Як вылечыцца ад траўмы ў адносінах

Прыгнечаная сумная заклапочаная маладая жанчына ў начной сукенцы Сядзіць на падлозе ў спальні адна, перажывае адзіноту, засмучаная адзінотай Псіхічныя праблемы

У гэтым артыкуле

Траўма ў адносінах гэта рэальна, і гэта можа мець працяглыя неспрыяльныя наступствы. Нягледзячы на ​​рэаліі траўматычных адносін, можна вылечыцца, рухацца наперад і перажываць здаровыя адносіны зноўку.

Што такое траўма адносін?

Эксперты апісваюць траўму ў адносінах як тое, што адбываецца, калі інтымныя адносіны ўключаюць значнае фізічнае, сэксуальнае або псіхалагічнае гвалт. Хтосьці, хто пацярпеў ад такой траўмы, мае тэндэнцыю адчуваць моцныя эмоцыі і зноўку перажываць траўму.

Такім чынам, посттраўматычнае засмучэнне адносін можа быць неверагодна трывожным.

5 сімптомаў траўмы ў адносінах:

  • Адчуванне надзвычайнага страху або гневу ў адносінах да партнёра па адносінах
  • Адчуванне небяспекі, што можа прывесці да падвышанай пільнасці і бессані
  • Сацыяльна ізаляваць сябе ад іншых
  • Неспакой і праблемы з канцэнтрацыяй
  • Боячыся інтымных адносін і недахоп даверу ў такіх адносінах

Эмацыянальна-псіхалагічная траўма

Калі людзі думаюць пра траўму ў адносінах, яны могуць думаць пра фізічны гвалт, але гэта таксама можа ўключаць эмацыйную і псіхалагічную траўму. Напрыклад, злавіць партнёра ў рамане, жорсткую бойку або прыніжэнне з боку партнёра можа выклікаць эмацыйныя і псіхалагічныя сімптомы.

Гэтая траўма можа быць ад псіхалагічны гвалт у адносінах. Эмацыйная і псіхалагічная траўма з'яўляецца вынікам некаторых з наступных паводзін у зняважлівых адносінах:

  • Адзін партнёр наўмысна прыніжае або сароме іншага партнёра
  • Адзін з партнёраў робіць зневажальныя каментарыі пра ахвяру, публічна ці прыватна
  • Зняважлівы партнёр разбурае самаацэнку іншага
  • Адзін партнёр спрабуе пераканаць другога, што ён вар'ят
  • Адзін з партнёраў кажа другому, што яму ці ёй нельга рабіць
  • Адзін партнёр, які кантралюе фінансы хатніх гаспадарак
  • Пастаянная крытыка з боку партнёра
  • Пагрозы шкоды ад крыўдзіцеля
  • Адзін з партнёраў вінаваціць іншага ў тым, што ідзе не так, або прымушае партнёра адчуваць сябе вінаватым за тое, што не па яго/яе віне

Любое з вышэйпералічаных паводзін можа выклікаць траўматычныя адносіны. У канчатковым рахунку, ахвяра губляе пачуццё ўпэўненасці і незалежнасці і нават пачынае сумнявацца ў сваім здаровым розуме. Ахвяра можа баяцца памыліцца і адчуваць, што зрабіць крыўдзіцеля шчаслівым немагчыма.

Прыкметы таго, што вы адчуваеце траўму пасля таксічных адносін

Дэпрэсіўная пара сядзіць спіной да спіны на канапе ў гасцінай

Некаторыя з галоўных сімптомаў пералічаныя вышэй, але гэта дапамагае мець поўнае разуменне прыкмет траўмы пасля таксічных адносін.

Адным з галоўных прыкмет траўмы пасля адносін, на думку экспертаў, з'яўляецца тое, што вы баіцеся новых адносін. Вы можаце захацець пачаць новыя адносіны, але ваша трывога не дазваляе вам перайсці ў іншыя адносіны, нават пасля таго, як вы вылечыце час.

Праблемы з даверам - яшчэ адзін ключавы прыкмета траўмы ад таксічных адносін.

Калі злоўжыванні ў мінулым у адносінах прывяло да траўмы, вы можаце не давяраць сабе ў выбары новага партнёра. Акрамя таго, вы можаце не давяраць камусьці новаму з-за страху, што гэты чалавек таксама можа стаць абразлівым. Гэта можа прывесці вас да таго, што вы завязаце новыя адносіны або сяброўства.

Напрыклад, нязначныя рознагалоссі або памылкі могуць прымусіць вас паставіць пад сумнеў сумленнасць чалавека, таму што яны нагадваюць вам аб мінулых памылках, якія зрабіў ваш жорсткі партнёр.

Чатыры іншыя прыкметы таго, што вы перажылі траўму ў адносінах:

  • Ваша самаацэнка цалкам пагоршылася

Таксічны партнёр у адносінах можа выкарыстоўваць тактыку зняважлівага характару, напрыклад, зняважыць вас, збянтэжыць вас і абвінаваціць у тым, што вы ўсё робіце няправільна. Гэта можа прывесці да таго, што вы адчуеце сябе нікчэмным, некампетэнтным і не заслугоўваеце любові. Уздзеянне такога ўзроўню траўмы можа пакінуць у вас амаль зусім не самаацэнку.

  • Выбар іншага нездаровага партнёра

З слабая самаацэнка , вы можаце прыйсці да пераканання, што вы не вартыя здаровых адносін, у якіх ваш партнёр улічвае вашыя патрэбы і ставіцца да вас з павагай. Гэта можа прывесці вас да прыняцця іншага партнёра, які выклікае траўму.

Часам вы можаце кідацца ў новыя адносіны з партнёрам-злоснікам, таму што вы самотныя і імкнецеся запоўніць пустэчу або вылечыцца ад ран вашых апошніх адносін. Гэта можа прывесці да паўторнага цыклу траўмаў.

У відэа ніжэй доктар Трайсман распавядае пра важнасць наладжвання добрых адносін і пра тое, як дарослыя таксама маюць патрэбу ў аздараўленні адносін:

  • Дакучлівыя думкі

Яшчэ адзін ключавы сімптом - дакучлівыя думкі. Гэта можа ўключаць у сябе прайграванне старых аргументаў з адносін і апантанасць тым, што вы маглі б сказаць або зрабіць па-іншаму, або апантанасць недахопамі, якія ваш былы партнёр прымусіў вас паверыць, што ў вас ёсць. Вы таксама можаце быць захопленыя тым, ці заслугоўваюць даверу людзі ў вашым жыцці.

Незалежна ад крыніцы гэтых думак, яны могуць быць даволі назойлівымі і выклікаць надзвычайны стрэс.

  • Вы можаце празмерна прасіць прабачэння

Калі вы перанеслі траўму, вы, магчыма, паверылі, што ўсё, што вы робіце, няправільна або што ўсё, што ідзе не так, - ваша віна. Калі гэта так, вы можаце апынуцца, што прасіць прабачэння за простыя памылкі або нават прынесці прабачэнні, калі яны не патрэбныя.

Як траўма ўплывае на адносіны

На жаль, траўма адносін можа прывесці да негатыўных мадэляў або цыклаў у адносінах.

Гэта адбываецца з-за таго, як устроены мозг. Як патлумачылі спецыялісты па псіхалогіі, пры паўторных траўмах мы становімся ўсё больш адчувальнымі да наступстваў траўмы. Гэта адбываецца таму, што калі мы ніколі не вылечымся ад траўмы, электраправодка ў мозгу змяняецца, што прымушае нас ініцыяваць рэакцыю выжывання, калі мы адчуваем пагрозу.

Рэакцыя на выжыванне выклікае рэакцыю мозгу, якая называецца міндаліна, што прымушае нас змагацца або станавіцца эмацыйнымі. Рэакцыя мозгу на выжыванне настолькі моцная, што мы можам разглядаць канфлікт у адносінах як пагрозу нашаму выжыванню.

Калі мы не апрацоўваем і не вылечваем траўму ў адносінах, унутры нас адбываецца шмат змен, якія, такім чынам, уплываюць на адносіны:

  • Мы становімся настолькі адчувальнымі, што любы канфлікт або сітуацыя, якая нагадвае нам пра траўму, можа выбухнуць, напрыклад, крыкам або бойкай.
  • Некаторыя людзі могуць не змагацца, а замест гэтага адключацца і адыходзіць, калі актывізуецца рэакцыя мозгу на выжыванне.
  • Гэта ў канчатковым рахунку прыводзіць да негатыўнай мадэлі паводзін.
  • Пастаянны канфлікт у адносінах

Дапусцім, калі вы адчуваеце такую ​​пагрозу або адхіленыя ў адных адносінах калі вы пачынаеце адступаць або адбівацца пры першых прыкметах непрыемнасцяў, у вашых наступных адносінах вы можаце разглядаць сумленныя памылкі або нязначны канфлікт як пагрозлівыя, і, у сваю чаргу, накінуцца на вашага новага партнёра. Гэта стварае адмоўную карціну.

Рэакцыя на траўму таксама можа стварыць адмоўную карціну ў зняважлівых адносінах, тым самым працягваючы цыкл траўмы адносін.

Напрыклад, калі вы прывыклі адчуваць пагрозу ад адмовы або зневажальных каментарыяў вашага партнёра, ваш мозг можа стаць празмерна адчувальным да траўмаў.

Гэта азначае, што нават калі ваш партнёр не паводзіць сябе асабліва пагрозліва, вы можаце адчуць адмову або канфлікт і пачаць дзейнічаць у адносінах да свайго партнёра. Гэта стварае пастаянны канфлікт і становіцца негатыўнай карцінай у адносінах.

З часам гэта можа прымусіць вас негатыўна разглядаць усе адносіны. Тады вы можаце адчуваць сябе так, як быццам нікому не давяраеце, таму вы адступіцеся або накідаецеся, каб абараніць сябе. Гэта можа нанесці шкоду любым адносінам і прывесці да нездаровых, няшчасных інтымных адносін.

Як вылечыцца ад траўмы ў адносінах

Засмуленыя жанчыны, якія сумна глядзяць з мноствам пытальнікаў на фоне сцяны

Нягледзячы на ​​тое, што траўма ў адносінах можа выклікаць трывожныя сімптомы і негатыўныя мадэлі, можна перабудаваць мозг і вылечыцца ад траўмы. Па словах траўматолагаў, дарослы мозг можа аднаўляцца пасля траўмы . Гэта патрабуе ад вас практыкаваць новыя звычкі або думаць пра рэчы па-іншаму.

Такім чынам, аднаўленне траўмы ў адносінах патрабуе намаганняў з вашага боку. Гэта можа азначаць, што вы павінны зрабіць паўзу раней адказваць падчас спрэчкі або канфлікту .

  • Думайце і рэагуйце

Замест таго, каб неадкладна рэагаваць, вам, магчыма, прыйдзецца навучыцца ўдзяляць момант, каб прааналізаваць, ці сапраўды вы знаходзіцеся ў небяспецы, ці гэта проста звычайны аргумент. З часам гэты працэс павінен стаць больш аўтаматычным па меры гаення мозгу.

  • Цярпенне - гэта ключ

Калі вы вырашылі застацца ў адносінах, нягледзячы на ​​​​негатыўныя наступствы траўмы, вы павінны быць гатовыя да цярпення са сваім партнёрам.

Спачатку вы можаце не пазітыўна адчуць працэс выздараўлення, але, калі вы ўбачыце, што ваш партнёр робіць змены, з часам вы пачнеце адчуваць сябе лепш.

  • Жывіце сучаснасцю

Калі вы займаецеся рамонтам, важна засяродзіцца на сучаснасці і рухацца наперад, а не разважаць аб мінулым. Калі вы выбудуеце новыя пазітыўныя мадэлі з вашым партнёрам, пазітыў стане нормай.

Калі вы ўсё яшчэ зациклены на мінулым, вы можаце лёгка вярнуцца ў негатыўныя цыклы, таму так важна засяродзіцца на станоўчых зменах, якія адбываюцца ў сучаснасці.

  • Атрымаць дапамогу

У канчатковым рахунку, калі вы выявіце, што не можаце вылечыцца ад траўмы самастойна, вам, магчыма, спатрэбіцца звярнуцца па кансультацыю.

Выкажам здагадку, што вы затрымаліся ў цыкле негатыўнага разгляду адносін і рэагуеце сваімі інстынктамі выжывання, нават калі сутыкаецеся з нязначным канфліктам. У такім выпадку, магчыма, прыйшоў час прыняць удзел у індывідуальным кансультаванні, каб дапамагчы вам вылечыцца.

Калі вы змагаецеся з траўмай у кантэксце адносін, кансультаванне пар можа дапамагчы вам і вашаму партнёру выпрацаваць больш здаровыя спосабы ўзаемадзеяння.

3 канцэпцыі для тых, хто перажыў траўму, для больш здаровых адносін

На працягу ўсяго працэсу ліквідацыі траўмы пацярпелым карысна памятаць аб некаторых ключавых паняццях. Вось тройка лепшых:

1. Траўма была не па вашай віне

Тых, хто перажыў траўматычныя адносіны, часта прымушалі верыць, што яны вар'яты або не вартыя кахання. Гэта можа выклікаць у іх адчуванне, што яны нейкім чынам заслугоўваюць жорсткага абыходжання і што траўма была іх віной.

Такога ніколі не бывае. Ніхто не мае права злоўжываць вамі, і крыўдзіцель нясе адказнасць за свае дзеянні.

2. Адносіны па сваёй сутнасці не з'яўляюцца небяспечнымі

Калі вы падвяргаліся траўматычным адносінам, асабліва на пастаяннай аснове, вы можаце пачаць лічыць, што ўсе адносіны негатыўныя, абразлівыя або поўныя канфліктаў. Гэта не так. Можна мець здаровыя адносіны, пазбаўленыя негатыву.

3. Не ўсе канфлікты з'яўляюцца прыкметай праблемы

Гэтак жа, як вы можаце пачаць разглядаць усе адносіны як неспрыяльныя, паўторная траўма можа прымусіць вас паверыць, што ўсе канфлікты з'яўляюцца пагрозай або прыкметай бяды. Гэта таксама няпраўда.

У здаровых адносінах чакаецца нейкі канфлікт, і гэта не азначае, што вам трэба адбівацца, адступаць або адчуваць сябе ў небяспецы. Цяжка не адчуваць сябе пагрозай, калі канфлікт быў таксічным у мінулым, але вы можаце навучыцца новым спосабам мыслення пра канфлікт, так што вы зможаце рэагаваць больш рацыянальна.

Захаванне вышэйзгаданых канцэпцый, калі вы рухаецеся наперад ад траўмы, можа дапамагчы вам выпрацаваць новыя спосабы мыслення пра адносіны. У сваю чаргу, вы будзеце разглядаць сябе і адносіны ў больш пазітыўным святле, што прывядзе да пошуку больш здаровых адносін у будучыні.

ПТСР, траўма ў адносінах і ўплыў на адносіны

Важна прызнаць розніцу паміж посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР) і траўмай у адносінах. ПТСР з'яўляецца дыягнастуемым станам псіхічнага здароўя, пры якім чалавек можа анямець, каб пазбегнуць перажывання траўматычнага падзеі.

З іншага боку, сіндром посттраўматычных адносін (ПТРС), як правіла, уключае ў сябе людзей, якія занадта моцна перажываюць траўму адносін, што робіць яе зусім інакш, чым ПТСР.

Хтосьці з ПТСР імкнецца пазбягаць траўмы, у той час як хтосьці з траўмай будзе мець тэндэнцыю перажыць траўму да такой ступені, што яна становіцца шкоднай.

Часам людзі могуць разглядаць ПТСР і ПТРС як адно і тое ж, але яны не зусім аднолькавыя.

ПТСР можа мець некаторыя асаблівасці ПТСР, але гэта асобнае захворванне, тым больш што яно не з'яўляецца афіцыйна прызнаным засмучэннем псіхічнага здароўя і, як правіла, не адпавядае ўсім дыягнастычным крытэрам ПТСР. Некаторыя людзі могуць думаць пра PTRS як пра ПТСР ад адносін.

ПТСР і траўма ў адносінах могуць шкодна ўздзейнічаць на адносіны.

Напрыклад, той, хто пакутуе ад ПТСР могуць сняцца кашмары або ўспаміны траўматычнага падзеі, адчуваць пастаянныя негатыўныя эмоцыі, такія як гнеў або страх, і пачынаюць адхіляцца ад звычайнай дзейнасці або адлучацца ад іншых. Гэтыя пабочныя эфекты, зразумела, могуць пашкодзіць адносінам.

Чалавек з ПТСР можа аддаляцца ад свайго партнёра або дзейнічаць у гневе проста з-за пастаяннага негатыўнага настрою.

Такая траўма таксама прыводзіць да праблем у адносінах, але такая траўма, як правіла, аказвае больш прамы ўплыў на адносіны, напрыклад, праз наступныя наступствы:

  • Пачуццё гневу ў адносінах да партнёра
  • Затрыманне ў негатыўным цыкле ўзаемадзеяння ў адносінах
  • Адсутнасць даверу ў адносінах
  • Адыход падчас канфлікту
  • Адчуванне пагрозы з-за нязначных памылак або рознагалоссяў з партнёрам
  • Падзьмуць на свайго партнёра за, здавалася б, дробныя рэчы

Калі вы жывяце з наступствамі траўмы ў адносінах, суцяшайцеся, ведаючы, што вы можаце вылечыцца. Здаровыя адносіны пасля траўмы магчымыя, калі вы адданыя вывучэнню новых спосабаў мыслення і падыходу да вашых адносін.

Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з вылячэннем самастойна, тэрапеўт або псіхолаг, які валодае кваліфікацыяй лячэння, можа дапамагчы вам рухацца наперад.

Частка: