Тэхнікі тэрапіі пар для паляпшэння камунікацыі

Камунікацыя - гэта не заўсёды тое, над чым мы шмат думаем. Устаеш, кажаш добрай раніцы мужу, ідзеш на працу і размаўляеш з калегамі, зноў вячэраеш з мужам падчас абеду & hellip; але як часта вы аналізуеце гэтыя сувязі?

У гэтым артыкуле

• Зрабіце бяспечную прастору для размоў пра пачуцці
• Трэніруйцеся ў актыўным праслухоўванні
• Карыстайцеся пазітыўнай мовай
• Шануйце змены адзін аднаго

Добрае зносіны прымушае абодва бакі адчуваць сябе пачутымі і пацверджанымі, і, падобна, іх праблемы ацэньваюцца іншым чалавекам. Занадта лёгка прапусціць добрыя зносіны, таму што вы занятыя альбо ў стрэсе, альбо проста таму, што не надта задумваліся над тым, як вы маеце зносіны адзін з адным.

Для многіх пар наведванне тэрапеўта - гэта добры спосаб пераадолець некаторыя праблемы зносін пры падтрымцы спецыяліста, які можа весці іх праз працэс. Магчыма, гэта выгадна вам і вашаму партнёру. Аднак вам не спатрэбіцца тэрапія, каб скарыстацца некаторымі метадамі, якія выкарыстоўваюцца падчас сеансаў для пар. Паспрабуйце некаторыя метады самастойна дома - вы можаце быць проста здзіўлены, наколькі паляпшаецца ваша зносіны.

Вось некалькі простых метадаў тэрапіі для пар, якія вы можаце выкарыстоўваць для паляпшэння вашых зносін сёння.

Зрабіце бяспечную прастору для размоў пра пачуцці

Часам самае складанае ў размове праз пачуцці - зрабіць для гэтага бяспечнае месца. Калі вы абодва адчуваеце напружанасць у тым ці іншым прадмеце альбо гэта выклікала бойкі ў мінулым, можа быць цяжка даведацца, як да яго падысці.

Паспрабуйце пачаць з пытання ў партнёра: 'Ці зручна вам гаварыць пра гэта?' альбо 'як я магу палегчыць вам гэтую дыскусію?' Папытаеце іх, што вам трэба, каб адчуваць сябе больш камфортна.

Калі вы пачынаеце з пазіцыі прызнання патрэб адзін аднаго, гэта наладжвае вас на больш спакойную і паважлівую дыскусію.

Трэніруйцеся ў актыўным праслухоўванні

Актыўнае слуханне - гэта каштоўнае жыццёвае ўменне, але такое, пра якое так часта не звяртаюць увагі. Актыўнае праслухоўванне азначае сапраўды браць на ўзбраенне тое, што кажа іншы чалавек, не адцягваючыся і не ўпадаючы ў ваш уласны шлейф думак.

Адзін з простых метадаў актыўнага праслухоўвання, які вы можаце паспрабаваць сёння са сваім партнёрам, - гэта навучыцца адлюстроўваць словы іншага. Замест таго, каб проста ківаць галавой альбо спрабаваць умяшацца, калі ваш партнёр гаворыць, дазвольце ім скончыць, а потым паўтарыце тое, што яны сказалі вашымі ўласнымі словамі. Гэта выдатны спосаб пераканацца, што вы сапраўды разумееце адзін аднаго.

Выказванні 'Я' - выдатны інструмент зносін. Калі вы пачынаеце заяву з 'вы', ваш партнёр аўтаматычна пераходзіць у абарону. 'Вы' гучыць абвінаваўча, і людзі, якія адчуваюць сябе абвінавачанымі, наўрад ці будуць адкрытымі для шчырых, шчырых дыскусій. Заявы 'Я' памяншаюць бойкі і палягчаюць рэальныя размовы.

Напрыклад, калі вам патрэбна большая падтрымка ў хатніх справах і вы пачынаеце з 'вы ніколі не робіце ніякіх спраў', ваш партнёр атрымае абарончыя і агнявыя стрэлы. З іншага боку, калі вы пачынаеце з 'Я адчуваю стрэс ад сумы, якую мне трэба зрабіць зараз, і я быў бы вельмі ўдзячны за дапамогу ў хатніх справах', вы адкрыеце шлях для дыскусіі.

Выказванні 'Я' таксама ствараюць прастору для таго, каб вы сапраўды маглі засяродзіцца і выказаць свае пачуцці, і быць пачутымі вашым партнёрам. Вы можаце зрабіць тое ж самае для іх па чарзе, слухаючы іх пачуцці і праблемы, а не слухаючы абвінавачванні і пераходзячы ў абарону.

Карыстайцеся пазітыўнай мовай

Выкарыстанне пазітыўнай мовы натуральна вынікае з выказванняў 'Я'. Выкарыстанне пазітыўнай мовы не азначае напісання таго, што вы сапраўды адчуваеце, альбо спроба згладзіць сітуацыю. Аднак гэта азначае памятаць пра словы, якія вы выбіраеце, каб выказаць свае пачуцці, і пра тое, як гэтыя словы могуць паўплываць на вашага мужа.

Напрыклад, калі вы моцна прыдзіраецеся партнёра, магчыма, вы хочаце пачаць факусавацца на пазітыве. Знайдзіце ў іх тое, што вам падабаецца. Шукайце тое, што яны робяць, што вы ацэньваеце, і раскажыце ім пра гэта. Рабіце запыты, а не загады. Заўсёды задавайце сабе пытанне, як бы вы сябе адчувалі, калі б знаходзіліся ў стане зносін з партнёрам.

Шануйце змены адзін аднаго

Усе мы мяняемся па жыцці, але дзіўна, як шмат людзей чакае, што іх муж не зменіцца. Некаторыя з нас нават вельмі злуюцца і расчароўваюцца, калі яны гэта робяць.

Аднак шлюб - гэта ўшанаванне і павага адно аднаго з цягам гадоў, і гэта ўключае ў сябе змены адзін аднаго.

Замест таго, каб аплакваць таго, кім быў ваш партнёр, альбо жадаць, каб яны маглі быць тым самым чалавекам, у якога вы ўпершыню палюбілі, шукайце спосабы ўшанавання і павагі тым, хто яны ёсць зараз. Пазнаёмцеся з новым знаёмствам, калі вы зменіцеся, як прыгода, якое вы прымаеце разам. Знайдзіце час, каб распытаць адзін аднаго пра свае думкі, пачуцці, мары і мэты ў жыцці і даведацца больш пра тое, хто ваш муж зараз.

Праблемы з зносінамі выклікаюць у шлюбе шмат стрэсу, але іх можна вырашыць. Не бойцеся звяртацца і звяртацца за прафесійнай дапамогай, калі вам гэта трэба, і нават калі вам зараз не патрэбна тэрапія, чаму б не паспрабаваць прыведзеныя вышэй метады, каб вы маглі зблізіцца і лепш мець зносіны.

Частка: