Як падзяліцца сваімі пачуццямі з мужам

У гэтым артыкуле

• Чаму вы павінны гаварыць пра пачуцці?
• Перавагі дзяліцца сваімі пачуццямі
• 15 парад, як падзяліцца сваімі пачуццямі з мужам
• Ці варта дзяліцца ўсім з мужам?

Не сакрэт, што аснова здаровых адносін - гэта адкрытае зносіны і гатоўнасць шукаць рашэнне, якое працуе для абодвух. Калі вы хочаце дасягнуць гэтага, вы абодва павінны падзяліцца сваімі пачуццямі і думкамі.

Ніхто не чакае, што вы будзеце экспертам у зносінах, толькі вы хочаце стаць лепшымі ў гэтым, як у абмене, так і ў праслухоўванні. Мы ўсе можам развіць навык выказваць эмоцыі здаровым чынам, калі адданыя гэтаму.

Калі вы дзеліцеся сваімі пачуццямі і заахвочваеце партнёра зрабіць тое ж самае, гэта прыносіць шмат пераваг для поспеху і даўгавечнасці адносін.

Перш чым мы падзелімся парадамі аб тым, як быць больш выразным у адносінах, давайце адкажам, чаму вы нават павінны паспрабаваць навучыцца дзяліцца эмоцыямі.

Чаму вы павінны гаварыць пра пачуцці?

І жанчыны, і мужчыны могуць ухіляцца ад абмену або думаць, што дрэнна ўмеюць выказваць эмоцыі. Аднак, с туды паказваюць, што існуе невялікая гендэрная розніца, калі жанчыны больш эмацыйна экспрэсіўныя, у прыватнасці, у дачыненні да станоўчых эмоцый.

Незалежна ад таго, хто ў адносінах адчувае цяжкасці з вусным выказваннем думак, гэтую тэму павінны закрануць абодва. У адваротным выпадку недахоп блізкасці і пачуццё раз'яднанасці могуць паўплываць на задаволенасць адносінамі пары.

А вывучэнне паказалі, што ў сітуацыях, калі адзін з мужа і жонкі клапоціцца пра іншага, стрэс выхавальніка памяншаецца, а яго самаадчуванне паляпшаецца, калі асоба, якая аказвае дапамогу, гатовая выказваць міжасобасныя эмоцыі.

Калі вы дзеліцеся сваімі пачуццямі, думкамі і эмоцыямі, вы дазваляеце іншаму чалавеку даведацца пра вас, пра тое, што вас хвалюе і што для вас важна. Хаця быць уразлівым і вітанне прыносіць пэўную долю эмацыйнага рызыкі, узнагароды таго варта.

Каб адказаць, чаму варта рызыкаваць, каб праявіць эмоцыі ў адносінах, нам трэба больш падрабязна разгледзець перавагі абмену.

Перавагі дзяліцца сваімі пачуццямі

Адважыцца рызыкаваць быць выкрытым і падзяліцца сваімі пачуццямі рэдка бывае лёгка, але калі вы ведаеце, як шчырасць у сваіх пачуццях прыносіць карысць дабрабыту адносін, вы можаце перадумаць.

Адкрытае зносіны:

• Дапамагае больш глыбока зразумець вашага партнёра
• Вядзіце больш значныя і эфектныя размовы
• Падвышаная блізкасць і больш моцная сувязь
• Дээскалацыя бойак
• Палепшаны давер і эмпатыя
• Пазбягаючы крыўды будаваць
• Прасцей ведаць і паважаць межы
• Ніжэйшы стрэс , і дыскамфорт
• Зніжэнне інтэнсіўнасці эмоцый і лепшае кіраванне эмоцыямі
• Зніжэнне агрэсіўнасці з больш дакладным разуменнем эмоцый
• Прадухіленне негатыўных высноў партнёра адносна самакаштоўнасці (гэта значыць, я недастаткова добры для іх; я не павінен быць для іх важным)

15 парад, як падзяліцца сваімі пачуццямі з мужам

1. Зменіце сваё ўспрыманне эмоцый

Эмоцыі не бываюць ні добрымі, ні дрэннымі. Мы перажываем іх, таму што ў іх ёсць мэта. Калі б яны не мелі эвалюцыйнай мэты, іх не было б.

Эмоцыі - гэта не пухліна, іх нельга выразаць і зусім перастаць адчуваць. Калі вы хочаце лепш змагацца з імі, вам трэба разглядаць іх як натуральную рэакцыю вашага арганізма на розныя сітуацыі.

2. Даведайся пра сябе праз свае эмоцыі

Каб лепш кіраваць эмоцыямі, вам трэба спытаць сябе, чаму я так сябе адчуваю ў гэты момант? Што з'яўляецца трыгерам і што пастаўлена на карту?

Эмоцыі - ключ да лепшага разумення сябе, сваіх каштоўнасцяў і перакананняў. Калі вы шчаслівыя, яны былі пацверджаны, а калі вы засмучаныя, яны апынуліся пад пагрозай або прызнаны несапраўднымі.

Прасцей падзяліцца сваімі пачуццямі з мужам, калі вы ведаеце, чым дзеліцеся, і ўжо разумееце гэта. Рызыка, здаецца, зніжаецца, таму што вы не ўпершыню прамаўляеце эмоцыі перад імі.

3. Выкарыстоўвайце свае словы

Калі вы спрабуеце навучыцца больш даносіць свой унутраны свет, вам, напэўна, цікава, як гаварыць пра свае пачуцці. Чым больш выразна вы гаворыце пра іх, тым лягчэй падзяліцца сваімі пачуццямі. Вы адчуваеце сябе больш упэўнена і кантралюеце. Такім чынам, вы з большай верагоднасцю падзяліцеся сваімі пачуццямі.

Пачніце з апісання пачуццяў - вусна або пісьмова. Усё, што выходзіць, проста выдатна. Вы вучыцеся.

Чым больш вы робіце гэта, тым больш дасведчаным вы станеце, і вам спатрэбіцца менш часу, каб зразумець, што вы адчуваеце. Гэта адзін з ключоў да таго, каб навучыцца тлумачыць пачуцці свайму партнёру.

Калі вам патрэбныя дадатковыя ўказанні, як падзяліцца сваімі пачуццямі, вы можаце знайсці спіс пачуццяў, якія можна выкарыстоўваць у якасці натхнення. Праца з кансультантам гэта яшчэ адзін спосаб павысіць эмацыйную пісьменнасць.

4. Прыміце пачуцці як мінулы вопыт

Навучыўшыся выказваць свае пачуцці, вы можаце турбавацца, што вы можаце сказаць тое, што не зможаце вярнуць. Калі гэта адна з вашых клопатаў, памятайце, што пачуцці мяняюцца.

Вы заўсёды можаце спадзявацца на такія фразы, як у гэты момант, гэта не заўсёды так, але цяпер я адчуваю, што яны могуць зняць цяжар абмену з вашых плячэй.

Усведамленне таго, што эмоцыі прыходзяць і сыходзяць, можа прынесці палёгку. Гэта не значыць, што вы не павінны дзяліцца сваімі пачуццямі. Наадварот, гэта павінна палегчыць абмен, таму што вы ведаеце, што гаворка ідзе пра цяперашні момант, і не дазваляць гэтаму афарбаваць усе адносіны або чалавека.

5. Памятайце пра час і месца

Навучаючыся больш выказваць эмоцыі ў адносінах, улічвайце час. Калі вы выбіраеце неадэкватны момант, вы можаце адчуваць сябе несапраўдным і памылкова думаць, што эмоцыі небяспечныя для адносін.

Калі хто-небудзь хоча падзяліцца чымсьці, што яго партнёр можа цяжка пачуць, важна спытаць, які час будзе правільным для размовы, або праверыць, ці можа ён прыступіць да размовы зараз.

У адваротным выпадку ў іх можа не быць месца, каб выслухаць і пачуць зваротную сувязь, незалежна ад таго, наколькі яна канструктыўная.

6. Не адкладвайце надоўга і абвясціце аб гэтым выпадкова

Калі ў вас ёсць чым падзяліцца, не чакайце занадта доўга, каб заняцца гэтым. Вы будзеце будаваць гэта ў сваім розуме. З часам гэта будзе здавацца больш страшным і цяжкім для вымаўлення.

Калі вы ведаеце, чым жадаеце падзяліцца, не адкладвайце пытацца ў партнёра, які самы лепшы час. Пазбягайце страху, які мы павінны гаварыць. Замест гэтага пайсці на нешта больш нязмушанае, але эфектыўнае, я хацеў бы абмеркаваць / падзяліцца думкамі / пачуццямі.

Адкладайце размову толькі ў тым выпадку, калі вы вельмі засмучаныя. У такім стане вы не зможаце сфармуляваць і кантраляваць тое, чым дзеліцеся, і вы таксама не будзеце гатовыя пачуць іншы бок.

7. Стварыце прастору без меркаванняў

Ніхто не адкрываецца, калі чакае прысуду. Калі вам цікава, як стаць больш выразным у выказванні сваіх думак, шукайце адказ у адкрытасці.

Калі хто-небудзь з іх дзеліцца, старайцеся пазбягаць абароны або раздражнення. Гэта можа толькі перашкодзіць абмену ў будучыні.

Калі прасцей, вы можаце вылучыць кут дома як прастору без асуджэнняў.

8. Выкарыстоўвайце я сцвярджэнні

Каб не выклікаць іншага чалавека ў абарону, кіруйцеся ясна з вас заявы . Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце задумацца пра іх паводзіны і эфекты, якія вы адчуваеце, засяродзьцеся на тым, як вы да гэтага ставіцеся.

Замест таго, каб сказаць, што ты прымушаеш мяне лютаваць, калі ты..., скажыце, што я злуюся, калі вы... Гэта перамяшчае фокус з дзеяння ў сферу асабістых уражанняў, прадухіляючы тым самым непатрэбныя трэнні.

Каб зрабіць яго больш практычным, падзяліце яго на 3 часткі:

• Назавіце эмоцыю
• Згадайце дзеянне, якое выклікала эмоцыю
• Раскажыце, чаму гэта дзеянне выклікала ў вас такое пачуццё.

Напрыклад:

«Я адчуваў сябе шчаслівым і ганарлівым, калі вы прадставілі мяне сваім сябрам як свайго партнёра, таму што гэта кажа мне, што вы лічыце нас важнымі».

«Я быў злы і сумны, калі ты спазніўся сёння, таму што мы не можам праводзіць шмат часу разам, і такім чынам усё было скарочана».

Таксама глядзіце: выкарыстоўвайце «я-выказванні» пры зносінах з партнёрам.

9. Трымайцеся далей ад заўсёды і ніколі

Калі вы абагульняеце, вы не пакідаеце месца для іншага пункту гледжання. Калі яны заўсёды нячулыя, чаму яны павінны спрабаваць выслухаць вас цяпер? Калі вы хочаце дамагчыся выніку, каб ваш партнёр быў больш уважлівым, не называйце яго наадварот.

Замест гэтага раскажыце, што вы адчуваеце, калі ваша патрэба не задаволена, і што вы адчувалі, калі гэта было. Бонусны бал, калі вы зробіце гэта адразу пасля таго, як яны зрабілі менавіта тое, што вам трэба, бо вы ўзмацняеце іх намаганні, хваліўшы іх.

10. Адмоўцеся ад чакання, што яны будуць чытаць вашыя думкі

Многія з нас думаюць, што сапраўднае каханне - гэта калі нам не патрэбныя словы, каб ведаць, што думае іншы. Нягледзячы на ​​тое, што гэта прыемна мець, гэта менш верагодна, каб дасягнуць у напружанай сітуацыі. Чаму?

Калі змагаемся, мы, хутчэй за ўсё, робім паспешлівыя высновы ў пошуках пэўнасці і бяспекі. Непрыемныя падзеі і канфлікты з партнёрам выклікаць глыбокія страхі і шаблоны мыслення. Гэта значыць, што мы часцей памыляемся, мяркуючы, што думае іншы.

Засяродзьцеся на выкарыстанні сваіх слоў і пакіньце гадаць і чытаць думкі для набыцця падарункаў.

11. Будзьце адкрытыя са сваімі намерамі

Калі вы хочаце выказаць больш у адносінах, не падманвайце. Калі вы спытаеце іх аб іх пачуццях, таму што ў вас ёсць парадак дня або вы хочаце што-то атрымаць, будзьце адкрытыя. Яны ўбачаць вас наскрозь, і ў наступны раз яны будуць неахвотна дзяліцца.

Калі вам трэба ведаць, што яны ставяцца да тэмы ці вас, спытайце іх, але не хавайце гэтага за сапраўднай заклапочанасцю пра іх дабрабыт. Тое ж самае тычыцца і таго, калі вы дзеліцеся сваімі пачуццямі.

12. Найперш разгледзьце ціск або чаканні

Адна з прычын, чаму лягчэй працаваць у кабінеце тэрапеўта, заключаецца ў тым, што гэта нейтральнае асяроддзе. Няма ціску, каб сказаць правільныя рэчы, або чаканняў, схаваных за тым, як вы сябе адчуваеце.

Калі вы адчуваеце ціск, каб падзяліцца сваімі пачуццямі з вашым партнёрам, спачатку разгадайце, як гэта выклікае ў вас пачуццё. Размова пераходзіць ад нежадання дзяліцца да таго, што трэба больш свабодна. Гэта спрыяе камунікацыі і адкрытасці.

13. Давярайце добрым намерам вашага партнёра

Калі выказаць здагадку, што ваш партнёр - клапатлівы чалавек, які хоча інвеставаць у адносіны, вам можа быць карысна памятаць пра гэта, калі вы баіцеся падзяліцца.

Падумайце пра сітуацыі, калі вы падзяліліся, і ўсё прайшло добра. Успомніце сітуацыі, у якіх яны паказалі, наколькі яны неабыякавыя, і гэта можа дапамагчы вам раскрыцца і на гэты раз.

14. Будзьце гатовыя пачуць зваротную сувязь

Сувязь — вуліца з двухбаковым рухам. Калі вы вырашыце падзяліцца сваімі пачуццямі, вялікая верагоднасць, што ваш партнёр будзе мець рэакцыю, якой таксама захоча падзяліцца з вамі.

Калі вы разумееце, што ўсё, што вам трэба ў гэты час, гэта каб яны выслухалі вас і ўстрымаліся ад адказу, спытайце іх наўпрост. Не забудзьцеся ўсталяваць некаторы час пазней, каб яны маглі падзяліцца сваімі ўражаннямі, а вы можаце слухаць іх у гэты час.

15. Зрабіце гэта звычайнай справай

Чым больш вы будзеце практыкаваць, тым лепш вы станеце. Таму дамаўляйцеся са сваім партнёрам пра час, калі вы можаце зарэгістравацца. Наяўнасць загадзя зададзенага часу можа паменшыць ціск неабходнасці арганізаваць час і месца.

Акрамя таго, часцей разважаючы і дзяліцца, вы можаце стаць больш самасвядомымі. Гэта, у сваю чаргу, дапамагае распазнаць больш глыбокія пачуцці, да якіх часта цяжэй наблізіцца.

Напрыклад, калі ты злуешся, ты не заўсёды бачыш, што пад сабой сумна, балюча або збянтэжана.

Чым больш вы разважаеце, тым лягчэй становіцца вызначыць глыбокія бурлівыя пачуцці, якія рухаюць нашым паводзінамі і рашэннямі гэтак жа, як і паверхневыя.

Ці варта дзяліцца ўсім з мужам?

На працягу гэтага артыкула мы ўсталявалі, што абмен пачуццямі, эмоцыямі і перажываннямі з мужам і жонкай вельмі важны для дабрабыту адносін і для партнёраў.

Такім чынам, ці варта дзяліцца ўсім са сваім мужам? Ну, нягледзячы на ​​тое, што празрыстасць і абмен умацоўваюць давер і блізкасць у адносінах, занадта шмат гэтага можа мець супрацьлеглы эфект.

Пералічаны некаторыя са спосабаў, якія празмернае дзяленне можа мець дрэнны ўплыў:

• Страта індывідуальнасці

Адна з галоўных праблем, якая выклікае занадта шмат пра сябе, - гэта шкадаванне аб тым, што вы не пражылі жыццё, якое вы заўсёды хацелі, таму што вы затрачваеце сябе на тое, каб стаць усім і ўсім разам са сваім партнёрам.

• Нерэалістычныя чаканні

Калі вы празмерна дзеліцеся сваімі пачуццямі з партнёрам, вы становіцеся празмерна залежным ад яго. Яны становяцца вашым бяспечным раем, куды вы бегаеце кожны раз, калі атрымліваеце новы вопыт.

Такія паводзіны неўзабаве можа прымусіць вас чакаць, што ваш партнёр заўсёды будзе даступны, калі вы адчуваеце патрэбу падзяліцца і прымусіць свайго партнёра адчуваць сябе перагружаным.

• Страта асабістай прасторы

Пастаянная патрэба дзяліцца і нерэалістычныя чаканні ад вашага партнёра быць добрым слухачом могуць задушыць вашага партнёра і прымусіць яго адчуваць, што ён губляе асабістую прастору.

• Неабходнасць праверкі

Падзяліцца сваімі самымі патаемнымі людзьмі можа быць вельмі прыемна, асабліва з рамантычным партнёрам, аднак негатыўны каментар або непрыемная парада ад вашага партнёра могуць падштурхнуць да цыклу пошуку ад іх пацверджання.

Выснова: дзяліцца - гэта клопат

Эмоцыі нармальныя і здаровыя. Усе мы адчуваем іх, і за эмоцыямі, якія мы адчуваем, заўсёды ёсць прычына. Чым больш мы разважаем і дзелімся, тым лепш мы становімся ў выяўленні як эмоцый, так і прычын.

Калі вы баіцеся быць уразлівымі і адкрытымі, пагаворыце пра гэта са сваім партнёрам. Знайдзіце прызначаны час і прастору, дзе вы можаце падзяліцца сваімі пачуццямі без асуджэнняў.

Навыкі зносін - гэта тое, што мы развіваем, размаўляючы і слухаючы. Іншага шляху няма. Калі мы чакаем, пакуль іншы прачытае нашы думкі, мы губляем шанец адчуць сябе лепш і палепшыць нашы адносіны.

Дзяліцца сваімі эмоцыямі важна для здароўя вашых адносін. Доўгатэрміновыя шчаслівыя адносіны ляжаць на плячах рызыкі быць адкрытымі і расці разам праз адкрытасць.

Частка: