Як перастаць думаць у адносінах

Румінацыя, вядомая ў народзе як празмернае мысленне, - звычайная з'ява. Людзі схільныя задумвацца пра розныя рэчы. Калі вы знаходзіцеся ў рамантычных адносінах, незалежна ад таго, ці толькі вы пачалі сустракацца, ці прайшло некалькі гадоў, ці нават калі вы ўжо жанаты, вы ці ваш палюбоўнік можаце перадумаць адносіны.

Хоць гэта звычайная з'ява, гэта можа паставіць пад пагрозу вашы адносіны . Такім чынам, як вы можаце прытрымлівацца гэтай вашай тэндэнцыі або звычкі? Не хвалюйцеся. Гэты артыкул можа дапамагчы вам даведацца, як перастаць думаць у адносінах.

Думкі пра свайго партнёра або будучыню вашых адносін могуць пачацца выпадкова. Але справа ў тым, што гэта можа перарасці ў звычку. Так што, калі вы хочаце даведацца, як перастаць думаць пра адносіны, чытайце далей.

Вы даведаецеся пра тое, чаму людзі схільныя перадумваць адносіны і сваіх партнёраў і як гэта можа паўплываць на вашыя рамантычныя адносіны. У артыкуле таксама распавядаецца пра 20 спосабаў, як перастаць думаць у адносінах.

Чаму людзі занадта задумваюцца ў адносінах?

Гэта добрая ідэя, каб дабрацца да вытокаў звычкі або праблемы, каб лепш зразумець гэта. Гэта датычыцца і празмернага мыслення. Лепшы спосаб справіцца з лішнімі думкамі - ведаць, чаму вы гэта робіце.

Разуменне крыніцы гэтай звычкі можа дапамагчы вам высветліць, якія стратэгіі дапамогуць вам пераадолець звычку разважаць.

Дык чаму ж людзі занадта задумваюцца, асабліва ў адносінах?

Частай прычынай можа быць тое, што вы можаце быць пачуццё няўпэўненасці ў вашых адносінах . Справа ў тым, што гэтая няўпэўненасць можа зыходзіць з двух розных крыніц - па-першае, дрэнны вопыт мінулых адносін і, па-другое, нізкая самаацэнка.

Дапусцім, вы былі балюча ў вашых папярэдніх адносінах , і вы бачыце, наколькі вы задаволеныя ў вашых цяперашніх адносінах. У такім выпадку вы, магчыма, занадта задумваецеся над такімі рэчамі, як што, калі ў гэтых адносінах усё пойдзе на поўдзень?

Па-другое, калі вы адчуваеце, што вы можаце быць змагаецца з нізкая самаацэнка пытаннях , вы часта можаце лічыць, што вы, верагодна, не заслугоўваеце быць шчаслівымі. У вашай галаве могуць узнікаць думкі, якія спрабуюць пераканаць вас, што вы не заслугоўваеце шчасця ад вашых рамантычных адносін.

Такім чынам, празмерна абдумваючы і аналізуючы вашыя адносіны, вы заходзіце ў іх самасабатаж рэжым. Вы можаце апынуцца, што занадта абдумваеце матывы вашага партнёра, ці знойдзе ён каго-небудзь лепшага за вас, і многае іншае.

Яшчэ адной прычынай можа быць неспакой . Перадуманасць і неспакой ісці рука аб руку. Калі вы з'яўляецеся тым, хто схільны быць напружаным і клапатлівым у цэлым, магчыма, вы таксама адчуваеце гэта ў вашых адносінах.

Адсутнасць яснасці адносна вас і вашага партнёра любоўная мова можа быць яшчэ адной прычынай, па якой вы разважаеце пра тое, клапоціцца пра вас ваш партнёр ці не. У кожнага чалавека ёсць свая мова кахання. Існуюць розныя мовы кахання.

Чаму празмернае абдумванне ў адносінах з'яўляецца вялікай праблемай?

Цяпер вы ведаеце некаторыя значныя прычыны празмернага разважання. І вы таксама ведаеце, што гэта звычайная з'ява, і многія людзі схільныя занадта думаць. Такім чынам, вы, магчыма, задаецеся пытаннем, ці небяспечна гэта, і калі гэта так, то чаму.

Празмернае абдумванне можа прымусіць вас адчуваць сябе жудасна і паўплываць на ваша псіхічнае здароўе. Калі вы занадта аналізуеце свае адносіны і партнёра, вы можаце пачаць прыдзірацца. Гэта прыдзірлівасць можа прывесці вас да пошуку праблем там, дзе іх няма.

Калі вы занадта думаеце, вы пачынаеце вынаходзіць пытанні аб вашых адносінах у вашай галаве і, як правіла, знаходзіць больш недахопаў у мужа, жонкі, сяброўкі, хлопца або партнёра. Увогуле, вы можаце адчуваць сябе напружаным і няшчасным. Такім чынам, гэтая самаабмежаваная праблема можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.

20 лепшых стратэгій, каб спыніць лішнія думкі ў адносінах

Зараз давайце паглыбімся ў тое, як не перадумаць у адносінах.

Мы прапануем вам 20 стратэгій, каб прадухіліць сябе ад разважанняў аб вашым партнёры і вашых адносінах.

Але перад гэтым было б выдатна паглядзець гэта відэа, калі вы хочаце ведаць, як перастаць думаць пра адносіны.

1. Не марнуйце занадта шмат часу на разважанні пра тое, як і што напісаць партнёру

Калі вы схільныя задумвацца над тым, які менавіта тэкст адправіць свайму партнёру, напрыклад, ці варта? больш падыходзіць, чым тое, што вы задумалі?, паспрабуйце папрацаваць над гэтым.

Тое, як вы сфармулюеце гэтыя простыя тэксты, не будзе мець вялікай розніцы.

Гэта просты першы крок, каб утаймаваць вашыя схільнасць да празмернага мыслення.

2. Не перачытвайце размовы з партнёрам

Калі вы і ваш партнёр часта маеце зносіны праз тэкставыя паведамленні, проста зразумейце, што ёсць вялікая колькасць неразумення таго, што іншы чалавек кажа праз тэкставыя паведамленні.

Такім чынам, перакопванне вашых папярэдніх тэкставых размоў з вашым партнёрам можа быць даволі контрпрадуктыўным і можа выклікаць у вас засмучэнне. Вельмі лёгка няправільна інтэрпрэтаваць тэкставыя паведамленні.

3. Няма сэнсу залішне аналізаваць мову цела вашага партнёра

Гэта яшчэ адна ключавая стратэгія, каб перастаць аналізаваць вашыя адносіны. Дакладна чытаць і разумець невербальныя сігналы вельмі цяжка. Гэта вычарпальна, і ваша інтэрпрэтацыя можа быць моцна прадузята.

Вялікая прычына, па якой вы часцей за ўсё спрабуеце чытаць мову цела вашага партнёра, заключаецца ў тым, што вам абодвум можа спатрэбіцца папрацуйце над сваім зносінамі .

Калі якасць зносін паміж парай, жанатымі або незамужнімі, патрабуе дадатковай працы, гэта можа прывесці да таго, што адзін або абодва партнёра будуць занадта аналізаваць адзін аднаго.

4. Засяродзьцеся на сучаснасці

Шмат часу празмерныя думкі могуць быць накіраваны на будучыню. Вы можаце разважаць аб будучыні вашых адносін або аб тым, што ваш партнёр скажа вам аб пэўнай падзеі ў будучыні і гэтак далей.

Гэта можа зноў прымусіць вас адчуваць сябе знясіленым . Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на сваёй сучаснасці. Засяродзьцеся на вашых адносінах тут і цяпер.

5. Заставайцеся на месцы

Гэты пункт ідзе рука аб руку з папярэднім пунктам. Калі вы пастанавіце засяродзіцца на сваёй сучаснасці, вы вернеце сябе ў рэальнасць. Засяродзьцеся на тым, як вы сябе адчуваеце ў дадзены момант.

Ці адчуваеце вы, што вас нешта турбуе? Як гэта прымушае вас адчуваць сябе?

Калі вы зможаце вызначыць кропкі, у якіх вы ўварочваецеся ў вір разважанняў, вы можаце спыніць сябе.

6. Зразумейце сферу вашага кантролю

Большая частка таго, каб заставацца на зямлі, - гэта дакладнае разуменне таго, што ў вас ёсць локус кантролю а чаго няма.

Ці можаце вы кантраляваць тое, што ваша сяброўка або хлопец збіраюцца сказаць або зрабіць? не

Ці можаце вы кантраляваць іх думкі? не

Такім чынам, што вы можаце кантраляваць?

Вы можаце адказваць за тое, пра што думаеце. Вы можаце кантраляваць свае дзеянні і паводзіны. Такім чынам, калі гэта дапамагае, вы можаце нават пералічыць тое, што вы можаце кантраляваць, і іншы спіс рэчаў, якія вы не можаце перастаць думаць пра рэчы ў адносінах.

7. Старайцеся быць занятымі і прадуктыўнымі

Часта, тэндэнцыі да празмернага мыслення маюць тэндэнцыю да ўзмацнення, таму што яны не рэалізуюць свой патэнцыял, каб быць прадуктыўнымі. Будучы прадуктыўным, гэта не проста занятасць працай. Вы таксама можаце паспрабаваць заставацца прадуктыўнымі, робячы што-небудзь для вашых адносін.

Вы можаце, магчыма запланаваць рамантычнае спатканне і зрабіце гэта! Калі вы і ваш партнёр любіце хадзіць у паходы, заплануйце добры паход з партнёрам. Гэта толькі некаторыя прыклады.

8. Будуйце жыццё па-за межамі вашых адносін

Наяўнасць некалькіх абласцей у вашым жыцці можа стаць выдатным спосабам утаймаваць схільнасць да празмернага мыслення. Гэта тычыцца вашай працы і асабістага жыцця. Займіцеся хобі, якім даўно не займаліся!

Вы хацелі зрабіць цікавы праект, але яшчэ не зрабілі гэтага? Зараз самы час зрабіць гэта!

9. Майце зносіны з сям'ёй і сябрамі

Сябры і сям'я - гэта вельмі важная частка жыцця кожнага чалавека. Нават калі вы не сустракалі свайго партнёра, ваша сям'я і сябры былі побач у вашым жыцці. Такім чынам, рэгулярна праводзіце час са сваімі сваякамі і сябрамі.

Калі вы даганяеце сваіх блізкіх і блізкіх, вы таксама можаце знайсці магчымасць пагаварыць пра тое, чаму вы хвалюецеся і што ў вас на галаве!

10. Прыміце заснаваны на фактычных дадзеных падыход да свайго мыслення

Гэты момант асабліва актуальны для людзей, якія схільныя адчуваць неспакой . Такім чынам, трывога прымушае вас задумацца?

Прасцей кажучы, так. Людзі адчуваюць трывогу ў чаканні будучых падзей. Калі вы схільныя да гэтага, разважанні ідуць рука аб руку.

Але калі вы думаеце пра гэта, калі вы занадта думаеце, вы проста разважаеце. Ці ёсць доказы, якія пацвярджаюць вашыя здагадкі? Калі няма ніякіх доказаў, якія пацвярджаюць вашыя думкі аб вашых адносінах, то лепш прыняць падыход, заснаваны на фактычных дадзеных да гэтай сітуацыі.

11. Не прымайце ўсё асабіста

Калі вы бачыце, што ваша сяброўка або партнёр у дрэнным настроі, гэта можа быць звязана з некалькімі прычынамі, якія не звязаны з вамі. Магчыма, у іх быў напружаны дзень на працы, або ў іх была непрыемная сустрэча з кімсьці.

Тое, што яны ў дрэнным настроі, не абавязкова азначае, што вы мелі да гэтага дачыненне. Так што, можа быць, лепш спытаць іх, што здарылася, замест таго, каб падвяргаць сябе пакутам празмерных разважанняў.

12. Можа дапамагчы самаабслугоўванне

Праца над сабой, увогуле, з'яўляецца вялікай часткай пераадолення звычкі празмерна думаць. Дагляд за сабой - выдатны спосаб зрабіць гэта. Гэта агульны тэрмін для клопату пра сябе. Калі вы клапоціцеся пра сябе (штосьці ў вашым кантролі), вы адчуваеце сябе добра.

Так што кожны дзень выдзяляйце некаторы час, дзе вы засяродзьцеся на сабе. Гэта можа быць выканана вельмі рознымі спосабамі. Прычоска, макіяж, сыход за скурай, трэніроўкі, шпацыр, чытанне кнігі - усё падпадае пад догляд за сабой.

13. Весці дзённік, каб працаваць над вашай упэўненасцю

Як згадвалася раней, вы можаце разважаць пра свае адносіны шмат часу, таму што вы можаце адчуваць сябе няўпэўнена. Так што, калі вы працаваць над сваёй упэўненасцю , вы перамаглі гэтыя няўпэўненасці ў лоб!

Вы можаце пазітыўна размаўляць з сабой або рэгулярна займацца вядзеннем дзённіка, каб пісаць станоўчыя афірмацыі, каб адчуваць сябе добра і пазбавіцца ад лішніх думак.

14. Пагаворыце са сваім партнёрам

Калі вы адчуваеце, што занадта задумваецеся над доўгатэрміновым патэнцыялам вашых адносін, паспрабуйце перастаць меркаваць пра рэчы ў адносінах і проста пагаварыце са сваім хлопцам або сяброўкай або партнёр аб вашых страхах і клопаты.

Гэта паказвае, што вы хочаце палепшыць зносіны ў вашых адносінах і ацаніць, як справы ідуць у цяперашні час.

15. Падарожнічайце з партнёрам

Гэта такая добрая стратэгія сувязі.

Адпачынак раз у год і вывучэнне новых месцаў з партнёрам могуць дапамагчы вам стаць бліжэй і расці ў адносінах . Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам з вашымі страхамі адносна адносін.

16. Працуйце над сваім даверам

Над гэтым складана працаваць, але высілкаў варта.

Калі ваша празмернае мысленне звязана з месцам, дзе вам цяжка давяраць свайму партнёру, гэта можа азначаць, што вам трэба працаваць на свой давер .

Замест таго, каб спрабаваць чытаць паміж радкамі тое, што кажа або робіць ваш партнёр, паспрабуйце засяродзіцца на тым, што ён вам кажа. Паспрабуйце верыць у свайго партнёра і быць адкрытым з ім.

17. Прыміце рэальнасць таго, што жыццё прыходзіць з мноствам нявызначанасці

Навакольны свет пастаянна мяняецца, і нявызначанасць - гэта толькі неад'емная частка жыцця.

Такім чынам, паспрабуйце адпусціць тое, што не ў вашым кантролі і зразумець прыгажосць гэтых нявызначанасці ў жыцці.

18. Зразумець функцыю мыслення

Мысленне - вельмі важная частка чалавечага жыцця. Калі б вы не думалі пра рэчы, вы не змаглі б паводзіць сябе, дзейнічаць або прымаць якія-небудзь рашэнні.

Але калі вы думаеце аб рэчах дзеля гэтага, і гэтыя рэчы нават не ў вашым кантролі, вы занадта думаеце.

19. Дыхальная гімнастыка

Калі вы задаеце сабе пытанне, ці не задумваюся я над сваімі адносінамі і гэта прымушае вас адчуваць трывогу, проста прыпыніцеся на секунду. Спакойна і проста дыхайце.

Удзел у дыхальных практыкаваннях і праца над дыханнем - выдатны спосаб знізіць трывожнасць.

Сядзьце або ляжце зручна, а затым зачыніце вочы. Затым павольна ўдыхніце, лічыце ў галаве ад 1 да 5. Затрымаеце дыханне, лічачы ў галаве ад 1 да 8. Павольна выдыхніце, лічачы ў галаве ад 1 да 10.

20. Псіхавыхаванне і тэрапія

Гэта адна з найлепшых стратэгій для працы над празмерным мысленнем.

Даведвайцеся аб такіх паняццях, як кагнітыўныя скажэнні, дэзадаптыўныя перакананні, неспакой, давер і г.д. Выбіраюць псіхатэрапію працаваць над сабой і сваімі адносінамі - добрая стратэгія.

Непрадузятае прафесійнае меркаванне можа дапамагчы вам зразумець усё, што звязана з вашымі схільнасцямі празмернага мыслення.

Заключэнне

Хіба пытанне, чаму я празмерна абдумваю адносіны працягваць турбаваць вас?

Тады паспрабуйце стратэгіі, згаданыя вышэй, і ў вашых адносінах вам, несумненна, будзе лепш.

Празмернае абдумванне ўплывае не толькі на вашы адносіны з партнёрам, але і на ўсе вашы асабістыя і прафесійныя адносіны і партнёрскія адносіны. Празмерныя думкі могуць быць прычынай трывогі і дрэннага псіхічнага здароўя, а таксама перашкаджаюць вам заставацца шчаслівымі і здаровымі.

Частка: