Тры моцныя словы, прабачце

Ці цяжка сказаць, што мне шкада?

Чытайце далей, каб зразумець сіла прабачэння і як гэта можа тварыць цуды, калі ты пакрыўдзіш таго, каго любіш.

Нядаўна я працаваў з Білам (32) і Эн (34). Яны былі жанатыя пяць гадоў, дзяцей пакуль не было.

Яны думалі пра стварэнне сям'і але не жадалі гэта рабіць, таму што іх шлюб быў прасякнуты спрэчкамі. Калі тэрапія пачалася, здавалася, яны дасягнулі значнага прагрэсу.

Потым пачало з'яўляцца тое, што мы пачалі называць рэчамі, прымушаючы іх хутка скаціцца да старых дэструктыўных праблем і шаблонаў, якія прымусілі іх патэлефанаваць мне.

Пасля некалькіх сеансаў праслухоўвання іх скаргаў адзін на аднаго я вырашыў умяшацца ў выкананне наступнага хатняга задання: захаваць іх адносіны .

Я заявіў, што за дзесяць хвілін да заканчэння нашай пятай сесіі. Добра. Такім чынам, відавочна, што вы не можаце выйсці за межы пэўных крыўдных пачуццяў і непаразуменняў.

Такім чынам, вось што я хацеў бы прапанаваць. З гэтага моманту і да наступнай сустрэчы я хачу, каб вы выканалі наступнае хатняе заданне.

Здавалася, яны абодва зацікаўлены. Такім чынам, я працягваў.

Хатняе заданне пра тое, як сказаць прабачце

Я хачу, каб кожны з вас самастойна склаў спіс з дзесяці рэчаў, якія, на вашу думку, зрабілі, каб прычыніць шкоду свайму партнёру. Тады я хацеў бы, каб вы запланавалі некаторы час, каб падзяліцца сваімі спісамі. Але вось самая важная частка практыкаванні.

Вы будзеце па чарзе дзяліцца адным элементам, а пасля таго, як абагуліць кожны элемент, з максімальнай шчырасцю, якую вы можаце сабраць, вы скончыце наступнымі трыма словамі: «Прабачце». Пытанні?

Абодвум здалося неспакойна. Такім чынам, я чакаў. Пасля кароткага перыяду маўчання Біл заявіў. Адкуль вы ведаеце, што прабачце, дапаможа?

я не раблю. Тым не менш, ёсць адна рэч, якую я ведаю. Вы абодва, здаецца, слізгаеце ўсё глыбей і глыбей у цёмнае месца.

Біл не мог спрачацца з маім апошнім сцвярджэннем, але я, відаць, не меў яго бай-ін. Эн здавалася крыху менш устойлівай.

Пасля яшчэ маўчання. Эн гаварыла. Я не веру, што мы можам зрабіць гэта самастойна, таму адзіны спосаб, якім я пагаджуся ўдзельнічаць у гэтым практыкаванні, - гэта стварыць свае спісы дома і прынесці іх сюды, каб прачытаць перад вамі.

Я адчуў, што Біл здаўся больш прыемным, як толькі ён пачуў рэкамендацыю Эн наконт гэтага практыкавання прабачэння.

Такім чынам, я сказаў, добра. Даволі справядліва. А потым паглядзеў на яго за бай-інам. Такім чынам, што вы думаеце, Біл, ці згодны вы з гэтымі зменамі? Больш цішыні.

Ён відавочна круціў заданне ў галаве. Нарэшце, сказаў ён. Добра. Я ў. Давайце паспрабуем.

Сіла прабачэння

Праз тыдзень пара прыбыла на наступную сесію.

Шчыра кажучы, я быў цалкам гатовы пачуць, як адзін або абодва партнёры заявілі, што яны не выканалі хатняе заданне. У рэшце рэшт, няпроста сказаць, што мне шкада!

Але да майго здзіўлення, калі я нарэшце спытаў пра іх хатняе заданне, абодва выцягнулі аркуш паперы, у якім было пазначана, што яны гатовыя працягваць. 'Хм... Гэта можа быць цікава', — разважаў я.

Потым я сказаў: перш чым працягваць, я хацеў бы вылучыць некаторыя асноўныя правілы, каб забяспечыць максімальны поспех. Такім чынам, я хацеў бы, каб мы пайшлі далей.

1. Вы павінны перасунуць крэслы так, каб вы былі тварам адзін да аднаго, каб вы маглі наладзіць добры глядзельны кантакт .
2. Затым кожны партнёр прачытае пункт са свайго спісу з павагай, шчыры тон голасу , заканчваючы заявай, прабачце.
3. Пасля заканчэння заявы, прабачце, будзе кароткая 10-секундная паўза, каб вы абодва маглі апрацаваць заявы адзін аднаго.
4. І, нарэшце, не будзе месца для размоў, пакуль вы не скончыце чытаць усе свае спісы.

Вынік

Абодва пагадзіліся, выглядаючы крыху няўпэўнена і, верагодна, крыху заклапочана. Мяне не стрымлівалі, аказваючы падтрымку. Я тады сказаў: добра. Я збіраюся падкінуць манетку. Пераможца ідзе першым.

Я падкінуў манету, і Біл перамог. Ён скрывіўся, быццам я ткнуў яго ў бок. Потым, выглядаючы яшчэ больш няўпэўненым і нервовым, ён прачытаў сваю першую заяву, якая заканчвалася словамі: «Прабачце».

Была дзесяцісекундная паўза, потым Эн прачытала пункт са свайго спісу, заканчваючы тымі ж словамі, прабачце.

Пасля некалькіх першых прабачэнняў ніводзін з партнёраў не праявіў асаблівых эмоцый. Але, як практыкаванне працягвалася, Эн, здавалася, змякчэў, і пачаў выглядаць плачучы, і заявіла. Я не магу працягваць. Гэта занадта цяжка.

Давай, сказаў я. Я ведаю, што гэта цяжка. Але дайце яму шанец. Нешта мне падказвае, што гэта можа дапамагчы. Яна неахвотна пагадзілася, заплюшчыла вочы, каб знайсці нейкі фокус, і яны працягнулі.

З кожным прабачэннем я адчуваў, як паміж імі падымаецца напружанне і ўтвараецца сувязь, пакуль яны не дасягнулі канца практыкаванні .

На гэты раз цішыня была якасна іншай. Было відавочна, што сіла, якая стаіць за іхнімі прабачэннямі, кранула іх абодвух. Больш цішыні.

Гэта лепшы тып цішыні. Адчуўшы, што мне не варта гаварыць, я чакаў. Першым загаварыў Біл.

Я ніколі не ведаў, што ты шкадуеш пра гэтыя рэчы.

І я не ведаў, што вы шкадуеце пра тое, пра што вы згадалі.

Прабачце, зноў сказаў ён.

Я таксама, заявіла яна.

Я выкарыстаў рэшту заняткаў, каб дапамагчы ім развіваць далейшую эмацыйную сувязь. Гэта практыкаванне ні ў якім разе не вырашыла праблемы і праблемы, з якімі яны паўсталі, але гэта быў паваротны момант для іх і іх тэрапіі.

Тры простыя словы «прабачце» дазволілі ім скінуць ахоўную браню і быць менш абарончымі і крытычнымі або адзін да аднаго. Гэта быў урок, які дапамог ім прайсці астатнюю частку тэрапіі.

Акрамя таго, паглядзіце гэта відэа, каб вызначыць агульныя памылкі ў адносінах і пазбегнуць іх. Магчыма, гэтыя парады могуць зэканоміць вам намаганні, каб сказаць, што мне шкада!

Заключэнне

Магчыма, ёсць нейкія зацяжныя праблемы і праблемы, якія застаюцца нявырашанымі ў вашых адносінах . Калі так, то, прабачце, гэтыя тры словы могуць дапамагчы.

Прапрацаваўшы з сотнямі пар на працягу многіх гадоў і нават у маіх асабістых адносінах, я выявіў, што гэтыя тры простыя словы, калі іх прапанаваць шчыра і з павагай, могуць дапамагчы нейтралізаваць найбольш рэзкія і таксічны эфект гневу , крыўда, віна, сорам, расчараванне, неспакой і страх што выклікае рознагалоссі і спрэчкі пары.

Так што, калі вы спрабуеце пераадолець пару тупікаў, не забывайце гэтыя тры моцныя словы, прабачце.

Яны могуць стаць тым каталізатарам, які можа паўплываць на вашыя намаганні аднавіць эмацыйную сувязь і рухацца адзін да аднаго, а не далей.

Частка: