Як спыніць раз'яднанне ў адносінах - 10 спосабаў

Маладая пара злуецца адзін на аднаго

У гэтым артыкуле

Калі справа даходзіць да дысацыяцыі, гэта можа негатыўна паўплываць на жыццё і адносіны чалавека. Гэта адбываецца, калі нехта пачынае губляць пачуццё рэальнасці. Зрабіць гэта ў большасці выпадкаў можа быць праблематычна і непрыемна.

Прачытайце гэты артыкул, каб даведацца больш аб стане, чаму гэта адбываецца і як палегчыць засмучэнне. Гэта таксама пакажа вам, як спыніць раз'яднанне ў адносінах.

Што такое дысацыяцыя ў адносінах?

Ці магчымы раз'яднанне ў адносінах? Адказ - так!

Вось чаму неабходна разумець, як спыніць раз'яднанне ў адносінах.

Магчыма, вы знаёмыя з тэрмінам выдзялення на зоны, і вы можаце падумаць пра гэта, спрабуючы зразумець дысацыяцыю.

Калі чалавек адлучаецца, ён перастае засяроджвацца на задачы і думае пра нешта іншае. Часам яны могуць нават глядзець у космас. Гэта лічыцца нармальна, і гэта можа нават дапамагчы вам дасягнуць большага .

Дысацыяцыя адбываецца, калі чалавек па сутнасці аддзяляе сябе ад цяперашняга часу і таго, дзе ён знаходзіцца. Звычайна гэта адбываецца ў выніку стрэсу або пасля траўматычнага падзеі.

Дысацыяцыя ў адносінах нічым не адрозніваецца, акрамя таго, што яна закранае больш чым аднаго чалавека, бо ваш партнёр можа пацярпець гэтак жа, як і вы, у залежнасці ад вашых дзеянняў.

Вось чаму вам можа быць цікава пачуць больш пра тое, як спыніць раз'яднанне ў адносінах.

|_+_|

Каб даведацца яшчэ больш пра тое, як спыніць раз'яднанне ў адносінах, паглядзіце гэта відэа:

Віды дысацыяцыі

Ёсць некалькі тыпаў дысацыяцыі, з якімі вы павінны ведаць, калі даведаецеся больш пра тое, як спыніць дысацыяцыю.

Дысацыяцыя

У некаторых выпадках вы можаце адчуваць раз'яднанасць, таму што вы сутыкнуліся з чымсьці, што вас турбуе, ці перажываеце падзеі, якія раптоўна змяняюць ваша жыццё, напрыклад, смерць блізкага чалавека, развод або страта працы.

Гэты тып дысацыяцыі не лічыцца станам псіхічнага здароўя, і вы павінны быць у стане спыніць дысацыяцыю праз некалькі дзён.

Дысацыятыўная амнезія

Калі хтосьці адчувае диссоциативную амнезію, ён, магчыма, забыўся на траўматычныя перажыванні, якія перажылі ў мінулым. Нягледзячы на ​​тое, што гэта лічыцца станам псіхічнага здароўя, гэта не лічыцца шкодным для вашага псіхічнага дабрабыту.

У той жа час гэта можа прымусіць чалавека забыць важную інфармацыю пра тое, хто ён ёсць.

Вось чаму, калі гэта здарыцца з вамі ці з каханым чалавекам, вы можаце пагаварыць з імі аб наведванні тэрапеўта.

Расстройства дэперсаналізацыі

Гэта засмучэнне можа турбаваць, бо можа змяніць усё жыццё і распарадак чалавека. З засмучэнне дэперсаналізацыі , у кагосьці не будзе адчування ўласнага цела.

Іншымі словамі, яны, верагодна, адчуваюць, што глядзяць на сваё цела з-за яго і як тое, што яны бачаць, не абавязкова дакладныя. Гэта яшчэ адзін стан, пры якім вам можа спатрэбіцца псіхатэрапія, каб кіраваць сваімі сімптомамі.

|_+_|

Дысацыятыўнае засмучэнне ідэнтычнасці

Таксама вядомае як DID, гэта захворванне лічыцца вельмі сур'ёзным. Калі чалавек пацярпеў ад гэтага, у яго можа развіцца шэраг асоб, якія дапамогуць ямусправіцца са злоўжыванняміабо траўмы, якія яны перажылі на працягу ўсяго свайго жыцця.

Чалавеку, які адчувае DID, хутчэй за ўсё, трэба будзе прайсці тэрапію і падумаць аб прыёме лекаў.

Як дысацыяцыя можа паўплываць на адносіны

Дысацыяцыя можа паўплываць на любыя адносіны ў вялікай колькасці. Напрыклад, калі ваш партнёр адчувае дысацыяцыю, ён можа не быць побач з вамі, калі вам гэта трэба.

Яны таксама могуць мець цяжкасці, калі справа даходзіць да барацьбы з трывогай і стрэсам, калі вы не можаце з імі пагаварыць або дапамагчы. У некаторых выпадках пара можа не ўзаемадзейнічаць адзін з адным у сэнсе.

Калі вас цікавіць, як спыніць трывогу ад дысацыяцыі, вам варта пагаварыць з імі аб тэрапіі пар. Разам праходжанне тэрапіі можа стаць спосабам умацаваць вашыя адносіны. Гэта можа дазволіць вам даведацца больш пра тое, як перашкодзіць камусьці аддзяліцца.

Сімптомы дысацыяцыі пры трывозе

Вось некалькі сімптомаў, звязаных з дысацыяцыяй. Вы можаце адчуць гэтыя сімптомы самі або адзначыць іх у блізкага чалавека. У любым выпадку, яны з'яўляюцца ключом да вызначэння таго, як спыніць раз'яднанне ў адносінах.

  • Няма паняцця часу
  • Адчуванне, што свет мяккі
  • Адчуванне, што вы знаходзіцеся ў сімуляцыі
  • Няздольнасць адчуваць эмоцыі
  • Нерэалістычныя ўяўленні
  • Змены ў паводзінах
  • Адчуванне, што вас няма ў дадзены момант
  • Адчуванне, што вы не заўсёды адзін і той жа чалавек
  • Няздольнасць адчуваць боль
  • Засяроджаны на свеце, які не з'яўляецца рэальным
  • Флэшбэкі
  • Забываючы дробязі

Чаму адбываецца дысацыяцыя

Пара засмучаная адзін з адным у рэстаране

Дысацыяцыя можа паўплываць на чалавека па некалькіх розных прычынах. Магчыма, яны падвяргаліся жорсткаму абыходжанню, траўматычным перажыванням, нядаўна перажылі стрэс або трывогу.

Некаторыя выпадкі, якія могуць прывесці да раз'яднання, - гэта напамін аб траўматычным падзеі, жорсткіх адносінах або вялікіх пераваротах у чыімсьці жыцці. Ёсць некалькі рэчаў, якія могуць выклікаць у кагосьці перыяд дысацыяцыі.

Калі вы адчуваеце дысацыяцыю, вы можаце здзівіцца, як я магу спыніць аддзяленне. Адзін са спосабаў - высветліць, якія вашы трыгеры могуць быць. Калі вы можаце ізаляваць рэчы, якія прымушаюць вас аддзяляцца, вы можаце абмежаваць, як часта гэта адбываецца з вамі.

Як спыніць раз'яднанне ў адносінах

Калі вы зацікаўлены ў тым, каб даведацца больш пра тое, як спыніць раз'яднанне ў адносінах, вось некалькі рэчаў, якія могуць змяніць сітуацыю.

1. Беражыце сваё фізічнае здароўе

Адна з першых стратэгій спынення дысацыяцыі, аб якой вам варта падумаць, - гэта праверка вашага фізічнага здароўя. Калі вы атрымаеце ацэнку і атрымаеце чыстую справаздачу аб стане здароўя, гэта можа стаць першым крокам у вырашэнні вашага агульнага стану здароўя.

Гэта таксама можа быць у стане знізіць ваш ўзровень стрэсу . З іншага боку, калі вы даведаецеся, што ў вас ёсць фізічная хвароба, у вас з'явіцца магчымасць яе лячыць.

2. Беражыце сваё псіхічнае здароўе

Яшчэ адзін са спосабаў спыніць дысацыяцыю, які вы павінны разгледзець, - гэта скарыстацца падтрымкай псіхічнага здароўя.

Можа быць карысным скарыстацца псіхатэрапіяй і іншымі формамі тэрапіі, калі вы спрабуеце паменшыць эфекты дысацыяцыі.

Пагаворыце з тэрапеўтам і паглядзіце, якія парады яны могуць прапанаваць. Верагодна, яны пагавораць з вамі аб канкрэтных стратэгіях і паведамяць вам аб розных даступных вам варыянтах.

|_+_|

3. Высыпайцеся

Можа здацца, што гэта не так ужо і важна, але вельмі важна добра выспацца. Дарослыя павінны быць побач 6-8 гадзін спаць кожную ноч, каб падтрымліваць іх цела і псіхічнае здароўе ў добрым працоўным стане.

4. Збалансуйце свой рацыён

Яшчэ адзін з самых важных саветаў для дысацыяцыі - гэта разгледзець вашу дыету. Калі вы не харчуецеся здаровай і збалансаванай дыетай, зрабіце ўсё магчымае, каб змяніць сваё харчаванне.

Вы можаце шукаць у Інтэрнэце планы дыеты або здаровую ежу, якія вы можаце паспрабаваць. Гэта добрая ідэя, калі гэта магчыма, паспрабаваць прыгатаваць шмат ежы, каб вы дакладна ведалі, што змяшчаецца ў ежы, якую вы ясьце.

Аднак, калі гэта немагчыма, вы павінны зрабіць усё магчымае, каб уключыць больш садавіны і гародніны ў свой рацыён, таму што яны могуць дадаць неабходныя вам вітаміны і мінералы. Таксама важна захоўваць гідратацыю, таму падумайце аб спажыванні вады і аб тым, ці п'яце вы дастаткова.

5. Практыкуйце ўважлівасць

Калі справа даходзіць да дысацыяцыі і як яе спыніць, вам варта даведацца больш пра ўважлівасць. Гэта можа абмеркаваць тэрапеўт, які, верагодна, зможа прапанаваць рэкамендацыі па дасягненні гэтага.

Па сутнасці, уважлівасць ўключае ў сябе трымаць сябе ў дадзены момант, каб не дазваляць свайму розуму блукаць. Розныя метады могуць дапамагчы ў гэтым, і гэта таксама тое, што часам можа быць лёгка вырашыць.

|_+_|

6. Вядзіце дзённік

Вы таксама можаце весці дзённік, калі не ведаеце, што рабіць пры аддзяленні. Калі вы можаце запісаць, што адбываецца, калі гэта адбываецца і як вы сябе адчуваеце, гэта дазволіць вам зразумець прычыны і трыгеры, якія ўплываюць на вас.

Як толькі вы зможаце вызначыць трыгеры, вы зможаце абмежаваць іх уздзеянне, каб паменшыць эпізоды дысацыяцыі. Гэта можа змяніць ваша жыццё.

Вядома, гэта таксама тое, што вы павінны абмеркаваць з тэрапеўтам, калі вы працуеце з ім. Яны змогуць даць інфармацыю, каб максімальна выкарыстоўваць ваш дзённік.

7. Пачніце рэжым практыкаванняў

Усмешлівая пара трэніруецца на ферме

Пачатак новай трэніроўкі - гэта таксама тое, што можа дапамагчы вам, калі справа даходзіць да размежавання. Калі вы рэгулярна займаецеся спортам, вы зможаце зняць стрэс, і гэта таксама можа дазволіць вам больш моцна спаць па начах.

Усяго некалькі гадзін у тыдзень могуць моцна паўплываць на тое, як вы сябе адчуваеце. Вы можаце пачаць, прагуляўшыся вакол квартала або праплыўшы некалькі кругоў у трэнажорнай зале.

8. Будзьце добрыя да сябе

Быць добрым да сябе - гэта яшчэ адзін са шматлікіх спосабаў перастаць адлучацца. Некаторыя людзі могуць спрабаваць нанесці сабе шкоду, калі адчуваюць засмучэнне дысацыяцыі. Важна ўстрымацца ад спроб нанесці сабе фізічны або псіхічны шкоду.

Калі вы адчуваеце, што хочаце нашкодзіць сабе, заўсёды дайце камусьці ведаць. Вы таксама не павінны думаць пра сябе ў негатыўным святле, бо гэта таксама можа нанесці шкоду вашай самакаштоўнасці.

Памятайце, што вы можаце звярнуцца па падтрымку ў Нацыянальная лінія выратавання па прадухіленні самагубстваў калі вам спатрэбіцца па тэлефоне 1-800-273-8255. Больш за тое, вы можаце пагаварыць са сваім тэрапеўтам аб любых негатыўных размовах, якія вы адчуваеце ў сваёй галаве.

9. Выкарыстоўвайце свае пачуцці

Іншы спосаб застацца ў той момант, калі вы адлучаецеся, - гэта выкарыстоўваць свае пачуцці. Паспрабуйце засяродзіцца на рэчах, якія знаходзяцца насупраць вас у пакоі, і перабірайце іх імёны ў галаве. Гэта можа нагадаць вам, дзе вы знаходзіцеся і што вы ў бяспецы.

Вы таксама можаце паспрабаваць іншыя практыкаванні, напрыклад, назваць усе колеры, якія вы бачыце, або запомніць усе рэчы ў вашым халадзільніку. Думайце пра гэта як пра гульню, каб зрабіць яе больш цікавай.

10. Дакрануцца да чаго-н

Можа быць карысным дакрануцца да чагосьці вакол сябе, калі вы адчуваеце, што адлучаецеся або збіраецеся адлучыцца. Гэта можа трымаць вас у курсе месца і часу, у якім вы знаходзіцеся, каб быць у курсе вашага наваколля. Вы можаце знайсці карысць, абапіраючыся на іншыя органы пачуццяў. Падумайце, што вы можаце панюхаць або пачуць, і дэкламуйце гэтыя рэчы ўслых.

Заключэнне

Спрабуючы высветліць, як спыніць раз'яднанне ў адносінах, варта ўлічваць мноства стратэгій. Гэта адбываецца ў тым выпадку, незалежна ад таго, вы адчуваеце дысацыяцыю або ваш блізкі чалавек пацярпеў.

Магчыма, вы не ўбачыце змен адразу, але гэта можа адбыцца, калі вы знойдзеце час, каб разабрацца, якія магчымыя трыгеры або якія траўмы вы перажылі ў мінулым.

Вы можаце прыняць меры, каб вырашыць ваш агульны стан здароўя, і вы можаце пагаварыць з тэрапеўтам, каб убачыць, што яны прапануюць у рамках плана лячэння для вас.

Майце на ўвазе, што ёсць шмат дапамогі, якой вы можаце скарыстацца, і ў многіх выпадках раз'яднанне - гэта тое, што не з'яўляецца пастаянным або лічыцца непапраўным. Ёсць надзея, калі вы разважаеце аб тым, як спыніць раз'яднанне ў адносінах.

Частка: