Ключ да камунікацыі без асуджэння: адлюстраванне, праверка і суперажыванне
Ваш партнёр агучвае скаргу. Як вы гэта чуеце? Як вы адказваеце?
Зразумела, можа быць складана адкласці ўласныя патрэбы альбо пункт гледжання ў разгар рознагалоссяў. Занадта часта абарона бярэ верх, і перш чым вы гэта ведаеце, вы апынуліся ў спаборніцтве па абвінавачванні. Можа быць, вы дастаткова добра слухалі адзін аднаго, каб вы змаглі прыйсці да нейкага дазволу, перш чым было нанесена занадта шмат шкоды. Але нават нягледзячы на гэта, ці не было б лепш дабрацца да гэтага моманту без неабходнасці праходзіць барацьбу ў першую чаргу? Дабрацца без ганьбы, грэбавання альбо няправільнага тлумачэння адно аднаго?
У наступны раз, калі ўзнікне праблема, паспрабуйце выкарыстоўваць гэтыя метады, запазычаныя ў тэрапіі пар Імаго.
І калі ваша чарга агучыць скаргу, прытрымлівайцеся таго, як паводзіны іншага чалавека, а не яго асабістыя характарыстыкі, прымушаюць вас адчуваць сябе.
Люстраное адлюстраванне
Прасцей кажучы, вы проста паўтараеце тое, што чулі ад партнёра, і пытаецеся, ці дакладна вы іх чулі. Паспрабуйце не перафразаваць альбо расфарбаваць яго ўласнай інтэрпрэтацыяй. Тады ваш партнёр можа выправіць любое непаразуменне. Паўтарайце, пакуль вы абодва не пераканаецеся, што паведамленне зразумелае. Акрамя збору інфармацыі для таго, каб у поўнай меры адказаць на праблему, гэты допыт сам па сабе паказвае, што вы зацікаўлены. Вам абодвум трэба сачыць за тэмай; не дазваляць іншым пытанням удзельнічаць у абмеркаванні. Захавайце іх на іншы раз.
Праверка
Вам не трэба пагаджацца з пунктам гледжання вашага партнёра. Вы проста павінны пагадзіцца, што гэта мае сэнс, улічваючы абставіны. У вас можа быць зусім іншая версія сітуацыі, але зноў жа гэта можа пачакаць. Пакуль уявіце, як вы адрэагуеце, калі не будзеце мець стаўкі ў тым, што вам кажуць. Зрабіце крок назад і паспрабуйце сканцэнтравацца на адчуваннях, якія адчувае ваш партнёр, а не на спецыфіцы.
Суперажыванне
Як вы ўяўляеце, як сябе адчувае ваш партнёр? Вербалізаваць гэта. Памятаеце, вам не трэба адмаўляцца ад уласных патрэб, улады ці пазіцыі, каб суперажываць. Гэта можа здацца простым, але гэта важны крок у мадыфікацыі і прадухіленні пашкоджання адносін.
Вы можаце загадзя вырашыць, колькі часу марнаваць на пытанне. Затым памяняйцеся бакамі і ролямі, але пазбягайце абвяржэння і неабходнасці разбіраць дэталі. Вам не трэба прыходзіць да дазволу - гэта проста спосаб, каб кожнага з вас пачулі без асуджэння і эскалацыі. З цягам часу вам можа быць прыемна даведацца, наколькі глыбей стала ваша разуменне адно аднаго.
Частка:
