11 парад па праблемах псіхічнага здароўя і адзіноты ў шлюбе

Шлюб часта асацыюецца з таварыствам, але што рабіць, калі хто-небудзь з партнёраў адчувае сябе адзінокім. Гэта можа здацца дзіўным, але ў некаторых выпадках гэта сумная праўда. Калі ваш шлюб становіцца складаным, і вы пачынаеце адчуваць сябе адзінокім, вам наўрад ці ёсць з кім падзяліцца сваімі пачуццямі.

Што такое адзінота ў шлюбе?

Адзінота ў шлюбе адбываецца, калі чалавек адчувае, што яго партнёр не разумее іх патрэбаў, жаданняў або клопатаў. Адзінота ўзнікае, калі чалавек адчувае, што яго ігнаруюць, карыстаюцца імі, або наогул адчувае недахоп увагі з боку партнёра.

Прычыны адзіноты ў шлюбе

Асноўная прычына адзіноты ў тым, што адзінокія людзі могуць адчуваць сябе адрынутымі і эмацыйна адлучанымі ад іншых. Некаторыя з прамых прычын адзіноты могуць быць абумоўлены сацыяльнымі фактарамі, такімі як гора або страта, старэнне ў адзіноце, абмежаваная падтрымка і разрыў.

Наступствы для здароўя адзіноты ўключаюць павышаны рызыка некаторых праблем з псіхічным здароўем у шлюбе, у тым ліку дэпрэсіі, трывогі, нізкай самаацэнкі і павышанага стрэсу.

Адзінота ў шлюбе таксама ўзмацняецца, калі чалавек змагаецца са сваім псіхічным здароўем, і яму цяжка прымусіць свайго партнёра зразумець, адкуль ён паходзіць.

У выніку чалавек будзе адчуваць сябе прыгнечаным, расчараваным, незразумелым і занядбаным, калі справа даходзіць да іх асабістага дабрабыту і праблем з псіхічным здароўем.

11 саветаў, як справіцца з адзінотай у шлюбе

У выніку вось 11 важных парад, як пераадолець адзіноту ў шлюбе і вырашыць праблемы з псіхічным здароўем.

1. Прыміце той факт, што вы змагаецеся

Першы крок у займацца вашым псіхічным здароўем , незалежна ад вашага статусу адносін, - гэта прызнаць, што вы змагаецеся і што вам патрэбна дапамога. Многія людзі ў шлюбе занадта занятыя, каб не марнаваць час, каб ацаніць сваю сітуацыю, і хутчэй ігнаруюць праблемы, звязаныя са страхам.

Ігнараванне дэпрэсіі і трывогі толькі пагоршыць сітуацыю, таму лепш за ўсё знайсці кансультанта, з якім можна паразмаўляць аб вашай сітуацыі.

2. Слухайце і выконвайце парады свайго кансультанта

Каб справіцца з адзінотай у шлюбе, важна прыслухоўвацца і прытрымлівацца парадаў, якія даюць вам падчас размовы з спецыялістам па псіхічным здароўе, а не слухаць тое, што скажуць вашыя аднагодкі.

Акрамя таго, важна запісаць парады ад свайго тэрапеўта, каб вы не забывалі. Перш чым абмяркоўваць свае праблемы з псіхічным здароўем з іншымі, пераканайцеся, што вы выконваеце парады свайго кансультанта і робіце тое, што вам трэба зрабіць, каб адчуваць сябе лепш.

3. Спытайце ў іншых разумення

Ваш шлюбны партнёр і вашы сябры будуць больш разумець вашу сітуацыю з псіхічным здароўем, калі вы знойдзеце час, каб паразмаўляць з імі.

Не ўсе прыйдуць. Такім чынам, важна, каго вы вырашылі ўключыць у свае праблемы, звязаныя са страхам, калі справа даходзіць да барацьбы з адзінотай у шлюбе. Іншая рэч, якую вы можаце зрабіць, гэта папрасіць свайго мужа або бліжэйшых сяброў наведаць сеанс групавой тэрапіі або мясцовую групу падтрымкі псіхічнага здароўя, каб дапамагчы ім зразумець, адкуль вы родам.

4. Ты не адзін

Калі ў вашага шлюбнага партнёра ўзнікаюць праблемы з бачаннем рэчаў з вашага пункту гледжання, то важна, каб вы рэгулярна наведвалі мясцовую групу падтрымкі псіхічнага здароўя.

Многія людзі, якія маюць тыя ж праблемы, што і вы, наведваюць гэтыя групы на штотыднёвай аснове.

Адпраўляючыся ў групу падтрымкі, вы не будзеце адчуваць сябе самотнымі, і вы знойдзеце іншых, якія могуць мець зносіны з вамі. Гэта дапаможа вам у вашым шлюбе, калі вы паспрабуеце працаваць са сваім партнёрам, каб яны маглі зразумець вашыя праблемы.

5. Не прыспешвайце справы

Ваша псіхічнае здароўе не палепшыцца за адну ноч. Тым не менш, важна, каб вы рэгулярна размаўлялі са сваім кансультантам і выконвалі дадзены вам метады. Таксама можа спатрэбіцца час, каб члены вашай сям'і зразумелі вашу сітуацыю.

Не адчувайце ціску, што ўсё трэба зрабіць як мага хутчэй. Рабіце рэчы крок за крокам і паспрабуйце быць цярплівымі, калі будзеце мець справу са сваім шлюбам і сваім псіхічным здароўем.

6. Рабіце тое, што робіць вас шчаслівым

У вас будуць і добрыя, і дрэнныя дні. Калі вы адчуваеце дэпрэсію або расчараванне, паспрабуйце знайсці тое, што вам падабаецца рабіць, што прымушае вас адчуваць сябе добра.

Вырашыце, чым вам падабаецца займацца, а затым правядзіце некаторы час на працягу тыдня, займаючыся гэтымі заняткамі. Гэта можа быць складана знайсці час у вашым шлюбе, каб зрабіць некаторыя рэчы. Аднак ваша псіхічнае здароўе вельмі важна, і дэпрэсія можа ўскладніць вам жыццё.

7. Вымярайце свой прагрэс

Увайдзіце ў звычку штомесяц вымяраць свой прагрэс. Вы павінны пачаць назіраць некаторы паляпшэнне вашага псіхічнага здароўя, калі вы звернецеся да свайго тэрапеўта і будзеце прытрымлівацца рэкамендацый, дадзены вам.

Калі вы не бачыце паляпшэння, то вам, магчыма, спатрэбіцца знайсці іншага тэрапеўта, лекара або любога іншага спецыяліста, які можа быць больш карысным.

8. Ваша псіхічнае здароўе важна

Быць у шлюбе можа быць стрэсам, асабліва калі ў вас ёсць праца і дзеці. У дзень не хапае часу, каб усё зрабіць у гэты час. У многіх выпадках некаторыя людзі могуць ахвяраваць сваім дабрабытам, каб яны маглі выканаць усе патрабаванні, звязаныя з выхаваннем сям'і.

Гэта можа быць памылкай. Калі ваш праблемы псіхічнага здароўя выйшлі з-пад кантролю, усё ў вашым шлюбе, у тым ліку кар'ера і сям'я, таксама не пойдзе. Выдаткуйце час, каб вярнуць сваё жыццё ў належнае рэчышча, а не грэбаваць сваімі праблемамі, таму што вы занадта занятыя.

9. Зносіны - гэта ключ

Праблемы з'явяцца, калі справа даходзіць да вашага шлюбу і вашага псіхічнага здароўя. Будуць выпадкі, калі вы можаце змагацца з некаторымі рэчамі, напрыклад, калі вы клапоціцеся пра дзяцей, або ваша дэпрэсія і трывога перапаўняюць вас.

Калі вы бачыце прыкметы адзіноты ў шлюбе, а не спрачацца з іншымі, паспрабуйце рэгулярна размаўляць з мужам і сям'ёй, каб усе былі на адной старонцы.

Не думайце, што іншым людзям вядома вашае пачуццё знясілення і адзіноты ў шлюбе, таму вазьміце за звычку гаварыць з іншымі пра свае пачуцці.

10. Не здавацца

Ідзе час, не апускайце рукі, калі справы ідуць не так добра. Калі вы змагаецеся са сваім шлюбам або псіхічным здароўем, важна прытрымлівацца гэтага курсу.

Не дазваляйце сваім клопатам браць верх над вамі і заўсёды засяроджвайцеся на фактах вашай сітуацыі, а не на сваіх страшных думках. Калі нешта пойдзе не так, вучыцеся на сваім досведзе, каб потым палепшыць.

11. Вашы абставіны мяняюцца

Нішто не застаецца ранейшым, і ваша сітуацыя з часам зменіцца. Нават калі здарыцца тое, чаго вы баіцеся, ёсць абставіны і фактары, якія вы не можаце прадказаць, якія можна выкарыстоўваць у вашых інтарэсах. Ніколі не ведаеш, калі адкрыецца магчымасць, якую шукаеш.

Не спрабуйце прадбачыць будучыню і рабіце крок за крокам, калі гаворка ідзе пра ваш шлюб і псіхічнае здароўе.

Забірай

Адзінота не прыходзіць з папярэджаннем. Гэта можа здарыцца ў любы момант жыцця, незалежна ад таго, замужам вы ці не. Аднак з дапамогай гэтых саветаў аб адзіноце ў шлюбе вы абавязкова здабудзеце спакой і паправіцеся ў адносінах.

Частка: