Карысныя парады для ўважлівага разлукі

У гэтым артыкуле

• Вы аплакваеце страту
• Рабіце вынікі добрага
• Пакіньце дзяцей ад гэтага
• Застанься адзінокім на некаторы час
• Звярніцеся да станоўчых рэсурсаў
• Вазьміце яго адзін дзень за раз

Разлука з вашым мужам і жонкай, няхай гэта будзе пасля двух гадоў або 20 гадоў шлюбу, часта вельмі балючыя. Гэта, як правіла, выклікае пачуццё няўпэўненасці ў сабе, разгубленасці і страты самаідэнтычнасці. Нярэдкія выпадкі, калі мае кліенты здзіўляюцца ўслых, я не ' больш не ведаю, хто я! , Я адчуваю сябе няўдачнікам , Я адчуваю сябе такім страчаным і разгубленым … Я не ведаю, што я ' м павінен рабіць і куды ехаць адсюль! . Гэта страта знаёмага партнёрства, нават калі яно магло быць таксічным і балючым.

На гэтым этапе важна заставацца прысутным і памятаць аб сваім унутраным эмацыйным працэсе, і такім чынам быць здольным успрымаць і інтуіцыянаваць адпаведныя рэсурсы і падтрымку, якія вам даступныя. я ' Я хацеў бы прапанаваць некалькі карысных прапаноў і парады па разлуцы для пар, якія думаюць расстацца, або для тых, хто нядаўна застаўся адзінокім пасля бурных адносін.

1. Вы аплакваеце страту

Першае, што я кажу сваім кліентам, якія расстаюцца са сваёй жонкай, гэта тое, што яны ў жалобе - яны смуткуюць аб смерці сваіх адносін; страта іх шлюбу. Як і ў выпадку смерці каханага, партнёры ў адносінах часта праходзяць 5 стадый гора, а менавіта - шок, адмаўленне, гнеў, торг і, нарэшце,прыняццез што , і з нецярпеннем чакаю што можа быць. Гэта дапамагае памятаць пра гэты працэс і быць далікатным да сябе. Дазвольце сабе смуткаваць і перажываць дыяпазон эмоцый, якія спалучаюцца з жалобай аб страце адносін, незалежна ад таго, ці быў гэта ваш выбарпакінуць шлюбабо ўзаемнае рашэнне.

2. Падвесці вынікі дабра

Часта, калі адносіны псаюцца, партнёры схільныя ўспамінаць толькі нядаўнія спрэчкі, інтэнсіўныя канфлікты, крыўду і боль, якія пакінулі ў іх свядомасці дрэнны густ. Карысны спосаб знайсці замыканне ў вашых адносінах, калі вы вырашылі расстацца, - гэта падвесці вынікі добрых і не вельмі добрых часоў у вашым сумесным жыцці. Гэта практыкаванне дапамагае стварыць больш рэалістычнае апавяданне аб вашых адносінах і, магчыма, дае вам уяўленне аб вашай уласнай мадэлі адносін,дынаміку вашага канфлікту, і дзе вы часта эмацыйна захрасаюць у вашых адносінах.

3. Пакіньце дзяцей ад гэтага

Усё можа быць складанакалі растанне шлюбу звязана з дзецьміі меры апекі. Штодня нагадвайце сабе, што гэтае расстанне тычыцца вас і вашага мужа, а гэта не так ' т змяніць тое, як вы абодва ставіцеся да дзяцей. Часам бацькі пачынаюць адчуваць няўпэўненасць у сваіх здольнасцях і годнасці як бацькоў, і гэтанеспакойпрымае форму збівання другога з бацькоў перад дзецьмі. Вельмі важна, каб вы часта запэўнівалі дзяцей, што вы абодва іх любіце і што гэта расстанне ні ў якім разе не з'яўляецца іх віной. Дзеці павінны адчуваць сябе ў бяспецы і ўпэўненасці ў тым, што пра іх будуць клапаціцца, нягледзячы на ​​​​змену апекі з бацькамі. Дзеці квітнеюць, калі ў іх ёсць выразныя структуры і межы, і калі ў асяроддзі дзейнічае ўзаемная павага, якая мадэлюе добрыя паводзіны.

4. Заставайцеся на некаторы час адзінокім

Калі вы першы раз у жыцці пасля многіх гадоў застаецеся адзінокім, натуральна адчуваць сябе страчаным і няўпэўненым. Часта кліенты, якія нядаўна рассталіся са сваімі партнёрамі, паведамляюць пра пачуццё сораму, збянтэжанасці, гневу, няўпэўненасці і разгубленасці ў тым, што яны павінна рабіць цяпер. СМІ не ' т дапамагае ні з іх пастаянным адлюстраваннем таго, што ёсць пажадана (паспяховая, прыгожая і ў адносінах) і што ' с непажадана (бедныя, непрывабныя і адзінокія). Мая прапанова заключаецца ў тым, каб выключыць бяздумныя медыя і забавы і павярнуцца ўнутр - магчыма, весці штодзённую звычку ў дзённіку, выдзяляючы час на ціхае разважанне і настройку на свае думкі, пачуцці і патрэбы. Калі вы хутка ўступаеце ў новыя адносіны, каб хутка выправіць боль ад адзіноцтва, гэта звычайна адкрывае Пандору ' скрынка новых праблем. Акрамя таго, вы губляеце каштоўную магчымасць пасядзець склаўшы рукі і падвесці вынікі свайго жыцця, ацаніць пазітыўныя і адмоўныя бакі і вобласці асобаснага росту.

5. Звярніцеся да станоўчых рэсурсаў

Для таго, каб дапамагчы вам перанесці непасрэдныя пакуты адзіноцтва, важна акружаць сябе сябрамі і сям'ёй, якія аказваюць станоўчы ўплыў і падтрымліваюць. Паспрабуйце звязацца са сваімі сябрамі і зрабіць канкрэтныя запыты аб тым, што можа быць для вас карысным. Часам сябры адчуваюць сябе нязручна і не вырашаюцца прапанаваць заняткі або не ведаюць, як лепш суцешыць вас. Але яны часта хочуць быць побач з вамі, але баяцца, што могуць сказаць ці зрабіць не так. Некаторыя спецыфічныя мерапрыемствы, якія вы маглі б прапанаваць зрабіць са сваімі сябрамі, якія былі б тэрапеўтычнымі, - гэта паход, вячэру або кіно; планаванне страў у хатніх умовах; разам хадзіць на заняткі фізкультурай.

6. Вазьміце яго адзін дзень за раз

Памятайце, што трэба заставацца ў сучаснасці і прымаць яго адзін дзень за раз. Натуральна для розуму быць уцягнутым у адчайныя думкі, як, вось як я ' буду адчуваць сябе да канца жыцця! . Некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб клапаціцца пра сябе і прысутнічаць кожны дзень, - гэта пачаць штодзённую практыку медытацыі, каб засяродзіць сябе, зрабіць звычку займацца штодзённымі практыкаваннямі, паколькі гэта натуральнае сродак для зняцця стрэсу, далучыўшыся да групы падтрымкі для нядаўна разлучаных людзей , і шукаць прафесійную дапамогу ў выглядзе псіхатэрапіі, каб дапамагчы пераадолець ваш эмацыйны стрэс.

Такім чынам, зрабіце глыбокі ўдых і нагадайце сабе, што вы не самотныя ў гэтай барацьбе. Вазьміце добры аналіз усяго гэтага ' пад вашым кантролем, заставайцеся прысутнымі і ўважлівымі, а таксама выкарыстоўвайце даступныя вам пазітыўныя рэсурсы, каб дапамагчы зразумець ваш боль і пакуты.

Частка: