Як прадухіліць выгаранне ў шлюбе

Сумны мужчына і жанчыны сядзяць разам спіной да спіны

У гэтым артыкуле



Некалькі гадоў таму, таму што так шмат людзей у маёй галіне пакідалі працу, для якой рыхтаваліся і пра якую вельмі клапаціліся, я пачаў шэсць гадоў даследаванняў прычын выгарання і спосабаў іх ліквідацыі і ліквідацыі. Гэта было важна для мяне, таму што выгаранне было прычынай таго, што большасць пакінула працу, пра якую яны так клапаціліся.



Што такое выгаранне?

Выгаранне можна лепш апісаць як стан перагрузкі, зразумелы ў нашым імклівым, кругласутачным, правадным, патрабавальным, нязменным грамадстве. Ён развіваецца таму, што ад яго чакаюць так шмат - так пастаянна, што адчуваць сябе зусім немагчыма ведаць, з чаго пачаць.

Прыкметамі выгарання з'яўляюцца зняцце; не клапоцячыся пра сябе; страта пачуцця асабістых дасягненняў; пачуцці многія супраць цябе; жаданне займацца самалячэннем наркотыкамі, алкаголем альбо іх камбінацыяй; і, нарэшце, поўнае знясіленне.



Прыняцце стратэгій самаабслугоўвання для барацьбы з выгараннем

Вы дакладна не можаце кантраляваць праблемы, якія ставіць перад вамі жыццё, але вы можаце кантраляваць спосаб рэагавання на гэтыя праблемы. Прыняцце стратэгій самаабслугоўвання забяспечвае вам устойлівасць і спакой рэагаваць і не рэагаваць на жыццёвыя стрэсары.

Адна з эфектыўных стратэгій самаабслугоўвання пры выгаранні - гэта клопат пра сваё цела і розум, якія дапамогуць стварыць устойлівасць і змагацца са звычайнымі стрэсавымі фактарамі ў жыцці.

Такія мерапрыемствы па самаабслугоўванні, як прыём пажыўнай дыеты, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і медытацыя, могуць значна пайсці ў бок самадапамогі шлюбу, пераадолення шлюбнага выгарання і забеспячэння шчаслівага шлюбу, пазбаўленага сіндрому выгарання шлюбу. Сямейнае выгаранне - гэта хваравіты стан, калі пары адчуваюць псіхічнае, фізічнае і эмацыянальнае знясіленне.



Уважлівае прымяненне парад па пытаннях шлюбу па самадапамозе дапаможа абодвум партнёрам змагацца з выгараннем у шлюбе і ўмацоўваць псіхічнае здароўе ў індывідуальным парадку.

Выгаранне і дэпрэсія

Хоць выгаранне можна зблытаць з дэпрэсіяй, і пры абедзвюх сітуацыях узнікае адчуванне, быццам чорная хмара пранізвае ўсіх, дэпрэсія звычайна з'яўляецца следствам траўматычнай страты (напрыклад, смерць, развод, непажаданыя змены ў прафесіі), а таксама здрады, паблажлівасці і настойлівасці. канфлікты ў адносінах - альбо яны з'яўляюцца па незразумелых прычынах. Пры выгаранні вінаватым заўсёды з'яўляецца перагрузка. Маё даследаванне паказала, што старанна падабраныя на аснове фактычных дадзеных стратэгіі самаабслугоўвання ў фізічным, асабістым, сацыяльным і прафесійным жыцці (там, дзе адбываецца выгаранне і ўзаемадзейнічае) заўсёды яго палегчаць і прадухіляць.

Выгаранне і дэпрэсія

Выгаранне ў шлюбе

Цікава, што пасля завяршэння маіх даследаванняў і публікацыі ў апублікаванай кнізе 'Выгаранне і самаабслугоўванне ў сацыяльнай рабоце: дапаможнік для студэнтаў і псіхічнага здароўя і звязаных з ім прафесій' я пачаў відавочна бачыць, што мая праца над выгараннем сярод псіхічных Медыцынскія работнікі таксама звярталіся да болю і знясілення ў жыцці сямейных пар. Прычыны яго ўзнікнення былі супастаўныя, і старанна падабраныя стратэгіі самаабслугоўвання, уплеценыя ў паўсядзённае жыццё, таксама змякчылі і прадухілілі яго.


што такое паблажлівае выхаванне

Аднак важна адзначыць, што, хаця праблемы ў шлюбе могуць і часта прыводзяць да дэпрэсіі, выгаранне ўзнікае не ад сямейных праблем, а ад перагрузкі. (Першаснае выключэнне з гэтага складаецца ў тым, калі чалавек бярэ на сябе занадта шмат мерапрыемстваў і абавязкаў, каб пазбегнуць сутыкнення з шлюбнымі праблемамі.) Аднак выгаранне можа і можа выклікаць шлюбныя цяжкасці. Прыклады, якія прыводзяцца далей, апісваюць зразумелыя прычыны шлюбнага выгарання і спосабы вызвалення ад яго небяспекі і знясілення пры дапамозе стратэгій самаабслугоўвання.

Сільван і Марыян: Правадная сувязь кругласутачна і без збояў да патрабавальнага і эгаістычнага начальніка

Кожнаму Сільвану і Марыяну было каля трыццаці. Яны пажаніліся дванаццаць гадоў, у іх нарадзілася двое дзяцей ва ўзросце 10 і 8 гадоў. Кожны таксама працаваў па-за домам. Сільван кіраваў транспартнай кампаніяй; яго працадаўца патрабаваў пастаяннай даступнасці і нястомнай працы. Мар'ян выкладаў у чацвёртым класе. 'У кожнага з нас так шмат абавязкаў, няма часу адпачываць і няма часу правесці разам', - сказала мне Мар'ян падчас першага спаткання. Словы яе мужа таксама былі паказальнымі, а таксама прадказальнымі: «Мы ўвесь час высільваемся, і тады, калі ў нас ёсць трохі часу разам, мы перабіраем адзін аднаго, як ніколі раней.

Здаецца, мы больш не сябры адной каманды '. 'Тады ёсць гэты ўдзельнік нашага шлюбу', сказала Мар'ян, падняўшы свой iPhone. Ён заўсёды побач, і Сільван баіцца не рэагаваць на пастаянныя пранікненні начальніка ў наша сямейнае жыццё і час. Сільван кіўнуў на гэтую праўду, тлумачачы: 'Я не магу дазволіць сабе звальненне'.

Вось як скончылася выгаранне ў жыцці гэтай пары: Сільван быў выдатным супрацоўнікам, моцна недаплачваў і ім карысталіся. Яго лёгка было б замяніць, і нават на жорсткім рынку працы яго навыкі і працоўная этыка зрабілі яго вельмі працаздольным. Ён умацаваў упэўненасць, каб сказаць свайму начальніку, што яму патрэбны памочнік, які зможа зняць з яго стрэс і што, калі званкі па вечарах і ў выхадныя не будуць мець надзвычайны характар, ім давядзецца пачакаць да наступнага дня альбо канец выходных.

Стратэгія самаабслугоўвання спрацавала з-за новага знаходжання Сільвана і ўсведамлення працадаўцам, што яго не лёгка замяніць. Акрамя таго, пара паабяцала сабе і адзін аднаму новую частку сумеснага жыцця - рэгулярныя 'спатканні', неабходнасць у шлюбным жыцці і важны складнік у арсенале стратэгій самаабслугоўвання.

Звязаны з патрабавальным і эгаістычным начальнікам

Стэйсі і Дэйв: стомленасць ад спагады


чаму Інтэрнэт-знаёмствы добрыя

Стэйсі была лекарам, які працаваў у анкалагічным цэнтры для дзяцей, а Дэйв быў бухгалтарам. Ім было гадоў дваццаці, яны нядаўна пажаніліся і спадзяваліся стварыць сям'ю на працягу бліжэйшых некалькіх гадоў. Стэйсі вярталася дадому на працоўным тыдні і сыходзіла ад мужа, звяртаючыся да некалькіх шклянак віна, пакуль не надышоў сон.

Наша сумесная праца была сканцэнтравана на залішняй ідэнтыфікацыі Стэйсі з сем'ямі, якіх яна сустракала, дзецьмі, якіх лячыла, і іх цяжкасцямі. Ёй неабходна было пакінуць выгаранне, каб мець сілы працягваць працу.

У выніку прыняцця стратэгій самаабслугоўвання яна зразумела важнасць усталёўкі межаў. Ёй трэба было навучыцца мастацтву дасягнення спелых перспектыў і межаў. Ёй неабходна было ўбачыць, што, хаця яна вельмі клапацілася пра сваіх пацыентаў і іх сем'і, яна і тыя, з кім працавала, не былі прывязаныя. Яны былі асобнымі людзьмі.

Таксама Стэйсі неабходна было па-іншаму паглядзець на абраную працу: хаця яна абрала поле, дзе бачыла пастаянныя пакуты, яно таксама давала велізарную надзею.

Праз стратэгіі самаабслугоўвання і перспектывы самаабслугоўвання Стэйсі даведалася, што бачанне тых, з кім яна працавала і рабіла ўсё магчымае, каб дапамагчы ёй цэлы дзень, неабходна пакінуць у бальніцы, пакуль яна не вернецца. Без гэтай здольнасці і гатоўнасці прыняць стратэгію самаабслугоўвання выгаранне зрабіла б яе бездапаможнай у якасці ўрача, жонкі і будучай мамы.

Долі і Стыў: Уплыў траўмы

Долі заставалася дома жонкай з двайнятамі, хлопчыкам і дзяўчынкай. Ва ўзросце 8 гадоў. Стыў, фармацэўт, паспрабаваў дапамагчы жонцы справіцца з вялізнымі страхамі, але ўсе яго намаганні праваліліся. Замуж у 20 гадоў, пастаянныя рэаліі смерцяў з-за гвалту, які пранізвае наша грамадства, пакінулі ў Долі пастаянныя пачуцці бездапаможнасці і жаху. 'Я адчуваю, што гэты гвалт на самай справе адбываецца са мной, з маім мужам, з маімі дзецьмі', - сказала яна мне, плачучы і трасучыся падчас нашай першай сустрэчы. Хоць я і ведаю ў сваёй галаве, гэта не так, я адчуваю ў глыбіні сэрца, што так і ёсць '.

Далейшае разуменне жыцця Долі і Стыва паказала, што эканомія на будучыню азначае, што гэтая сям'я ніколі не брала адпачынак на працягу ўсяго шлюбу. Гэтая мадэль змянілася. Зараз кожнае лета праводзіцца двухтыднёвы пляжны адпачынак на курорце, які разумны і арыентаваны на сям'ю. Акрамя таго, кожную зіму, падчас школьных перапынкаў, сям'я ездзіць у новы горад, які яны разам вывучаюць. Гэты якасны час самаабслугоўвання палегчыў знясіленне Долі і даў ёй рацыянальную перспектыву і навыкі пераадолення.

Сінці і Скот: Накладанне абавязкаў і мерапрыемстваў, каб пазбегнуць сутыкнення з сямейнымі ісцінамі

Калі Сінці была студэнткай прэстыжнага універсітэта ў Англіі, яна сустрэла Скота, які быў прыгожым, абаяльным і на мяжы звальвання, што пасля ён і зрабіў. Ніколі не ўпэўненая ў сваёй жаноцкасці, Сінці была ў захапленні ад таго, што такі прыгажун пажадаў яе. Калі Скот прапанаваў, Сінці прыняла, нягледзячы на ​​сумненні наконт таго, якім мужам і бацькам будзе Скот. Ведаючы, што яе бацькі не ўхваляць гэты шлюб, Сінці і Скот збеглі, і неўзабаве пара прыехала ў Амерыку, каб пачаць сваё сямейнае жыццё. Неўзабаве Сінці даведалася, што яе сумненням трэба было надаць значна большую вагу.

У той час як яна ўпарта працавала над развіццём сваёй маркетынгавай кар'еры, Скот быў рады застацца без працы, а таксама адкрытым для іншых сэксуальных адносін. Пераважны страх Сінті быў у тым, што пакінуць Скота асудзіць яе на адзінокае, адасобленае жыццё. Каб пазбегнуць гэтых страхаў і нарастаючай напружанасці і абраз у адносінах з мужам, Сінці брала на сябе ўсё новыя і новыя прафесійныя абавязкі.

Прыняцце большай колькасці абавязкаў на прафесійнай арэне аказалася для яе адной з самых эфектыўных стратэгій самаабслугоўвання.

Яна нават пачала яшчэ адну ступень магістра эканомікі. Праз некалькі месяцаў пасля гэтага рашэння пачалося выгаранне, і Сінці была накіравана да мяне на тэрапію. Пасля напружанай працы над разуменнем і рашэннем недахопу самаацэнкі і ўпэўненасці ў сабе Сінті папрасіла Скота далучыцца да яе ў тэрапіі. Ён адмовіўся, зневажаючы яе спробы вырашыць іх відавочныя праблемы. Праз 6 месяцаў тэрапіі Сінці зразумела, што хавалася ад ісцін пра тое, як жыла. Яна ведала, што лепшым сыходам за сабой можа быць развод, і яна выканала адну з самых важных стратэгій самаабслугоўвання.