Як адпусціць гнеў і крыўду ў адносінах?

Як адпусціць гнеў і крыўду

У гэтым артыкуле

Гнеў - гэта нармальная, натуральная эмоцыя. Гэта насцярожвае нас аб сітуацыі, якую мы ўспрымаем як несправядлівую, несправядлівую і, магчыма, па-за нашым кантролем. Мы можам адчуваць гнеў, калі нешта прымушае нас адчуваць сябе неадэкватнымі, уразлівымі, рызыкуючымі або бездапаможнымі.

Злосць - гэта тое, што мы робім у цяперашні час, але гэта можа быць звязана з падзеяй, якая здарылася даўно. Калі мы нясем свой гнеў, ён можа мець з'едлівы эфект на нас і нашы міжасобасныя адносіны.

Як адпусціць гнеў і крыўду? Давайце разгледзім гэтыя эмоцыі і паглядзім, як мы можам як зразумець, чаму мы злуемся, так і знайсці стратэгіі, каб гэта адпусціць.

Мэта гневу

Гэта можа здацца супярэчлівым, але гнеў мае пэўнае значэнне ў нашым жыцці.

  1. Ён працуе як буфер, які захоўвае на адлегласці тое, што можа выклікаць больш дыскамфортныя эмоцыі. Вы злуецеся, каб вам не трэба было паглыбляцца і адчуваць больш першасныя, крыўдныя эмоцыі. Прыклад : Падчас смерці маці Аліса даведваецца, што яе пазбавілі волі. Яна адразу становіцца злоснай і крыўднай. Гэта адбівае боль ад думкі, што маці яе не любіць - яна ўсё пакінула братам і сестрам. Аліса канцэнтруецца на тым, каб перамагчы гнеў, а не змагацца са сваім пачуццём нялюбасці.
  2. Гнеў дае адчуванае кіраванне. Магчыма, вы не зможаце кантраляваць падзею, якая выклікае гнеў, але вы думаеце, што можаце кантраляваць рэакцыю на яе (сам гнеў).
  3. Ён накіроўвае фокус вонкі на выяўляемыя знешнія сітуацыі (людзі, палітычныя партыі, дзяржаўныя інстытуты). Амаль заўсёды прасцей і камфортней засяродзіцца на ўчынках іншых, чым на сабе.

У чым розніца паміж гневам і крыўдай?

Гэта звязаныя з эмоцыямі, але гнеў вы адчуваеце ў асноўным у цяперашні час, тады як крыўда выклікае тое, што адбылося ў мінулым. Крыўда - гэта гнеў з мінулага, перанесены ў будучыню, як цяжкі багаж, які пастаянна вас абцяжарвае.

Калі вы задумаецеся пра даўнюю несправядлівасць і пачынаеце адчуваць паводку негатыву, гэта крыўда. Людзі могуць трымацца на крыўдах дзесяцігоддзямі. Мы ўсе ведаем пра кагосьці, магчыма, пра сям'ю ці знакамітасць, у якой быў міжсямейны рыф, які раздзяляў іх на гады, так?

Шматгадовая крыўда шкодзіць таму, хто яе захоўвае, адсюль і прымаўка: 'Утрымліваць крыўду - гэта ўсё роўна, што піць яд і чакаць смерці іншага чалавека'.

Як адпусціць гнеў і крыўду

Злосць і пачуццё крыўды могуць быць апраўданымі эмоцыямі. Не адчувайце сябе дрэнна з нагоды такіх. Важна тое, як вы рухаецеся наперад з імі. Давайце паглядзім, як адпусціць гнеў і крыўду.

Прызнайце, што вы кіруеце. Гнеў і крыўда - моцныя пачуцці. Мы часта можам адчуваць, што яны кіруюць намі. Гэта шкодна для здароўя, бо аддае ваша агенцтва. Карысна памятаць, што вы знаходзіцеся на месцы кіроўцы і можаце кантраляваць тое, як рэагуеце на знешнія сілы, незалежна ад таго, ці гэта людзі, ці падзеі.

Як адпусціць гнеў і крыўду?

Як адпусціць гнеў і крыўду?

1. Пастаўце імя на 'Што'

Вызначце і назавіце прычыну таго, што вы адчуваеце гнеў альбо крыўду. Што выклікае ў вас боль ці страх? Гэта перамяшчае фокус ад гневу да крыніцы гневу.

2. Прысутнічайце з гневам і крыўдай

Проста пасядзіце з ім на імгненне. Назірайце за гэтым. Дазвольце яму існаваць. Скажыце сабе, што бачыце гэта і паважаеце яго права быць там. Уявіце, што ён існуе ў сваёй прасторы, а вакол яго ахоўная сцяна, якая дазваляе яму знаходзіцца там, але не замахвацца на ваша самаадчуванне.

3. Спытаеце сябе, ці маеце вы ролю ў гэтай сітуацыі, якая выклікае гнеў

Для гэтага спатрэбіцца жорсткая сумленнасць, але карысна даведацца, ці маглі вы спрыяць гэтым абставінам. Вазьміце на сябе адказнасць.

4. Патрэніруйцеся выказваць рэчы ў гневе і крыўдзе

  1. Звярніцеся да сваёй групы сяброў, якія падтрымліваюць, і раскажыце, што вас раззлуе.
  2. Запісвайце свае думкі ў журнал.
  3. Выйдзіце на шпацыр альбо на трэніроўкі ў спартзалу ці басейн.
  4. Паспрабуйце прагуляцца па лесе; Цяжка ўтрымацца на крыўдах, калі ты акружаны свежым паветрам і цудоўнай прыродай.
  5. Прыміце ўдзел у актывізацыі сацыяльнай справядлівасці, дзе вы працуеце ў інтарэсах лепшага свету з іншымі аднадумцамі.

5. Супакойце свой розум, каб адпусціць гнеў і крыўду

Заменіце гнеўныя думкі пазітыўнымі мантрамі. Практыкуйце некаторыя тэхнікі самасупакойвання, такія як кругавое дыханне, медытацыя, ёга, уважлівасць, знаходжанне ў сучаснасці. Схадзіце на расслабляльны масаж, кубак травяной гарбаты. Трымайцеся далей ад энергетычных напояў і кафеіну, бо яны павышаюць частату сардэчных скарачэнняў, што, у сваю чаргу, можа зрабіць вас нервовым і трывожным.

6. Не захапляйцеся калектыўнай злосцю і крыўдай

Калі вашы калегі па працы пастаянна скардзяцца на ўмовы на працоўным месцы альбо на тое, наколькі несправядліва начальнік ставіцца да іх, можа ўзнікнуць спакуса далучыцца. Паспрабуйце пазбегнуць гэтага, каб вы маглі засяродзіцца на тым, як зрабіць пазітыўныя змены, а не проста ўцягнутым у драматургія. Для вас значна здаравей быць кіраўніком змен, чым проста сядзець і выказваць, наколькі несправядлівае жыццё і як з гэтым нічога не зробіш.

Адпусціце гнеў і крыўду, гэта вам добра паслужыць. Прымяніце на практыцы парады тут, і вы адчуеце сябе лягчэй, шчаслівей і пазітыўней, нават сутыкнуўшыся з цяжкімі сітуацыямі.

Частка: