Гэтыя 5-хвілінныя самалячэнне / самагіпноз працуюць, бо яны непасрэдна накіраваны на вельмі пэўную вобласць вашага мозгу. Гэтая вобласць называецца Nucleus Accumbens. Гэта вельмі невялікая вобласць мозгу, але яна мае магутную сувязь з фізічным здароўем і дабрабытам чалавека. Гэтая частка мозгу адказвае за захоўванне прадукцыі і вызваленне ўсіх гармонаў, якія адчуваюць сябе добра (серотонін, дофамін). Па сутнасці, гэта прычына таго, што ў нас наогул ёсць добрыя пачуцці.

Рэгулярна займаючыся гэтымі 5-хвіліннымі практыкаваннямі, вы, несумненна, зразумееце станоўчы ўплыў, якое яны аказваюць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Яны як супер ежа для падсвядомасці, пераканаўшыся, што яна працуе так, каб прыносіць карысць і целе, і свядомасці.

5-хвілінная самагіпноз

Гэта простае 5-хвіліннае практыкаванне, якое павінна даць адчуванне трансфармацыйнага спакою і расслабленасці. Гэта практыкаванне пры правільным выкананні эквівалентна і аказвае на арганізм такое ж уздзеянне, як і 5 гадзін сну. Залішне казаць, што гэта магутная тэхніка і каштоўны інструмент, які ёсць у арсенале.

Заўвага: Не рабіце гэтага практыкаванні падчас кіравання транспартнымі сродкамі і цяжкіх машын. Гэта строга практыкаванне для самаразвіцця, накіраванае на навучанне і накіраванне вашага шляху да самаўдасканалення. Гэта не медычная парада. Калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія праблемы, неадкладна звярніцеся да ўрача. Агульная мэта гэтага практыкавання - увайсці ў кантакт з унутранай працай і, у сваю чаргу, больш даведацца пра сваё знешняе асяроддзе.

Гэта простае 5-хвіліннае практыкаванне, якое павінна даць адчуванне трансфармацыйнага спакою і расслабленасці

Выконвайце наступныя ўказанні -

Я пачынаю з таго, што адлічваю сябе, выкарыстоўваючы глыбіню думкі, каб пачаць працэс, робячы кожны крок настолькі павольным, наколькі неабходна для дасягнення жаданага выніку. Я разумею, што спяшацца не трэба.

5) Я ведаю пра сваё атачэнне і навакольнае асяроддзе. Я ведаю і выкарыстоўваю ўсе 5 пачуццяў. Я адчуваю пах паветра, адчуваю наваколле, чую навакольнае асяроддзе, бачу навакольны свет і адчуваю смак унутры рота.

4) Я не адчуваю свайго фізічнага становішча цела (седзячы, стоячы, лежачы), замест гэтага я цалкам расслабляю кожную мышцу па адным участку цела. Я пачынаю з ног і сістэматычна прасоўваюся да макушкі.

3) Я адчуваю свой рэжым дыхання, і гэта дае мне адчуванне спакою, таму што яно рытмічнае і сінкапаванае (унутр і звонку, глыбокае і павольнае дыханне жыватом).

2) Я адчуваю, што мае павекі становяцца цяжкімі (я таксама адчуваю, як мае пачуцці заглушаюць свет вакол мяне і павольна расслабляюцца з астатняй часткай цела). Я знайшоў свой цэнтр, і гэта цудоўнае ўцёкі ад усяго, чым я займаюся па-за межамі гэтага асаблівага месца.

1) Мае павекі стульваюцца, таму што я хачу цалкам расслабіцца і апусціцца ў спакой. Я хачу цалкам пагрузіцца і пакінуць знешні свет ззаду.

0) Я ў глыбокім сне.

Я маўчу 5 хвілін; Я наогул не размаўляю, не слухаю і нічога не раблю. Усяго 5 хвілін поўнага маўчання і яснага розуму.

Калі я гатовы падысці, я пачынаю лічыць сябе. Прыходзіць спакойна, мякка і павольна (па-ранейшаму ў заспакойлівым, наўмысным цыкле дыхання: удыху і выходзе, глыбокім і павольным, дыханне жыватом)

1) Я падыходжу павольна, спакойна і мякка (я не спяшаюся і не спяшаюся з гэтым крокам)

2) Я дазваляю сабе вярнуцца да глыбокага сну, так глыбока, як мне падабаецца, так глыбока, як я хачу

3) Я прыўношу спакой, пачынаючы вяртацца, ведаючы, што буду выкарыстоўваць гэты спакой, каб перанесці мяне наперад на наступны дзень пасля гэтага практыкаванні

4) Я роблю глыбокі ўдых і адпускаю

5) Я расплюшчыў вочы, прачнуўшыся і адчуваючы сябе выдатна

Заключны дубль

Вы можаце паўтараць гэта практыкаванне столькі разоў, колькі пажадаеце на працягу дня. Падзяліцеся ім з усім светам, таму што, калі вы дзеліцеся імі, гэта паказвае вашу ўвагу. Заўсёды заставайцеся дзіўным і дзіўным.

Частка: