Не абыходзьцеся кругамі, прадухіляючы рэцыдыў сэксуальнай залежнасці

Часам абыход па крузе можа мець негатыўны падтэкст. Мы ператвараем адмоўнае ў станоўчае, дапамагаючы вам скласці план круга, каб прадухіліць рэцыдыў сэксуальнай залежнасці. Большасць людзей ходзяць па крузе, бо ў іх няма стратэгіі барацьбы з наркаманіяй.

Не хадзіце па колах, не дапушчаючы рэцыдыву сэксуальнай залежнасці

Паводзіны, асабліва ежа ці сэкс, патрабуюць агрэсіўнай праграмы для пераадолення. Людзі, якія залежаць ад алкаголю, могуць заявіць, што: 'У мяне ёсць план, што я не збіраюся піць зноў'. Пацярпелы ад наркаманіі можа зрабіць падобнае: 'Мой план заключаецца ў тым, што я не збіраюся ўжываць наркотыкі зноў'.

Хоць гэтыя праграмы па ўстрыманні ад алкаголю і наркотыкаў выканальныя, сэкс і харчовая залежнасць зусім розныя. Кожны чалавек хоча паўнавартаснага сэксуальнага жыцця. Каб жыць, трэба есці. Такім чынам, тое, што дакладна для некаторых звычак, не адпавядае рэчаіснасці для іншых.

Як план з трох колаў прадухіляе рэцыдыў сэксуальнай залежнасці? Некалькі пытанняў і адказаў.

Пытанне: Большасць людзей, якія звяртаюцца па дапамогу да рэцыдыву сэксуальнай залежнасці, першапачаткова не ведаюць пра існаванне кругавога плана. Навошта неабходная праграма?

Адказ: Важна цалкам зразумець, што такое план круга. Вызваліцца пасля рэцыдыву сэксуальнай залежнасці без цяжкасці можа быць цяжка. Вызначэнне плана: падрабязная прапанова зрабіць альбо дасягнуць чаго-небудзь ». З гэтага простага перадумовы мы можам пачаць пабудову плана аднаўлення для вас.

Мы разглядаем план круга як асабістую карту альбо гід. Ён распрацаваны як план мяжы, візуальна выкарыстоўваючы тры кругі, каб дапамагчы ў аднаўленні. Метад таксама актуальны для сэксуальнага партнёра ці мужа.

Пытанне: Што ўяўляе чырвоны ўнутраны круг?

Адказ: Чырвоны круг пазначае паводзіны за межамі межаў. У крузе вы пішаце любы спосаб паводзін, які хочаце спыніць.

Вы можаце быць настолькі ж канкрэтным, як напісанне 'Інтэрнэт-парнаграфіі', і ў гэтым спісе пішыце пэўныя сайты, якія выклікаюць ваш адказ у гэтай катэгорыі.

Важна, каб мы ставілі ў круг пэўныя паводзінныя кропкі, а не толькі думкі. Думкі здараюцца таму, што мы людзі. У многіх выпадках гэта прымушае нас 'дзейнічаць', а не 'дзейнічаць'. Апісанне паводзін, а не думкі - гэта тое, што пайшло б па крузе.

У якасці прыкладу, калі вы хочаце пазбягаць парнаграфіі, гэта 'прагляд парнаграфіі' можа перайсці ў чырвонае блізкае кола.

Часам у блізкім коле ёсць людзі, якія пералічваюць несексуальныя паводзіны, якія, на іх думку, ствараюць ім праблемы альбо прыводзяць да рэцыдываў. У якасці прыкладу прагляд пэўнага несексуальнага вэб-сайта можа стварыць інфармацыю, якая прывядзе да наведвання парнаграфічнага сайта. Напісанне гэтага сайта альбо катэгорыі вэб-сайта можна пералічыць у чырвоным крузе.

Пытанне : Што ўяўляе сярэдні круг?

Адкажыце : Цэнтральны жоўты круг прызначаны для паводзін папярэджання. Гэта вашы непрадказальныя паводзіны. Менавіта паводзіны і трыгеры могуць прывесці вас да раней абмяркоўванага ўнутранага чырвонага кола.

Практыкі сярэдняга круга жоўтыя, падобна на сігнал святлафора. Каб працягваць гэты прыклад, калі ў вас узніклі праблемы са стрыптыз-клубамі, вы паставіце 'кіраванне стрыптыз-клубам' у сярэдні круг.

У паводзінах сярэдняга кола вы не зрабілі нічога дрэннага, але гэта папярэджанне аб магчымай негатыўнай праблеме. У слабую хвіліну можа быць лёгка ператварыць машыну на стаянку стрыптыз-клуба, што не прынясе карысці для акрыяння. Усведамленне сярэдняга круга скажа вам сцерагчыся. Гэта кажа вам, што, магчыма, вам прыйдзецца трымацца далей ад пэўных вуліц і пазбягаць наваколля ці іншых гарадоў, калі паводзіны ў сярэднім крузе могуць быць актываваны.

Сярэдні круг, як і ўсе кругі, не выгравіраваны ў камені. У іх ёсць месца на вашым шляху да аднаўлення, каб дадаць, вызначыць і зрабіць больш дакладным напісанае вамі. Чым больш выразна вы можаце апынуцца ў сярэднім коле, тым большы патэнцыял можа пазбегнуць сітуацый, якія выклікаюць прывыканне.

Мысленне нестандартна ў цэнтральным крузе таксама карысна. У дадатак да такіх асаблівасцей, як 'кіраванне стрыптыз-клубамі', вы можаце пералічыць, што, на вашу думку, можа выклікаць гэты спускавы механізм. Ваша абарона падвяргае вас большай рызыцы, таму што вы не высыпаецеся, турбуецеся пра свой шлюб альбо працуеце занадта шмат гадзін, ствараючы спускавы кручок? Калі людзі дрэнна сябе адчуваюць альбо стрэс адчувае негатыўнае паводзіны, ён можа стаць механізмам пераадолення.

Пытанне: Заключны круг - зялёны знешні круг. Што ўяўляе гэты круг?

Адказ: Гэта ўяўляе здаровы круг! У ім прадстаўлены рэчы, якія мы хочам зрабіць, якія ў канчатковым выніку будуць падтрымліваць здаровы лад жыцця і аднаўленне.

У гэтым крузе могуць быць такія словы, як медытацыя, малітва, тэрапія і групы падтрымкі, такія як 12 крокаў, LifeRing або SMART Recovery. Гэта можа таксама ўключаць дадатковыя пазітывы, такія як сувязь у шлюбе з мужам ці жонкай, сэкс у адносінах і прысутнасць. Гэта ўсё станоўчыя мэты, якія трэба падтрымліваць і абапірацца. Менавіта таму яны знаходзяцца ў зялёным крузе.

Калі зялёны з'яўляецца галоўнай мэтай, ён можа, напрыклад, дапамагчы вам выбрацца з жоўтага сярэдняга круга, калі вы апынецеся там. З планам круга вы заўсёды будзеце працаваць, каб даведацца, як хутка вярнуцца ў самае бяспечнае месца - зялёны знешні круг.

Пытанне: Цяпер, калі я разумею канцэпцыю кругавога плана, як яго выкарыстоўваць?

Адказ: Цяпер вы гатовыя атрымаць лісток паперы, каб пачаць маляваць свае кругі. Вы можаце зрабіць гэта прама зараз! Пачніце пісаць. Як мы ўжо казалі, зрабіце іх канкрэтнымі. Вазьміце з сабой план круга, калі вы наведваеце свайго тэрапеўта, заходзіце ў вашу сетку падтрымкі, наведваеце сяброў, партнёраў па сэксу альбо сужэнца альбо падзяляецеся са спонсарам. Няхай людзі, якім вы давяраеце, дапамогуць вам удакладніць колы.

Рэальны і цвёрды план круга дапаможа вам даведацца, якія вашы паводзіны. Кругі дапамогуць вам зразумець, калі вы падсоўваецеся, і перанакіруецеся, каб зрабіць усё добра.

Важна тое, што калі ў вас ёсць сэксуальная залежнасць, план круга прадаставіць вам магутны інструмент, які дапаможа вам паводзіць сябе належным чынам у межах вашай пагранічнай сістэмы.

Гэтая праграма робіць рэчы вельмі канкрэтнымі. У рэшце рэшт цяжка па-сапраўднаму падмануць сябе. Гэта ў вашым плане? Ці не ў вашым плане?

І як ужо згадвалася, вы заўсёды можаце скарэктаваць свой план. Вы можаце расці ў сваім выздараўленні. Змяняючы план, шукайце тых самых людзей, якія дапамагалі і кансультавалі вас па першапачатковым плане круга.

Частка: