4 спосабу пераадолець трывогу і страх падчас спатканняў

Чалавек з заручальным пярсцёнкам сядзіць адзін у рэстаране

У гэтым артыкуле

У сувязі з апошнімі падзеямі многія адзінокія людзі адчуваюць ізаляцыю і адзіноту. Сусветная пандэмія не зусім задае карысны тон для рамантычных адносін. Але ты хочаш сустракацца. Вы хочаце знайсці каханне - і вы заслугоўваеце тую любоў, якую шукаеце.

Тым не менш, вы можаце змагацца з трывогай і страхамі падчас спатканняў. Што ты кажаш? Як перастаць адмаўляцца ад гэтага, чаго вы заўсёды хацелі? Ёсць спосаб. Яна пачынаецца з разуменне сябе .

Працягвайце чытаць, каб даведацца крыху больш пра трывожнасць, калі сустракаецеся з новым чалавекам, і даведайцеся, як пераадолець трывогу пры спатканні. Гэта называецца сармасафобіяй.

Што такое сармафобія?

Сармафобія — вялікае слова з вялікім сэнсам. У асноўным гэта азначае страх прабірацца ў водах кахання. Гэта можа быць прасочана ў дзяцінстве ці нават траўматычнай падзеяй у сталым узросце. Гэта ўключае ў сябе надзвычайную трывогу вакол сітуацый, якія могуць прывесці да значных, любоўных адносін.

Гэта ў асноўным трывожнае засмучэнне спатканняў.

Гэтая трывога пры спатканні можа праявіцца праз дыхавіцу, пачашчанае сэрцабіцце і празмернае потаадлучэнне . Гэта толькі фізічныя сімптомы. У паводзінах вы можаце сабатаваць сябе, пачынаючы кантакт і хутка вяртаючыся ў зону камфорту, ігнаруючы тэкставыя паведамленні і званкі, нават блакіруючы чалавека, з якім вы так зацікаўлены ў зносінах. Гэта можа быць заблытаным і балючым.

Вы не самотныя. Паводле звестак, 15 мільёнаў чалавек у ЗША пакутуюць ад сацыяльнай трывожнасці пры спатканнях крыніцы . Падвяргаючы сябе іншым чалавеку можа адчуваць сябе цалкам пераважнай.

Што рабіць, калі вы ім не падабаецеся?

Ці яшчэ горш - што, калі яны наўпрост скажуць вам, што вы ім не падабаецеся? Што тады?

Гэта няпроста. Гэты страх можа перашкодзіць вам быць адкрытымі і гатовымі расказаць пра сябе. Неспакой на спатканні можа зрабіць вас няёмкім для іншых, і гэта можа перашкаджаць вашай здольнасці фармаваць адносіны.

Такім чынам, як змагацца з трывогай пры спатканні? Давайце даведаемся.

1. Пачніце з сябе

Каб па-сапраўднаму звязацца з іншым чалавекам, вы павінны быць сумленнымі. Нягледзячы на ​​​​тое, што можна паспрабаваць мноства хітрыкаў і выкрутаў, яны не з'яўляюцца ўстойлівымі для доўгатэрміновых адносін. Каб пераадолець трывогу пры спатканні, практыкуйцеся быць праўдзівым і ўразлівым.

Гэта ў тысячу разоў лягчэй сказаць, чым зрабіць, але ўзнагароды бясконцыя. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся на а першае спатканне і нервуючыся, замест таго, каб рабіць выгляд, што вы не нервуецеся, скажыце: я нервуюся!

Гэты ўразлівы акт выраўноўвае гульнявую пляцоўку і паказвае, хто вы. Няма неабходнасці прадстаўляць ілжывую персону падчас знаёмства. Вядома, не раскрывайце ўсе свае сакрэты на першым спатканні, але захоўвайце гэта як мага больш рэальным.

Ваша спатканне, якое таксама, верагодна, хавае некаторую нервовасць і неспакой, адчуе палёгку і больш звязваецца, калі вы шчыра скажаце, як сябе адчуваеце.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта цяжка заўважыць, гэта самы добры і наўмысны ўчынак, які вы можаце прыняць. Ваша спатканне выглядае ашаламляльна? Скажыце ім! Раскрыццё таго, хто вы, што вы думаеце і што вы адчуваеце, - гэта лепшы спосаб справіцца з трывогай пры спатканні і завязаць зносіны з новым партнёрам.

2. Усе судзяць

Бакавы профіль Сумная засмучаная жанчына глядзіць уніз, шмат пальцаў паказвае на спіну, ізалявана на шэрым фоне сцяны офіса

Гэта праўда. Кожны чалавек пастаянна вырашае сваё меркаванне пра іншых. Хтосьці пстрыкае, а хтосьці сутыкаецца. Гэта рэальнасць, якую вы павінны прыняць. Аднак, як вы, як правіла, занятыя сваімі думкамі і ацэнкамі іншых, большасць людзей робяць сапраўды тое ж самае.

Калі вы раскрываеце кавалкі таго, хто вы ёсць, вы прапануеце сябе на суд. Аднак суд - гэта не дрэнна. Гэта спосаб, якім людзі вызначаюць, хто адпавядае іх уласным каштоўнасцям і ўяўленням, а хто не.

Такім чынам, як супакоіць трывогу пры спатканні?

Вы можаце адчуваць празмерны страх з-за таго, што ваша спатканне вас няправільна зразумеюць або негатыўна ўспрымуць - прыгажосць быць сумленным гэта тыя, хто з вамі далучаны, застануцца. Сумленнасць дае вам магчымасць вызначыць, хто з вамі, а хто не. Некаторыя людзі адпадуць, і гэта заўсёды нармальна.

3. Ведайце, хто вы і што прапануеце

Калі вы не знайшлі час, каб запісаць усе свае дзіўныя якасці, зрабіце гэта сёння! Магчыма, вы мастак, знаўца матэматыкі або самы добры сябар у вашай групе.

Знайдзіце час, каб прызнаць, наколькі вы выдатныя, і зразумейце, што вы не праслухоўваецеся на каханне, калі ідзяце на спатканне. Вы шукаеце толькі таго, хто ёсць сумяшчальны з вамі . У вас ёсць дары і таленты, якія прызнае правільны чалавек - і вось самае важнае: калі гэты чалавек бачыць, што вы прапануеце, ён адкажа ўзаемнасцю.

Гэта танец.

Вы абодва будзеце займацца і актыўнымі, і вы будзеце адчуваць гармонію разам. Калі вы ўвойдзеце на знаёмства, не ведаючы, хто вы і ўсе забойчыя здольнасці, якія ў вас ёсць, вы будзеце адчуваць сябе няўпэўненым і нявартым. Але вы вартыя.

У відэа ніжэй разгледжаны парады, якія дапамогуць вам зразумець, чаму вы дастаткова добрыя. Важней не столькі тое, што вы адчуваеце, колькі тое, што вы робіце з гэтым пачуццём.

Так што, калі вы баіцеся спатканняў, вылучыце час і запішыце, чаму вы вартыя, каб адчуваць сябе моцнымі і бяспечнымі ў зносінах з іншымі.

4. Пяшчотныя напамінкі

Пераадолець страх і неспакой на спатканні - няпростая задача, асабліва калі вы паклалі сваё сэрца на карту.

Калі вы сустракаецеся з трывогай, нагадайце сабе пра сваю каштоўнасць. Калі ваш мозг умешваецца з думкай, якая азначае катастрофу, зразумейце, што гэта проста ахоўны механізм, заснаваны на страху. Вы можаце перабудаваць свой розум з дапамогай станоўчыя сцвярджэнні .

Калі ты думаеш, Я ім не спадабаюся; Мне так страшна, заменіце гэтую думку на Я варты, падабаюся я ім ці не; Я ганаруся сабой за тое, што я мужны. Вы павінны быць самім сабе лепшым сябрам.

З гэтымі думкамі і пачуццямі, якія вас перапаўняюць, можна змагацца з усведамленнем і самалюбства . Звярніце ўвагу, калі вы круціцеся па спіралі, і рабіце свядомыя намаганні ласкавы да сябе . Сувязь - важная частка чалавечага вопыту.

Брэн Браўн, даследчык і аўтар сораму і ўразлівасці, апісвае феномен сувязі:

Сапраўдная прыналежнасць не патрабуе ад вас змены таго, хто вы ёсць; гэта патрабуе ад вас быць тым, кім вы ёсць.

Цяпер дастаткова таго, хто ты ёсць. Абгрунтайцеся ў гэтым разуменні і будзьце гатовыя бачыць іншых такімі, якія яны ёсць. Спатканні не прызначаныя для спектакля; гэта шанец для сапраўднай сувязі. Будзьце сабой, смяйцеся з сябе і смяйцеся са сваім спатканнем. Вы ўжо ведаеце, як быць сабой - знаёмства - гэта проста шанец падзяліцца тым, хто вы ёсць з іншым.

Частка: