Самасабатажныя адносіны: прычыны, прыкметы і спосабы спынення

У гэтым артыкуле

• Што такое самасабатаж у адносінах?
• Што выклікае самасабатажныя паводзіны ў адносінах?
• 10 прыкмет самасабатажу ў адносінах
• Чаму самасабатаж у адносінах з'яўляецца вялікай праблемай?
• 10 спосабаў, як перастаць сабатаваць вашы адносіны
• Звярніцеся да самарэфлексіі і тэрапіі

Многія з нас з усіх сіл спрабуюць прымусіць каханне працаваць, і частая прычына гэтага - самасабатаж у нашых адносінах. Даяна Арбус сцвярджае, Каханне ўключае ў сябе своеасаблівае неспасцігальнае спалучэнне разумення і неразумення.

Змагацца з самасабатажам у адносінах можа адчуваць сябе глыбока трывожна і балюча, таму што мы - істоты ў адносінах і часта жадаем глыбокай блізкасці, але адчуваем сябе заблакіраванымі ад гэтага жадання.

Праблема, як тлумачыць доктар Рон Фрэдэрык у сваёй кнізе Любіць так, як ты гэта маеш на ўвазе , заключаецца ў тым, што мозг многіх людзей працуе на састарэлых праграмах.

Бэтані Кук , клінічны псіхолаг і псіхолаг службы аховы здароўя, пацвярджае доктар Федэрык, заяўляючы, што праблемы ў адносінах часта маюць глыбокія карані.

У гэтым артыкуле распавядаецца, што такое самасабатаж у адносінах і чаму ён адбываецца.

Вы даведаецеся, як заўважыць прыкметы самасабатажу і атрымаеце практычныя рашэнні, каб спыніць самасабатаж і не разбурыць вашы адносіны.

Мэта складаецца ў тым, каб вы атрымалі глыбейшую блізкасць і любоў, якіх жадаеце і заслугоўваеце.

Што такое самасабатаж у адносінах?

Самасабатаж у адносінах - гэта калі вы несвядома паводзіце сябе такім чынам, што аддаляеце вас ад інтымнай сувязі з вашым партнёрам.

У многіх выпадках, калі ў кагосьці ёсць сабатажныя думкі, паводзіны і дзеянні, гэта прыводзіць да таго, што яны сабатуюць сваё ўласнае шчасце ў дадатак да шчасця тых, каго яны любяць.

Самасабатаж - гэта дэструктыўнае паводзіны ў адносінах. Людзі адчуваюць самасабатаж як у доўгатэрміновых, так і ў кароткатэрміновых адносінах. Гэта нездаровая дынаміка можа мець месца ў ізаляваных адносінах або ўваходзіць у сукупнасць некалькіх адносін (самасабатажныя мадэлі адносін).

Дзеля нашага розуму, здароўя, шчасця і дабрабыту, вельмі важна, каб мы навучылі сябе, што рабіць, калі нехта самасабатуе ў адносінах.

Мы павінны навучыцца спыніць самасабатажнае паводзіны, перш чым гэта разбурыць нашы адносіны.

Што выклікае самасабатажныя паводзіны ў адносінах?

Многія з нас былі там. Мы казалі людзям, што такія рэчы проста не атрымліваліся, мы не былі адноўленыя, мы хацелі розных рэчаў, гэта быў няправільны час, ведаючы ў глыбіні душы, што праўда ў тым, што мы адштурхнулі чалавека, якога калісьці любілі, самасабатажам паводзіны.

Гэта гісторыя самасабатажуючых мадэляў адносін, ад якіх многія з нас адчайна хочуць пазбегнуць.

Вялікім фактарам, які ўплывае на самасабатажныя паводзіны ў адносінах, з'яўляюцца нашы адносіны стыль прыхільнасці .

У сваёй кнізе Attached Амір Левін, доктар медыцынскіх навук і Рэйчэл С.Ф. Хелер. M.A тлумачыць адрозненні паміж бяспечнымі, трывожнымі і ўхіляючыміся стылямі прыхільнасці ў адносінах і дае некаторую яснасць адносна таго, чаму некаторыя людзі самасабатуюць у адносінах.

Наш стыль прыхільнасці да адносін - гэта схема нашага мозгу таго, як мы сябе паводзім, дзейнічаем і думаем, як у час радасці, так і ў стрэс. Гэта часта адбываецца ў першыя гады нашага дзяцінства. Аднак у залежнасці ад жыццёвага вопыту і выбару нашы стылі прыхільнасці могуць змяняцца ў дарослым узросце.

Прыкладна 50% людзей маюць бяспечны стыль прыхільнасці . Людзі з надзейнай прыхільнасцю не схільныя ўдзельнічаць самаразбуральныя паводзіны ў адносінах як часта. Гэта таму, што ў іх больш прыроджанае пачуццё камфорту, яснасці і лёгкасці ў сваіх эмоцыях.

А што наконт астатніх 50%, я чую, вы пытаецеся. Ну, вы, магчыма, здагадаліся, што палова нашага насельніцтва мае альбо трывожны, альбо пазбягаючы стыль прыхільнасці.

Які мае трывожны або пазбягаючы стыль прыхільнасці часта павялічвае верагоднасць самасабатажу думак. Гэта адбываецца таму, што чалавек з трывожным стылем прыхільнасці можа даволі часта скаціцца да ірацыянальнага мыслення, недаверлівасці, рэўнасці, бо падсвядома не адчувае, што мае дастаткова інфармацыі, каб адчуваць сябе ў бяспецы.

З іншага боку, хтосьці са стылем прыхільнасці, які пазбягае, можа адчуваць неўсвядомлены страх перад блізкасцю і таму апынецца ў самасабатажуючых мадэлях адносін.

Акрамя нашых стыляў прыхільнасці, мінулыя траўмы аказваюць велізарны ўплыў на тое, як мы ставімся.

Кембрыджскі часопіс даследаванняў адносін выявілі, што негатыўны мінулы вопыт можа выклікаць нізкую самаацэнку і пачуццё страху быць пакрыўджаным або адхіленым.

Траўма можа прымусіць людзей пачаць самасабатаваць думкі і самаразбуральныя паводзіны.

Такім чынам, як спыніць самасабатаж у адносінах, нягледзячы на ​​​​гэтыя праблемы?

Давайце пачнем з таго, што паглыбімся ў разуменне таго, што такое самасабатажнае паводзіны на практычным узроўні, разгледзеўшы некаторыя прыкметы.

10 прыкмет самасабатажу ў адносінах

Што такое самасабатажныя паводзіны? Вы сабатуеце вашыя адносіны? Давайце даведаемся.

Вось 10 прыкмет, якія ўяўляюць сабой сабатаж у адносінах

1. Крытыкаваць

Крытыка зніжае матывацыю і энергію ў адносінах.

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што вы ці ваш партнёр прыдзіраліся амаль да ўсяго або ні адзін не мог зрабіць што-небудзь правільна?

Калі вы ці ваш партнёр пастаянна кажаце пра тое, што няправільна, і ніколі не кажаце пра тое, што правільна, вы можаце быць уцягнутымі ў самасабатажныя мадэлі адносін.

2. Абвінаваціць

У нас ёсць прычына, чаму для танга трэба 2. Абвінавачванне звычайна стварае эмацыйная дыстанцыя . Калі хтосьці засяроджваецца на тым, што іншы чалавек памыляецца, яны не толькі адкідаюць сваю ўласную ролю ў адносінах, але і падвяргаюць свайго партнёра патэнцыйнаму пачуццю нягоднасці і неадэкватнасці.

Ніхто не хоча быць з кімсьці, з кім адчувае сябе неадэкватным. Будзьце шчырымі, ці падзяляеце вы адказнасць у цяжкія моманты, ці звычайна вам здаецца найбольш важным, што вы маеце рацыю, а яны не?

3. Газлайтинг

Вы занадта адчувальныя. Я не памятаю, каб казаў гэта, таму гэта не можа быць праўдай

Ці часта ўзнікаюць гэтыя фразы? Ці ёсць пачуццё звычайнай няўпэўненасці ў сабе?

Газлайтинг вельмі разбуральны і можа прывесці да дысбалансу ў адносінах. Гэта таксама адна з таксічных рыс у адносінах, і яе трэба праверыць у першую чаргу, калі адзін з партнёраў звяртаецца да газлайтингу, каб дамагчыся свайго ў адносінах.

4. Перагаворванне

Мы ўсе хочам, каб нас пачулі.

Вы і ваш партнёр дазваляеце адзін аднаму гаварыць, ці вы гаворыце адзін над адным?

Адсутнасць месца для размовы можа стварыць эфект рабізна, калі адзін з вас адчувае, што яго няма прасторы ў адносінах . Такім чынам, па чарзе ў спрэчцы, ці нават падчас звычайных размоў. Слухайце столькі, колькі вы размаўляеце, каб размова была збалансаванай.

5. Прывіды

Вы, напэўна, чулі пра ціхае лячэнне .

Вы ці ваш партнёр скідаецеся з твару зямлі і ігнаруеце зносіны ў цяжкія часы і чакаеце разумення?

Гэта нездаровая, дэструктыўная мадэль зносін, якая пакідае вам абодвум незразумелым, дзе вы стаіце. Прывіды таксама дадае больш стрэсу і душэўнага разрыву.

6. Нявернасць

Гэта зводзіцца да больш чым шлюбныя справы і сэкс.

Вы ці ваш партнёр звяртаецеся да іншых па-за адносінамі, каб выканаць вашыя адносіны эмацыйныя патрэбы ?

Здрада свайму партнёру, няхай гэта будзе эмацыйная, фізічная або абодва, з'яўляецца адной з формаў самаразбуральнага паводзінаў у адносінах, якія звычайна прыводзяць да сабатавання ўласнага шчасця.

7. Прывыканне / кампульсіўныя паводзіны

Кампульсіўныя паводзіны, якія выклікаюць залежнасць, няпроста быць побач, таму што яны часта жорсткія і звужаюць прастору для зносін.

Вы ці ваш партнёр накіроўваеце сваю энергію на такія «рэчы», як гульні, уборку, наркотыкі, алкаголь, ежу, фізічныя практыкаванні, працу так, што не пакідае шмат часу на падключэнне?

8. Чаплівая сузалежнасць

Сузалежнасць - гэта калі мы становімся настолькі залежнымі ад чалавека, што гэта як залежнасць. Ці ёсць у вас і вашага партнёра ўласная асабістая прастора? Ці ёсць у вашых адносінах нейкая таямніца?

Калі адказ адмоўны, то вам трэба ўсталяваць некаторыя здаровыя асноўныя правілы ўсталяваць здаровую ўзаемазалежнасць .

9. Прагназуемая рэўнасць

Зеленавокая пачвара, усе мы часам адчуваем гэта. Што мы з гэтым робім — іншае пытанне. Вы ці ваш партнёр прымушаеце адзін аднаго адчуваць сябе дрэнна за тое, што атрымліваеце пазітыўнае ўвагу з боку іншых?

Гэта нармальна, калі людзі лічаць вас/твайго партнёра прывабным, і пакуль вы абодва паважаеце і працаваць разам над вашымі адносінамі , вы не павінны дазваляць рэўнасці паглынуць вас.

10. Утрыманне сэксу і дотыку

Вы ці ваш адхіляеце прыхільнасць, дотык або сэкс, калі гэта выклікана? Выкарыстанне сэксу ў якасці прынады з'яўляецца небяспечнай гульнёй і часта можа заблытацца з адным партнёрам, які здзяйсняе нявернасць. Блізкасць з'яўляецца важным аспектам адносін і не павінна ператварацца ў гульню ў маніпуляцыі.

Замест гэтага выкарыстоўвайце яго, каб наблізіцца да партнёра і ўсталяваць больш трывалую сувязь.

Таксама паглядзіце гэта відэа, каб даведацца, чаму мы схільныя сабатаваць каханне:

Чаму самасабатаж у адносінах з'яўляецца вялікай праблемай?

Нават калі людзі распазнаюць прыкметы самасабатажу ў адносінах, у іх могуць узнікнуць цяжкасці з унясеннем змен. Гэта адбываецца з-за неўралагічнай разводкі галаўнога мозгу. Мозг створаны для таго, каб засцерагчы нас ад невядомага.

Для мозгу і нервовай сістэмы многіх людзей схемы ўзаемаадносін, якія сабатажуюць, знаёмыя і здаровыя. Шчаслівыя адносіны незнаёмыя.

Такім чынам, самасабатаж у адносінах з'яўляецца велізарнай праблемай, таму што, нават калі хтосьці прызнае прыкметы самаразбуральныя паводзіны ў адносінах і разумее, што рабіць, калі нехта сабатуе адносіны, яны могуць затрымацца ў самаразбуральных мадэлях адносін.

Не вырашаючы спыніць самасабатаж і не робячы таго, каб гэта адбылося, людзі неаднаразова знішчаюць сваё шчасце. З цягам часу яны могуць стаць адзінокім праз адсутнасць здольнасці падтрымліваць здаровыя, бяспечныя, любоўныя адносіны.

Калі ў людзей ёсць жаданне мець дзяцей, гэта можа дадаць дадатковы эмацыйны ціск у іх жыццё. Гэта тлумачыцца тым, што зачацце дзяцей звычайна лічыцца жыццёвым вопытам, адчувальным да часу, які патрабуе паслядоўнасці, яснасці і, безумоўна, інтымная сувязь .

Калі ў людзей ёсць дзеці, то іх няздольнасць спыніць самасабатажныя паводзіны можа мець негатыўныя наступствы для развіцця дзіцяці.

Калі вы ў глыбіні душы ведаеце, што сабатуеце сябе ў сваіх адносінах, зараз самы час спыніць самасабатажныя паводзіны і высветліць, што рабіць, калі нехта сабатуе адносіны. Гэта дазволіць вам вярнуць шчасце ў адносінах, якое вы заслугоўваеце.

Праверце самасабатаж у адносінах віктарына, і наступная інфармацыя дзейнічае як добрая практыка для ўсіх нас.

10 спосабаў, як перастаць сабатаваць вашы адносіны

Цяпер вы даведаліся, як і чаму людзі сабатажуюць сябе, вось дзесяць практычных спосабаў, каб выключыць самасабатаж у адносінах да бардзюра і атрымаць больш глыбокую блізкасць.

1. Прызнайся

Вазьміце на сябе адказнасць , і выпрацаваць такое стаўленне ў вашых адносінах, дзе паляпшэнне - гэта нармальна і нармальна. У вас няма нічога дрэннага; у каханні, лепшае, на што мы можам спадзявацца ў каханні, - гэта два неідэальныя людзі, якія збіраюцца разам і пастаянна стараюцца з усіх сіл.

Як кажа Кейт Сцюарт у сваёй кнізе Каханне белага хлуса . Ідэальны шлюб - гэта проста два неідэальныя людзі, якія адмаўляюцца адмаўляцца адзін ад аднаго

Гэта нармальна прызнаць, што вы сабатавалі сябе, але нельга дазваляць гэтаму разбурыць ваша жыццё. Вы заслугоўваеце значна большага!

2. Паназірайце за сабой

Ведайце свае трыгеры, даведайцеся пра свой стыль прыхільнасці і вашыя мадэлі паводзін, асабліва калі ўсё становіцца нязручна.

Шлюб і сям'я тэрапеўт Шадзін Фрэнсіс прапануе весці дзённік пра вопыт вашых адносін. Спытайце сябе: Што я адчуваў? Чаго я баяўся? Што я хачу/трэба? Што было б карысна?

3. Медытаваць

Медытацыя дапамагае перабудаваць шаблоны мозгу. Гэта можа дапамагчы вам замяніць разбуральныя думкі здаровымі, якія служаць вашым адносінам.

Многія людзі знаходзяць такія медытацыі пад кіраўніцтвам Джэйсан Стывенсан сапраўды карысна. Рэгулярная практыка медытацыі таксама можа дапамагчы вам мець зносіны больш спакойна.

4. Пагаворыце пра гэта

Пагаворыце з давераным сябрам, які не будзе судзіць вас адмоўна. Яшчэ лепш наняць прафесійна падрыхтаванага трэнера або тэрапеўт які мае вопыт у адносінах.

Чым больш вы адкрыецеся, тым больш магчыма атрымаць падтрымку, таму што людзі разумеюць, што вы адчуваеце, і адтуль могуць прапанаваць рашэнні.

5. Адпусціце

Не трымайце крыўды. Ваша энергія лепш расходуецца.

Выкарыстоўвайце рух, каб супакоіць і расслабіць сваю нервовую сістэму.

Падтрасіце цела , танцы і многае іншае.

Паспрабуйце EFT з Доктар Кім Д'Эрамо .

Вы таксама можаце паспрабаваць практыкаванні блукаючага нерва і уважлівы спеў каб зняць стрэс з арганізма.

6. Адкрыйце для сябе мовы кахання

Любяць мовы гэта тое, як вы і ваш партнёр даеце і атрымліваеце любоў. Калі мы гэта разумеем, мы можам стварыць бяспеку ў адносінах. Калі мы адчуваем сябе ў бяспецы, мы менш схільныя да дэструктыўных паводзін.

Можна ўзяць Онлайн-віктарына па мове кахання доктара Гэры Чэпмана каб атрымаць хуткае разуменне, якое падтрымае вас.

7. Люстэркавая праца

Уважліва паглядзіце ў люстэрка і гаварыце станоўчыя словы.

Павышэнне самаацэнкі з'яўляецца важнай часткай развіцця вашага догляду за сабой і самаспачуванне . Менавіта з гэтага месца любові да сябе вы можаце адчуваць сябе больш бяспечна ў вашых адносінах і паменшыць сабатажныя паводзіны.

Вось а відэа каб дапамагчы вам пачаць працу з люстэркам.

8. Прапрацуйце свае недагаворныя

Са слоў Meatloaf, я зраблю ўсё для кахання, але я проста не буду гэтага рабіць. Ва ўсіх нас ёсць рэчы, якія мы проста не зробім або не можам трываць. Выдаткуйце час, каб даведацца, што для вас сапраўды важна.

Часам выбірайце што-небудзь, каб зрабіць або куды-небудзь пайсці ў адзіночку, каб даследаваць больш схаваныя часткі сябе. Разуменне вашага і вашага партнёра недагаворанага мае вырашальнае значэнне для больш глыбокай блізкасці. Гэта дае разуменне таго, што будзе стварацца задаволенасць адносінамі .

9. Злучэнне да карэкцыі

Сувязь стварае адкрытасць. Чытанне лекцый / ныццё можа прывесці да стрэсавай рэакцыі.

Адзін з маіх любімых прыкладаў злучэння да выпраўлення - я люблю цябе, і адказ - не. Калі вінаваціць або крытыка - звычайная тэма для вас, паспрабуйце знайсці спосабы падключэння ў якасці прыярытэту.

Памятайце, што гаворка ідзе аб агульнай адказнасці і адыходзе ад сабатажу да блізкасці.

10. Адмоўцеся ад чаканняў

Здагадкі - гэта тэрміты адносін (Генры Вінклер). .

Заключайце пагадненні з партнёрам, не чакайце, што ён будзе паводзіць сябе так, як вы хочаце, або чытаць вашыя думкі. Зрабіце перамовы па дамоўленасці звычайнай звычкай. Магчыма, наладзіць звычайны ноч спатканняў абмеркаваць дамоўленасці аб тым, як вы дадасце яшчэ больш радасці ў вашы адносіны, як вы будзеце імкнуцца развіваць сябе.

Звярніцеся да самарэфлексіі і тэрапіі

Адносіны не заўсёды простыя, таму набярыцеся цярпення. Адчуйце гонар за тое, што прачыталі гэты артыкул і зрабілі крок насустрач развіццё большай блізкасці у вашых адносінах.

Самасабатаж можна выправіць з дапамогай самарэфлексіі, тэрапіі і інструментаў, але важна памятаць, што вам не трэба ўсё рабіць у адзіночку. На самай справе, у большасці выпадкаў прафесійная падтрымка вельмі карысная, бо можа даць аб'ектыўны погляд.

Забірай

Сачыце за агульнымі прыкметамі самаразбуральныя паводзіны ў вашым адносіны і спытайце сябе, ці кідаеце вы перашкоды на шляху, каб пазбегнуць дыскамфорту.

Памятайце, што калі вы ці ваш партнёр падвергліся глыбокай траўме, злоўжыванням або заўважылі пагаршэнне стану здароўя, лепш аддаць перавагу індывідуальнаму правядзенню прафесійнага лячэння.

Незалежна ад таго, адзін вы, сустракаецеся, у новых або сталых адносінах, размова з прафесійным трэнерам або тэрапеўтам можа дапамагчы перашкодзіць вам сабатаваць сваё шчасце.

Частка: