Фітнес мамы: як бяспечна схуднець падчас цяжарнасці

Як схуднець падчас цяжарнасці

У гэтым артыкуле

Давайце глядзець праўдзе ў вочы. Не ўсе ў форме ціп-топ.

Спіс прычын бясконцы, але цяжарнасць часта натхняе жанчын лепш клапаціцца пра сябе. Калі вы адчуваеце залішнюю вагу і цяжарнасць, ці проста хочаце скінуць некалькі кілаграмаў, каб палегчыць аднаўленне пасля дзіцяці, вы можаце смела пачаць працаваць над мэтамі па зніжэнні вагі і худнець падчас цяжарнасці.

Галоўнае тут - 'працаваць насустрач'.

Жанчыны хочуць ведаць, як схуднець падчас цяжарнасці, але страта вагі падчас цяжарнасці не вельмі добрая і дакладна не час пачынаць прытрымлівацца праграмы пахудання. Гэта проста не бяспечна для дзіцяці.

Хоць гэта і праўда, вы можаце прытрымлівацца плана будучай мамы, каб кіраваць сваім вагой і павышаць узровень сваёй фізічнай формы. З такім падыходам вы можаце падцягнуцца і стаць больш фізічна падрыхтаванымі.

Падтрымліваць вагу падчас цяжарнасці складана, але наступныя парады мамы па фітнесе дапамогуць вам лёгка схуднець падчас цяжарнасці.

Як бяспечна схуднець падчас цяжарнасці?

1. Актывізуйцеся

Замест таго, каб рабіць бясконцыя пошукі ў Інтэрнэце па запытах накшталт: 'Як хутка схуднець падчас цяжарнасці?' 'Ці бяспечна худнець падчас цяжарнасці?' і 'пахуданне падчас цяжарнасці', сканцэнтруйцеся на тым, каб прывесці сябе ў форму падчас цяжарнасці і зрабіць фітнес часткай вашага жыцця.

Чым раней вы пачнеце, тым лепш.

  • Настойліва рэкамендуецца кардыё з нізкім уздзеяннем,
  • Зрабіце шпацыр кожную раніцу.

Гэта можа быць звонку альбо на бегавой дарожцы. Пастаянна прагрэсуйце, пакуль не дасягнеце мілі, 2 мілі і, магчыма, пяройдзеце да 3. Па меры павелічэння ўзроўню цягавітасці паспрабуйце бегчы, але з асцярогай.

Для тых, хто да цяжарнасці не бегаў / бегаў рэгулярна, сачыце за бегам і слухайце сваё цела. Калі там напісана спыніць, спыніся. Вы таксама хочаце паспрабаваць плаваць.

Плаванне вельмі расслабляе, сапраўды эфектыўна сардэчна і актывуе практычна ўсе мышцы цела. Менавіта так можна схуднець падчас цяжарнасці, не прычыняючы пры гэтым занадта вялікай шкоды будучаму дзіцяці.

У дадатак да сардэчна-сасудзістых практыкаванняў рэкамендуюцца рэгулярныя сілавыя трэніроўкі з-за таго, што яны павялічваюць стабільнасць і сілу. Гэта азначае менш боляў, здаровае дзіця і, як паказваюць даследаванні, палягчэнне родаў.

Моцнае цела - гэта ўстойлівае цела, больш здольнае.

Сілавыя трэніроўкі таксама лепш рыхтуюць рукі да пераноскі цяжкага аўтамабільнага крэсла і калыскі, умацоўваюць стрыжань, робячы вяртанне таліі менш задачай і працуюць ягадзіцы і ногі для больш зручнага цела пасля дзіцяці.

Падтрыманне актыўнага і здаровага ладу жыцця - лепшы спосаб схуднець падчас цяжарнасці.

2. Добра корміце сваё цела

Харчаванне - гэта ўсё падчас цяжарнасці і яшчэ больш важна для тых, хто сапраўды хоча паправіць сваё здароўе і схуднець падчас цяжарнасці. Каб вы кармілі сваё цела і дзіцяці, ежце як мага чысцей.

Чыстае харчаванне азначае, што вы спажываеце толькі свежую, суцэльную ежу і пазбягаеце апрацаваных, каб лёгка задаволіць свае харчовыя патрэбы.

Гэта азначае дыету, якая складаецца з нятлустага мяса, напрыклад, курыцы, індычкі і рыбы, фасолі і бабовых для раслінных крыніц бялку, тоны садавіны і агародніны для клятчаткі і неабходных пажыўных рэчываў, а таксама суцэльнага збожжа са складанымі вугляводамі, якія падтрымліваюць узровень энергіі.

Акрамя таго, не забывайце малочныя прадукты. Малако з нізкім утрыманнем тлушчу, сыры і грэчаскі ёгурт выдатна падыходзяць. Проста атрымлівайце асалоду ад умеранасці. Акрамя таго, каб харчавацца чыста, вам даводзіцца часта есці. Правільнае кіраванне вагой патрабуе невялікіх, частых прыёмаў ежы.

Такі падыход дазваляе кіраваць памерам порцыі, падтрымліваць пачуццё сытасці і дапамагае схуднець падчас цяжарнасці.

3. Прапановы практыкаванняў

Прапановы практыкаванняў пры цяжарнасці

На гэты момант вам напэўна патрэбны некалькі прапаноў практыкаванняў і адказы на пару пытанняў, такіх як: 'Ці здарова схуднець падчас цяжарнасці?' Ці можна схуднець падчас цяжарнасці? 'Ці' Як схуднець падчас цяжарнасці хутка? '

Акрамя таго, вакол практыкаванняў падчас цяжарнасці ёсць шмат пытанняў. Жанчыны хочуць дакладна ведаць, што яны могуць зрабіць. Давайце разгледзім некалькі прапаноў, акрамя кардыё, якія можна рабіць на працягу ўсёй цяжарнасці. Вы знойдзеце іх ніжэй -

  • Планка - Каб выканаць планку, апусціцеся на карачкі. Выраўняйце запясці пад плячыма перадплеччамі, каб стабілізаваць і выпрастаць ногі каленамі ад зямлі. Пасля таго, як вы створыце прамую лінію сваім целам, трымайцеся гэтай пазіцыі як мага даўжэй. Гэта ўмацуе вашыя асноўныя і брушныя цягліцы надзейна і ўтрымае страшныя болі ў спіне.
  • Біцэпс кучары -Выберыце набор гантэлей, з якімі вам будзе камфортна, і пачніце падымаць (пасля расцяжэння і разагрэву гэтых цягліц). Незалежна ад таго, сядзіце вы ці стаіце, трымайце спіну прама, локці і плечы ўстойлівыя, локці трымайце па баках і падтрымлівайце нейтральныя запясці. Не спяшаецеся, выконваючы ўздымы. Прыняцце канцэнтрычнай і эксцэнтрычнай фазы ўздыму павольна актывізуе вашыя мышцы.
  • Прысяданні -Прысяданні захаваюць моцную ніжнюю частку цела. Яны накіраваны на ўсю ніжнюю частку цела, уключаючы чатырохгаловыя мышцы, ягадзічныя мышцы, падкаленныя сухажыллі і галёнкі. Не дазваляйце каленам праходзіць міма пальцаў ног.
  • Прэс для грудзей -Нагрудныя прэсы працуюць на грудзях, што дапаможа захаваць жыццё, нягледзячы на ​​змену памеру кубкі. Яны робяцца ў трэнажорнай зале з дапамогай машыны для нагрудных прэсаў. Пачніце святло на супраціў і рухайцеся ўверх. Машыны выдатныя, бо яны кіруюць дыяпазонам рухаў і стымулююць належную форму.

4. Практыкаванняў, якіх варта пазбягаць

Цяпер, калі вы ведаеце, што вы можаце зрабіць, давайце разгледзім тыпы практыкаванняў, якіх трэба пазбягаць.

Цяжарным жанчынам трэба пазбягаць любых практыкаванняў, звязаных з падняццем галавы.

Рух можа павялічыць крывую паясніцы. Акрамя гэтага, пазбягайце практыкаванняў, якія прадугледжваюць ляжанне на спіне пасля першага трыместра, і не выкарыстоўвайце ў трэнажорнай зале трэнажоры, якія прыціскаюць жывот. І тое, і іншае выклікае непатрэбны ціск, які можа абмежаваць кровазварот як вам, так і дзіцяці.

Любыя нязручныя практыкаванні і скачкі - таксама не. Рэзкія рухі ўключалі павелічэнне рызыкі траўмы жывата. Вы можаце ўдасканальваць свой скачок прысяданне праз месяц пасля дзіцяці.

Нарэшце, пазбягайце любых практыкаванняў з павышанай рызыкай падзення. Трымайцеся далей ад катання на каньках і язды на ровары ў дадатак да такіх відаў спорту, як катанне на лыжах (відавочна).

Калі гаворка ідзе пра пахуданне падчас цяжарнасці, больш арыентуйцеся на падтрыманне формы і правільнае харчаванне, а не на пахуданне. Набіраць вагу падчас цяжарнасці гэта непазбежна, але вы можаце кантраляваць, наколькі набіраеце. Ваш лекар прадаставіць вам здаровы спектр.

Адтуль не забудзьцеся сачыць за сваім вагой, карэктаваць свой рацыён і, адпаведна, планаваць практыкаванні, каб схуднець падчас цяжарнасці.

Заставайцеся ў форме, дамы!

Частка: