22 парады эксперта па выпраўленні праблем са старымі адносінамі ў Новым годзе
У гэтым артыкуле
- Будзь такім чалавекам, якім хочаш, каб быў твой партнёр
- Будзьце падсправаздачным і правярайце пачуцці партнёра
- Засяродзьцеся на сумесным вырашэнні праблем
- Звярніце ўвагу на існуючыя вашы адносіны
- Ставіцеся да партнёра так, як рабілі ў пачатку
- Выкарыстоўвайце Новы год для вырашэння старых пытанняў адносін
- Арыентуйцеся на мэту, якой вы грэбавалі
- Уключыце партнёра ў навагоднія пастановы
- Ліквідацыю негатыву і прымяненне канструктыўнага паводзін
- Дасведчанасць, уважлівасць і ўважлівасць
Паказаць усе
Пачатак новага года прыносіць новы энтузіязм, натхненне і свежую надзею на пазітыўныя змены ў нашым жыцці.
Мы абавязваемся ўключыць новыя рэчы і звычкі для паляпшэння нашага ладу жыцця, здароўя і дабрабыту. Мы адпускаем нясвежы і таксічны выбар, які мы зрабілі ў мінулым, каб зрабіць шлях для новага ладу жыцця.
Аднак, пералічваючы нашы рэзалюцыі, мы ў асноўным засяроджваемся на сабе.
Чаго мы не разумеем мы ў адзіночку не можам зрабіць наша жыццё здаровым і насычаным, навакольнае асяроддзе, людзі вакол нас таксама важныя , асабліва нашых партнёраў.
Нашым адносінам, як і ўсім іншым, патрэбны час і намаганні, каб квітнець.
У гэтым новым годзе вырашыце быць лепшай версіяй сябе і прадпрымайце ініцыятывы для паляпшэння вашых адносін, пераадолення праблемных адносін.
Акрамя таго, звярніце ўвагу, як невялікія змены могуць зрабіць вялікую розніцу:
Прыміце меры да вызначыць схаваныя праблемы, з якімі вы і ваш партнёр змагаецеся і знайсці спосабы іх пераадолення.
Спецыялісты раскрываюць, як можна выправіць старыя праблемы ў адносінах і ўдыхнуць у вашы адносіны новае жыццё.
1. Будзь такім чалавекам, якім хочаш, каб быў твой партнёр
Кэтрын ДэМонтэ, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўтЛюдзі заўсёды кажуць, што добрыя адносіны - 50-50. Я на самой справе не згодны. Гэта 100/100.
Калі кожны чалавек прыводзіць сябе ў адносіны на 100% і не чакае, пакуль другі зробіць першы крок, як першы, каб папрасіць прабачэння, першы скажа 'Я люблю цябе', першы парушыць маўчанне, вось што робіць добрае партнёрства.
Абодва людзі прыносяць за стол сябе самае лепшае.
Новы год можа стаць фантастычным часам для стварэння гэтага ў вашым шлюбе. Будзь такім чалавекам, якім хочаш, каб быў твой партнёр. Тое, на што вы паклалі святло, расце. Знайдзіце спосабы асвятліць ваш шлюб!
2. Будзьце падсправаздачным і правярайце пачуцці партнёра
Пія Джонсан, LMSW
Ліцэнзаваны майстар сацыяльнага работнікаКалі вы дзеліцеся праблемамі ў адносінах, раскажыце пра сябе, пра памылкі, якія вы зрабілі, і пра тое, што вы можаце зрабіць інакш у будучыні.
Паспрабуйце не вінаваціць, не крытыкаваць і не ўзнаўляць старыя сцэнарыі разам з партнёрам. Выкарыстоўвайце гэтую размову ў якасці інструмента навучання для гаення мінулых ран, стварэння новых вынікаў у старых праблемах і паляпшэння вашай сумеснай жыццёвай дарогі.
З пункту гледжання праверкі, шануйце пачуцці партнёра і дазвольце ім падзяліцца сваім вопытам. Не варта абараняцца і звальняць іх у сініцу за тую вайну.
Праверка - спосаб паказаць, што вы шануеце думкі і пачуцці партнёра такімі, якія яны бачаць.
Гэта дазваляе павысіць уразлівасць, давер і блізкасць, што створыць больш трывалую сувязь у адносінах. Не забудзьцеся засяродзіцца на будучыні, гаворка ідзе пра стварэнне новага плана на Новы год.
3. Засяродзьцеся на сумесным вырашэнні праблем
Джасцін Ліёй, LCSW
Ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнікЯкія праблемы вы спрабавалі вырашыць самі, а на самой справе гэта праблемы адносін?
Магчыма, у вас ёсць скарга на тое, чым вы не займаецеся - па хаце, у ложку, дзеля сваёй працы - і вы распрацавалі добры план, каб 'усё зрабіць правільна'.
Дзіўна, як часта мы спрабуем унесці вялікія змены, якія ўплываюць на нашы адносіны, і ўсе самі.
Давайце выкарыстаем Новы год, каб абаперціся адзін на аднаго.
Не надта шмат, дзе вы просіце партнёра ўзяць на сябе цяжар, але дастаткова, каб поспех вашых адносін быў не на вашых плячах.
4. Звярніце ўвагу на існуючыя вашы адносіны
Вікі Ботнік, Масачусэтс, Масачусэтс, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўтШто рабіць, калі вы пачалі новы год, надаючы адносінам столькі ўвагі, колькі вашым таліі або кар'ерным мэтам?
Большасць нашых рэзалюцый звязана з намі самімі, незалежна ад таго, спадзяемся мы на буферны корпус, альбо праводзім менш часу, звязанага з нашымі тэлефонамі.
Але калі б мы патрацілі на партнёра нават палову гэтай энергіі, мы б змаглі паглядзець на старыя праблемы са свежым бачаннем і знайсці новую энергію для працы над старымі праблемамі.
- Якое рашэнне вы прынялі б, калі б вашы адносіны былі для вас адзіным прыярытэтам?
- Як гэта магло б змяніць ваша бацькоўства, сэксуальнае цяга, жыццёвае захапленне?
З гэтым можна змагацца любым спосабам, ад цалкам сур'ёзнага да лёгкага і вясёлага. Можа быць, вы вырашылі б знайсці тэрапеўта і, нарэшце, сутыкнуцца з даўняй заканамернасцю, якая цягне вас абодвух уніз.
Або замест гэтага вы можаце паабяцаць ажывіць раман у вашым жыцці.
Адна ідэя простая, як пачаць новую дзейнасць разам, напрыклад, заняткі віно-жывапісам альбо экспедыцыю па скалалажанні.
Любая з гэтых ідэй можа даць вашым адносінам энергію і дапамагчы вам сканцэнтравацца адзін на адным з новай інтэнсіўнасцю.
Развязанне адносін - гэта хуткі спосаб павялічыць зносіны, блізкасць і хваляванне - тры ключы да працяглых і насычаных адносін.
5. Ставіцеся да партнёра так, як рабілі ў пачатку
Allison Cohen, М.А., MFT
ПсіхатэрапеўтУсе чулі прымаўку: 'Новы год, новы ты', але гэта можа тычыцца і вашых адносін.
Перазагрузка можа адбыцца ў любы час але абноўлены аптымізм новага года можа стаць выдатнай магчымасцю папрактыкавацца ў старых, забытых паводзінах і падзяліцца сабою. Накіруйце, як вы адносіліся да партнёра ў першыя тры месяцы адносін і імгненна стварыць дарожную карту для падлучэння і амаладжэння.
6. Выкарыстоўвайце Новы год для вырашэння старых пытанняў адносін
Джулі Брэмс, MA, LMFT
Індывідуальны і парны тэрапеўтМы рэдка, калі-небудзь падыходзім да Новага года з розумам для пачаткоўцаў ці не чакаем.
Замест гэтага мы падыходзім да новага з тым, што мы ўжо ведаем, і чакаем паўтарэння. Тут крыецца і загадка, і адказ на зварот са старым у новым. У прыватнасці, мы хочам навучыцца вырашаць старыя звыклыя праблемы ў нашых адносінах са свежай перспектывай, з розумам для пачаткоўцаў.
Мы хочам стварыць зрух у нашай перспектыве старога. У адваротным выпадку нашы адносіны разыграюцца звыкла, нават калі мы вырашым гэтую пастанову пайсці па-іншаму ў гэтым годзе.
Першы крок - гэта прызнанне старых чаканняў, яшчэ да таго, як глыбока пагрузіцца ў тое, як выправіць праблемы ў адносінах альбо як выправіць няўдалыя адносіны.
Пасля таго, як вы распазнаеце старое чаканне, знайдзіце хвілінку, каб вызначыць, з якімі з вашых асноўных каштоўнасцей яно звязана.
Калі нашы асноўныя каштоўнасці не выконваюцца, мы становімся трывожнымі, дэпрэсіўнымі і аргументаванымі, спрабуючы зразумець сваю патрэбу з боку партнёра.
Разуменне вашых асноўных каштоўнасцей, напрыклад, бяспекі, камфорту або якаснага правядзення часу, можа дапамагчы паспрыяць новаму падыходу да старой дыскусіі.
Праверце, ці сінхранізуюцца вашы каштоўнасці і каштоўнасці вашага партнёра.
Вы можаце выявіць супярэчлівыя каштоўнасці, напрыклад ваша патрэба ў адзіноце сутыкаецца з патрэбай вашага партнёра ў сувязі.
Абедзве каштоўнасці 'правільныя', але іх неабходна ўзгадніць. Распытайцеся адзін у аднаго, як можна разам вырашаць праблемы, каб адпавядаць кожнаму з вашых каштоўнасцей.
З пункту гледжання ўважлівасці, Новы год дазваляе нам вырашаць старыя знаёмыя праблемы ў адносінах з новай перспектывай або розумам пачаткоўца.
Зноў пацікаўцеся патрэбамі партнёра і адкрыйце для вывучэння адказы на пытанні: 'як змагацца з праблемамі адносін' ці 'як вырашаць праблемы ўзаемаадносін'
Без гэтай уважлівасці нашы адносіны разыграюць знаёмае, нават калі мы вырашым гэтую пастанову пайсці па-іншаму ў гэтым годзе.
7. Арыентуйцеся на мэту, якой вы грэбавалі
Ларэн Э. Тэйлар, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўтНовы год - выдатны час для новых стартаў і аднаўлення адносін.
Гэта можа быць момант, каб паспрабаваць нешта новае разам, што можа аднавіць вашу сувязь і ўнесці надзею ў вашы адносіны.
Працуйце разам, каб стварыць новае захапленне, навядзіце ўвагу на мэту, якую вы ставілі на другі план, альбо знайдзіце час, каб у выхадныя вывучыць бліжэйшае месца для падарожжаў. Што б вы ні рабілі, працуйце разам як адзінка для планавання новага прадпрыемства.
Гэта планаванне і сумеснасць дадуць вам час і сувязь, неабходныя для руху наперад і распальвання змен у вашых адносінах. Гэта таксама выдатны час знайдзіце падтрымку трэціх бакоў, якая можа дапамагчы вам, арыентуйцеся ў адносінах такім чынам, каб стымуляваць ваш сумесны рост.
Інвестуйце ў некалькі сеансаў тэрапіі, наведаць рэкалекцыі пары выходных альбо аднавіць сувязь з пастарам хто сустрэў цябе ля алтара.
8. Уключыце партнёра ў навагоднія пастановы
Гэта Камінскі, MA, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўтНавагоднія пастановы звычайна датычацца індывідуальных мэт, за выключэннем партнёра. Такім чынам, уключыце вашага партнёра, які павінен пачаць спіс.
Калі вы ставіцеся да праблем вашых адносін як да старых, зменіце мелодыю, шукайце свае моцныя бакі: вы добрая каманда?
Ніколі не варта недаацэньваць сілу дробных рэчаў: камплімента, ежы, падарунка без нагоды. І, спадзяюся, удзячнасць і гумар будуць заўсёды з вамі!
9. Ліквідацыю негатыву і прымяненне канструктыўнага паводзін
Доктар Дэбра Мандэл
ПсіхолагПачатак новага года прыносіць натхненне і абяцае перамены для многіх людзей.
Але для таго, каб нашы адносіны палепшыліся і больш не пераносілі тыя самыя праблемы, якія перапрацоўваюцца, нам трэба ўсвядоміць, што мы робім, каб стварыць негатыў у нашым жыцці і прымяняць практычныя і канструктыўныя змены ў паводзінах .
Пры гэтым іншы і лепшы вынік заквітнее! Таму пачніце саджаць свежыя новыя насенне зараз!
10. Дасведчанасць, уважлівасць і ўважлівасць
Цімаці Роджэрс, MA, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўтТак, гэта так глыбока.
Аднак гэта можа быць ГОД, дзе вы на самой справе можаце вылечыць ад старых вывучаных мадэляў дрэннага зносін, дэзадаптацыйнай адаптацыі іншых (і крыўда на гэта), а таксама 'Людзі падабаюцца' ці нават спрабуюць кіраваць іншымі.
Як? Дасведчанасць. Свядомасць, Уважлівасць, Уважлівасць. Але не толькі іншых, з якімі вы знаходзіцеся ў адносінах, ВАС, спачатку іншых, у такім парадку.
Усе праблемы ў нашых адносінах маюць адзін агульны назоўнік: пачуцці.
Я ведаю, 'так!' Але разгледзім, як мы пазнаёміліся і як у нашай сям'і паходзілі з нашымі пачуццямі, іх пачуццямі і эмоцыямі, мы раскажам усё, што вам трэба ведаць пра ваш пазнейшы вопыт і гісторыю маладых дарослых у адносінах і наступныя цяжкасці ў адносінах.
Не кажучы ўжо пра тое прасвечваць вялізны пражэктар бягучага стану вашых праблем у адносінах , што дапаможа прывесці вас да будучых адносін, якія яшчэ не рэалізаваны.
Пасля таго, як вы ўсвядоміце неверагодна ўплывовыя перажыванні сям'і з пачуццямі і мадэлі нездаволеных адносін, якія рушылі ўслед, вы дакладна будзеце ведаць, як вырашаць праблемы вылячэння і адмовы ад старых, агульных праблем у адносінах не толькі на гэты год, але і на астатняе жыццё!
11. Развіваць самапазнанне
Дэрыл Голдэнберг, доктар філасофіі
ПсіхолагУ большасці з нас няма навыкаў наладжваць такія адносіны, як мы хочам, і вінаваціць іншага ў сваім незадавальненні.
Чаму б замест гэтага не сутыкнуцца з гэтай тэндэнцыяй і не разабрацца ў развіцці нашага самапазнання і здольнасці кіраваць нашай рэактыўнасцю і пераадольваць праблемы ў адносінах ? Вывучэнне мова эмацыянальнай уразлівасці істотна дапамагае.
12. Пазначце некаторыя аспекты вашых адносін прыярытэтамі
Доктар Я Шагага
ПсіхолагДля многіх Новы год дае магчымасць пачаць усё па-новаму. Цяпер зрабіце патрэбны час для вырашэння праблем у адносінах.
Для пар гэта можа быць час ацаніць і пераарыентаваць аспекты іх адносін. Разважанне аб папярэднім годзе можа дапамагчы парам вызначыць звычкі ў адносінах альбо заканамернасці, з якіх яны хочуць вырвацца. Затым яны могуць вырашыць, якія змены ўнесці, і разам ставіць мэты.
13. Разам пагаворыце з партнёрам пра свае мэты
Марсі Б. Скрэтан, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўтПачатак студзеня можа адчувацца менш як вяртанне да нармальнасці, а больш як святочнае пахмелле. Але гэта таксама ўяўляе сабой чысты аркуш.
Замест рэзалюцый, пачні новы год з размовы са сваім партнёрам пра свае мэты.
Паглядзіце, як яны выстройваюцца ў шэрагі, падвядзіце вынікі і звярніцеся па дапамогу, калі спатрэбіцца, каб атрымаць дадатковую параду па праблемах адносін і правільныя інструменты, як вырашыць праблемы ўзаемаадносін, не распадаючыся.
14. Гатоўнасць бачыць адносіны такімі, якія яны ёсць
Таміка Люіс, LCSW
ПсіхатэрапеўтЯк псіхатэрапеўт, я лічу, што Новы год з'яўляецца найважнейшым часам для таго, што я называю ' расчыстка шафы для адносін пры вырашэнні праблемных адносін. '
Мне падабаецца цытата Эні Дылард, якая кажа: «Як мы праводзім свае дні, гэта тое, як мы праводзім сваё жыццё. ”Адзін дзень жыцця з разлітымі думкамі і эмоцыямі часта ператвараецца ў крыўду на ўсё жыццё. Ключ да пазбаўленне ад старых звычак у вашых адносінах гатоўнасць бачыць адносіны такімі, якія яны ёсць. Пачніце з задання сабе наступных пытанняў:
- Ці ёсць у гэтых адносінах нешта, чаго я не атрымліваю?
- Я паведамляў пра свае патрэбы адкрыта, сумленна і непасрэдна?
- Ці адмовіўся я ад таго, каб атрымаць тое, што мне трэба?
15. Пакажыце партнёру, што вы клапоціцеся
Доктар Гэры Браўн, доктар філасофіі, LMFT, FAPA
Ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўтАдзін з лепшых спосабаў дапамагчы вам выправіць старыя праблемы ў адносінах - пачаць кожны дзень, задаючы партнёру наступнае пытанне:
'Што я магу зрабіць, каб палепшыць ваш дзень сёння?'
Простае заданне гэтага пытання паказвае вашаму партнёру, што вы ёсць па-сапраўднаму зацікаўлены ў іх дабрабыце і шчасце.
16. Прабачце сябе і адпусціце мінулае
Элісей Гольдштэйн, доктар філасофіі
ПсіхолагНовы год - гэта час дараваць сябе за мінулы час , пакідаючы надзею на лепшае мінулае, даследуючы, якія заканамернасці ў нас не працуюць каб мы маглі ў іх павучыцца і ад усяго сэрца запрасіць сябе пачаць усё зноў.
Робячы гэта, мы можам даведацца, як стаць больш эфектыўнымі і шчаслівымі ў нашых адносінах у гэтым годзе!
17. Уключыце пазітыўныя звычкі ў зносінах
Дзіна Рычардс, LMHC
Ліцэнзаваны саветнік па псіхічным здароўіНовы год можа дапамагчы вам удыхнуць жыццё і выклікаць творчыя адносіны ў вашых адносінах. Пачніце з пытання ў сябе: ' Якія звычкі мы сфармавалі і як гэта дапамагае нам звязвацца фізічна, эмацыянальна, сэксуальна і духоўна? ”Складзіце спіс усіх сваіх звычак і закрэсліце тыя, якія аддаляюць вас ад сувязі паміж сабой.
Якія новыя звычкі могуць спатрэбіцца вам, каб дапамагчы вам аднавіць сувязь у гэтых чатырох абласцях? Магчыма, гэта стварэнне спаткання.
Магчыма, вы хочаце атрымаць новыя ўражанні ў спальні, і новай звычкай будзе кожны месяц выбіраць што-небудзь са спіса 'Хачу паспрабаваць'. Новай звычкай можа стаць адна ноч на тыдзень, слухаючы альбо чытаючы што-небудзь з партнёрам а потым падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі.
18. Магчымасць правесці новы і сумленны самастойны інвентар
Джаана Сміт, MS, LPCC, RN
ПсіхатэрапеўтВы спрабавалі змяніць альбо выправіць чалавека ў сваім жыцці, грэбуючы вашымі патрэбамі?
У гэтым новым годзе ацаніце свае адносіны з гэтымі фактарамі і зрабіце тое, што лепш для вас і вашага партнёра.
Адзіны чалавек, якога вы можаце змяніць, - гэта вы самі, і для таго, каб зламаць старыя шаблоны, патрэбен толькі адзін чалавек!
Дайце вашым адносінам навагодні ўдар - павярніце люстэрка ўнутр і станьце лепшым для сябе.
19. Удзельнічайце ў здаровых спрэчках
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Шлюб і сямейны тэрапеўтНармальна мець канфлікт у адносінах. Жаданні і патрэбы непазбежна сутыкаюцца. Нагадайце сабе, што зносіны - гэта разуменне адзін аднаго, а не памылка. Даведайцеся, як аргументы могуць быць станоўчым для адносін.
20. Адпусці страх
СУСАН КВІН, LMFT
Псіхатэрапеўт і жыццёвы трэнерАдносіны даюць нам надзею на дзівосную будучыню і адначасова стымулююць глыбокі страх перад тым, што мы можам страціць тое, што так даражым.
Гэтыя глыбокія страхі прымушаюць нас дзейнічаць супраць партнёра і могуць сабатаваць адносіны.
Тып страхаў, на які мы рэагуем, зыходзіць з нашых асноўных перакананняў, таму спосаб ліквідацыі гэтай праблемы - змяніць нашы абмежавальныя перакананні якія ўтрымліваюцца ў несвядомасці.
21. Унясіце змены для паляпшэння вашых адносін
НАТАЛІЯ БУЧЭ, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўтНекаторыя з нас любяць думаць пра новы год як пра час, каб пачаць з новага года і ўнесці некаторыя змены.
Гэта таксама добры час, каб падумаць пра змены, якія вы і ваш партнёр можаце ўнесці, каб палепшыць і наладзіць больш насычаныя адносіны.
Першы крок - гэта стварэнне спісу моцных бакоў вашых адносін, рэчаў, якія робяць вашы адносіны асаблівымі, унікальнымі і каштоўнымі. У большасці людзей узнікаюць цяжкасці з гэтым спісам, бо заўсёды лягчэй думаць пра негатыўныя рэчы.
Пасля стварэння спісу падумайце пра рэчы, якія вы хацелі б палепшыць. Вось спіс ідэй & hellip;
- Сувязь
- Фінансавая барацьба
- Злучэнне
- Удзячнасць
- Сыход за сабой
Як аднавіць адносіны? Разгледзім тэрапію.
Калі вашы адносіны перажываюць цяжкія часы, новы год - выдатны час, каб пачаць тэрапію для пар.
Своечасовая дапамога ў форме тэрапіі для пар або кансультацыі па шлюбе дапамагае распазнаць праблемы ў адносінах і шляхі іх вырашэння.
Калі ваш партнёр не хоча ўзяць на сябе працу пар, карысная таксама індывідуальная тэрапія. Калі адзін чалавек мяняе іншага, яму прыйдзецца адаптавацца, ствараючы змены ў дынаміцы пары.
Вітайце зменаў, якія надыдуць у вашых адносінах у гэтым Новым годзе!
22. Вызначце моцныя бакі вашых адносін
СІНЦІЯ БЛУР, М.С.
ПсіхатэрапеўтПадумайце аб поспехах у адносінах - што адбывалася і што вы тады рабілі, што атрымалася?
Вызначэнне сваіх моцных бакоў - гэта заўсёды добрая адпраўная кропка калі вы ўносіце змены альбо вырашаеце канфлікты. Акрамя таго, засяроджванне ўвагі на моцных баках вашага партнёра можа ўнесці ў вашы адносіны новае жыццё і любоў, пераадольваючы агульныя праблемы доўгатэрміновых адносін.
Частка: