Лепшыя спосабы барацьбы з храпам у адносінах

У гэтым артыкуле

• Важнасць добрага сну
• Што выклікае храп?
• 4 тыпу храпу
• Як храп ўплывае на вашыя адносіны
• Наступствы для здароўя партнёра па храпе
• Парады па прадухіленні храпу
• Дапамога пры храпе ў шлюбе: як змагацца з храпам?

Ёсць больш чым адзін спосаб, якім храп ўплывае на вашыя адносіны. Нягледзячы на ​​тое, што большасць людзей не ведаюць, што яны самі храпаюць, нельга адмаўляць, што шум, які ўзнікае з-за парушэння патоку паветра, раздражняе іншых людзей.

Але гэта яшчэ не ўсё, храп разбурае вашыя адносіны і ў плане сэксу. Акрамя таго, пашыраны храп і парушэнні сну карэлявалі з палавой дысфункцыяй.

Важнасць добрага сну

Добры сон гэтак жа важны, як і здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні. Тым не менш, не так шмат людзей звяртаюць увагу на эфекты добрага сну і выбіраюць спаць толькі тады, калі яны занадта стомленыя і не могуць больш працягваць дзень.

Тым не менш, падтрыманне цыклу сну і сну на працягу рэкамендаванай колькасці гадзін спрыяе нашаму самаадчування і дае рашэнні, як змагацца з храпам. Давайце праверым, як:

• Гэта дапамагае павысіць прадукцыйнасць і канцэнтрацыю, паляпшаючы працу мозгу. Гэта адбываецца таму, што нашы аналітычныя навыкі і навыкі рашэння праблем больш узмацняюцца, калі мы добра спім.
• Гэта павялічвае нашу фізічную сілу. Добра вядома, што псіхічнае здароўе і фізічнае здароўе ўзаемазвязаны. Такім чынам, наша самастойная фізічная дзейнасць мае больш сілы, што прыводзіць да агульнай лепшай фізічнай працаздольнасці.
• Нераўнамерны цыкл сну або меншы сон падвяргае нас рызыцы атлусцення. Павелічэнне вагі з'яўляецца агульным фактарам рызыкі дрэннага сну.
• Здаровы сон паляпшае наш імунітэт.
• Добры сон спрыяе паляпшэнню метабалізму і зніжае рызыку такіх праблем са здароўем, як павышэнне ўзроўню цукру, дыябет і г.д.

Што выклікае храп?

Праблема храпу з'яўляецца звычайнай праблемай са здароўем, прычым амаль 40% дарослых сутыкаюцца з гэтым, і гэта часта ігнаруецца людзьмі.

Аднак без нагляду гэта можа выклікаць больш сур'ёзныя праблемы і праблемы са здароўем. Не толькі гэта, калі хтосьці гучна храпе, няхай гэта будзе храпе муж ці храпе жонка, гэта таксама можа паўплываць на адносіны.

Каб зразумець, як змагацца з храпам, варта спачатку зразумець прычыны. Якія прычыны храпу? Чаму ўзнікае храп? Давайце высветлім некаторыя фактары, якія прыводзяць да храпу:

• Сезонная алергія
• Закаркаванасць насавых хадоў з-за інфекцыі пазухі або прастуды
• Ужыванне алкаголю
• Курэнне
• Залішняя вага
• Спаць на спіне
• Стрэс
• Цяжарнасць
• Атлусценне

4 тыпу храпу

Храп - гэта прыкмета нездаровага сну. Тып храпу таксама дапамагае вызначыць медыцынскае або стан здароўя, які выклікае тое ж самае. Каб даведацца, як змагацца з храпам, давайце азнаёмімся з 4 тыпамі праблем з храпам.

1. Насавое храп

Насавой храп з'яўляецца з-за закаркаваных ноздраў. Іншымі словамі, насавой храп з'яўляецца з-за фізічнай перашкоды ў дыхальных шляхах.

2. Храп з рота

Храп у роце таксама можа адбыцца з-за закаркаваных насавых хадоў, і таму храпе дыхае ротам, калі спіць. Іншыя прычыны ўключаюць павелічэнне міндалін або слабасць паднябенных тканін.

3. Языковы храп

Храп на мове можна лёгка распазнаць па высокіх гуках падчас сну. Гэта адбываецца, калі мова становіцца занадта расслабленым падчас сну, блакуючы дыхальныя шляхі ў лёгкія.

4. Храп у горле або апноэ сну

Храп у горле лічыцца самым гучным відам храпу і патрабуе медыцынскай дапамогі. Падчас гэтага стану чалавек спыняе шмат разоў храпе падчас сну.

Храп у горле і апноэ сну звязаны з сур'ёзнымі медыцынскімі праблемамі, такімі як гіпертанія, павелічэнне вагі, павышэнне рызыкі сардэчнага прыступу, інсульту і стомленасці.

Як храп ўплывае на вашыя адносіны

Калі вы не шукаеце рашэння для храпе партнёра, гэтыя праблемы могуць хутка ўзмацніцца і паўплываць на якасць вашага паўсядзённага жыцця, а таксама вашага шлюбу.

Калі вы спіце з храпам, прыгнятаюцца нармальныя палавыя функцыі, такія як нізкае лібіда і эректільная дысфункцыя , напрыклад, можа аказаць велізарны ўплыў на тое, як вы ставіцеся да свайго партнёра.

• Абодва партнёра ў адносінах недасыпаюць,
• Адсутнасць канцэнтрацыі на працягу дня
• Падвышаная стамляльнасць.
• The зніжэнне палавой актыўнасці таксама адбіваецца на змазцы, якая падтрымлівае шлюб
• Гэта таксама можа прывесці да таго, што партнёры спяць у розных пакоях
• Пастаянныя спрэчкі, як пра недасыпанне
• Крыўда паміж партнёрамі

Наступствы для здароўя партнёра па храпе

Як храп ўплывае на вашага партнёра?

Храп звязаны з рознымі рызыкамі для здароўя, і наступствы храпу для партнёра могуць быць сур'ёзнымі, калі не лячыць своечасова.

• Людзі, якія пакутуюць ад моцнага храпу або храпу на працягу працяглых перыядаў часу, могуць прывесці да неспакой , дэпрэсія і іншыя праблемы псіхічнага здароўя .
• Гэта выклікае страту слыху, выкліканую шумам.
• Гэта абмяжоўвае памяць і канцэнтрацыю
• Гэта павялічвала рызыка захворванні сэрца
• Апноэ сну прыводзіць да гастраэзафагеальнай рэфлюкснай хваробы, або ГЭРБ, якая з'яўляецца паленнем у страваводзе і пякоткай.

Але што вы павінны зрабіць, каб дапамагчы сітуацыі і (верагодна) выратаваць свой шлюб ? Як змагацца з храпам?

Парады па прадухіленні храпу

Каб вырашыць праблему храпу, першае, што трэба зрабіць, гэта вызначыць прычыну храпу. Людзі храпяць, калі ў іх праходнасці паветранага патоку ўзнікаюць перашкоды. Прычын узнікнення гэтых перашкод можа быць шмат, напрыклад, тканіны горла становяцца больш цяжкімі з-за павелічэння вагі, расслаблення цягліц пасля прыёму наркотыкаў і алкаголю, дэфектаў сківіцы або праходжання паветра і г.д.

1. Спецыяльныя падушкі

Найбольш гучней людзі храпяць, калі спяць на спіне. Першае рашэнне барацьбы з праблемай храпу вашага партнёра - не дапусціць спаць на спіне. Калі яны спяць на баку, яны наўрад ці будуць храпці ці, прынамсі, не будуць храпаць так гучна, як звычайна.

Для таго, каб ваш партнёр не спаў на спіне, можна выкарыстоўваць адмысловую падушку для цела. Яны зручныя, але яны эфектыўныя.

Падушка для шыі таксама можа быць эфектыўнай пры хранічных храпе. Ён рэгулюе галаву такім чынам, што праход паветранага патоку застаецца шырока адкрытым, калі чалавек спіць.

2. Спрэй для носа або назальная палоска

Назальныя палоскі і спрэі адкрываюць праход паветранага патоку і дазваляюць дастатковай колькасці паветра прайсці праз рот і нос у лёгкія. Гэтыя палоскі і спрэі даступныя па цане і сапраўды эфектыўныя для тых, хто храпе слаба і ўмерана.

3. Пазбягайце алкаголю і наркотыкаў

Ужыванне алкаголю і іншыя прэпараты аказвае расслабляльнае дзеянне на мышцы цела. Мышцы горла таксама, як правіла, расслабляюцца і не застаюцца такімі цвёрдымі, як звычайна. Гэта некалькі звужае насавой ход, і таму сон пасля ўжывання гэтых рэчаў часта прыводзіць да храпу.

4. Схуднець

Сярод усіх рашэнняў, гэта, напэўна, самае складанае, але эфектыўнае рашэнне для барацьбы з храпам!

Прымусіць вашага партнёра схуднець можа быць надзвычай складанай задачай. Калі ў вас храпе жонка, то гэты крок тоіць у сабе небяспеку. Вы павінны сказаць ёй, што яна не толькі моцна храпе, але і павінна схуднець!

А калі ў вас храпе муж, то гэтае рашэнне для вас практычна немагчыма. Няма нічога больш складанага, чым прымусіць мужа пайсці ў спартзалу!

Паглядзіце відэа ніжэй, каб зразумець, як звязаны вага і апноэ сну і як вы можаце вырашыць гэтую праблему.

5. Звярніцеся да лекара

Калі нішто не памяншае храп вашага партнёра, вам варта пракансультавацца з лекарам. Храп можа быць выкліканы апноэ сну.

Апноэ - гэта сур'ёзнае захворванне, якое можа прывесці да іншых цяжкіх ускладненняў са здароўем, такім як гіпертанія, інсульт і іншыя сардэчна-сасудзістыя праблемы. Гэта патрабуе належнага медыцынскага лячэння.

Ну, калі анатамічны стан вашага партнёра такое, што ён ніколі не можа пазбавіцца ад сваіх звычак храпу, то вы можаце паспрабаваць накласці затычкі ў вушы або паслухаць белы шум падчас сну. Гэта можа дапамагчы ігнараваць гукі храпу.

Калі ваш муж храпе занадта гучна, каб усе гэтыя рэчы працавалі, вы можаце падумаць спаць у розных пакоях . Няма сэнсу спаць разам у пакоі, калі адзін з партнёраў не заснуў.

Дапамога пры храпе ў шлюбе: як змагацца з храпам?

Як выправіць гучны храп? Як справіцца з храпам партнёра?

У большасці выпадкаў партнёр, які храпе, можа не ведаць, што ён сапраўды храп.

Многія пары, як рашэнне гэтай праблемы, выбіраюць спаць у асобных спальнях. Хоць гэта добрае часовае рашэнне, але ў доўгатэрміновай перспектыве сэксуальнае жыццё пары пакутуе з-за гэтай практыкі, і яны пачынаюць губляць блізкасць у шлюбе .

Каб зразумець, як змагацца з храпам, ключ да выпраўлення сітуацыі заключаецца ў тым, каб знайсці правільны спосаб пагаварыць пра гэта са сваім мужам і жонкай, каб зрабіць правільныя крокі да памяншэння і кіравання засмучэннем.

Вось некалькі саветаў і крокаў, як змагацца з храпам:

Праверце гэтыя рашэнні для храпу партнёра:

1. Першае рашэнне таго, як спыніць храп, партнёр, які не храпе, павінен першым падняць гэтую праблему і ўказаць на яе як на сур'ёзную праблему, якую неабходна вырашыць.

Самае галоўнае ў гэтым кроку - быць спагадлівым і пазітыўным у тым, як вы прадстаўляеце праблему, каб не раззлаваць свайго партнёра або не адчуваць сябе жудасна з-за яго / яе праблемы.

2. Як партнёры, паспрабуйце дамовіцца пра зварот па медыцынскую дапамогу як яшчэ адзін савет, каб спыніць храп. Вы можаце пачаць з наведвання клінікі сну або запісу на прыём да снатэрапеўта, які накіруе вас у правільным кірунку.

3. Калі вы не храпе партнёр, адзін са спосабаў дапамагчы храпе партнёру - не забываць выказаць сваю дакладную ўдзячнасць намаганняў вашага партнёра зрабіць крокі да вырашэння праблемы.

4. Адно з важных вырашэнняў партнёрскага храпу - прыняць меры да паляпшэння якасці вашага сну. Калі ў вас няма маленькіх дзяцей або ў вас няма асаблівага кантролю падчас сну, вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць добры набор берушаў для сну.

Яны могуць дапамагчы вам заблакаваць гучныя гукі, такія як моцны храп і нават брэх сабакі вашага суседа.

5. Калі ваш партнёр слаба храпе, вы можаце падумаць аб тым, каб у спальні набыць машыну з белым шумам. Гэта выраўнуе храп і дазволіць вам лепш якасна сну.

Забірай

Па словах доктара Бартана Голдсміта, доктара філасофіі, псіхатэрапеўта, спаць бліжэй да партнёра з'яўляецца адным з лепшых спосабаў наладзіць лепшыя адносіны.

У той час як адна з найбольш распаўсюджаных рэакцый на храп у шлюбе - спаць у асобных спальнях, настойліва рэкамендуецца захоўваць спачуванне і знайсці спосабы заставацца разам і працаваць над рашэннем як адзінае цэлае.

Частка: