Як паведаміць пра свае патрэбы ў адносінах?

Калі ў вашых адносінах ёсць патрэбы, якія не задавальняюцца, магчыма, прыйшоў час пагаварыць з партнёрам.

Важна, каб вы задаволілі свае незадаволеныя патрэбы як мага хутчэй. У адваротным выпадку яны могуць стаць для вас крыніцай раздражнення, крыўды або трывогі.

Чаму зносіны вельмі важныя ў адносінах?

Тут могуць быць два сцэнары:

Першы: вы задаволены сваімі адносінамі ў цэлым

Два: вы часта канфліктуеце адзін з адным

Калі справа даходзіць да першага сцэнара, вы звычайна схільныя адмахвацца ад дробных рознагалоссяў пад дыванам, што не ідэальна. Гэта можа прывесці да большых праблем у будучыні, калі не будзе ўстаноўлена належная сувязь.

Сцэнарый два таксама распаўсюджаны дзе пастаянныя спрэчкі адбываецца таму, што паміж партнёрамі існуе разрыў у зносінах.

У абодвух выпадках патрэба ў зносінах гуляе жыццёва важную ролю ў захаванні шчаслівых і паўнавартасных адносін.

Некаторыя з важных прычын, чаму гэта жыццёва важна ў адносінах:

• Каб пазбягаць крыўды ўкрасціся ў адносіны
• Каб усталяваць трывалую сувязь
• Каб адпусціць непаразуменні
• За пачуццё ўласнай годнасці
• Каб мець пачуццё паўнамоцтваў
• Каб ваш партнёр адчуваў сябе а пачуццё бяспекі

Тым не менш, важна разумець, як паведаміць пра свае патрэбы ў адносінах, што дапаможа адносінам квітнець.

4 парады, каб эфектыўна паведаміць пра свае патрэбы партнёру

Як сказаць, што вы хочаце ў адносінах?

Вось некалькі рэкамендацый аб тым, як паведаміць пра свае патрэбы ў адносінах, каб адносіны былі больш задавальняючымі.

1. Вызначце свае патрэбы

Спытайце сябе, што мне трэба ў адносінах?

Гэта можа здацца відавочным першым крокам да вызначэння вашых жаданняў і патрэбаў у адносінах. Але часам людзі могуць затрымацца ў няшчасным настроі, не ведаючы чаму.

Вось чаму важна вызначыць незадаволеныя патрэбы, якія выклікаюць вашу незадаволенасць. Гэты першы крок вам трэба зрабіць самастойна, каб дакладна зразумець, што менавіта вас турбуе.

Сядайце, сядайце ў цэнтры і паглядзіце на свае патрэбы. Запішыце іх, калі гэта вам карысна. Спытайце сябе: што мне трэба ў гэтых адносінах, якія не выконваюцца?

Каб дапамагчы вам накіраваць працэс мыслення аб тым, як паведаміць пра свае патрэбы ў адносінах, вось спіс некаторых агульных патрэбаў у адносінах:

• Патрэба ў падключэнні
  Гэта патрэба ў сувязі ў форме зносін, даверу, падтрымка , або удзячнасць .
• Фізічныя патрэбы
  Гэта патрэба ў фізічнай любові, фізічнай блізкасці, сэксе або бяспецы.
• Патрэба незалежнасці
  Нават у наладжаных адносінах, партнёрам можа спатрэбіцца пэўная незалежнасць зараз і потым. Гэта можа выглядаць як індывідуальны выбар. Гэта можа азначаць пераследаванне ўласных інтарэсаў або ўласнай дзейнасці.

2. Знайдзіце час, месца і спосаб размовы з партнёрам

Пасля таго, як вы вызначылі свае патрэбы, знайдзіце час і месца для вас і вашага партнёра, каб высветліць, як паведаміць пра свае патрэбы ў адносінах. Пераканайцеся, што вы можаце весці мэтанакіраваную размову без адцягвання.

Калі вы падыдзеце да свайго партнёра, калі ён занадта стомлены або знаходзіцца ў сярэдзіне задачы, ён можа не здолець надаць вам усёй увагі. Калі ваш партнёр не можа надаць вам усёй увагі, то размова, хутчэй за ўсё, будзе няўдалым. І вашыя патрэбы застануцца без задавальнення.

Пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце лепшы спосаб зносін у вашай сітуацыі.

Выкажам здагадку, што адзін або абодва з вас не ў горадзе і вы не можаце сустрэцца асабіста, каб паразмаўляць пра свае патрэбы. Вы можаце спытаць сябе: наколькі гэта тэрміновая размова?

Калі вам важна пагаварыць раней, чым пазней, то вам варта наладзіць тэлефонны званок або відэачат. Калі больш важна, каб вы размаўлялі асабіста, то лепш пачакаць, пакуль вы зноў не зможаце быць разам.

Для найлепшага выніку знайдзіце ўзгоднены час і выкарыстоўвайце ідэальны метад зносін.

3. Пагаворыце са сваім партнёрам, выкарыстоўваючы я-выказванні

Цяпер, калі вы гатовыя папрасіць тое, што вам трэба, або пагаварыць са сваім партнёрам пра свае патрэбы, абавязкова выкарыстоўваць я выказванні калі вы кажаце.

Якія я заявы? Гэта фактычныя выказванні пра вас і толькі ты . Напрыклад, вы можаце сказаць, мне трэба больш___у гэтых адносінах або я адчуваю,___калі гэтая патрэба не задаволена.

Калі вы выкарыстоўваеце выказванні I, вы кажаце з уласнага досведу, таму ніхто не можа адмаўляць праўду таго, што вам трэба ці адчуваеце. Калі вы кажаце з уласнага вопыту, вы засяроджваецеся на сабе, не робячы свайго партнёра няправільна.

Выклаўшы факты пра сябе і тое, што вам трэба, вы можаце пачаць размову для магчымых рашэнняў аб тым, як задаволіць вашыя патрэбы. Вы можаце зрабіць запыты для вашага партнёра. Ці вы можаце спытаць у іх іх ідэі аб тым, як задаволіць вашыя патрэбы.

4. Сцеражыцеся скаргаў, патрабаванняў або вінаватых

Калі вы заяўляеце пра свае патрэбы і робіце запыты свайго партнёра, часам гэта можа прыняць негатыўны паварот. Каб лепш мець зносіны ў адносінах, пераканайцеся, што вашы словы не ператвараюцца ў скаргі, патрабаванні або вінаваціць вашага партнёра .

Калі ты знайсці сябе скардзіцца пра свайго партнёра, прад'яўляць патрабаванні або вінаваціць іх, неадкладна спыніцеся. У адваротным выпадку вы можаце паставіць свайго партнёра ў абарону, што прывядзе да спрэчкі.

У рэшце рэшт, гэта можа перашкодзіць вашаму партнёру эфектыўна рэагаваць на вашыя патрэбы.

У відэа ніжэй Эстэр Перэл распавядае пра тое, як сваркі забіваюць адносіны. Праверце гэта:

Вось некаторыя прыкметы таго, што вы можаце скардзіцца, патрабаваць або вінаваціць:

• Вы выкарыстоўваеце вашыя заявы замест I заявы . Прыклады: Вы ніколі___ або Вы заўсёды___. Гэта можа ўспрыняцца вашаму партнёру як скарга або віна.
• Вы трапілі ў пастку, якую я вам патрэбны. З выгляду гэта можа выглядаць так, быццам вы заяўляеце пра патрэбу — мне трэба, каб вы мылі посуд, — але на самой справе вы патрабуеце ад свайго партнёра.
• Кожны раз, калі вы кажаце свайму партнёру, што вам трэба, каб ён нешта зрабіў ці быў, гэта патрабаванне. Скажыце аб сваёй патрэбе, не прыцягваючы партнёра, а затым разам прыдумайце рашэнне.

Калі вы выявіце, што скардзіцца, патрабуеце або вінаваціць, памятайце пра свае патрэбы, выкарыстоўвайце свае сцвярджэнні I і аднавіце размову, каб эфектыўна мець зносіны у адносінах.

Забірай

Калі вы выкарыстоўваеце ўсе гэтыя рэкамендацыі аб тым, як паведаміць пра свае патрэбы ў адносінах, вы зможаце пачаць больш эфектыўна мець зносіны вакол вашых патрэбаў.

Гэта дазволіць вам і вашаму партнёру атрымаць больш задавальняючыя адносіны.

Частка: