Дапамога вашаму дзіцяці з трывогай

Уявіце, што вы знаходзіцеся на сцэне ў вялікай перапоўненай зале. Вы павінны правесці прэзентацыю. На тэму, пра якую вы нічога не ведаеце. Калі публіка глядзіць на вас уніз, вы адчуваеце, што вашае сэрца пачынае біцца крыху часцей. Ваш жывот пачынае з'яўляцца вузламі. У грудзях сціскаецца, такое адчуванне, што на цябе нехта сядзіць. Вы не можаце дыхаць. Твае далоні пацеюць. Наступае галавакружэнне. І што яшчэ горш, ты чуеш, як твой унутраны голас кажа, што ты тут робіш?, навошта ты пагадзіўся на гэта?, усе думаюць, што ты ідыёт. Раптам кожны маленькі гук узмацняецца — ручка, якая падае на падлогу, гучыць так, быццам нехта ўпаў вечкам рондаля на кераміку, вашы вочы бегаюць па пакоі, а гудзенне тэлефонных апавяшчэнняў гучыць як рой раз'юшаных пчол. Людзі глядзяць на вас, чакаючы, што вы скажаце, і ўсё, што вы бачыце, гэта іх злосныя твары. Ты стаіш і думаеш, куды мне ўцячы?

А цяпер уявіце, што нават самая маленькая задача прымусіла вас адчуваць сябе такім чынам. Думкі пра тое, што трэба пагаварыць з начальнікам, сесці ў перапоўнены аўтобус, ехаць па незнаёмым маршруце - усё гэта прымушае вас адчуваць моцную нервовасць. Нават заходзіць у прадуктовы магазін па малако і бачыць, як усе глядзяць на цябе - але гэта не так. Гэта жыццё з трывогай.

Што такое трывога?

Трывога з'яўляецца адносна распаўсюджанай праблемай псіхічнага здароўя. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, 18% здарослыя жывуць з трывожным засмучэннем. Трывога з'яўляецца натуральным станам, і кожны з нас будзе мець некаторы неспакой у нашым жыцці. Тым не менш, для тых, хто пакутуе трывожным расстройствам, неспакой дастаткова ўстойлівы, каб пакуты, якія ён выклікае, перашкаджалі паўсядзённым жыцці. Яны могуць пайсці на ўсё, каб стварыць сваё жыццё, каб пазбегнуць звычайных паўсядзённых падзей, якія выклікаюць у іх неспакой, што парадаксальным чынам пагаршае стрэс і стомленасць.

Трывога дзівіць не толькі дарослых, але і дзяцей . Tweet гэта

Калі ваш дзіця змагаецца з трывогай, вы можаце заўважыць некалькі рэчаў, у тым ліку:

Хранічнае і празмернае непакой
Чапляюцца, плачуць і істэрыкі, калі яны адлучаюцца ад бацькоў (і не з'яўляюцца малымі і немаўлятамі)
Хранічныя скаргі на болі ў страўніку або іншыя саматычныя скаргі без відавочных медыцынскіх тлумачэнняў
Шукаць апраўданні, каб пазбягаць месцаў або падзей, якія правакуюць трывогу
Сацыяльнае адыходжанне
Цяжкасці са сном
Агіда да гучнай, напружанай абстаноўкі

Бацькам цяжка назіраць за тым, як змагаецца вашае дзіця. На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вашаму дзіцяці справіцца з сімптомамі трывогі.

Навучыце дзіцяці эфектыўным стратэгіям, якія дапамогуць яму пераадолець трывогу Tweet гэта

Нармалізаваць сімптомы трывогі: падмацуйце вашаму дзіцяці, што кожны часам адчувае трывогу і што гэта нармальна. Скажыце дзіцяці, што трывога можа адчуваць страшна (асабліва калі мы адчуваем рэакцыю нашага цела), але трывога не можа пашкодзіць вам. Навучыце іх гаварыць самі сабе Гэта страшна, але я ведаю, што я ў бяспецы . Нагадайце ім, што гэта часова і што нават самыя страшныя эпізоды трывогі заканчваюцца. Ваш дзіця можа сказаць сабе мая трывога спрабуе трымаць мяне ў бяспецы, але я ў парадку. Дзякуй, што клапаціўся пра мяне, трывога.

Увядзіце расслабляльныя рытуалы ў дзень вашага дзіцяці : навучыце яго ці яе рабіць час прастою часткай іх штодзённага распарадку, каб дапамагчы ім зняць нарастаючае напружанне. Гэта можа быць час, каб расслабіцца пасля школы або перад сном. Навучыце дзіцяці заўважаць сваё цела да і пасля, заўважаючы адрозненні ў цягліцах або ў матыльках на жывоціку. Зрабіце сябе часткай рытуалу. Дзеці вучацца супакойваць сябе, калі іх спачатку супакойваюць бацькі. Вы можаце абдымацца пасля школы, пачытаць або зрабіць свайму дзіцяці лёгкі масаж. Найбольш эфектыўныя рэчы, якія прадугледжваюць дотык, цеплыню і размову з заспакаяльным тонам.

Навучыце дзіцяці медытацыі, тэхнікам дыхання і расслабленню цягліц: даказана, што гэтыя метады дапамагаюць людзям самарэгулявацца і жыць у сучаснасці. Гэта карысна для трывожных дзяцей, таму што яны схільныя пастаянна думаць пра будучыню. Навучыце іх дыхаць жыватом, а не плячыма. Калі яны ўдыхаюць, навучыце іх лічыць да 4 у галаве. Папрасіце іх таксама выдыхнуць, палічыўшы да чатырох. Рабіце гэта некалькі разоў на працягу адной хвіліны і дайце ім засяродзіцца на тым, што яны адчуваюць потым. Ёсць шмат правераных практык медытацыі для дзяцей. Сетка аховы здароўя дзяцей і моладзі Усходняга Антарыё мае цудоўную праграму пад назвай Майстры розуму. Яны прадастаўляюць бясплатны кампакт-дыск з медытацыямі, які можна спампаваць са сваім дзіцем тут: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Навучыць дзіця заземляцца: трывога часта можа выклікаць каскад гоначных думак. Спроба з сілай спыніць гэтыя думкі можа пагоршыць сітуацыю. Больш паспяховым з'яўляецца перанакіраванне ўвагі на тое, каб замацаваць сябе ў сучаснасці. Навучыце дзіцяці, як гэта рабіць, папрасіўшы яго назваць пяць рэчаў, якія яны могуць пачуць вакол сябе, пяць рэчаў, якія яны могуць бачыць, пяць рэчаў, якія могуць адчуваць, і пяць рэчаў, якія яны могуць адчуць па паху. Гэтыя адчуванні ўвесь час вакол нас, але мы часта адключаем іх. Вяртанне іх да нашай увагі можа быць неверагодна заспакаяльным і эфектыўным.

Навучыце дзіцяці, як распазнаваць трывогу ў сваім целе: ваш дзіця, верагодна, ведае, калі ён ці яна на піку трывогі. Тое, што ён ці яна можа быць менш дасведчаны, гэта тое, як нарастае неспакой. Дайце ім малюнак чалавека. Пакажыце іх колерам, каб паказаць, як яны адчуваюць свой клопат. Яны могуць размаляваць каракулі на сваім сэрцы або блакітную ваду на руках для потных далоняў. Пагаворыце аб сітуацыях з нізкай і высокай трывожнасцю і паўтарыце гэтую дзейнасць. Навучыце іх распазнаваць, калі ў іх цела з'яўляецца невялікая трывога, і дапамажыце ім выкарыстоўваць стратэгіі барацьбы раней іх узровень трывожнасці становіцца занадта высокім.

Навучыце дзіцяці напружвацца і адпускаць: некаторыя дзеці добра рэагуюць на тое, каб сціскаць кожную мышцу як мага мацней, а затым адпускаць яе. Няхай яны сціснуць рукі ў самыя моцныя кулакі і сціснуць!…..сціснуць!………сціснуць!…..і…..Пусціце! Спытайце іх, як адчуваюць сябе іх рукі. Затым зрабіце гэта рукамі, плячыма, ступнямі, нагамі, жывоцікам, тварам, а затым усім целам. Запрасіце іх заплюшчыць вочы і зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў пасля гэтага і заўважыць, што адчувае іх цела.

З часам і цярпеннем ваша дзіця можа навучыцца спраўляцца, калі стрэсавыя фактары адчуваюць сябе пераважнай. Важна не спяшацца з кожнай стратэгіяй і не адчайвацца, калі некаторыя з іх не працуюць для вашага дзіцяці. Калі вы знойдзеце правільную для вас стратэгію, яна будзе працаваць як шарм! Не адчайвайцеся, калі вы не знойдзеце сваю чароўную кулю на самым пачатку працэсу.

Важнай часткай гэтых метадаў з'яўляецца тое, што вы рэгулярна практыкуеце іх са сваім дзіцем. Каб ваш дзіця мог інтэграваць навучанне, практыка павінна адбывацца, калі ён адчувае сябе адносна спакойна. Калі яны па-сапраўднаму авалодаюць, калі адчуваюць сябе добра, у іх будзе больш шанцаў спадзявацца на сродкі барацьбы, калі яны адчуваюць сябе дрэнна.

Самае галоўнае, што важна суперажываць свайму дзіцяці. Ніколі не прымяншайце іх пачуцці і рэакцыі. Калі вы ўвесь час кажаце свайму дзіцяці супакоіцца, асноўны пасыл заключаецца ў тым, што іх рэакцыя няправільная, што ў доўгатэрміновай перспектыве павялічвае неспакой і вучыць яго, што ён не можа разлічваць на сябе, калі жыццё становіцца цяжкім. Скажыце ім, што я разумею, што вам гэта цяжка. Я ведаю, што вы прыкладаеце ўсе намаганні, каб зрабіць гэта прасцей. І я думаю, што вы можаце гэта зрабіць.

Трывога цяжкая, асабліва для маленькіх. Але многія людзі працягваюць жыць паспяховым жыццём і нават пераводзяць трывогу ў моцнае імкненне да дасягненняў, будучы дарослымі. З часам і цярпеннем ваша сям'я можа распрацаваць стратэгіі, якія дапамогуць вашаму дзіцяці пераадолець трывогу і ўмацаваць вашу сям'ю ў цэлым.

Частка: