Як перастаць быць абарончымі ў адносінах

У гэтым артыкуле

• Разуменне абароны і таго, як гэта адбываецца
• 6 асноўных паводніцкіх кліматаў, якія прыводзяць да абароны
• 5 спосабаў перастаць абараняцца
• 12-этапная стратэгія барацьбы з абаронай

Рамантычныя адносіны складаюцца з узлётаў і мінімумаў. Каб прымусіць адносіны працаваць , абодва партнёра павінны прыкласці намаганні. У гэтым працэсе могуць адбыцца спрэчкі. Але падчас спрэчкі трэба памятаць пра некаторыя рэчы.

Адна з галоўных рэчаў, якія могуць перашкодзіць рамантычным адносінам, - гэта абарона. Ці можа стаць вельмі абарончым дапамагчы вам у зносінах з партнёрам? Не. Калі вы абараняецеся, гэта перашкаджае якасці зносін з вашым партнёрам.

Вы можаце даведацца, як перастаць абараняцца і будзьце здаровыя са сваім партнёрам! Эфектыўная камунікацыя з'яўляецца вельмі важнай часткай здаровых, працяглых адносін.

Разуменне абароны і таго, як гэта адбываецца

Перш чым паглыбіцца ў некаторыя стратэгіі, якія вы можаце рэалізаваць для барацьбы з абаронай, спачатку паглядзіце, што гэта значыць.

Калі вы сапраўды хочаце ведаць, як перастаць быць абарончымі, вы павінны разумець, што абарона - гэта не толькі паводзіны, але і пачуццё. Гэта тое, як вы сябе адчуваеце і паступаеце, калі вас нехта крытыкуе.

Сітуацыі, калі вы атрымліваеце, што я адчуваю сябе нападам адчуванне, верагодна, калі вы пачынаеце паводзіць сябе абаронча. Гэта як спосаб вашага розуму абараніць вас ад любой пагрозы, якую вы можаце адчуць. Для рамантычных адносін пагроза мае на ўвазе любую крытыку, з якой вы сутыкаецеся з боку свайго партнёра.

Такім чынам, абарона гэта як рэакцыя на любую пагрозу (крытыку), якую вы можаце адчуць.

Але абарона ў адносінах можа перашкодзіць вашай сувязі з партнёрам. Таму што, калі партнёр пачынае абараняцца, спрэчка ператвараецца ў своеасаблівую вайну з пераможцам і прайграўшым.

Гэты настрой на перамогу або пройгрыш у адносінах цяпер не працуе, ці не так?

Гэта проста ставіць пад пагрозу адносіны і любоў паміж вамі і вашым партнёрам. Але не хвалюйцеся, цяпер, калі вы ведаеце, што і навошта абарона, вы можаце гэта пераадолець!

6 асноўных паводніцкіх кліматаў, якія прыводзяць да абароны

Вы ведаеце пра тое, што такое абарона і асноўная прычына абароны. Аднак, каб эфектыўна працаваць над вашым абарончым паводзінамі, давайце больш канкрэтна.

Джэк Гіб , піянер у галіне абарончай камунікацыі, прапанаваў 6 паводніцкіх сітуацый. Гэтыя сітуацыі тлумачаць, што выклікае абарончыя паводзіны.

1. Дагматызм

У ан інтымныя адносіны , калі ваш партнёр мае мысленне «усё або нічога» або мысленне чорна-белае, гэта можа прымусіць вас паводзіць сябе абаронча. Такі склад канечнасцяў і правільны/няправільны лад мыслення могуць прымусіць вас адчуваць, што на вас нападаюць.

2. Маніпулюючы або кантралюючы паводзіны р

Калі вы адчуваеце, што ваш партнёр вельмі кантралюе або якім-небудзь чынам заўсёды ўдаецца дамагчыся свайго, вам можа здацца, што гэта несправядліва. Гэта можа прымусіць вас дзейнічаць у абароне, таму што, паглядзім праўдзе ў вочы, нікому не падабаецца кантраляваць або маніпуляваць у адносінах .

Ваш розум можа прымусіць вас думаць і адчуваць, што вы знаходзіцеся ў небяспецы, таму вы ў канчатковым выніку павядзеце сябе абаронча.

3. Перавага

Гэтая сітуацыя - адзін з самых простых спосабаў прымусіць кагосьці паводзіць сябе абаронча. Вялікая прычына, чаму вы можаце дзейнічаць у абароне, заключаецца ў тым, што ваш партнёр можа прымушаць вас адчуваць сябе ніжэйшым за яго / яе / іх.

Быць побач з тым, хто шмат выхваляецца сабой, цяжка. Калі вас прымушаюць адчуваць, што вы недастаткова добрыя, вы можаце адчуць пагрозу і стаць абарончым.

4. Утойванне інфармацыі / сакрэтныя паводзіны

Адкрыта зносіны неабходна для здаровых адносін. Цяпер, калі вы былі ў сітуацыях, калі ваш партнёр захоўваў ад вас галоўныя сакрэты ці не казаў вам тое, што вам трэба было ведаць, гэта таксама можа прывесці вас да абарончай барацьбы з вашым партнёрам.

Калі вы адчуваеце, што не можаце давяраць свайму партнёру, гэта можа выклікаць у вас пачуццё пагрозы.

5. Крытычныя паводзіны

Калі вы пастаянна падвяргаецца крытыцы з боку партнёра аб чым заўгодна і пра ўсё, што вы робіце, вы можаце адчуваць сум, злосць, трывогу і г. д. Не толькі гэта, але ў вас таксама можа ўзнікнуць жаданне засцерагчы сябе ад пастаяннай крытыкі. Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да абарончых паводзін.

6. Няма адказнасці

Калі ёсць звычка пастаянна перакладанне віны або не браць на сябе адказнасць за рэчы, якія пайшлі не па плане, то гэта можа лёгка прывесці да абароны ў адносінах. Пастаянная адсутнасць адказнасці можа вельмі засмучаць. Гэта таксама можа палегчыць абарону.

Усе гэтыя сітуацыі, якія Гіб назваў паводніцкім кліматам, з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных выпадкаў, калі людзі становяцца абарончымі. Такім чынам, цяпер вы можаце вызначыць, калі і як вы станеце абараняцца, і быць уважлівым да гэтага!

5 спосабаў перастаць абараняцца

Калі ў вас ёсць ахоўныя рысы асобы, гэта можа занесці вас і вашага партнёра ў гэтую трусіную нару вінавацяць адзін аднаго . Важна зразумець, як перастаць абараняцца, каб захаваць вашы адносіны.

Калі вы абараняецеся, верагоднасць таго, што ваш партнёр таксама стане абарончы ў якасці рэакцыі на вашу абарону. Тады вы абодва працягваеце падымаць сваю абарону, а ўсё астатняе - гісторыя.

Але эй, толькі таму, што гэта магло адбывацца ў мінулым, не азначае, што вы не можаце працаваць над гэтым у сучаснасці! Ёсць надзея і ёсць некалькі фантастычных стратэгій, калі вы думаеце, чаму я такі абарончы! Выкарыстоўвайце наступныя стратэгіі для рэгулявання вашай абароны:

1. Выкарыстоўвайце я сцвярджэнні

Цяпер гэта класіка. Калі вы зносіны са сваім партнёрам , старайцеся быць уважлівымі да таго, як вы кажаце тое, што вы хочаце сказаць. Гэта выдатна падыходзіць для барацьбы з абарончымі паводзінамі ў адносінах.

Вось вам прыклад. Замест таго, каб сказаць, што ты толькі крычыш на мяне, скажыце, што мне вельмі цяжка чуць, што вы кажаце, калі крычыце.

Калі вы выкарыстоўваеце гэтыя сказы, нібы знік абвінаваўчы тон! I заявы дазваляюць вам сказаць, што вы адчуваеце і ваша меркаванне. Гэта ставіць канец вінаватая гульня таму што меркаванні - гэта толькі меркаванні, няма правільных ці няправільных!

Толькі памятайце, што не трэба выкарыстоўваць я выказванні саркастычна.

2. Працягвайце мысленне, арыентаванае на рост

Калі справа даходзіць да абарончых паводзін, давайце пазбягаць хлусня і пастаяннае параўнанне іншым. Гэтыя практыкі могуць быць будаўнічымі блокамі занадта абарончай асобы. Гэтыя стратэгіі не дапамогуць вам расці.

Калі вы пачынаеце разумець, дзе вы хочаце расці як асоба, усё мяняецца. Гаворка ідзе пра тое, як вы хочаце выкарыстоўваць сваю энергію. Вы хочаце выкарыстоўваць яго для самаабароны? Ці вы хочаце выкарыстоўваць яго для самаўдасканалення?

Каб прыняць гэты мысленне, намер, які стаіць за крытыкай, якую вы можаце атрымаць ад свайго партнёра. Будзьце на адной старонцы са сваім партнёрам наконт таго, чаму ён вас крытыкуе? Нейтральная і канструктыўная крытыка, накіраваная на тое, каб дапамагчы вам працаваць над сабой, а не збянтэжыць або прычыніць вам боль, можа дапамагчы вам расці!

3. Успрымайце крытыку ў пазітыўным святле

Тое, як вы бачыце і разумееце сітуацыі, - гэта тое, як вы будзеце рэагаваць на гэтыя сітуацыі. Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі вас крытыкуе ваш партнёр, як вы бачыце гэтую крытыку?

Зрабіце крок назад. Падумайце пра крытыку. Гэта таму, што ваш партнёр хоча, каб вы адчувалі сябе нізка? Гэта таму, што ваш партнёр хоча, каб вы больш усведамлялі сябе? Ці верыць ваш партнёр у вас дастаткова, каб ведаць, што вы можаце зрабіць лепш?

Глядзіце, зваротная сувязь вельмі важная для рэалізацыі вашага патэнцыялу. Калі вы вучыліся ў каледжы ці школе, памятаеце, як вашы прафесары або выкладчыкі часам падштурхоўвалі вас, каб вы маглі чагосьці дасягнуць? Гэта падобна на тое.

Вялікая верагоднасць таго, што ваш партнёр крытыкуе вас, таму што ведае, што вы здольныя зрабіць значна лепш.

4. Памятайце пра свае асноўныя каштоўнасці

Шмат часу абарона зыходзіць з месца нізкай самаацэнкі. Калі вы не адчуваеце сябе добра, вы, верагодна, будзеце больш адчувальныя да пачуццяў крытыкі.

Калі вы адчуваеце сябе ў абароне, паспрабуйце нагадаць сабе пра свае страсці. Падумайце пра тое, што вы любіце рабіць. У чым вы добрыя. Якія вашы лепшыя якасці? У кантэксце вашых адносін вы нават можаце падумаць аб тым, якія лепшыя часткі вашых адносін!

Калі вы выдзяляеце час, каб прызнаць добрае ў сабе, тэндэнцыя да абароны зніжаецца.

5. Паспрабуйце выйграць для сябе час у крытычныя моманты

Гэтая стратэгія ідэальна падыходзіць для рэалізацыі тых дакладных момантаў, калі вы адчуваеце сябе вельмі абарончым. Згодна з псіхалогіяй абароны, гэта пачуццё падобна на раптоўнае жаданне або цяга. Вы прагнеце абараняцца.

Як пераадолець цягу? Купляючы некаторы час. У разгар моманту вы можаце выкарыстоўваць дадатковыя словы, размаўляючы са сваім партнёрам. Словы накшталт О, Давай, Аа, я бачу, некаторыя карысныя прыклады.

Іншы варыянт, які ў вас ёсць, - прамаўчаць некалькі імгненняў. Зрабіце так неабходную перадыху. Збярыцеся з думкамі. Трохі няёмкае маўчанне - гэта нармальна! Вы са сваім партнёрам у рэшце рэшт.

12-этапная стратэгія барацьбы з абаронай

Цяпер вы ведаеце аб асноўных рашэннях барацьбы з абарончымі паводзінамі. Гэты раздзел дапаможа вам паэтапна пераадолець абарону.

1. Вызначце, калі вы абараняецеся

Дасведчанасць - гэта ключ, каб ведаць, як перастаць абараняцца. Паспрабуйце ўспомніць, што такое абарона. Вызначце сітуацыі, калі вы абараняецеся са сваім партнёрам. Вызначце, што вы кажаце, калі пачынаеце абараняцца. Калі вы выявіце гэтыя сігналы, вы можаце спыніцца і рэгуляваць сябе.

Для вашага лепшага разумення вось відэаролік, які паказвае, як менавіта выглядае абарона ў адносінах

2. Затрымайцеся на хвіліну і ўдыхніце

Калі вы знаходзіцеся ў сярэдзіне спрэчкі са сваім партнёрам і выяўляеце сігнал для абароны, проста прыпыніцеся. Патрымайся на секунду. Знайдзіце хвілінку для сябе. Проста дыхай. Пераадолець гэты прыліў адрэналіну, каб пачаць гульню абвінавачання.

Некалькі глыбокіх удыхаў могуць дапамагчы спыніць сябе ад абароны. Гэта адбываецца таму, што абарончыя паводзіны маюць сувязь паміж розумам і целам. Калі ваша цела ўспрымае пагрозу, яно пераходзіць у рэжым поўнай абароны. Аддыхаючы, ваша цела можа зразумець, што яно не падвяргаецца нападу.

3. Не перапыняйце партнёра

Перабіваць свайго партнёра, пакуль ён / яна / яны ўсё яшчэ размаўляюць, груба. Падумайце, што вы адчувалі, калі і калі ваш партнёр будзе працягваць перабіваць вас, калі вы размаўляеце. Дазвольце партнёру гаварыць, не перабіваючы. Гэта важна для ўстанаўлення а здаровыя зносіны сеткі.

4. Калі вы адчуваеце, што не можаце слухаць у гэты момант, паведаміце аб гэтым свайму партнёру

Шмат часу людзі становяцца абарончымі ад стомленасці. Успомніце, колькі разоў у вас быў цяжкі дзень на працы ці ў школе, і вы вярталіся дадому і сварыліся са сваім партнёрам. Каб весці здаровую, канструктыўную размову, абодвум партнёрам неабходна мець дастаткова энергіі.

Калі вы адчуваеце сябе фізічна і / або псіхічна знясіленымі, і ваш партнёр кажа нешта, што можа прымусіць вас абараняцца, дайце яму зразумець, што цяпер не самы лепшы час для размовы.

Паведаміце, што вы разумееце важнасць тэмы. Дайце свайму партнёру зразумець, што вы не ў стане гаварыць пра гэта ў гэты момант. Вызначце іншы час для гэтай размовы.

5. Запытайце ў партнёра тэхнічныя характарыстыкі

Справа ў тым, што вашы намеры павінны быць сапраўднымі, перш чым вы навучыцеся перастаць абараняцца. Спытаць у партнёра канкрэтныя падрабязнасці пра тое, за што яны вас крытыкуюць, можа быць добрым жэстам. Калі засяродзіцца на асаблівасцях сітуацыі, яна здаецца менш пагрозлівай.

Гэта можа быць зазямленне вопыт. Гэта таксама дакажа вашаму партнёру, што вы шануеце іх меркаванне.

6. Знайдзіце пункты згоды

Сэнс канструктыўных размоў, у якіх вы выказваеце сваю цікаўнасць да крытыкі, а затым спрабуеце дасягнуць сярэдзіны, заключаецца ў зніжэнні абарончай камунікацыі ў адносінах. Калі вы знойдзеце пункты згоды, гэта можа абнадзейваць і вас, і вашага партнёра.

7. Прасіць прабачэння

Няхай гэта будзе генерал Мне так шкада для маёй ролі ў гэтай сітуацыі адказ або выбачэнні за нешта канкрэтнае, што вы зрабілі або сказалі, прабачэнні важныя. Калі вы шчыра просіць прабачэння, гэта паказвае, што вы сумленны і здольны ўзяць на сябе адказнасць за сваю ролю ў мерапрыемстве.

8. Пазбягайце выказванняў але

Сказы з але маюць натуральную тэндэнцыю гучаць абаронча. Такім чынам, лепш за ўсё, калі вы спрабуеце пазбягаць выкарыстання гэтага слова ў сваіх прапановах, калі ў вас ёсць размова з партнёрам што можа ператварыцца ў спрэчку. Слова але можа перадаць пачуццё негацыі або ігнаравання пункту гледжання вашага партнёра.

9. Контркрытыка - гэта вялікае не-не

Калі вы пачынаеце агучваць праблемы ў паводзінах вашага партнёра менавіта тады, калі ён спрабуе паведаміць пра свае крыўды з вамі, гэта будзе беспарадак. Вашы скаргі слушныя. Але для гэтага ёсць адпаведны час і месца.

Калі вы пачынаеце крытыкаваць свайго партнёра менавіта тады, калі яны гавораць пра вас, гэта будзе выглядаць як стратэгія для абароны сябе.

10. Зрабіце так, каб ваш партнёр адчуваў сябе пачутым

Вялікая верагоднасць таго, што вашаму партнёру будзе вельмі цяжка выказаць свае крыўды на вас. Такім чынам, важна прызнаць свайго партнёра, даўшы ім ведаць, што вы яго чулі.

11. Захоўвайце некаторыя рознагалоссі на працягу некалькіх наступных размоў

Можа быць павабным выкласці ўсё гэта адкрыта і вырашыць усё ў адным аргументе. Але спытайце сябе: ці магчыма гэта? Такія цяжкія размовы могуць быць вельмі стомнымі. Дайце сабе і свайму партнёру магчымасць набрацца сіл.

Захаваць іншыя важныя тэмы размовы на пазнейшы час, каб вы абодва маглі засяродзіцца і папрацаваць над імі належным чынам.

12. Прызнайце і падзякуйце свайго партнёра за размову з вамі на гэтую тэму

Пачынаючы складаныя размовы можа быць цяжкім для любога чалавека. Так што проста знайдзіце хвілінку і падзякуйце свайму партнёру за тое, што ён падняў гэтую цяжкую размову, каб яе можна было разгледзець. Гэтыя неабарончыя адказы могуць палепшыць зносіны паміж вамі і вашым партнёрам .

Заключэнне

Абароннасць часта з'яўляецца самааднаўляючымся цыклам, які можа спрыяць абарончым расстройствам асобы ў людзей. Паспрабуйце вызначыць сігналы і памятайце пра вышэйзгаданыя ўказанні. Верце ў сябе!

Частка: