Што ўяўляе сабой дынаміку здаровых адносін

Сілуэт чалавека, які скача па полі ў начны час

У гэтым артыкуле

Тое, як мы ўзаемадзейнічаем і маем зносіны з іншымі, служыць асновай для стварэння дынамікі нашых адносін. Тое, як мы стаім або паносім сябе, словы, якія мы выкарыстоўваем, наша міміка - гэта некаторыя інтэрактыўныя паводзіны, якія фарміруюць дынаміка ў адносінах .

Зразумела, што дынаміка ўзаемаадносін адыгрывае жыццёва важную ролю ва ўсіх сацыяльных, палітычных і эканамічных сістэмах, таму давайце паглыбімся ў тое, што такое дынаміка ў здаровых адносінах і як мы можам палепшыць іх.

Якая дынаміка ў здаровых адносінах?

Дынаміку ў рамантычных адносінах можна апісаць як паслядоўныя мадэлі ўзаемадзеяння, якія адбываюцца паміж парай.

Здаровая дынаміка адносін прадугледжвае выслухоўванне таго, што кажа ваш партнёр, выказванне падзякі і удзячнасць за вашага партнёра, і быць гатовым папрасіць прабачэння, а таксама выказаць прыхільнасць дакрананнем або добрымі словамі.

З іншага боку, дынаміка ў адносінах можа быць нездаровай або негатыўнай, калі ў іх паслядоўна адзін партнёр выклікае гнеўную рэакцыю іншага.

Каб цалкам зразумець, што ўяўляе сабой дынаміку здаровай пары, важна мець поўнае разуменне дынамікі адносін. Акрамя мадэляў узаемадзеяння ў адносінах, дынаміка пары ўключае ў сябе розныя канкрэтныя вобласці.

Шкала дынамікі адносін

Падрыхтаваць/ўзбагаціць , праграма кансультавання пары, прапануе а шкала дынамікі адносін каб ацаніць, ці здаровая дынаміка пары. Гэтая шкала ацэньвае наступныя чатыры вобласці:

  • Настойлівасць: Гэтая вобласць дынамікі адносін ацэньвае, ці здольны кожны партнёр паведаміць пра свае патрэбы і жадае сумленна, захоўваючы пры гэтым павагу.
  • Упэўненасць у сабе: Гэта якасць датычыцца таго, наколькі чалавек пазітыўна ставіцца да сябе і захоўвае пачуццё кантролю над сваім жыццём.
  • Пазбяганне: Партнёр, які набірае высокі бал па гэтай грані дынамікі адносін, будзе імкнуцца звесці да мінімуму рознагалоссі і адмаўляцца супрацьстаяць або непасрэдна вырашаць канфлікт у адносінах.
  • Дамінаванне партнёра: У дынаміцы пары дамінаванне партнёра апісвае, ці кантралюе адзін партнёр адносіны.

The Шкала дынамікі адносін , які ацэньвае вышэйпералічаныя фактары, патрабуе ад членаў пары ацэньваць розныя выказванні па шкале ад 1 да 3, дзе 1 азначае, што паводзіны амаль ніколі не адбываецца ў адносінах, а 3 азначае, што гэта адбываецца часта.

Напрыклад, шкала просіць чалавека ацаніць наступнае: калі мы спрачаемся, адзін з нас адыходзіць... гэта значыць не хоча больш пра гэта гаварыць; або пакідае месца здарэння. Ацэнка 3 за гэты пункт будзе сведчыць аб ухіленні, якое можа выклікаць нездаровую дынаміку адносін.

Калі адносіны маюць нездаровую дынаміку пары, адзін з партнёраў можа быць пасіўным або мець цяжкасці ў выказванні сваіх думак або пачуццяў адносна адносін. Партнёр, якому не хапае напорыстасці ў адносінах, можа дадаткова сцішыць эмоцыі і ігнараваць канфлікты, а таксама дэманструючы пазбяганне.

Нездаровая дынаміка таксама можа ўключаць аднаго члена адносін, які прымае ўсе рашэнні і спрабуе кантраляваць іншага партнёра. Часам гэта можа быць вынікам нізкай упэўненасці ў сабе аднаго з партнёраў.

Незалежна ад канкрэтнай дынамікі, гэта не з'яўляецца здаровым або карысным для адносін, калі адзін партнёр дамінуе у той час як іншы пазбягае канфліктаў і мае цяжкасці ў выказванні сваіх патрэбаў і пачуццяў.

5 дынаміка ў здаровых адносінах

Сілуэт фота мужчыны і жанчыны на скале прыгожы выгляд на закат

У той час як нездаровая дынаміка пары можа ўключаць пазбяганне канфліктаў і / або адзін чалавек, які дамінуе ў адносінах, здаровая дынаміка ў адносінах цалкам наадварот.

Дынаміка ў здаровых адносінах прадугледжвае пазітыўны цыкл, які характарызуецца высокай упэўненасцю ў сабе і большым узроўнем напорыстасці. Гэта становіцца пазітыўным цыклам, таму што больш напорыстасці, як правіла, прыводзіць да павышэння ўпэўненасці ў сабе.

Калі абодва партнёра ўпэўненыя ў сабе і размаўляюць напорыста, кожны член адносін зможа выказаць свае патрэбы, жаданні і пачуцці, што стварае здаровую дынаміку ў адносінах.

Дынаміка здаровай пары таксама ўключае нізкі ўзровень дамінавання і пазбягання. Калі дамінаванне нізкае, адносіны будуць больш здаровымі, таму што абодва партнёра ў адносінах адчуюць, што іх патрэбы важныя, і яны здольныя выказаць сваё слова ў адносінах.

Калі ўхіленне мала, рознагалоссі вырашаюцца, а не адсоўваюцца. Гэта дазваляе для адкрытага зносін і здароўя дазвол канфліктаў , каб крыўды не нарасталі ў адносінах.

Як тлумачыць Prepare/Enrich, чатыры дынамікі ў адносінах вельмі звязаныя і могуць прывесці да больш шчаслівых адносін, калі дынаміка здаровая.

Напрыклад, калі партнёры маюць высокі бал па дынаміцы адносін напорыстасці, партнёры, як правіла, больш падабаюцца адзін аднаму і больш задаволеныя сваім зносінамі.

Вось некаторыя з пяці галоўных прыкмет здаровай дынамікі ў адносінах:

  • Вы здольныя адкрыта выказваць свае думкі, пачуцці і патрэбы, не злуючыся.
  • Вы адчуваеце, што ваш партнёр разглядае вас як роўнага, і вы таксама прызнаеце свайго партнёра сабе роўным.
  • Вы пазітыўна ставіцеся да сябе.
  • Вы здольныя эфектыўна вырашаць рознагалоссі і не пазбягаць канфліктаў, каб захаваць мір.
  • Вы адчуваеце, што вашыя меркаванні, патрэбы і жаданні ў адносінах гэтак жа важныя, як і ваш партнёр.

Таксама глядзіце: прыкметы таго, што вы знаходзіцеся ў нездаровых адносінах.

Ці можа змяніцца дынаміка ў адносінах?

Прадавец у сумненні не можа знайсці рашэнне праблемы з выгнутымі стрэлкамі і пытальнікамі, намаляванымі на гарадской сцяне

Нават калі дынаміка ў вашых адносінах мае нездаровыя рысы, такія як дамінаванне або пазбяганне партнёра, яны могуць змяніцца да лепшага. Эксперты паведамляюць, што дынаміка пары вывучаецца, а гэта значыць, што людзі таксама могуць навучыцца новым спосабам узаемадзеяння.

Калі пары выкарыстоўвалі нездаровую дынаміку адносін, напрыклад, моцнае пазбяганне, яны могуць практыкаваць навыкі, якія дапамогуць іх адносінам стаць больш здаровымі.

Напрыклад, практыка напорыстасці можа прывесці да больш пазітыўнага цыклу ўзаемадзеяння, у якім абодва партнёра маюць высокую ўпэўненасць у сабе. Гэта затым памяншае негатыўныя цыклы, такія як дамінаванне і пазбяганне партнёра.

Вы можаце змяніць сваю дынаміку ў адносінах да лепшага, выкарыстоўваючы Мадэль напорыстасці DESC , рэкамендавана Ельскі ўніверсітэт .Гэта мадэль уключае ў сябе наступныя чатыры крокі:

D: Ахарактарызуйце праблему аб'ектыўна. Напрыклад, вы можаце сказаць свайму партнёру: «Ты павысіў голас і назваў мяне лянівым, калі я не мыў посуд.

І: Выкажыце свае пачуцці адносна праблемы. Напрыклад, калі вы назвалі мяне па імені, я адчуваў сябе нікчэмным, абражаным і адрынутым.

S: Укажыце, што вы хацелі б, каб у наступны раз адбылося інакш. Вы можаце сказаць: у наступны раз я б палічыў за лепшае, каб вы пазбягалі павышаць голас і спакойна заявілі, што было б карысна, калі б я мог памыць за вас посуд.

C: Назавіце, якія наступствы вы чакаеце, калі ваш партнёр не зможа паважаць вашу просьбу. Гэта можа выглядаць так: калі вы не зможаце размаўляць са мной без крыкаў і абзыванняў, гэта ўб'е паміж намі клін.

Практыкаванне вышэйзгаданага інструмента можа дапамагчы вашай дынаміцы ў адносінах змяніцца, так што вы больш эфектыўна размаўляеце ў рамках цыкла пазітыўных адносін. Гэта можа выправіць негатыўную дынаміку адносін, якая ўключае высокі ўзровень пазбягання і дамінавання партнёра.

Чаму так важна палепшыць дынаміку вашых адносін?

Калі вы апынуліся ў пастцы негатыўнага цыклу з нездаровай дынамікай у адносінах, важна прыняць меры, каб палепшыць дынаміку вашай пары. Паляпшэнне дынамікі ў адносінах важнае па некалькіх прычынах:

  • Змяненне дынамікі адносін можа дапамагчы вам лепш ладзіць.
  • Больш здаровая дынаміка адносін можа прадухіліць вас і вашага партнёра ад расставання або разрыву.
  • Палепшаная дынаміка пары можа зрабіць вас больш шчаслівымі і задаволенымі адносінамі.
  • Вы адчуеце сябе больш пачутым і зразумелым партнёрам, калі дынаміка ў адносінах будзе пазітыўнай.
  • Паляпшэнне дынамікі вашых адносін можа павялічыць блізкасць.

Пяць прычын для паляпшэння дынамікі ў адносінах, пералічаных вышэй, былі прадэманстраваны ў даследаванні. Напрыклад, сустаў вывучэнне даследчыкамі ст Універсітэт штата Фларыда і універсітэт Окленда выявілі, што мадэлі зносін могуць дапамагчы парам больш эфектыўна вырашаць канфлікты.

Напрыклад, парам выгадна выкарыстоўваць кааператыўныя зносіны і заставацца ласкавымі пры вырашэнні дробных праблем. Гэта паказвае, наколькі важнай можа быць здаровая дынаміка ў адносінах.

Калі дынаміка ў адносінах не здаровая, важна палепшыць іх, каб вы і ваш партнёр былі задаволеныя тым, як вы размаўляеце адзін з адным, і задаволеныя ўзроўнем інтымнасці ў вашых адносінах. У канчатковым рахунку, гэта можа зрабіць вашы адносіны мацней і больш задавальняючымі.

Яшчэ адзін сустав вывучэнне кажа аб перавагах здаровай дынамікі адносін. Гэта даследаванне паказала, што і пазітыў, і спачуванне звязаны з больш высокімі паказчыкамі задаволенасці шлюбам. Гэта яшчэ раз падкрэслівае важнасць быць пазітыўным і паважлівым ва ўзаемадзеянні ў вашых адносінах.

Нарэшце, 2016 год вывучэнне у Часопіс псіхалогіі выявілі, што сямейныя пары, якія ў цэлым задаволеныя сваімі адносінамі, з'яўляюцца больш эфектыўнымі камунікатарамі, як правіла, дэманструюць больш пазітыўных узаемадзеянняў і менш негатыўных узаемадзеянняў. Гэта сведчыць аб тым, што здаровая дынаміка ў адносінах сапраўды мае вялікі шлях.

5 спосабаў змяніць дынаміку вашых адносін

Калі вы хочаце змяніць дынаміку вашых адносін, каб пазбегнуць негатыўных мадэляў узаемадзеяння, нездаровага зносін і патэнцыйнага разрыву адносін, ёсць стратэгіі, якія вы можаце выкарыстоўваць для паляпшэння. Вось некаторыя з пяцёркі лепшых:

  • Практыкуйце напорыстасць з дапамогай інструмента DESC. Павышэнне напорыстасці асабліва важна, улічваючы, што гэта можа дапамагчы вам больш пазітыўна глядзець на свайго партнёра.
  • Паспрабуйце выслухаць партнёра. Найбольш шчаслівыя пары даклад што іх партнёры добрыя слухачы.
  • Перастаньце пазбягаць канфліктаў. Па дадзеных даследавання, дынаміка ўхілення ў адносіны з'яўляецца адной з дзесяці галоўных скаргаў сямейных пар.
  • Пазбягайце прыніжаць партнёра падчас рознагалоссяў. Гэта можа прывесці да нездаровай дынамікі пазбягання і звязана з няшчаснасцю ў адносінах.
  • Будзьце адкрытыя, каб падзяліцца сваімі пачуццямі; большасць пар у адданых адносінах жадаюць гэтага ад сваіх партнёраў. Абмен пачуццямі дапамагае вам быць напорыстымі і прадухіляе ўхіленне ў адносінах.

Рэалізацыя вышэйпералічаных стратэгій можа дапамагчы вам выйсці з негатыўнага цыклу, каб дынаміка вашай пары стала больш здаровай і менш верагодна, каб выклікаць незадаволенасць адносінамі.

Парады па кіраванні складанай дынамікай адносін

У няшчаснай пары праблемы ў спальні

Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з кіраваннем складанай дынамікай у адносінах, важна памятаць, што дынаміка заўсёды можа змяніцца. Вы можаце адчуваць, што патрапілі ў кругазварот негатыўных узаемадзеянняў са сваім партнёрам, але з часам, практыкай і цярпеннем вы можаце рухацца наперад.

Каб вырашыць складаную дынаміку ў адносінах:

  • Пагаворыце са сваім партнёрам аб тым, якія змены вы хацелі б убачыць у пары. Не забывайце пазбягаць прыніжэнняў і размаўляць напорыста. Важна, каб вы абодва знаходзіліся на адной старонцы і гатовыя прыкласці намаганні, неабходныя для зменаў.
  • Пасля таго, як вы вырашылі ўнесці змены, таксама неабходна даць гэтаму час. Вы можаце не ўбачыць зменаў за ноч, і гэта нармальна. Памятайце, што вы змяняеце засвоеныя паводзіны або звычкі, і, магчыма, вам гэта спатрэбіцца цярплівыя да партнёра і сябе як вы даведаецеся новыя спосабы ўзаемадзеяння адзін з адным.

Забірай

Калі вы паспрабавалі палепшыць свае адносіны і да гэтага часу не бачыце змен, якіх хацелі б, магчыма, прыйшоў час папрацаваць з кансультантам пары, каб дапамагчы вам вывучыць новыя тыпы дынамікі адносін.

Часам нейтральная трэцяя асоба можа дапамагчы вам вырашыць праблемы, якія занадта цяжкія для самастойнага вырашэння.

Частка: