Эфектыўныя спосабы барацьбы з наступствамі фізічнага нападу

Барацьба з эмацыйным стрэсаму выніку нападу можа паўплываць на ўсё астатняе жыццё. Траўматычны вопыт сам па сабе можа адбіцца на вашым целе, з інтэнсіўнымі і заблытанымі пачуццямі, якія не проста знікаюць. Гэтыя рэакцыі могуць нават пакінуць у вас пачуццё бездапаможнасці і безнадзейнасці. Калі вы падвергліся траўматычнай падзеі, напрыклад, нападу, вы можаце ўзяць сябе ў рукі і павольна рухацца наперад у сваім жыцці.

У гэтым артыкуле

• Дайце сабе трохі часу
• Выдаткуйце час, каб вылечыцца
• Звязацца з іншымі выжылымі
• Павялічце сваю здольнасць спраўляцца з траўматычным стрэсам
• Палепшыце свае адносіны з іншымі
• Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў

Разуменне нападу і траўматычнага стрэсу

Хоць вызначэнне нападу адрозніваецца ад штата да штата, штурм у юрыдычным сэнсе звычайна вызначаецца як наўмысная спроба прычынення шкоды або пашкоджання іншай асобе. Гэта можа быць у форме пагроз або палохалых паводзінаў супраць іншых.

Траўматычны стрэс, з іншага боку, з'яўляецца чаканай рэакцыяй на траўматычнае здарэнне, выкліканае рознымі абставінамі, такімі як стыхійныя бедствы, аўтамабільныя аварыі, тэрарыстычныя акты і нават напад. Напрыклад, вы можаце перажыць траўматычны стрэс, калі сталі ахвярай а пешаходная аварыя. І хоць эмоцыі, звязаныя з траўматычным падзеяй, могуць прыходзіць і знікаць, усё ж важна ведаць некаторыя з яго звычайных сімптомаў:

• Гнеў - вы можаце раззлавацца з-за таго, што з вамі здарылася, і можаце адчуваць крыўду на чалавека, які пакрыўдзіў вас.
• Страх - Вы можаце баяцца, што тое ж самае траўматычнае можа паўтарыцца.
• Пачуццё віны - вы можаце адчуваць сябе вінаватым, таму што выжылі, а іншым не атрымалася.
• Бездапаможнасць - вы можаце адчуваць сябе ўразлівымі з-за раптоўнай траўматычнай падзеі.
• Шок - вам можа быць цяжка прыняць тое, што адбылося.
• Палёгка - вы можаце адчуць палёгку ад таго, што адна з горшых падзей у вашым жыцці скончылася.

Аднак рэакцыя людзей на траўматычныя сітуацыі розная. Веданне агульных сімптомаў траўмы можа дапамагчы вам справіцца з трывогай, выкліканай такой пагрозлівай падзеяй, як напад.

Барацьба з траўмамі і эмацыйным стрэсам пасля нападу

Памятайце, што справіцца з траўмай і эмацыйным стрэсам пасля нападу можа быць складана. Гэта працэс, які вы павінны выконваць павольна, каб аднавіць эмацыйны баланс і аднавіць кантроль над сваім жыццём. Вось некалькі спосабаў эфектыўнага барацьбы з гэтым:

1. Дайце сабе трохі часу

Усведамленне рэальнасці траўматычнага стрэсу, выкліканага нападам, не адбываецца адразу. Гэта патрабуе значнай колькасці часу, каб зразумець і прыняць тое, што адбылося цалкам. Лепш за ўсё, калі вы зробіце перапынак і вылучыце час для сябе.

2. Знайдзіце час, каб вылечыцца

Дазволіць сабе адчуць тое, што вы адчуваеце, можа вельмі дапамагчы вампрацэс гаення. Дайце сабе час, каб смуткаваць аб любых стратах, якія вы панеслі ў выніку інцыдэнту. Таксама лепш, калі вы не прымушаеце сябе аднаўляцца. Паспрабуйце быць цярплівым да выздараўлення і будзьце на варце любых непрадказальных эмоцый, якія могуць паўстаць на гэтым шляху.

3. Звязацца з іншымі выжылымі

Праца з траўматычнай падзеяй, такім як напад, можна пераадолець, прымаючы меры. Зрабіце што-небудзь карыснае, каб аспрэчыць сваё пачуццё бездапаможнасці. Вы можаце зрабіць гэта, звязваючыся з іншымі, хто таксама перажыў такі ж траўматычны інцыдэнт, як ваш. Памятайце, што пачуццё сувязі з іншымі можа паўплываць на ваш спосаб пераадолення пачуцця бездапаможнасці.

Чатыры. Павялічце сваю здольнасць спраўляцца з траўматычным стрэсам

Існуе некалькі спосабаў барацьбы з траўматычным стрэсам. Справа толькі ў тым, каб зрабіць тое, што працуе для вас, каб павысіць вашу здольнасць справіцца. Калі ў вас узніклі праблемы з траўмай пасля нападу, вы можаце матываваць сябе рабіць рэчы, якія могуць паменшыць эмацыйны стрэс, адначасова навучыўшыся кіраваць сваімі засмучаючымі думкамі і пачуццямі.

5. Палепшыце свае адносіны з іншымі

Наступствы нападу могуць быць даволі страшнымі. Гэта можа нават прымусіць вас ізаляваць сябе ад сяброў і іншых сацыяльных мерапрыемстваў. Але зносіны з іншымі можа значна палепшыць адносіны. Займіцеся некаторымі заняткамі, якія звычайна любіце з сябрамі і блізкімі. Не саромейцеся ўзаемадзейнічаць і заводзіць новых сяброў, карыстаючыся перавагамі груп падтрымкі, царкоўных мерапрыемстваў і іншых грамадскіх арганізацый.

6. Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў

У большасці выпадкаў,пачуццё трывогі пасля траўматычнага падзеіможа знікаць на працягу значнага перыяду. Але калі вашы эмацыйныя рэакцыі сталі настолькі інтэнсіўнымі, што ўплываюць на вашу здольнасць функцыянаваць, вам самы час звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.

Змагацца з траўмай і эмацыйным стрэсам, якія ўзнікаюць у выніку нападу, ніколі не бывае лёгка. Магчыма, вам будзе цяжка заставацца жорсткім, калі вы рухаецеся наперад у сваім жыцці, і такія парады могуць дапамагчы вам эфектыўна змагацца са стрэсам, які вы можаце адчуваць. Але памятайце, што барацьба з траўматычнай падзеяй не спыняецца на гэтым. Як грамадзянін сваёй дзяржавы, вы маеце права падаць іск у суд аб спагнанні кампенсацыі шкоды, якая ўзнікла ў выніку траўматычнага вопыту. Калі вы сталі ахвярай нападу, рэкамендуецца звярнуцца да ліцэнзаванага адваката, які можа дапамагчы вам прыняць адпаведныя юрыдычныя меры па вашай справе.

Частка: