Здаровыя зносіны для пар: размаўляем ад сэрца
Здаровыя зносіны павінны быць у верхняй частцы спісу жыццёвых мэтаў усіх пар. Пары, якія надаюць асаблівую ўвагу захаванню моцных адносін, вучацца здаровым чынам размаўляць адзін з адным. Даследчыкі з даследчага цэнтра Pew выявілі, што самыя шчаслівыя пары вядуць змястоўныя размовы ў сярэднім пяць гадзін у тыдзень. (Гэта па-за межамі звычайнай балбатні.) Якія сакрэты здаровага зносін для пар?
Паважайце адзін аднаго
Заўсёды размаўляйце са сваім партнёрам, як быццам ён ваш лепшы сябар. Таму што адгадайце? Яны! Вашы словы, мова цела і тон голасу - гэта прыкметы таго, як вы ставіцеся да свайго мужа і жонкі. Узаемапаважаючыя пары, нават калі спрачаюцца, не лаюць і не выказваюць пагарды адзін да аднаго. Замест гэтага яны абменьваюцца рознымі пунктамі гледжання, выкарыстоўваючы словы, якія дапамагаюць выказваць сваё меркаванне і пункты гледжання, не ачарняючы свайго мужа. Яны таксама могуць развеяць спрэчку з гумарам і нават саступіць пару балаў свайму мужу, калі зразумеюць, што яны могуць быць правы!
Памятайце аб наладах, перш чым пачаць размову
Вы не хочаце адкрываць важную дыскусію, калі ваш муж выходзіць на працу або вам трэба патрапіць на сустрэчу. Здаровыя камунікатары плануюць час для такіх размоў, каб: 1) вы абодва маглі падрыхтавацца да дыскусіі і 2) вы маглі прысвяціць час і энергію, якія неабходныя, каб старанна разабрацца з праблемай і гарантаваць, што вы абодва атрымаеце магчымасць быць пачутым.
Адпраўка СМС або электроннай пошты, каб выказаць гнеў, не лепшы спосаб зносін
Аднак многія пары звяртаюцца да гэтых метадаў, таму што разбірацца ў далікатнай праблеме, якая можа прывесці да канфлікту, лягчэй зрабіць, калі вы не сутыкаецеся тварам да твару. Але хавацца за шырмай можна ўспрымаць як пасіўна-агрэсіўную, і гэта, вядома, не дапускае ўсіх эмацыйных тонкасцяў, якія можа перадаць асабістае абмеркаванне. Нягледзячы на тое, што можа здацца прасцей мець зносіны па электроннай пошце або тэкставых паведамленнях, захавайце гэтыя метады для невялікіх дадатковых рэчаў, якія могуць падняць сэрца вашага партнёра на працягу дня: думкі пра вас або тэксты, якія вам не хапае. Для размоў, якія патрабуюць поўнай увагі, пераканайцеся, што вы фізічна прысутнічаеце са сваім мужам і жонкай, каб заахвоціць натуральны паток пачуццяў. Размова тварам да твару значна больш інтымная, чым абмен паведамленнямі, і ў канчатковым рахунку зблізіць вас, калі вы будзеце працаваць над вырашэннем праблемы.
Выкарыстоўвайце здаровыя інструменты камунікацыі для ўсіх узаемадзеянняў
Не захоўвайцездаровыя зносінынавыкі для вялікіх тэмаў, такіх як бюджэт, адпачынак, пытанні свёкра або навучанне дзяцей. Імкнуцца заўсёдыпрактыкаваць добрыя метады зносінз кожным абменам. Такім чынам, вы будзеце гатовыя выкарыстоўваць гэтыя інструменты, калі вам трэба будзе атакаваць вялікія тэмы; вы так шмат практыкаваліся, што здаровае зносіны стане вашай другой натурай!
Прызнайце розніцу паміж нездаровым і здаровым зносінамі
Нездаровыя камунікатары выкарыстоўваюць крыкі, крыкі, стукі кулакамі або маўклівыя метады, каб данесці сваю кропку. Пары, якія змагаюцца такім чынам, могуць нанесці сабе вялікую фізічную і псіхічную шкоду: павысіць артэрыяльны ціск, здушыць грудзі, болі і гіпервентыляцыю. Тыя, хто практыкуецца маўклівым спосабам зносін, засвоіць свой гнеў, што прыводзіць да напружання цела, што прыводзіць да боляў у спіне, сківіцы і галаўнога болю. На шчасце, распазнаванне гэтых шкодных метадаў зносін з'яўляецца першым крокам у вывучэнні таго, як лепш мець зносіны з дапамогай інструментаў, якія дапамогуць вам і вашаму мужу і жонцы распачаць дыялог такім чынам, што не пашкодзіць вашым целам і адносінам. Калі вы адчуеце, што ўсё награваецца, вазьміце тайм-аўт, пакуль не зможаце астыць і перазагрузіцца. Адыдзіце адзін ад аднаго і перайдзіце ў ціхае і нейтральнае месца. Як толькі вы абодва аднавіце пачуццё спакою, вяртайцеся разам, памятаючы пра неабходнасць застаццаадкрыты слухаць, што кажа іншы.
Будзьце добрым слухачом
Здаровыя камунікатары ведаюць, што зносіны складаецца з роўных частак размовы і слухання. Пакажыце свайму мужу, што вы актыўна слухаеце тое, чым яны дзеляцца (а не толькі думаеце пра тое, што вы скажаце, калі яны скончаць), падтрымліваючы глядзельны кантакт, ківаючы галавой,дакранаючыся іх рукіабо іншай нейтральнай часткі іх цела. Гэтыя прыкметы паказваюць, што вы ўдзельнічаеце ў размове. Калі прыйдзе ваша чарга гаварыць, пачніце з паўтарэння свайго разумення сказанага. Падобна на тое, што ёсць некаторае расчараванне тым, як мы кіруем хатнім бюджэтам, гэта прыклад актыўнага слухання. Калі вам патрэбныя дадатковыя тлумачэнні па нейкім пункце, вы можаце папрасіць яго, заявіўшы, што я не разумею, што менавіта вы маеце на ўвазе. Ці можаце вы пашырыць гэта, каб я мог лепш зразумець?. Гэта лепш, чым Ты заўсёды такі тупы!
Слуханне - гэта мастацтва. Адзін з сакрэтаў здаровага зносін для пар уключае ўдасканаленне мастацтва праслухоўвання, якое дапамагае прадухіліць эскалацыю дробязных спраў, проста выслухаўшы тое, што мае сказаць ваш партнёр.
Скажы, што табе трэба
Здаровыя камунікатары не пакідаюць нічога на волю выпадку; яны заяўляюць пра свае патрэбы. Ваш муж не чытае думкі (нам бы вельмі хацелася, каб гэта было праўдай). Калі ваш муж пытаецца ў вас, як яны могуць вам дапамагчы, не варта казаць «О, я ў парадку». калі сапраўды, вам патрэбна дапамога, скажам, прыбраць пасля абеду. Многія з нас практыкуюць гэтую тэхніку, а потым моўчкі дымяць, калі бачым, што наш муж сядзіць перад тэлевізарам, пакуль мы пакідаем мыць посуд, усё таму, што мы не сказалі, што нам трэба. Я мог бы скарыстацца рукой для мыцця посуду; вы б лепш памыць або высушыць посуд? гэта выдатны спосаб заявіць пра свае патрэбы і даць мужу выбар у заданні. Не забудзьцеся падзякаваць іх за дапамогу; гэта дапаможа гарантаваць, што яны падыдуць да талеркі ў наступны раз без вас.
Гэта тычыцца і патрэб, не звязаных з задачамі. Здаровыя камунікатары скажуць, што ім трэба для эмацыйнай падтрымкі; яны не чакаюць, пакуль іх партнёр адгадае. Я адчуваю сябе вельмі прыгнечаным, і я мог бы абняць абдымкі. Гэта просты спосаб папрасіць падтрымаць кантакт пасля таго, як у вас быў дрэнны дзень.
Вывучэнне метадаў здаровага зносін для пар - гэта гарантаваны спосаб умацаваць вашыя адносіны і падтрымліваць іх на шляху кахання. Вы ўбачыце, што выкарыстанне гэтых метадаў ва ўсіх аспектах вашага жыцця, будзь то на працы ці дома, прынясе вялікую ўзнагароду з пункту гледжання вашага агульнага эмацыйнага і фізічнага дабрабыту.
Частка:
