Як адпусціць мінулае: 15 простых крокаў

Досвед мінулага можа істотна паўплывацьяк вы жывяце сваім жыццёмсёння. Часцей за ўсё людзі засноўваюць свае рашэнні на мінулых падзеях або мінулым вопыце з пэўнымі людзьмі.

Зразумець, як адпусціць мінулае, ніколі не бывае лёгкай задачай. Хоць для некаторых гэта можа быць лёгка, для большасці гэта складаная перспектыва.

Пры правільным кіраўніцтвам вы зможаце навучыцца адпускаць мінулае здаровай і своечасовай манерай.

Што значыць адпусціць мінулае?

Уселюдзі могуць адчуваць боль. Незалежна ад таго, эмацыянальны ці фізічны, кожны адчуў, што значыць быць пакрыўджаным. Што робіць людзей унікальныміяк яны спраўляюцца з болем. Спецыялісты кажуць, што калі ўнутраны боль перашкаджае чалавеку вылечыцца, гэта сведчыць аб тым, што ён не рухаецца далей.

Адпусціць мінулае азначае вылячэнне ад мінулых балючых перажыванняў , вучыцца ў іх і выкарыстоўваць іх для эмацыйнага росту.

Даследаванне паказвае, што адпусканне - гэта бесперапынны працэс у жыцці кожнага чалавека, які сведчыць аб неабходнасці зменаўдля асобаснага росту і развіцця. Гэта натуральная частка жыцця, якая адкрывае магчымасці, дзейнічаючы як кнопка бесперапыннага абнаўлення.

Чаму няпроста адпусціць мінулае?

Жыццёвы вопыт уздзейнічае на людзей па-рознаму. Хтосьці можа хутка адысці ад мінулага, у той час як іншыя адчуваюць сябе ў пастцы і ім цяжка навучыцца адпускаць мінулае і быць шчаслівымі. Гэтыя людзі, якія не могуць вызваліцца ад падзей мінулагаможа адчуваць траўму.

Траўма - гэта псіхалагічная рана ў выніку глыбокага збянтэжанасці, страты, небяспекі або пакутлівага перажывання. Людзі часта звязваюць траўму з гвалтоўнымі падзеямі, напрыклад, узяццем у закладнікі або выкраданнем.

Аднак траўма можа закрануць любога чалавека з-за любога экстрэмальнага вопыту.

Дыстрэс, які выклікае траўма, можа змяніць ваш спосаб мыслення . Гэта можа прымусіць вас моцна задумацца пра рэчы, звязаныя з мінулым. Людзі могуць верыць, што глыбокае мысленне можадапамагчы ім зразумець.

Аднак разважанні могуць зрабіць рашэнне праблем яшчэ больш складаным, не даючы вам адысці ад мінулага. Гэтаможа сведчыць аб ПТСР(посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне), абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне, трывога або дэпрэсія.

Людзі таксама могуць трымацца за мінулы вопыт або адносіны па розных прычынах, напрыклад, рэшткавым прыхільнасці да былога, радасным успамінам пра мінулае або страху перад тым, што чакае будучыня.

15 крокаў, каб пазбавіцца ад мінулых адносін

Ёсць спосабы звярнуцца да мінулага здаровым і аздараўленчым спосабам для розуму і душы. Здольнасць рухацца далей можа дапамагчы вам мець будучыню, якая будзе ярчэйшай і саспелай з магчымасцямі.

Дык як адпусціць мінулае? Ніжэй прыведзены некалькі эфектыўных спосабаў адпусціць мінулае, якім вы можаце прытрымлівацца:

1. Не душаць свае пачуцці

Калі выбаіцца адчуваць эмоцыі, напрыклад, смутак, расчараванне, гнеў або гора, ведайце, што вы не адзіны. Людзі імкнуцца закрыць гэтыя пачуцці або пазбягаць іх, а не сутыкацца з імі, не даючы ім адпусціць мінулае.

Негатыўныя эмоцыі могуць нагнойвацца і разбурыць душэўны спакой чалавека. Ці ёсць гэтапраз самарэфлексіюабо тэрапія, эмоцыі павінны быць вырашаны, а не адмаўляць.

Адзін з крокаў адпускання - гэта цалкам прыняць прычыну вашага болю і дазволіць сабе адчуць боль, спраўляючыся з ёй належным чынам.

2. Мысліце станоўча

Змагацца з балючымі думкамі можна ўсімсвае негатыўныя эмоцыі фізічна. Пасля таго, як вы прызнаеце, што вам балюча, адпусціць крыўдныя пачуцці і накіраваць іх на нешта іншае (старыя часопісы ці газеты).

Пакуль вы адчуваеце ўсе гэтыя балючыя эмоцыі з мінулага, разарвайце іх на часткі разам са смуткам і злосцю. Затым выкіньце іх разам з усім негатывам. Гэта добры спосаб навучыцца адпускаць мінулае.

Акрамя таго, памятайце, што тое, што вы кажаце сабе, можа вызначыць, ці затрымаліся вы цірушылі наперад. Часта барацьба з негатыўнымі думкамі станоўчымі падчас эмацыйнага болю можа дапамагчы вам мець іншы погляд.

3. Вызначце праблему

Прыміце мінулае і даведайцеся, калі прыйшоў час рухацца далей.

Памятайце, што несці ў сабе ўвесь негатыў не прывядзе да добрай мэты. Які б боль вы ні перажылі, застаньце іх у мінулым і вырашыце адпусціць. Аднак, каб навучыцца адпускаць сваё мінулае, вы павінны ведаць, што становіцца на вашым шляху.

Важна ведаць крыніцу вашага смутку. Напрыклад, вы часта бачыцеся з былым, таму што ў вас адно і тое ж кола сяброўспосаб пераадолець сваё мінулае. Такім чынам, стварайце дыстанцыю, каб навучыцца адпускаць мінулае.

Як выказаўся Рамані Дурвасула, клінічны псіхолаг, ствараючы псіхалагічная або фізічная дыстанцыя ад чалавека, які прычыняе вам боль, можа дапамагчы вам пераадолець мінулае, таму вам не трэба нагадваць пра гэта.

Выяўленне прычыны, якая перашкаджае вам адпусціць, дапаможа вам даведацца, якія меры вы павінны прыняць, каб зрабіць гэта магчымым. Хоць у вас няма сіл змяніць тое, што адбылося, вы можаце прадухіліць будучы боль і змагацца з ёй.

4. Засяродзьцеся на сабе і думайце пра будучыню

Засяродзьцеся на сабе, а не на чалавекупрычыняючы вам боль або ваш мінулы вопыт. Нягледзячы на ​​тое, што вам даводзіцца сутыкацца з гэтымі рэчамі і змагацца з імі, заўсёды думайце пра сучаснасць, калі даведаецеся, як адпусціць мінулае. Падумайце пра тое, за што вы ўдзячныя.

Больш за тое, падумайце, што можа прынесці будучыня. Нягледзячы на ​​тое, што мінулае можа калечыць, яно таксама вучыць вас, што вы павінны рабіць для будучыні . Падумайце, як бы вы справіліся з падзеямі, якія вас пераследуюць, калі б яны паўтарыліся.

5. Агледзіце свае эмацыйныя звычкі

Лёгка перажыць пэўныя эмоцыі, нават не ўсведамляючы ўплыву, які яны аказваюць на вашае паўсядзённае жыццё. Такім чынам, можна прывыкнуць да негатыўных эмоцый якія абмяжоўваюць вашыя перакананні і ўплываюць на ваш погляд на жыццё.

Яшчэ горш, вы можацеапраўдаць свае негатыўныя пачуцціверачы, што хто-небудзь адрэагаваў бы гэтак жа, калі б у той жа сітуацыі. Таму, каб навучыцца адпускаць мінулае, настойліва рэкамендуецца вызначыць свае эмацыйныя звычкі і ўзяць на сябе адказнасць за іх.

Кандыцыянаваць свой розумкаб больш станоўчых эмоцыйі старайцеся не забаўляць негатыўных думак і эмоцый. З часам вам будзе лёгка пераадолець сваё мінулае і быць у правільным стане, каб рухацца далей.

6. Не будзьце занадта строгімі да сябе

Калі адна з рэчаў, якія перашкаджаюць вам адпусціць мінулае, - гэта самакрытыка, праявіце да сябе спачуванне і дабрыню. Ставіцеся да сябе так, як бы вы ставіліся да сябра, праяўляючы спачуванне і пазбягаючы параўноўваць сваё падарожжа з іншымі.

Акрамя таго, навучыцеся дараваць сабе і нават таму, хто прычыніў вам боль . Вы не можаце думаць наперад, калі вы затрымаліся ў мінулым або сучаснасці. Гэта не паслужыць вам добра, калі вы будзеце трымацца на негатыўных эмоцыях або думках.Пазітыўныя думкі маюць вырашальнае значэнненавучыцца адпускаць мінулае.

7. Займайцеся самаабслугоўваннем

Калі табе балюча, будзе адчувацца, што вам няма чаго адчуваць, акрамя балюча. Працуючысамаабслугоўванне ўключае ў сяберабіць тое, што робіць вас або робіць вас шчаслівымі. Іншымі словамі, слухайце тое, што, на вашу думку, вам трэба ў першую чаргу.

Вам таксама можа спатрэбіццаўсталяваць пэўныя межыі скажыце «не», калі гэта неабходна. Гэта частка навучання адпускаць мінулае. Як правіла, вы хочаце займацца тым, што прыносіць вам радасць і суцяшэнне, а таксама дае вам сілы.

8. Прытрымвайцеся сваёй маралі і каштоўнасцяў

Боль ад мінулых адносін можапараніць вашу самаацэнку, і ў вас можа пачацца пачуццё жалю да сябе. У той час як вы не можаце змяніць мінулае, вы можаце зрабіць што-небудзь з будучыняй. Важнай часткай разумення таго, як адпусціць мінулае, з'яўляецца не ставіць пад сумнеў сябе без патрэбы.

Выдатная стратэгія, якая дапаможа вам у гэтым, - гэта прытрымлівацца сваіх каштоўнасцяў і маралі . Выкананне гэтага выпрацуе пазітыўны настрой у жыцці, і вы з большай верагоднасцюкаб у рэшце рэшт зрабіць лепш у жыцці.

9. Будзь з тымі, хто робіць цябе шчаслівым

Будзьце з людзьмі, якія дапамагаюць вам праз усё, што вы перажылі. Як гаворыцца, ніхто не востраў. Не чакайце, што вы зможаце адпусціць сваё мінулае без дапамогівашых блізкіх.

Хоць пераадолець сваё мінулае не адбываецца ў імгненне вока, знаходжанне з тымі, хто робіць вас шчаслівымі, дапамагае вам засяродзіцца на тым, што наперадзе. У вашым падарожжы, каб навучыцца адпускаць мінулае, праводзячы час з блізкімі, вы зразумееце, што трымацца за мінулае не варта.

10. Далучайцеся да групы падтрымкі

Аналагічным чынам, знаходжанне побач з людзьмі, якія перажылі такую ​​ж сітуацыю, можа значна паўплывацьвашы намаганні адпусціць. Гэта можа быць мясцовая група падтрымкі, дзе людзі атрымліваюць інфармацыю магчымасць раскрыцца пра свае пачуцці, не адчуваючы сябе асуджанай .

Такім чынам, вы можаце даведацца пра мінулае іншых людзей і нават пачуць, як яны могуць рухацца далей ад мінулага. Група будзе дзейнічаць як ваша сістэма падтрымкі ў вашым шляху, каб адпусціць.

11. Займайцеся медытацыяй або ёгай

Ёга і медытацыя могуць дапамагчы вам кантраляваць негатыўныя думкі.Займаючыся ёгай або медытацыяй, вы можаце стаць больш уважлівымі. Гэтыя заняткі дапамогуць вам засяродзіцца або засяродзіцца на сучаснасці, а не на мінулым. Гэта карысны спосаб навучыцца адпускаць мінулае.

Медытацыя прасцей, чым вы думаеце. Паглядзіце гэта відэа, каб даведацца аб асновах медытацыі:

12. Займайцеся кожны дзень

Заняткі не тольківыдатна падыходзіць для вашага фізічнага здароўяале таксама ваша эмацыйнае і псіхічнае здароўе. Паводле даследаванняў, практыкаванні адпускае эндарфіны як дофамін, якія звязаны з пачуццём шчасця.

Акрамя таго, а вывучэнне Хаварда паказвае, што фізічныя практыкаванні могуць значна палепшыць негатыўныя пачуцці . Добры савет - займацца фізічнымі практыкаваннямі не менш за 15 хвілін, калі вы пачынаеце, а пазней займайце гэта да 30 хвілін кожны дзень.

13. Устанавіць рытуалы

Распрацоўка рытуалаў - добры спосаб супакоіць розум. Руцінныя заняткі дапамагаюць людзям адпусціць мінулае, паляпшаючы іхагульнае псіхічнае здароўе.

Прыём ежы або сну ў пэўны час можа быць некаторымі працэдурамі, якія дапамагаюць не турбаваць людзей мінулай траўмай. Напрыклад, праслухоўванне музыкі можа дапамагчы супакоіць розум, які змагаецца, каб адпусціць мінулае.

Вывучэнне новага можа прывесці да сур'ёзных змен, што палягчае назаўжды адпусціць мінулае.

14. Перанясіце фокус

Яшчэ адзін надзейны спосаб адпусціць мінулае - пераключыць увагу і пачаць займацца тым, што вам больш за ўсё падабаецца. Калі вы не можацевыправіць нездаровыя адносіныабо падзеі, вы, безумоўна, можаце павучыцца з гэтага.

Лічыце кожны дзень магчымасцю пачаць усё спачатку і стварыць жыццё, якое вы заслугоўваеце, а не спыняцца на мінулым.

Займацца тым, што вам падабаецца рабіць дапаможа лягчэй пераключыць увагу ад людзей, якія прычынілі вам боль, і няшчасных падзей, якія знаходзяцца па-за вашым кантролем. Акрамя таго, гэта прымусіць вас адказваць за ваш час.

15. Звярніцеся па дапамогу да прафесіянала

Калі вы лічыце, што займацца прафесійнай справай ганебнымдапамогу для вашага псіхічнага здароўя, пазбаўцеся ад гэтай думкі. Гэта нармальна для чалавека, каб атрымаць дапамогу ад іншага чалавека, калі ўсё становіцца занадта складана.

Псіхатэрапія з'яўляецца эфектыўным і пакуль недастаткова выкарыстоўваным рэсурсам якія могуць дапамагчы вырашыць паводніцкія і псіхічныя праблемы. Гэта менш шкодна, чым

Такім чынам,чаму б не звярнуцца за псіхічнай дапамогай? Калі вам цяжка адпусціць мінулае і ісці далей, вы можаце пагаварыць з дасведчаным спецыялістам.

Заключэнне

Вызваленне мінулага патрабуе практыкі і часу. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа быць балючым працэсам, вы павінны прыняць рашэнне кантраляваць яго. Акрамя таго, будзьце спакойнымі, пагаворыце з кім-небудзь ізасяродзіцца на будучыні. Галоўнае, не забывайце святкаваць маленькія перамогі.

Выкарыстоўвайце прапановы, згаданыя ў гэтым артыкуле, каб дапамагчы вам перайсці ад мінулага да больш светлай і здаровай будучыні.

Частка: