7 хакоў, каб пазбавіцца ад трывогі

7 хакоў, каб пазбавіцца ад трывогі

У гэтым артыкуле

Вы адчуваеце, як у нервовай сітуацыі пачашчаецца сэрцабіцце самым незвычайным чынам? Ці адчуваеце вы гэты надзвычайны ціск у кожнай дробнай задачы? Магчыма, вы пакутуеце ад трывожнага расстройства. Вы павінны ўсвядоміць і прыняць гэта ў першую чаргу, бо гэта першы крок да лячэння.

Пакута ад трывогі не менш, чым праклён. Чалавек, які апынуўся ў пастцы трывожнага засмучэнні, дакладна ведае, наколькі гэта жудасна. Трывога - гэта засмучэнне, якое прымушае чалавека адчуваць гоначныя думкі.

Калі вы адчуваеце, што нешта шчыме вас у глыбіні душы на пастаяннай ноце, вы, верагодна, пакутуеце ад трывогі. Калі ў адзін момант вы адчуваеце радасць, а ў наступны момант апынецеся на сметніку, будзьце ўпэўненыя, вы трывожны чалавек.

Гэтыя гоначныя думкі могуць прымусіць вас зрабіць нешта непатрэбнае ці нават нанесці шкоду.

Пакуль не позна, прымусіце сябе ісці па шляху да вылячэння. Ведайце правільныя спосабы пазбавіцца ад трывогі.

1. Медытуйце кожны дзень на працягу пэўнага часу

Вы часта хвалюецеся, таму што дазваляеце навязлівым і напружаным думкам узнікаць у вашым розуме. Вы дазваляеце ім падсвядома, таму можаце не ўсведамляць гэтага. У выключным выпадку вы, магчыма, спрабавалі адбіць іх, але яны адскочылі яшчэ мацней. Гэта таму, што вы засяроджваліся на тым, што вам не трэба было фіксаваць.

Магчыма, гэта з-за вашай слабай здольнасці да канцэнтрацыі.

Медытацыя дапаможа вам пабудаваць узровень канцэнтрацыі. Гэта дапаможа вам пазбавіцца ад адцягвання і адцягвання. Вы зможаце адчуць спакой знутры.

2. Глыбокае дыханне

Калі вы не адчуваеце сябе да нуля, таму што гэтыя малюсенькія дэманы пераследуюць вас, гэты трук можа апынуцца добрым уцёкам. Ўдыхніце і выдыхніце. Зрабіце доўгі ўдых, а затым адпусціцеся.

Гэта пакладзе канец злым выхадкам гэтых маленькіх монстраў. Гэта паменшыць вашыя шанцы адчуваць сябе пэўным чынам у адной сітуацыі. Верагодна, вы забудзеце, на чым засяроджваліся. Глыбокае дыханне - гэта тэхніка, якая патрабуе кароткага часу, каб часова адцягнуць вашу ўвагу.

Аднак шмат займацца ім не рэкамендуецца. Гэта можа паўплываць на тое, як вы звычайна дыхаеце.

3. Да пэўнай ступені звядзіце да мінімуму спажыванне кафеіну і цукру

Занадта спажыванне кафеіну і цукру праз гарбату, каву і іншыя напоі, безумоўна, шкодна для пацыентаў з трывожнасцю.

Кафеін валодае здольнасцю ўзбуджаць нервовасць да ўзрастаючага ўзроўню, і таму ён не падыходзіць для людзей з панічнымі і трывожнымі расстройствамі.

Кафеін можна замяніць зялёным гарбатай і травянымі напоямі. Яны падтрымаюць ваш настрой, і вы застанецеся без стрэсу.

4. Трэніроўка

Распрацоўваць

Заняткі ў трэнажорнай зале або дома могуць быць у значнай ступені плённымі для тых, хто пакутуе ад трывогі. Вы можаце адчуць паслабленне трывогі нават пасля працяглага перыяду трэніроўкі. Фізічныя практыкаванні не толькі паляпшаюць стандарты фізічнай падрыхтоўкі, але і аказваюцца вельмі карыснымі для псіхічнага здароўя.

Памятайце, што ваш розум і цела ўзаемазвязаны. Калі вы трэніруеце сваё цела, каб быць здаровым, вы натхняеце свой розум.

5. Знаёміць з людзьмі

Зараз самая вялікая праблема для трывожных пацыентаў - гэта зносіны і знаёмства з людзьмі. Будучы хворым на трывогу, вы адчуваеце нябачную сцяну паміж вамі і іншымі. Вам вельмі складана мець зносіны.

Аднак вы не можаце дазволіць сабе быць ізаляваным. Каб пазнаёміцца ​​з грамадствам, вам трэба будзе прайсці тэрапію. Калі вы адчуваеце страх, вы можаце папрактыкавацца ў размове з сабой перад люстэркам.

З-за гэтай раптоўнай спешкі ў галаве людзі з трывогай заікаюцца падчас размовы. З гэтым можна пераадолець заіканне і заіканне.

6. Перастаньце быць неінтуітыўным

Адной вялікай праблемай для пацыентаў з трывогай з'яўляецца няўпэўненасць у сабе і неінтуіцыя. Адсутнасць рашучасці ў такім чалавеку ёсць.

Аднойчы ў галаве мільгане нешта прыемнае; а ў іншы момант вы пачынаеце сумнявацца, ці сапраўды гэта добра. Чалавек з трывогай заўсёды стаіць на дзвюх лодках.

У такой сітуацыі вам трэба задумацца над другімі думкамі, якія падзяляюць вашу ўвагу. Кожны раз, калі вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць ўзнікненне думак, проста пачніце дыхаць доўга і глыбока.

7. Звярніцеся да тэрапеўта

Ні адзін чалавек не выспа, мы ўсе залежым адзін ад аднаго. Незалежна ад таго, наколькі вы добры баец, у гэтым выпадку вы не можаце быць адной арміяй. Вам спатрэбіцца рука дапамогі, каб перамагчы трывогу.

Пасля ўсяго сказанага і зробленага кансультацыя тэрапеўта можа стаць выйгрышнай справай.

Вы адчуеце паслабленне пасля сеансу або двух тэрапіі. Станоўчыя змены можна было заўважыць на больш раннім этапе. Аднак, каб пераадолець гэта, спатрэбіцца час і намаганні. Фінішная лінія не так блізка.

Частка: