5 слупоў самаабслугоўвання

Я хачу запісацца на гэты занятак ёгай, і я хацеў гэта зрабіць, але ў мяне проста няма часу!; Я вельмі хачу харчавацца здаровай і скараціць цукар, але сёння ў мяне быў напружаны дзень на працы ... таму я дазволю сабе папесціць сябе і пачну заўтра з новага!.

У гэтым артыкуле

• Дыета
• Спаць
• Практыкаванне
• Сацыяльныя ўзаемадзеяння
• Уважлівасць

Магчыма, многія з вас знаёмыя з такімі ўнутранымі канфліктамі і разумовымі перамовамі, якія здараюцца штодзённа ў нашым жыцці. У сучасным хуткім тэмпе жыцця многія з маіх кліентаў адзначаюць, што існуе павышаны ціск, каб паспяхова працаваць ва ўсіх сферах жыцця - няхай гэта будзебацькоўства,адносіны, кар'ера або зносіны. Аднак чым больш нас цягне ў розныя бакі, тым менш мы засяроджаныя і звязаныя з самім сабой. Гэта адключэнне ад саміх сябе часта пазбаўляе нас каштоўнай зваротнай сувязі, якая нам патрэбна, каб збалансаваць сваё жыццё і адчуваць сябе ўпаўнаважанымі. Тады жыццё становіцца размытым, і нашы думкі і дзеянні, як правіла, становяцца бяздумнымі і шалёнымі. Гэта часта мае непасрэдны ўплыў на нашу працу, прадукцыйнасць і якасць адносін.

Але добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам навучыцца перацэнтраваць сябе, ствараючы і ўсталёўваючы простыя структуры, якія дапамагаюць быць больш уважлівымі і наўмыснымі. Я называю гэта 5 слупоў клопату пра сябе, і гэта дапамагае стварыць баланс і ўнутраную гармонію ў нашым жыцці. Яны - дыета, сон, фізічныя практыкаванні, сацыяльныя ўзаемадзеяння і ўважлівасць. На самым пачатку гэтыя 5 слупоў здаюцца такімі простымі. Аднак, калі вы ўважліва паглядзіце на свае паўсядзённыя жыццёвыя звычкі, гэта можа даць вам зразумець, да якой з гэтых 5 абласцей вы, натуральна, схільныя цягнуцца, і да іншых, на якія вам трэба звярнуць дадатковую ўвагу.

1. Дыета

Шмат у чым мы з'яўляемся тым, што ямо. Ёсць прычына, чаму індустрыя дыет - гэта залаты руднік на мільярд долараў, які кожны сезон стварае новыя дыеты. Аднак простае правіла - уважліва ставіцца да таго, што трапляе ў ваша цела. Спытайце сябе: ці ем я ў дзень рэгулярнае харчаванне і ем здаровую, пажыўную і карысную ежу?.

Ежа - гэта лекі, і яна непасрэдна ўплывае на наш настрой і нашу здольнасць рэгуляваць эмоцыі. Вы можаце заўважыць, што калі вы прапускаеце прыёмы ежы, гэта ў цэлым выклікае раздражняльнасць; вы можаце не дамаўляцца з калегамі і сям'ёй, страціць цярпенне і не хапіць спакою, каб спакойна ацэньваць рэчы. Гэта таксама зніжае вашу здольнасць канцэнтравацца на задачах і стварае псіхічны і фізічны дысбаланс. Калі вы спажываеце занадта шмат салодкага, гэта ўплывае на ўзровень цукру ў крыві, настрой і ўзровень энергіі. Не менш важна, каб ваша цела рэгулярна ўвільгатнялася на працягу дня, каб папоўніць страчаную вадкасць і мець здаровы розум і цела.

2. Сон

Калі вы апошні раз атрымлівалі асалоду ад 6-8 гадзін бесперапыннага сну? У гэты інфармацыйны век многія з маіх кліентаў паведамляюць, што цяжка адключыць кнопку «выключыць» на працы. Няспынныя патрабаванні з боку босаў і кліентаў, каб яны заўсёды былі «ўключанымі», набылі зусім новую форму дзякуючы смартфонам, айпадам, электроннай пошце і тэкставым паведамленням. Нават адпачынак не з'яўляецца сапраўдным адпачынкам, калі ў вас з сабой смартфон і ноўтбук! Нярэдкія выпадкі, калі людзі спяць з тэлефонамі каля ложка або працуюць у ложку да самай раніцы. У выніку яны вельмі мала спяць і/або дрэнная якасць сну.

Даследаванні паказалі, што ўгляданне ў наўтбук або смартфон у начны час значна зніжае выпрацоўку мелатоніна ў мозгу, што пагаршае вашу здольнасць заснуць. Цвёрды сон дапамагае мозгу адпачыць, апрацоўваць і сартаваць інфармацыю за дзень, а таксама дапамагае аднаўляць і амалоджваць працу арганізма на наступны дзень. Сон аказвае непасрэдны ўплыў на настрой, здольнасць да канцэнтрацыі, разумовыя здольнасці, меркаванні і развагі. Даследаванні былі праведзены на людзей, якія кіруюць аўтамабілем з дэпрывацыяй сну, якія, як правіла, працуюць дрэнна або амаль гэтак жа дрэнна, як і тыя, хто едзе ў стане алкагольнага ап'янення.

Ёсць некалькі дзеянняў, якія вы можаце зрабіць, каб падрыхтавацца да добрага начнога адпачынку:

• Выключыце ўсе электронныя прылады мінімум за гадзіну да таго, як вы збіраецеся заснуць.
• Не глядзіце перад сном жорсткія або стымулюючыя тэлеперадачы.
• Адпачніце ў думках, выконваючы дыхальныя практыкаванні і медытацыю пад кіраўніцтвам
• Прачытайце перад сном што-небудзь натхняльнае або заспакаяльнае.

3. Практыкаванне

Фізічныя практыкаванні - лепшы і натуральны антыдэпрэсант, даступны на рынку! У большасці з нас ёсць праца, якая трымае нас у сядзячым становішчы і прывязаная да стала і кабінкі большую частку дня. Не дзіўна, што даследаванні паказалі, што колькасць амерыканцаў, якія наведваюць сваіх мануальных тэрапеўтаў і масажыстаў, з гадамі пастаянна павялічваецца. Вельмі важна, каб мы атрымлівалі добрыя кардыё практыкаванні на працягу 30 хвілін у дзень, па меншай меры, на працягу 5 дзён на тыдзень. Гэта дапамагае вызваляць у арганізме эндарфіны, што дапамагае нам быць шчаслівымі і пазітыўнымі. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць кровазварот, працу цягліц, памяць і рацыянальнае мысленне. Хада або бег трушком стымулююць як левы, так і правы бок мозгу (з-за рухаў налева і направа), тым самым актывізуючы лагічныя, а таксама эмацыйныя цэнтры мозгу. Гэта таксама дапамагае нам прымаць правільныя рашэнні на працы і дома, а таксама ў агульным пазітыўным настроі.

Вось некалькі ідэй, як уключыць практыкаванні ў сваё жыццё:

• Кожны дзень выводзіць сабаку на шпацыр у вызначаны час. Неўзабаве ваша сабака нагадае вам пра практыкаванні!
• Майце з вамі таварыша па фізічным практыкаванням, які будзе бегаць або хадзіць з вамі некалькі разоў на тыдзень
• Выкарыстоўвайце вячэрнюю прагулку з мужам і жонкай, каб паспець за дзень адзін аднаго
• Займіцеся ёгай або расцяжкай, калі па вечарах глядзіце тэлевізар
• Рабіце рэгулярныя перапынкі падчас працоўнага дня, каб прагуляцца вакол квартала

4. Сацыяльныя ўзаемадзеяння

Мы па сваёй прыродзе сацыяльныя істоты, і мы квітнеем, калі адчуваем прыналежнасць і сувязь з нашай групай або сацыяльнымі коламі. Аднак неабходны ўзровень сувязі адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Напрыклад, інтраверты, як правіла, адчуваюць сябе больш зараджанымі і энергічнымі, калі ў іх ёсць час на разважанні і самааналізы, у той час як экстраверты адчуваюць сябе памаладзелымі і ажываюць у кампаніі іншых. Незалежна ад таго, інтраверт вы ці экстраверт, кожны чалавек адчувае пачуццё бяспекі, бяспекі і радасці, бавіць час са сваімі сябрамі, сем'ямі, калегамі і аднагодкамі. Калі вы з'яўляецеся інтравертам, то можа быць карысна заўважыць, калі вы схільныя больш замыкацца ў сваім свеце і свядома спрабуеце праводзіць больш часу са сваімі сябрамі. З іншага боку, калі вы экстраверт, вам можа быць карысна правесці некаторы час у ціхіх разважаннях, каб не выйсці з раўнавагі. Такога роду частыя самаправеркі дазваляюць лепш усвядоміць свае энергетычныя ўзроўні, патрэбы і пачуцці. Улічваючы свае патрэбы, таксама дае вам пачуццё выбару і кантролю ў вашым жыцці. Таму для падтрымання стабільнасці, уважлівасці і сувязі з самім сабой неабходны добры баланс паміж часам і грамадскім часам.

5. Уважлівасць

Гэта падводзіць нас да нашай апошняй, але вельмі значнай апоры - уважлівасці. У апошні час гэта стала модным словам, і ўсе, ад лекараў, спартсменаў, карпаратыўных магнатаў і знакамітасцяў, рэкламуюць яго перавагі. Уважлівасць па сваёй сутнасці - гэта здольнасць усведамляць і назіраць за цяперашні момант - усведамляць свае думкі, пачуцці, адчуванні цела і г.д. Калі вы кожны дзень практыкаваеце некалькі момантаў усвядомленага самасвядомасці, вы трэніруеце свой розум, каб засяродзіцца на сучаснасці, будзьце звязаны з сабой, засяродзьцеся на адной справе, што менш абцяжарвае мозг (насуперак распаўсюджанаму меркаванню пра шматзадачнасць). Уважлівасць дае вам прамы канал не толькі ў вашу свядомасць, але і больш увагі на настрой вашага партнёра, узровень энергіі і ўвагу на тое, што ён/яна кажа ў дадзены момант.

Такім чынам, вы маглі б задаць пытанне, як мне практыкаваць ўважлівасць? Вось некалькі карысных ідэй для ўключэння ўважлівасці ў паўсядзённае жыццё -

• Практыкаванне ёгі або тай-чы, якія сканцэнтраваны на сувязі дыхання і цела.
• Пасля штодзённай медытацыі або практыкаванняў з кіраванымі вобразамі для паглыблення канцэнтрацыі
• Займайцеся ўважлівымі прыёмамі ежы або ўважлівай прагулкай - удзяляючы поўную ўвагу акту, не адцягваючыся, напрыклад, карыстанне тэлефонамі, праверка электроннай пошты ці чытанне навін.

Мая прапанова заключаецца ў тым, што вы штотыдзень праводзіць інвентарызацыю вашых 5 слупоў самаабслугоўвання і звяртайце пільную ўвагу на тыя слупы, якія, як правіла, не збалансаваныя. Спытайце сябе, ці дастаткова я еў, спаў, займаўся спортам на гэтым тыдні?; Ці збалансаваў я грамадскую дзейнасць з дастатковай колькасцю часу «я»? Ці даў я сабе дастаткова часу для самааналізу і самарэфлексіі?’. Напрыклад, калі вы лічыце, што працуеце дапазна і шмат ядаеце на вуліцы, добрай ідэяй будзе прыкласці намаганні, каб прыгатаваць па меншай меры 2-3 абеды ў тыдзень дома і атрымліваць асалоду ад свежай, пажыўнай ежай. Калі вы лічыце, што глядзіце тэлеперадачы пра гвалт перад сном, лепш выключыць тэлевізар за гадзіну да сну і замест гэтага планаваць душэўна расслабіцца, выконваючы ўважлівыя дыхальныя практыкаванні, прымаючы цёплую ванну, каб супакоіць пачуццяў і хай фабрыка розуму адпачыць на ноч.

Частка: