Як патрэніравацца ў праслухоўванні, не абараняючыся: інструмент для паляпшэння адносін

Калі вы і ваш партнёр стаіце па калена ў дыскусіі, якая выклікае канфлікт (альбо, як мы любім казаць 'бойка'), лёгка перапыніць іх абарончымі заявамі тыпу 'Гэта зусім няпраўда!' альбо 'Вы не разумееце, што я хацеў сказаць гэтым!' На жаль, гэта ідэальны спосаб перавесці размову на гарачую спрэчку, а не рухаць яе да гарманічнага дазволу.

Добрае зносіны ў шлюбе падчас канфліктаў - гэта тое, што падтрымлівае адносіны. Неабарончае праслухоўванне гэта выдатны навык для выкарыстання ў такіх сітуацыях, паколькі ён дазваляе працягваць размову такім чынам, каб абодва бакі адчувалі сябе пачутымі і зразумелымі. І калі гэта адбудзецца, гэта больш эфектыўна дапаможа вам дасягнуць пастаўленай мэты: здаровае рашэнне праблемы.

Што такое неабарончае праслухоўванне?

Прасцей кажучы, неабароненае праслухоўванне - гэта двайны спосаб па-сапраўднаму пачуць свайго партнёра і пабудаваць лепшы канал зносін у шлюбе. Па-першае, гэта дазваляе вашаму партнёру праявіць сябе, не ўскокваючы і не адразаючы іх. Па-другое, гэта вучыць, як рэагаваць на партнёра такім чынам, каб паважаць іх, з адсутнасцю негатыўных эмоцый і віны. Абодва гэтыя падыходы прывядуць вас туды, дзе вы хочаце быць: разуменне праблемы і праца над ёй, каб вы абодва былі задаволены вынікам.

Давайце разбярэм элементы неабароненага праслухоўвання і даведаемся, як уключыць гэты інструмент, каб мы змаглі выцягнуць яго ў наступны раз, калі гэта неабходна.

Каб зразумець, што такое праслухоўванне без абароны, давайце разгледзім некаторыя метады, якія выкарыстоўваюцца абарончы слухаць:

Вы 'слухаеце' ў абарону, калі:

• Stonewall ваш партнёр ('Хопіць гаварыць пра гэта. Мне надакучыла слухаць вас !!!')
• Рэагуйце на партнёра, маўчаючы альбо выходзячы з пакоя (недахоп сувязі)
• Адмоўце ад таго, як ваш партнёр бачыць рэчы ('Вы не разумееце !!!')

Калі вы калі-небудзь практыкавалі праслухоўванне ў абароне (што ёсць ва ўсіх нас, таму не адчувайце сябе з-за гэтага дрэнна), вы ведаеце, што гэта нікуды не дзене вас.

Неабарончае праслухоўванне заключаецца ў тым, каб сканцэнтравацца на зносінах вашага партнёра і атрымаць яснасць і разуменне праблемы, якую яны выносяць за стол. Гаворка ідзе пра тое, каб адказваць, а не рэагаваць.

Як слухаць, не абараняючыся

1. Не перабівайце

Гэта патрабуе некаторай практыкі, каб удасканаліцца - усе мы маем тэндэнцыю захапляцца, калі мы не згодныя з тым, што чуем. Нават калі мы думаем, што чуем, гэта вар'яцтва, абсалютна непраўдзівае альбо недарэчнае - няхай ваш партнёр скончыць. У вас будзе час адказаць, калі яны скончаць.

Калі вы перабіваеце кагосьці гаварыць, вы робіце яго расчараваным і нечуваным. Яны застаюцца адчуваць сябе несапраўднымі і нібы іх думкі для вас не маюць значэння.

2. Засяродзьце ўвагу на тым, што кажа ваш партнёр

Гэта цяжка, таму што мы схільныя ўрэзацца і рэагаваць, асабліва калі мы не згодныя з тым, што яны выказваюць. Каб захоўваць засяроджанасць, займайцеся самазаспакаяльнымі метадамі. Пакуль вы слухаеце, звярніце ўвагу на сваё дыханне, дазваляючы яму заставацца стабільным і заспакаяльным. Вы таксама можаце супакоіцца, узяўшы нататнік і адзначыўшы моманты, на якія вы хацелі б звярнуцца, калі надыдзе ваша чарга гаварыць. Магчыма, вы захочаце зрабіць трохі каракулю, каб дапамагчы вам заставацца ў заспакаяльным стане. Скажыце партнёру, што вы ўважліва слухаеце тое, што яны кажуць, каб яны не думалі, што вы проста зоніруеце падчас каракулю.

Калі ваша чарга адказаць, выкарыстоўвайце заяву адказу, якая паказвае вашаму партнёру, што вы разумееце, пра што яны паведамляюць, а не вашу інтэрпрэтацыю таго, што вы думаеце, што яны сказалі.

Калі вам патрэбен час, каб паразважаць над сваім адказам, дайце партнёру зразумець, што ваша маўчанне - гэта не інструмент, які дазваляе праявіць гнеў, а спосаб сфармуляваць думкі, якія ў вас у галаве. Гэта маўчанне ў памяць, а не маўчанне ў адказ, таму дайце ім зразумець, што ваша маўчанне проста дае вам час падумаць, а не адключыць іх.

3. Заставайцеся спагадлівымі

Спагадлівае слуханне азначае, што вы разумееце, што ваш партнёр можа па-іншаму глядзець на гэтае пытанне. Вы разумееце, што іх праўда можа быць не вашай праўдай, але яна аднолькава сапраўдная. Спагадлівае слуханне азначае, што вы пазбягаеце вынясення меркавання наконт таго, што чуеце, і прызнаеце эмоцыю за іх словамі. Гэта паставіць сябе на месца партнёра, каб вы маглі лепш зразумець, чаму яны бачаць рэчы пэўным чынам. 'Я разумею, чаму вы бачыце такія рэчы, і гэта мае сэнс' - гэта спагадлівы спосаб адказаць, калі ваша чарга казаць. Адчувальныя адказы - добры спосаб прадухіліць праблемы адносін.

4. Слухайце так, быццам вы ўпершыню сустрэлі гэтага чалавека

Гэта цяжка, асабліва калі ў вас з партнёрам вялікая гісторыя. Неабарончае праслухоўванне патрабуе, каб вы сустрэлі гэтую размову свежа, не пераносячы ніякіх загадзя прадуманых бачанняў вашага партнёра. Напрыклад, калі ваш партнёр раней быў несумленны з вамі, вы можаце захацець мець гэта ў глыбіні душы, калі слухаеце яго. Магчыма, вы чуеце ўсё праз экран сумневаў альбо шукаеце хлусню, шукаеце ў яго словах спосабы даказаць, што ён несумленны. Каб па-сапраўднаму слухаць, не абараняючыся, вам трэба пакінуць у баку сваё меркаванне і прадузятасці і сустрэцца з ім нанова і без усялякай гісторыі, якая муціць гэтую цяперашнюю размову.

5. Слухайце з намерам зразумець, а не адказваць

Шырокая мэта праслухоўвання без абароны - пачуць партнёра і зразумець яго. У вас будзе час пабудаваць свой адказ, але калі ён будзе гаварыць, дазвольце сабе прыняць усё гэта на ўвазе і не збіраць свой адказ у галаве, пакуль ён выказваецца.

Навучанне навыку неабароненага праслухоўвання - адзін з лепшых інструментаў, які вы можаце мець у наборы інструментаў для адносін, і той, які наблізіць вас да партнёра і да мэт вашых адносін.

Частка: