Што такое склейванне траўмы? Як распазнаць і разарваць траўматычныя сувязі

У гэтым артыкуле

• Што такое звязванне траўмы?
• Фактары рызыкі злучэння траўмы
• Прыкметы траўматычнай сувязі
• Чаму гэта адбываецца
• Як разарваць сувязь
• Выздараўленне ад злоўжыванняў
• Як спланаваць сваю бяспеку?
• Калі звяртацца па дапамогу

У вас калі-небудзь быў сябар, які быў у адносінах, якія здаваліся абразлівымі? Магчыма, вы самі былі ў такім і вам было цяжка расстацца з партнёрам. Гэта магло адбыцца з-за траўмы, якую вы перажылі, або з-за сувязі з траўмай.

Каб даведацца больш пра тое, што такое траўматычныя сувязі і што вы можаце з імі зрабіць, працягвайце чытаць гэты артыкул.

Што такое склейванне траўмы?

Траўма можа адбыцца па некалькіх розных прычынах, напрыклад страшныя або страшныя падзеі або калі вы выпрабоўваеце гвалт . Гэта тое ж самае, што і звязванне траўмаў.

Такі тып звязвання адбываецца, калі вы злучаецеся з чалавекам, які злоўжывае вамі. Гэта адбываецца не толькі з рамантычнымі партнёрамі; гэта таксама можа адбыцца з членамі сям'і або платанічнымі сябрамі.

Па сутнасці, калі ў вас ёсць адносіны з чалавекам, і ён ці яна дрэнна абыходзіцца з вамі, гэта траўматычна.

Аднак, калі такія паводзіны доўжыцца даволі доўга, вы можаце не заўважыць, што вас злоўжываюць, і думаць, што менавіта так гэты чалавек праяўляе любоў.

Чалавек, які дрэнна абыходзіцца з вамі, хутчэй за ўсё, пераканае вас у тым, што тое, што ён робіць, нармальнае ці цалкам нармальна, але насамрэч гэта не так.

Гэта можа прымусіць ахвяру падумаць, што яна ўяўляе сабе жорсткае абыходжанне, і можа спатрэбіцца некаторы час, каб зразумець, што злоўжыванні насамрэч маюць месца.

Напрыклад, выкажам здагадку, што ў вас ёсць партнёр, які нічога не робіць, акрамя як абзывае вас і дрэнна кажа пра вас, і вы прывыклі да гэтага, калі вам трэба, каб яны казалі пра вас, нават калі гэта можа паўплываць на вашу самаацэнку.

У такім выпадку вы можаце адчуваць траўматычную прывязанасць да гэтага чалавека, што з'яўляецца нездаровым.

Прывязка да траўмы можа таксама адбывацца ў цыклічных адносінах, калі тыя ж мадэлі ўзнікаюць праз рэгулярныя прамежкі часу.

Фактары рызыкі злучэння траўмы

Вось некаторыя фактары рызыкі траўміравання, пра якія вам варта ведаць. Хтосьці, хто валодае гэтымі рысамі, можа з большай верагоднасцю перажыць траўматычныя адносіны.

• Людзі з нізкім меркаваннем пра сябе.
• Людзі з нізкай самаацэнкай.
• Тыя, хто раней быў у зняважлівых адносінах або маюць траўму ў адносінах.
• Хтосьці, у каго не так шмат сяброў або сям'і, на каго можна разлічваць.
• Тыя, над якімі здзекаваліся ў жыцці.
• Чалавек з праблемамі псіхічнага здароўя.
• Хтосьці, каму можа спатрэбіцца фінансавая падтрымка.

Прыкметы траўматычнай сувязі

Ёсць некалькі спосабаў даведацца, ці ёсць у вас ці каго-небудзь з вашых знаёмых траўма з іншым чалавекам.

1. Вы ігнаруеце тое, што кажа ваша сям'я

Калі члены вашай сям'і і сябры кажуць вам, што з вашым партнёрам нешта не так, а вы ігнаруеце іх, гэта можа азначаць, што вы адчуваеце траўму ў вашых адносінах.

Калі вы ігнаруеце іх парады, нават калі ведаеце, што яны праўдзівыя і іх аргументы слушныя, вам трэба падумаць, ці мірыцца вы з сацыяпатам, які звязвае траўму.

2. Вы тлумачыце злоўжыванне

Ёсць розныя віды злоўжыванняў у зняважлівых адносінах, і вы можаце не заўважаць таго, што з вамі адбываецца.

Калі вы кажаце сабе, што гэта не так дрэнна, або ігнаруеце злоўжыванні вы выпрабоўваеце, верагодна, вы перажываеце траўму, звязаную з болем, якую варта ліквідаваць.

3. Вы адчуваеце, што вы ім нешта павінны

Часам чалавек, які падвяргаецца гвалту, адчувае, што ён нешта павінен свайму крыўдзіцелю. Гэта можа быць таму, што яны жывуць з імі або што іх супруг аплачвае іх рахункі або купляе ім рэчы.

Важна памятаць, што няма ніякіх прычын, каб хтосьці злоўжываў вамі, незалежна ад таго, што яны вам прадастаўляюць.

4. Вы думаеце, што гэта ваша віна

Вы можаце адчуваць, што зрабілі нешта ў мінулым, каб апраўдаць паводзіны вашага партнёра. Вы павінны ведаць, што гэта не так.

Адносіны - гэта дараванне і аддача, таму нават калі вы сапсаваліся ў мінулым, ваш партнёр павінен быць у стане дараваць вам і ісці далей.

5. Вы баіцеся сысці з адносін

Калі вы баіцеся пакінуць адносіны, гэта можа сведчыць аб тым, што вы адчуваеце траўму.

У некаторых выпадках чалавек можа баяцца за сваё жыццё і не выходзіць з небяспечнай сітуацыі.

6. Вы спадзяецеся, што ўсё зменіцца

Незалежна ад таго, як доўга вы знаходзіцеся ў зняважлівых адносінах, вы можаце адчуваць, што ўсё палепшыцца і зменіцца.

Аднак, калі ваш партнёр не паказаў, што гэта так, вы павінны быць сумленнымі з самім сабой, чаго чакаць.

Чаму гэта адбываецца

Калі справа даходзіць да тэорыі злучэння траўмаў, існуе шмат магчымых прычын, па якіх адбываецца злучэнне траўмы.

Адна з іх заключаецца ў тым, што чалавечы мозг можа стаць залежным ад рэчаў, што можа адбыцца хутка ў некаторых людзей.

Гэта актуальна, таму што нават калі крыўдзіцель з'яўляецца злым у 95% працэнтаў часу, ваш мозг можа засяродзіцца на тым, на чым можа засяродзіцца і даць вам пачуццё шчасця.

Гэта прымушае вас жадаць большага падбадзёрвання ад крыўдзіцеля, нават калі гэта адбываецца рэдка.

Яшчэ адна прычына, па якой можа адбыцца траўматычнае злучэнне, - гэта рэакцыя на стрэс , які таксама вядомы як адказ на барацьбу або ўцёкі. Падзеі, якія выклікаюць стрэс або выклікаюць у вас неспакой, могуць выклікаць гэтую рэакцыю.

Калі вы занадта часта адчуваеце гэтую рэакцыю, гэта можа прывесці да таго, што вы не зможаце адрэагаваць належным чынам. Іншымі словамі, вы можаце адмовіцца ад спробаў змагацца або ўцячы з-за ўсіх злоўжыванняў, якія вам давялося перажыць.

Чалавек можа жыць у пастаянным стрэсе, калі яму цяжэй заўважыць, што над ім злоўжываюць.

Як разарваць сувязь

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць спосабы пераадолець траўму. Вам не трэба працягваць з гэтым мірыцца, і вы можаце пачаць лячыць, так што вы можаце пераадолець сваю траўму. Вось некалькі спосабаў, як гэта зрабіць.

1. Разарваць цыкл траўмаў

Калі вы падвергліся гвалту, рабіце ўсё магчымае, каб не прычыніць нікому шкоды, і пераканайцеся, што вашыя дзеці таксама не падвяргаюцца гвалту. Гэта можа быць вялікім крокам у спыненні цыклу.

2. Атрымаць параду

Пагаворыце са сваімі сябрамі і сям'ёй аб тым, што, на іх думку, вы павінны рабіць. Хутчэй за ўсё, нават калі вы былі ізаляваны і не змаглі звязацца з блізкімі людзьмі, яны будуць гатовыя дапамагчы вам.

Калі вы размаўляеце з людзьмі, якім давяраеце, і пытаецеся ў іх парады, у вас будзе больш пунктаў гледжання, каб улічваць, каб вы маглі вырашыць, што для вас добра.

3. Падумайце, што вы скажаце

Было б карысна, калі б вы таксама аб'ектыўна падумалі пра свае адносіны. Калі б ваш сябар ці член сям'і адчувалі тое ж самае, што і вы, што б вы сказалі ім зрабіць? Падумайце аб гэтым, пакуль вы працуеце над тым, як пераадолець траўматычную сувязь.

4. Беражыце сябе

Пасля таго, як вы перажываеце аднаўленне сувязі пасля траўмы, вы павінны пераканацца, што вы т мой клопат пра сябе . Гэта азначае належны адпачынак, правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні і тое, што вы хочаце.

Вы можаце запісаць свае думкі на паперу або заняцца іншымі расслабляльнымі справамі, каб дапамагчы вашаму розуму аднавіцца.

5. Трымайцеся далей ад свайго крыўдзіцеля

Вам таксама трэба будзе разарваць сувязі з чалавекам, які злоўжываў вамі, каб перастаць адчуваць сімптомы сувязі траўмы.

Гэта азначае любы кантакт, нават тое, што здаецца бяскрыўдным, напрыклад, электронную пошту або тэкставыя паведамленні.

Хочаце даведацца больш аб разрыве сувязяў з траўмамі? Глядзіце гэта відэа:

Выздараўленне ад злоўжыванняў

Было б лепш, калі б вы таксама зрабілі ўсё магчымае, каб вылечыцца ад злоўжыванняў, якія вы перажылі. Пасля таго, як вы вылечыце траўму гвалт у сям'і , вы можаце прадухіліць знаходжанне ў такім тыпе адносін у будучыні.

Разгледзім хадзіць на тэрапію каб дапамагчы вам атрымаць інструменты, неабходныя для пераадолення траўмаў і ўсяго іншага, што вы перажылі падчас вашых адносін.

Тэрапеўт зможа прапанаваць вам мноства метадаў, якія могуць дапамагчы вам пераадолець траўму і іншыя пачуцці, якія вам трэба перажыць.

Яны таксама могуць пагаварыць з вамі аб тым, як разарваць сувязь з траўмай, асабліва калі вы баіцеся, што вы не скончыце з вашымі цяперашнімі адносінамі.

Важна клапаціцца пра сябе, у тым ліку пра сваё псіхічнае здароўе і дабрабыт, як толькі вы думаеце, што перанеслі траўму. Ад такога тыпу адносін можа спатрэбіцца шмат часу, і гэта можа быць цяжка зрабіць у адзіночку.

Лекар таксама можа расказаць вам пра групы падтрымкі, што можа быць карысна для вас, бо вы будзеце мець зносіны з людзьмі, якія перажылі падобны вопыт. Яны могуць прапанаваць парады і дапамагчы вам з рэсурсамі.

Як спланаваць сваю бяспеку?

Яшчэ адна рэч, якую вы павінны зрабіць, - гэта спланаваць сваю бяспеку пасля выхаду зняважлівыя адносіны . Гэта яшчэ адна вобласць, дзе тэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць курс дзеянняў.

План бяспекі можа спатрэбіцца, калі вы паспрабуеце выйсці з жорсткіх адносін ці патрэбна абарона ад вашага партнёра.

У добрых планах бяспекі ёсць спіс месцаў, куды вы можаце пайсці, дзе вы будзеце ў бяспецы і мець неабходныя рэчы. Ён таксама будзе ўключаць ваш план на будучыню, напрыклад, якую працу вы будзеце выконваць, куды вы будзеце ісці і дзе будзеце жыць.

Акрамя таго, вам можа спатрэбіцца пачаць запісваць падзеі вашых адносін, асабліва калі калі-небудзь былі паведамленні паліцыі або інцыдэнты, калі вы павінны былі звярнуцца ў бальніцу.

Магчыма, вам прыйдзецца захоўваць усе свае доказы ў бяспечным месцы на выпадак, калі вам спатрэбіцца звярнуцца ў праваахоўныя органы, або вы апынецеся ў барацьба за апеку над вашымі дзецьмі .

Пра гэта няпроста падумаць, але гэта можа спатрэбіцца, і гэта можа даць вам некаторую надзею, што вы зможаце працягваць сваё жыццё. Гэта можа дапамагчы вам з склейваннем траўмы і тым, як разарваць гальштук.

Калі звяртацца па дапамогу

Пасля таго, як вы адчуеце, што падвергліся гвалту або сталі ахвярай траўмы, вам варта звярнуцца па дапамогу. Гэта асабліва актуальна, калі вы гатовыя выйсці з цяперашніх адносін.

Не існуе тэсту на траўматычныя сувязі, але калі з вамі дрэнна абыходзяцца і вы хочаце змяніцца, вы павінны зрабіць усё магчымае, каб змяніць свае абставіны.

Гэта можа азначаць пакінуць сітуацыю, атрымаць тэрапію або прыдумаць план дзеянняў, каб наладзіць усё сваё жыццё.

Майце на ўвазе, што калі вы падвяргаецеся злоўжыванням, у любы час гэта добры час, каб звярнуцца па дапамогу!

Было б карысна, калі б вы таксама звярнуліся за тэрапіяй, калі лічыце, што яна вам патрэбна. Ёсць такія рэсурсы, як Нацыянальная гарачая лінія па пытаннях хатняга гвалту якія могуць дапамагчы вам у надзвычайных сітуацыях.

Заключэнне

Траўма звязвання можа здарыцца з кожным, але пэўныя фактары рызыкі павялічваюць верагоднасць яе ўзнікнення ў вашым жыцці. Вядома, гэта не азначае, што вы зрабілі нешта не так і заслугоўваеце таго, каб з вамі абыходзіліся.

У любы час вас злоўжываюць або дрэнна абыходзіліся, вы павінны ведаць, што ёсць дапамога і што вы можаце змяніць, калі хочаце. Як толькі вы зразумееце, што вас злоўжываюць, зрабіце ўсё магчымае, каб пакінуць сітуацыю і перастаньце апраўдвацца за такое непаважлівае абыходжанне.

Разарваць гэты тып сувязі можа быць цяжка і запатрабуе часу, але гэта таго варта, таму вы можаце працягваць сваё жыццё і быць шчаслівым. Разлічвайце на іншых, калі вам гэта трэба, і рабіце наступны крок, калі будзеце гатовыя.

Частка: