6 стратэгій барацьбы з эмацыйным гвалтам у адносінах

Прыгожыя азіяткі думаюць ці засмучаныя любоўнымі праблемамі хочуць развесціся

У гэтым артыкуле

Калі вы падазраяце, што вашы адносіны нездаровыя, то, верагодна, гэта так.

Мы не гаворым пра грубыя паводзіны, выпадковыя парушэнні або памылку, дапушчаную публічна. Гэтак жа, як адзінкавы выпадак дрэннага паводзінаў не з'яўляецца здзекам; адносіны не з'яўляюцца нездаровымі з-за некалькіх дрэнных выбараў.

Ан нездаровыя адносіны негатыўна ўплывае на тых (ці, хутчэй за ўсё, толькі на аднаго чалавека) у адносінах і можа паўплываць на настрой, упэўненасць, паводзіны, іншыя адносіны і цела.

Калі дрэннае паводзіны паўтараецца сярод дзяцей, знаёмых або калег, мы хутка называем гэта здзекам. Пра тое, што называць пагрозамі нанясення цялесных пашкоджанняў або нанясеннем цялесных пашкоджанняў, няма шмат спрэчак.

Аднак, калі дрэнныя паводзіны (гэта не такфізічна гвалт) неаднаразова адбываецца ў нашых інтымных (рамантычных або сямейных) адносінах, людзям часта цяжка гэта вызначыць. Калі вы падазраяце, што вашы адносіны нездаровыя, то, верагодна, гэта так.

|_+_|

Што такое эмацыянальны гвалт?

Эмацыйны або псіхалагічны гвалт можа быць цяжка апісаць і яшчэ цяжэй распазнаць. Часта такое паводзіны адбываецца за зачыненымі дзвярыма і ёсць тонкі, пасіўна-агрэсіўны , схавана, ці нават праўдападобна адмаўляць.

Вербальная агрэсія, абразы, пагрозы, запалохванне, прымус, маніпуляцыя або ізаляцыя, якія ўплываюць на пачуццё бяспекі (фізічнай або эмацыйнай), самаацэнку і нават успрыманне рэчаіснасці, ЁСЦЬ эмацыйным або псіхалагічным гвалтам.

Большасць людзей наўрад ці ідэнтыфікуюць сябе як ахвяры гвалту, нават калі паводзіны, якія яны перажылі, з'яўляюцца класічнымі прыкметы эмацыйнага гвалту . Ахвяры жорсткага абыходжання часта адчуваюць цяжкасці з вызначэннем эмацыйнай сур'ёзнасці і наступстваў гвалту, які яны перажылі.

Разуменне паводзін, пачуццяў і ўплыву нездаровых адносін з'яўляецца важнай часткай рухацца да больш здаровага і шчаслівага сябе, незалежна ад таго, што адбываецца з гэтымі адносінамі.

Атрымальнікі гвалту часта вінавацяць сябе ў тым, што яны недастаткова робяць, калі бяруць на сябе занадта шмат.

Эмацыйны гвалт у адносінах падрывае ўпэўненасць і ўласнае годнасць, што прыводзіць да няўпэўненасці ў сабе , трывожнасць, дэпрэсія, ізаляцыя і ўзмацненне залежнасці ад крыўдзіцеля. Атрымальнікі жорсткага абыходжання часта вінавацяць сябе ў тым, што не робяць дастаткова, калі бяруць на сябе занадта шмат.

Атрымальнікі справіцца з эмацыйным гвалтам часта адчуваць адказнасць за прыстасаванне да крыўдзіцеля , адказнасць за пачуцці і дзеянні іншых, або пачуццё абавязку захоўваць спакой або плысці па плыні, каб пазбегнуць выбухаў, настрояў або істэрыкі.

Людзі, якія падвяргаюцца эмацыйнаму гвалту, як правіла ізаляваць сябе ад сяброў або сям'і, якія падтрымліваюць іх. Яны могуць адчуваць сябе раз'яднанымі, або калі крыўдзіцель настроены крытычна або выказвае негатыўныя погляды на сяброў, яны могуць апынуцца менш схільным рызыкаваць канфліктам або асуджэннем, убачыўшы гэтых людзей.

Інтраверты могуць падвяргацца дадатковай рызыцы ізаляцыі, калі ў іх няма моцнай сацыяльнай сеткі або сеткі падтрымкі.

Чым больш ізаляваны чалавек становіцца, тым лягчэй неадэкватныя паводзіны і эмацыйнае злоўжыванне нармалізавацца, апраўдвацца або ігнараваць. Ізаляцыя не дазваляе нам адчуваць сувязь з іншымі, бачыць перспектыву або бачыць і адчуваць іншых, здаровыя адносіны . Ізаляцыя спрыяе таму, што людзі застаюцца ў зняважлівых адносінах.

Адносіны з эмацыйным знявагам - гэта не вуліца з двухбаковым рухам. Адносіны псіхалагічнага гвалту прыносяць карысць аднаму чалавеку - крыўдзіцелю. Вы не затрымаліся з тым, каб прыняць гэта, як звычайна. Вы заслугоўваеце добразычлівасці і спагады, якую так свабодна даяце іншым.

Пошук тэрапеўта дапамагае вам у пераадоленне эмацыйнага гвалту і кіраваць складанымі пачуццямі, якія могуць узнікнуць у выніку знаходжання ў сітуацыі эмацыйнага гвалту і выхаду з яе.

|_+_|

Разгледзім СТВАРЫЦЬ стратэгія як інструмент, які дапаможа вам змагацца з эмацыйным гвалтам і стварыць шлях наперад:

1. Падключыце

Звязвайцеся з сябрамі і сям'ёй. Звяртайцеся да значных сувязяў, нават калі з моманту апошняга размовы прайшло некаторы час. Дазвольце людзям клапаціцца пра вас, стварыць сістэму падтрымкі і адчуваць сябе менш ізаляванымі.

2. Пазнаць

Засмучаны злоўжыванні афрыканская жонка стаміўся ад барацьбы, ігнаруючы кантроль над кантролем, муж дэспата, адчувае расчараванне, дэпрэсія

Пазнаць паводніцкія мадэлі жорсткага абыходжання . Веданне і прадбачанне паводзін дапаможа вам удакладніць сваю сітуацыю.

Вы хочаце працягваць звычкі і ролі, якія назіраеце, ці жадаеце чагосьці іншага?

Магчымасць прадбачыць злоўжывальную тактыку можа прымусіць вас адчуваць сябе менш асабістым і дазволіць вам крыху больш. Нават калі вы можаце стаць мішэнню, гэта не пра вас. Гаворка ідзе пра крыўдзіцеля.

3. Усталяваць

Усталюйце свае межы і вырашыце, як вы хочаце, каб з вамі абыходзіліся, а што больш не жадаеце цярпець.

Што ты хочаш? Што табе патрэбна?

Гэта можа дапамагчы падумаць пра тое, як бы вы ставіліся да іншых, і памятайце, што вы павінны чакаць таго ж для сябе.

4. Сцвярджаць

Сцвярджаць вашыя патрэбы. Калі вам патрэбна дапамога, гаварыце. Калі вашы пачуцці былі закрануты, скажыце пра гэта. Не адкладайце свае патрэбы ў бок, каб задаволіць пачуцці і жаданні кагосьці іншага.

Здаровы партнёр не хацеў бы, каб вы душылі свае пачуцці, каб прыстасавацца да іх. Здаровыя адносіны будуць аднолькава ўлічваць патрэбы, пачуцці і жаданні ўсіх. Калі яны не ўлічваюць вашы пачуцці, калі вы іх выказваеце, магчыма, гэта адзіны адказ, які вам патрэбны спыненне эмацыйнага гвалту .

У відэа ніжэй разгледжаны карысныя парады, як быць напорыстымі, не выказваючыся грубымі, напрыклад, звязацца са сваімі патрэбамі, паведаміць пра гібкасць шляхам прадастаўлення варыянтаў і многае іншае. Даведайцеся больш ніжэй

5. Забраць назад

Вярні сваю ўладу. Вам не трэба працягваць адмаўляцца ад сваёй улады. Вы можаце кантраляваць размову. Вы можаце кантраляваць тое, што вы падвяргаеце сябе. Вы не абавязаны слухаць, як вас хтосьці ругае.

Вам не трэба адказваць на неабгрунтаваныя пытанні ці патрабаванні . Вы можаце быць добрым і цвёрдым, не прымаючы неадэкватных паводзін. Вы можаце сказаць камусьці не размаўляць з вамі пэўным чынам або нагадаць, што вы бачыце рэчы па-іншаму.

6. Выхад

Выходзьце, калі гэта неабходна. Вы можаце скончыць размову, тэлефонны званок або фізічна сысці, калі сітуацыя абвастраецца, стане крытычнай, непрадуктыўнай або засмучае. Вам не трэба заставацца і цярпець злоўжыванні толькі таму, што вы рабілі гэта ў мінулым.

Нічога з гэтага не лёгка зрабіць. Праца з псіхалагічна жорсткімі адносінамі можа быць вельмі эмацыйнай, страшнай і складанай. Чым больш паслядоўна, тым лягчэй будзе. Вы забяспечваеце свае межы, і вы будзеце больш упэўнены ў сваёй здольнасці.

Падтрымка прафесіянала будзе накіроўваць і падтрымліваць пераадоленне эмацыйнага гвалту у той час як вы аднаўляеце свой голас і робіце сабе прыярытэт без віны і страху. Тэрапеўт дасць вам магчымасці ў гэтай складанай сітуацыі і ўсталяваць і прытрымлівацца межаў, менш напружаных і самотных, чым калі вы паспрабуеце ісці ў адзіночку.

|_+_|

Частка: