Як змагацца з перападамі настрою ў адносінах
У гэтым артыкуле
- Што такое перапады настрою?
- Што выклікае перапады настрою?
- Перапады настрою ў жанчын
- Перапады настрою ў мужчын
- Як перапады настрою ўплываюць на нашы адносіны
- 10 спосабаў справіцца з перападамі настрою
Калі вашаму партнёру горача і холадна, у адзін момант здаецца шчаслівым, а ў наступны раззлаваны на ўвесь свет, вам, напэўна, цікава, як змагацца з перападамі настрою ў адносінах. Моцныя перапады настрою могуць нават абцяжарыць знаходжанне побач з партнёрам, не адчуваючы сябе вінаватым.
Перапады настрою ў адносінах могуць быць складанымі, але ёсць спосабы справіцца з імі. Спачатку можа быць карысна вывучыць прычыны перападаў настрою, а потым вы зможаце вызначыць, як з імі змагацца.
Што такое перапады настрою?
Перапады настрою адбываюцца, калі эмоцыі чалавека хутка змяняюцца. Напрыклад, у адзін момант яны могуць быць шчаслівымі, а ў наступны - сумнымі, злымі або раздражняльнымі. Часам перапады настрою могуць адбыцца практычна без папярэджання.
Кожны чалавек час ад часу адчувае перапады настрою, але калі ў чалавека частыя і сур'ёзныя змены настрою, яго партнёр, хутчэй за ўсё, захоча ведаць, як змагацца з перападамі настрою ў адносінах.
|_+_|Што выклікае перапады настрою?
Часам перапады настрою - гэта проста натуральная частка жыцця, але раптоўныя перапады настрою і раздражняльныя паводзіны ў адносінах могуць быць следствам асноўнай праблемы. Некаторыя прычыны перападаў настрою ўключаюць такія стану псіхічнага здароўя, як біпалярнае засмучэнне, дэпрэсія і іншыя засмучэнні настрою.
Расстройствы асобы, у тым ліку памежнае засмучэнне асобы , таксама можа прывесці да перападаў настрою. Гэта засмучэнне асобы характарызуецца рэзкімі зменамі настрою, якія доўжацца ад некалькіх гадзін да некалькіх дзён.
Хтосьці з гэтым засмучэннем асобы таксама можа адчуваць надзвычайны гнеў, і адносіны з іншымі, як правіла, нестабільныя з-за гэтага і іншага сімптомы памежнага расстройства асобы .
Перапады настрою могуць узнікаць і пры наркатычнай залежнасці. Напрыклад, калі чалавек знаходзіцца пад уздзеяннем рэчывы, ён можа выглядаць шчаслівым і бадзёрым, але калі спускаецца з вышыні, ён можа здавацца прыгнечаным, раздражняльным або злым, калі пачынае адмаўляцца ад наркотыкаў.
Часам перапады настрою носяць часовы характар і з'яўляюцца вынікам стрэсавай сітуацыі, напрыклад, цяжкасцяў на працы, смерці або хваробы блізкага чалавека або фінансавых цяжкасцяў.
Таксама могуць узнікнуць фізічныя праблемы са здароўем, такія як дыябет або захворванні шчытападобнай залозы выклікаць перапады настрою з-за змены гармонаў у арганізме і стрэсу і трывогі, звязаных з праблемамі са здароўем.
|_+_|Перапады настрою ў жанчын
У той час як вышэйпералічаныя прычыны перападаў настрою могуць адносіцца як да мужчын, так і да жанчын, некаторыя прычыны з'яўляюцца унікальнымі для кожнага полу. Для жанчын перапады настрою могуць быць вынікам біялагічных фактараў, якія ўздзейнічаюць менавіта на жанчын.
Перапады настрою сяброўкі могуць быць у выніку перадменструальны сіндром (ПМС), які выклікае такія сімптомы, як стомленасць, ўздуцце жывата, цяга да ежы, дэпрэсія і капрыз непасрэдна перад пачаткам месячных.
Калі ў вашай сяброўкі адбываюцца жудасныя перапады настрою падчас або перад яе месячнымі, паглядзіце гэта відэа, каб даведацца, як вы можаце падтрымаць яе праз гэта.
Калі вы хочаце палегчыць вашай жанчыне ПМС, паглядзіце гэта відэа, каб атрымаць некалькі добрых ідэй.
Цяжарнасць і менопауза таксама могуць уплываць на эмоцыі і настрой жанчыны, што прыводзіць да зменаў настрою. Некаторыя жанчыны могуць таксама змагацца з цяжкай формай ПМС, якая называецца перадменструальным дисфорическим засмучэннем ( PMDD ), што выклікае сур'ёзныя сімптомы за тыдзень да месячных.
Гэтыя сімптомы ўключаюць перапады настрою, раздражняльнасць, дэпрэсію, неспакой, узбуджэнне, парушэнні сну і прыступы плачу, а таксама фізічныя прыкметы, такія як боль у спіне, млоснасць, ваніты, ўздуцце жывата, галаўны боль, боль у грудзях і цяга да ежы.
Перапады настрою ў мужчын
Мужчыны таксама могуць адчуваць перапады настрою па наступных прычынах.
Адной з прычын перападаў настрою ў мужчын з'яўляецца нізкі ўзровень тэстастэрону, на думку даследаванні . З узростам у мужчын узровень тэстастэрону можа зніжацца, што выклікае раздражняльны настрой, дэпрэсію і стомленасць.
Мужчыны таксама могуць быць успрымальныя да дрэннага сну, змяняючы ўзровень гармонаў і прыводзячы да перападаў настрою. Адзін вывучэнне выявілі, што мужчыны, якія часта прачынаюцца па начах, больш рэагуюць на стрэс, і іх арганізм выпрацоўвае больш значныя ўзроўні гармону стрэсу кортізола ў параўнанні з мужчынамі, якія звычайна спаць лепш.
Перапады настрою ў мужчын могуць быць следствам дрэннага сну ў спалучэнні з ваганнямі гармонаў, асабліва калі яны сутыкаюцца са стрэсам на працы ці дома. Рэзкія перапады настрою могуць адбыцца, калі мужчына дрэнна спіць і толькі што сутыкнуўся са стрэсавай сітуацыяй.
|_+_|Як перапады настрою ўплываюць на нашы адносіны
На жаль, перапады настрою ў адносінах могуць нанесці шкоду нашым партнёрствам. Напрыклад, калі ваш партнёр заўсёды капрызны, яго дрэнны настрой можа пачаць адбівацца на вас, і вы можаце пачаць адчуваць сябе змрочным.
Вы таксама можаце адчуваць, што вы самі вінаватыя ў дрэнным стаўленні, якое можа сапсаваць вашу самаацэнку і прывесці да пачуцця віны і трывогі. Партнёр, які заўсёды капрызны, таксама можа завязаць бойкі, і можа здацца, што вы хадзіце па яечнай шкарлупіне вакол сваёй другой другой асобы.
The адносіны могуць быць поўнымі канфліктаў , да такой ступені, што здаецца, што вы ніколі не ладзяць. Вы можаце марнаваць так шмат часу, спрабуючы дагадзіць свайму партнёру і не дапусціць таго, каб ён пагрузіўся ў дрэнны настрой, што занядбаеце ўласныя патрэбы і шчасце.
У канчатковым рахунку, перапады настрою ў адносінах могуць прывесці да расстання двух людзей, калі адзін з партнёраў мае цяжкасці з перападамі настрою. Даследаванне паказвае, што людзі з засмучэннямі настрою, такімі як дэпрэсія, часцей разводзяцца, мяркуючы, што нават калі для перападаў настрою ёсць законныя прычыны, яны могуць прывесці да сур'ёзных праблем у адносінах.
|_+_|10 спосабаў справіцца з перападамі настрою
Сімптомы перападаў настрою і нерацыянальнае паводзіны ў адносінах могуць прывесці абодвух партнёраў да таго, што яны становяцца няшчаснымі, таму вельмі важна навучыцца змагацца са зменамі настрою ў адносінах. Калі капрыз вашага партнёра стаў праблемай, разгледзьце наступныя дзесяць стратэгій барацьбы:
1. Пагаворыце з імі
Пагутарыце са сваім партнёрам пра тое, як перапады настрою ўплываюць на вас. Магчыма, ваш партнёр не ведае аб іх імкліва зменлівых настроях і аб тым, як яны шкодзяць вам. Сядайце і абмяркуйце, але захоўвайце спакой і неканфрантацыю. Прывядзіце партнёру канкрэтныя прыклады перападаў настрою.
Напрыклад, вы можаце заявіць, што па раніцах вы звычайна вясёлыя, але часам, без папярэджання, вы абураецеся, і я адчуваю сябе вінаватым, што прымушае мяне перажываць увесь астатні дзень.
Падыдзіце да гэтай тэмы адкрыта і сумленна і дайце свайму партнёру магчымасць пагаварыць аб тым, што можа адбывацца, што выклікае ў іх капрыз.
2. Заставайцеся чуйнымі і разумеючымі
Можа быць карысна падысці да тэмы перападаў настрою ў адносінах, калі зыходзіць з месца клопату і клопату. Скажыце свайму партнёру, што вы турбуецеся за яго з-за іх смутку і раздражняльнасці.
Спытайце, што можа адбывацца і ці можаце вы чымсьці дапамагчы. Сапраўды прыслухайцеся да іх рэакцыі і паспрабуйце зразумець іх сітуацыю.
3. Прапануйце дапамогу
Калі перапады настрою вашага партнёра выкліканыя стрэсам або праблемай у сям'і, прапануйце сваю дапамогу. Калі яны працуюць вельмі доўга і не маюць часу на сябе, вы можаце дапамагчы, узяўшы на сябе дадатковыя абавязкі дома.
Спытаеце, што вы можаце зрабіць, каб зняць стрэс з іх талеркі. Часам, калі хтосьці ўмяшаецца і паменшыць нагрузку, гэта можа паменшыць напружанне, якое прыводзіць да сур'ёзных перападаў настрою.
4. Даведайцеся, як кантраляваць перапады настрою натуральным шляхам
Калі перапады настрою адбываюцца ў кантэксце а праблема псіхічнага здароўя Як і трывога, ёсць спосабы дапамагчы свайму партнёру натуральным чынам кантраляваць настрой.
Напрыклад, калі перапады настрою з-за стану псіхічнага здароўя, атрымаць некаторыя фізічныя практыкаванні можа быць карысным. Вячэрняя прагулка з партнёрам або сумесная спроба новага класа фізічных практыкаванняў могуць стаць спосабам барацьбы з перападамі настрою.
5. Не прымайце гэта асабіста
У рэшце рэшт, мы ўсе нясем адказнасць за свае паводзіны, таму памятайце, што калі ваш партнёр капрызны і выводзіць на вас свой гнеў або раздражняльнасць, гэта не ваша віна.
Калі ваш партнёр мае такое захворванне псіхічнага здароўя, як дэпрэсія , можа быць карысна нагадаць сабе, што перапады настрою з-за гэтага стану, а не з-за якіх-небудзь недахопаў з вашага боку.
|_+_|6. Даведайцеся трыгеры вашага партнёра
Калі ваш партнёр капрызны ў адказ на пэўныя стрэсавыя фактары, такія як фінансавыя цяжкасці, вы можаце пачаць разумець гэта і прымаць меры, каб пазбегнуць стварэння дадатковага напружання.
Напрыклад, вы можаце даведацца, што ваш партнёр мае патрэбу ў адзіноце ў канцы месяца, калі прыходзяць рахункі, або вы можаце заўважыць, што ваш партнёр раздражняльны неўзабаве пасля вяртання з працы і яму трэба час, каб адпачыць.
Калі вы даведаецеся гэтыя шаблоны, вы можаце даведацца, што ў пэўныя моманты лепш не прасіць свайго партнёра выконваць абавязкі і не абвяшчаць ім дрэнныя навіны.
7. Кантралюйце ўласныя эмоцыі
Можа быць цяжка не раззлавацца або засмучацца, калі ваш партнёр выказвае на вас свае перапады настрою, але эмацыйнасць і назойлівасць, верагодна, толькі пагоршыць сітуацыю.
Майце на ўвазе, што вы можаце кантраляваць толькі свае паводзіны і кіраваць сваім гневам . Калі ваш партнёр капрызны, зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйце заставацца спакойным, бо калі вы станеце капрызным, то, хутчэй за ўсё, толькі пагоршыць настрой вашага партнёра.
8. Даверцеся сябру
Сацыяльная падтрымка вельмі важная, і калі вы маеце справу з пачуццём віны або трывогай, звязанай з перападамі настрою вашага партнёра, даверцеся даверанаму сябру можа быць карысна.
Пагаворыце з імі аб тым, што вы адчуваеце і як вы сябе адчуваеце. Яны могуць даць параду, калі перажылі падобную сітуацыю. У адваротным выпадку, калі хто-небудзь выслухае вас, гэта можа зняць стрэс вакол сімптомаў змены настрою ў вашых адносінах.
9. Практыкуйце самаабслугоўванне
Жыццё з партнёрам з сур'ёзнымі перападамі настрою можа адбіцца на вас, таму вельмі важна клапаціцца пра сябе. Знайдзіце час на тое, што вам падабаецца, напрыклад, пачытаць любімую кнігу, пакатацца на веласіпедзе або адпачыць у басейне.
Справіцца з праблемамі настрою ў адносінах можа быць стомна, але практыкуючы самаабслугоўванне можа амаладзіць вас, каб быць больш гатовымі быць лепшай версіяй сябе для свайго партнёра.
10. Адцягніцеся ад партнёра
Гэта нармальна і здаровым з'яўляецца тое, каб мець час асобна ад партнёра ў працяглых адносінах. Абавязкова займайцеся сваімі хобі і сяброўскімі адносінамі і праводзіце час на тое, што вам падабаецца, нават калі ваш партнёр не заўсёды знаходзіцца ў паездцы, каб аддаліцца ад перападаў настрою.
Калі звяртацца па дапамогу?
Калі вы паразмаўлялі са сваім партнёрам аб іх перападах настрою і паспрабавалі некаторыя стратэгіі натуральнай барацьбы з перападамі настрою, магчыма, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу да сябе ці свайго партнёра.
Калі перапады настрою вашага партнёра негатыўна ўплываюць на вас, і вы не можаце пазбавіцца ад пачуцця віны і трывогі, вам можа прынесці карысць самастойна звярнуцца да тэрапіі, каб навучыцца больш здаровым спосабам мыслення і спраўляцца з імі. Выкажам здагадку, што ваш партнёр проста не можа кантраляваць рэзкія перапады настрою, і гэта працягвае шкодзіць адносінам.
Вы можаце прапанаваць ім звярнуцца па кансультацыю , асабліва калі вы ведаеце, што ў іх ёсць такія захворванні псіхічнага здароўя, як дэпрэсія або трывога. Выкажам здагадку, што ў вашага партнёра пастаянныя перапады настрою, якія не з'яўляюцца з-за часовага стрэсу, напрыклад, пры пачатку новай працы, і вы не ведаеце відавочнай прычыны перападаў настрою.
У гэтым выпадку, магчыма, настаў час для іх звярнуцца да лекара, каб вызначыць, ці ёсць асноўнае псіхічнае або фізічнае здароўе, якое спрыяе з'яўленню капрызнасці.
|_+_|Заключэнне
Усе мы час ад часу адчуваем перапады настрою, асабліва калі мы маем справу са значным стрэсам або зменамі ў жыцці. Але калі перапады настрою вашага партнёра настолькі сур'ёзныя, што пачынаюць негатыўна ўплываць на адносіны і ваша самаадчуванне, самы час нешта з гэтым зрабіць.
Паспрабуйце весці размову і падтрымліваць, займаючыся самаабслугоўваннем і дапамагаючы свайму партнёру рэалізоўваць стратэгіі кіравання сваім настроем. Калі гэтыя стратэгіі не прыносяць поспеху, магчыма, вашаму партнёру пара звярнуцца да лекара, каб вызначыць, што выклікае перапады настрою.
Лекар можа дыягнаставаць засмучэнне псіхічнага здароўя, напрыклад дэпрэсію або трывожнасць, прызначыць лекі і рэкамендаваць кансультацыі, якія дапамогуць пры перападах настрою. Падчас кансультацыі з лекарам вы таксама можаце вызначыць, што перапады настрою выкліканыя фізічным станам здароўя, якое можна лячыць, каб палегчыць перапады настрою.
Калі ваш партнёр не жадае рабіць ніякіх крокаў для ліквідацыі наступстваў перападаў настрою ў адносінах, магчыма, прыйшоў час перагледзець партнёрства. Вы, вядома, суперажываеце і жадаеце лепшага для свайго партнёра.
Але выкажам здагадку, што іх перапады настрою падымаюцца да ўзроўню эмацыйны гвалт або прычыняюць вам такія значныя пакуты, што ў вас узнікаюць цяжкасці ў функцыянаванні. У гэтым выпадку вам можа быць шкодна заставацца ў адносінах, асабліва калі здаецца, што ваш партнёр не прыкладае намаганняў для вырашэння праблемы.
Частка:
