Ваша няздольнасць рэгуляваць эмоцыі разбурае ваш шлюб?
Тэмі і Дэйв правялі тры гады шлюбу, які лепш за ўсё можна было ахарактарызаваць як бурны. 'Здаецца, я нічога не магу зрабіць правільна, і яна, здаецца, заўсёды на мяне нападае', - сказаў Дэйв. 'Усё можа ісці нармальна, але найменшая рэч ідзе не так, і ўзровень яе гневу падае з нуля да 60. Я ніколі не ведаю, калі ўраган прыйдзе, таму я хаджу на яечнай шкарлупіне'.
'Я не магу не пагадзіцца з ім', - адказала Тэмі, калі ў яе на вачах пачаліся слёзы. «Гэта не тое, што я хачу быць такім, але гэта проста здараецца. Гэта было так, як вырасла. Здавалася, мірныя хвіліны ніколі не працягваліся майго дома. Усё было вырашана крыкам і гневам '.
Узаемадзеянне з мужам і жонкай, які спрабуе рэгуляваць свае эмоцыі, можа апынуцца складаным і расчаравальным для іншага, хто атрымлівае яго. У гэтым тыпе шлюбу трывога займае цэнтральнае месца, калі адзін з мужа і жонкі манеўруе вакол іншага, не спрабуючы наладзіць феерверк. Шлюб не служыць надзейным сховішчам, але, наадварот, эмацыянальна вычэрпвае абодвух людзей.
Як можна рэгуляваць некантралюемыя эмоцыі ад пашкоджання адносін?
Вось некалькі хуткіх ідэй:
1. Будзьце ўважлівыя
Важна, каб мы навучыліся ўважліва ставіцца да сваіх эмоцый. Нярэдкія выпадкі, калі наш эмацыйны стан змяняецца, не да канца ўсведамляючы тое, што адбылося.
Я ўпэўнены, што вы можаце прыгадаць час, калі ваш настрой быў стабільным, і па нейкіх прычынах вы раптам пачалі адчуваць узбуджэнне ці, магчыма, вельмі сум. Нашы настроі могуць хутка змяняцца ў залежнасці ад абставінаў, але мы можам не ўсведамляць у поўнай меры, што гэта адбылося. Гэта можа быць бяскрыўдная падзея, такая як трапленне на чырвонае святло, калі мы спяшаліся; альбо пачуць песню, якая выклікае падсвядомую негатыўную памяць.
Такім чынам, важна ўсведамляць наш настрой і разумець, калі ён змяняецца; асабліва падчас дыскусіі з мужам альбо партнёрам.
2. Распазнаць мінулыя траўмы
Іншы метад рэгулявання нашых эмоцый - асабліва падчас канфліктаў - гэта распазнанне, ці ўплываюць мінулыя траўмы на нашы эмоцыі. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што ваш муж кіруе вамі, вы расчараваны з ім, зыходзячы толькі з бягучых абставінаў? Ці вашы эмоцыі ўзмацняюцца, таму што яго ўчынкі выклікалі негатыўныя пачуцці да вашай кантралюючай маці?
Гэтая дынаміка адбываецца часцей, чым мы ўяўляем. Я кажу сваім кліентам, якія перанеслі траўмы, каб вызначыць, якія героі з іх мінулага знаходзяцца ў пакоі, калі іх эмацыйны стан пачынае выходзіць з-пад кантролю. Дзіўна, хто з'явіцца, каб узбудзіць старыя душэўныя болі.
3. Шукайце кіраўніцтва
Калі ваш эмацыйны стан можа выйсці з-пад кантролю ў хуткасці дэфармацыі, вы абавязаны сабе і свайму мужу шукаць рэкамендацый і кансультацый у ліцэнзаванага спецыяліста-кансультанта, які можа даць вам інструменты, неабходныя для лепшага кіравання эмоцыямі, таму дазваляючы ўступаць у больш здаровыя адносіны з мужам.
Частка:
