Паляпшайце адносіны з уважлівасцю і медытацыяй

Уважлівасць і медытацыя Выключаюць кіраванне паводзінамі

'Уважлівасць азначае асаблівую ўвагу, наўмысна, у цяперашні момант без асуджэння'. Джон Кабат-Цын

У гэтым артыкуле

'Мэта медытацыі - не кантраляваць свае думкі, а перастаць дазваляць ім кіраваць вамі'. Джон Андрэ

У цяперашні час мы з мужам разам ходзім на заняткі медытацыяй. Калі вы ніколі не спрабавалі медытаваць, я раю вам пайсці ў клас медытацыі альбо загрузіць прыкладанне для медытацыі. Гэта можа змяніць жыццё практыку, якая дапаможа нам супакоіць свой розум і цела ў свеце, які рухаецца занадта хутка. Медытацыя можа палепшыць ваша жыццё за кошт зніжэння стрэсу, павышэння канцэнтрацыі ўвагі, заахвочвання здаровага ладу жыцця, павышэння самасвядомасці, павышэння шчасця, садзейнічання прыняццю, запаволення старэння і карысці для сардэчна-сасудзістай і імуннай сістэмы. У маім уласным жыцці медытацыя дапамагла мне больш уважліва ставіцца да цяперашняга моманту. Гэта нават зрабіла мяне больш сугучным маім думкам, словам і дзеянням у адносінах да іншых.

На нашым апошнім занятку медытацыяй мой муж увайшоў у клас з шарачкай. Калі вы калі-небудзь наведвалі царкву, вы можаце і не ведаць, што існуе негалоснае правіла, паводле якога мужчыны не надзяваюць шарыкі, таму што гэта можа быць вытлумачана як непавага. Як і царква, медытацыя - гэта духоўная практыка, і, калі я ўбачыла шапку мужа, я была схільная сказаць яму, каб ён зняў кепку. Але да таго, як гэтыя словы выйшлі з маіх вуснаў, на шчасце, мой розум спыніў мяне прамаўляць словы. І гэта спатрэбілася з майго боку, таму што ўсё, што ўва мне ўваходзіла ў гэты момант, хацела выправіць сужэнца. Але я ведала, што для майго мужа важна мець уласнае пачуццё самастойнасці. Я аднекуль глыбока ў кішачніку зразумела, што мне не трэба кіраваць мужам на мікраарганізме, і таму прытрымала мову.

Як ні дзіўна, пасля таго, як я вырашыў адпусціць гэта, нехта іншы пайшоў у клас медытацыі з шапкай. І хто сказаў, што ў любым выпадку нельга насіць шапку ў медытацыі ці царкве? Гэты досвед прымусіў мяне спытаць сябе, чаму я лічу, што мне трэба стаць медытацыйнай паліцыяй. Медытацыя павінна быць зонай, свабоднай ад меркаванняў, і тут я пачынаў заняткі, судзячы сужэнца. Я зразумела, што мне патрэбен занятак медытацыяй, каб пачаць пранта, таму я змагла знайсці месца для прыняцця сябе як для сябе, так і для мужа. Ступень, пра якую мы асуджаем іншых, часта суадносіцца з нашым уласным меркаваннем.

Медытацыя, каб знайсці месца для прыняцця сябе як для вас, так і для вашага партнёра

На шчасце, падчас гэтага выпадку я была дастаткова самасвядомая, каб вусна не сутыкнуцца з мужам за тое, што ён проста насіў шапку. Калі б я зрабіў гэта, я б спрабаваў сфармаваць і ўтварыць яго ў маё ўяўленне аб дасканаласці. Але, нягледзячы на ​​тое, што я з гэтай нагоды не стаў капелюшом, я ведаю, што бываюць і іншыя выпадкі, калі я вінаваты ў спробе падбіць мужа ў форму. Напрыклад, я заўважаў сябе ў царкве, дзе яго лакцяў, калі ён не маліўся і не спяваў з гімну. І нават калі я забаўляю мужу весела і какетліва, я ведаю, што пасылаю яму тонкае паведамленне, што ён павінен быць дасканалым.

Вы калі-небудзь былі сведкамі таго, як хтосьці выпраўляў свайго рамантычнага партнёра?

Калі ў вас ёсць, вы можаце заўважыць, як бок, які прымае, скрывіўся ад гневу, альбо, магчыма, у іх сумны і апушчаны выгляд. Сутнасць у тым, што непрыемна адчуваць сябе, калі хтосьці спрабуе кіраваць намі. Яшчэ складаней, калі наш рамантычны партнёр спрабуе выправіць нас, бо мы адчуваем, што яны не прымаюць нас такімі, якія мы ёсць. Мяркуецца, што гэта наш бяспечны чалавек, якога мы адчуваем больш прынятым, чым хто-небудзь іншы. Можа быць прасцей прыняць канструктыўную крытыку з боку начальніка, чым прыняць гэта з боку мужа і жонкі, таму што мы хочам, каб наш рамантычны партнёр прыняў нас з бародаўкамі і ўсім.

Як пазбегнуць выяўлення недахопаў у партнёра

Лёгка патрапіць у цыкл зневажання нашага партнёра за тое, што ён не вынес смецце, не пацалаваў нас правільна і не з'еў іх вячэру занадта хутка. Але калі мы пастаянна крытыкуем свайго каханага, часам імкнемся дасканаласці і кантролю. Але ў нас ніколі не будзе ідэальнага партнёра, і мы таксама ніколі не будзем ідэальным партнёрам. Я не кажу, што не важна выказваць партнёру тое, што нам ад іх трэба, але, робячы гэта, мы павінны рабіць гэта добразычліва. Мы таксама павінны дазволіць нашаму партнёру быць недасканалым. Калі мы чакаем дасканаласці ад сябе і ад іншых, мы настройваем сябе і адзін аднаго на няўдачу. Як нам быць уважлівымі, каб не пастаянна абражаць партнёра?

Як пазбегнуць выяўлення недахопаў у партнёра

Што рабіць, калі вы адчуваеце, што вас выклікалі

Знайдзіце хвілінку, каб уявіць, як вас спрабуе зрабіць каханы. Яны зноў пакінулі мокры ручнік на ложку (падбярыце ўласны прыклад), і вы жывыя. Вы пачынаеце адчуваць, як у вас бурліць гнеў, і, хоць вы, як правіла, добры чалавек, ператвараецеся ў монстра. Ваш партнёр уваходзіць у пакой, і вы кажаце: «І зноў жа, вы пакінулі мокры ручнік на ложку. Ты мяне жартуеш !? » Уявіце сабе, як гэтыя словы могуць зачыніць вашага партнёра, каб яны нават не чулі вас, ці, магчыма, гэта ставіць іх у абарону, і яны пачынаюць вам крычаць.

Пільна рэагуючы на ​​складаныя сітуацыі

Зараз падумайце, як вы маглі б рэагаваць на гэтую ж сітуацыю больш уважліва. Вы бачыце мокры ручнік на ложку (альбо ваш сцэнар) і робіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў, каб супакоіць нервовую сістэму. Вы бераце хвілінку, каб памятаць, што ваш партнёр не ідэальны, і вы таксама. Уважлівасць можа дапамагчы нам назіраць за сваімі думкамі і эмоцыямі, не кіруючыся імі. Вы спакойна і добразычліва кажаце жонцы: «Я толькі што заўважыў мокры ручнік на ложку. Я ведаю, што вы напэўна спяшаліся выйсці з дзвярэй сёння раніцай, але для мяне гэта вельмі шмат значыць, калі вы памятаеце, каб павесіць ручнік назад ». Відавочна, што наш партнёр будзе часцей чуць гэтыя ўважлівыя і добрыя водгукі.

Уважлівасць прымушае нас усведамляць

Уважлівасць - гэта не тое, каб падушыць свае эмоцыі, а ўсведамляць, як мы асуджаем сябе і іншых. Медытацыя - гэта выдатны інструмент, які дапаможа нам быць больш уважлівымі, таму што, калі мы сядзім ціха, думаючы, мы можам запаволіць і звярнуць увагу на тое, што адбываецца ў нашай свядомасці. Медыяцыя знаёміць нас з нашымі шматлікімі ўнутранымі крытычнымі галасамі. Гэта абуджае нас да патрэбы ў дасканаласці і спосабаў, як мы спрабуем удасканаліць сужэнца і іншых блізкіх.

Мы можам быць жорсткімі з нашымі блізкімі з-за дрэннага мінулага досведу

Колькі разоў вы бачылі тое, пра што потым глыбока шкадуеце? І чаму нам найцяжэй да чалавека, якога мы любім больш за ўсё? Я лічу, што нашы самыя інтымныя адносіны, няхай гэта будзе з нашымі сябрамі, мужам альбо сям'ёй, узнімаюць нявырашаныя праблемы з нашага мінулага, над якімі нам яшчэ трэба папрацаваць. Напрыклад, у дзяцінстве мой тата быў алкаголікам і часта мой свет адчуваў сябе непадкантрольным. У дзяцінстве я спрабаваў ажыццяўляць кантроль, падтрымліваючы дом у чысціні. У маладосці я верыў, што калі ў доме будзе ідэальна чыста, гэта кампенсуе недасканаласць майго бацькі. І зараз, калі я жорстка стаўлюся да мужа, я ведаю, што ўва мне яшчэ ёсць маленькая дзяўчынка, якая шукае дасканаласці і працуе над гэтымі праблемамі з майго мінулага.

Уважлівасць змякчае вашу патрэбу ў кантролі і абуджае спачуванне

Уважлівасць - гэта каштоўны інструмент для выкарыстання ў нашых адносінах з нашым рамантычным партнёрам. Гэта дапамагае нам стаць больш сканцэнтраванымі і мірнымі, каб мы маглі ведаць, калі адпускаць рэчы і калі размаўляць з партнёрам. Уважлівасць можа перашкодзіць нам крытыкаваць, кантраляваць і ставіць партнёра ў абарону. Уважлівасць папярэджвае нас, калі нам трэба прытрымліваць мову і калі мы павінны паразмаўляць з партнёрам. Напрыклад, выбар мужа насіць шаравую шапку падчас медытацыі мне не трэба было мяняць. Мая рэакцыя на яго была звязана з маёй уласнай адбою і маёй уласнай патрэбай у дасканаласці. Уважлівасць нагадала мне адступіць і адпусціць сваё жаданне выправіць яго, асабліва калі сапраўды нічога не трэба было выпраўляць. Але часам нам трэба падзяліцца з партнёрам праблемай, і ўважлівасць можа дапамагчы нам адказаць на каханага спагадліва.

Практыкаванне ўважлівасці і медытацыі ўплывае на вашы адносіны станоўча

Калі мы будзем рэгулярна займацца медытацыяй і ўважлівасцю, мы пачнем прыносіць карысць гэтым інструментам у нашых адносінах і жыцці. Калі мы заўважаем свае думкі і тое, як яны суадносяцца з нашай гісторыяй і жыццём, мы пачынаем больш адкрывацца разам з партнёрам наконт уласных унутраных крытычных галасоў і таго, як мы спрабуем іх пераадолець. Гэта стварае блізкасць у нашых адносінах. Калі мы даведаемся пра свае асуджальныя галасы, гэта можа абудзіць нас да неабходнасці быць больш добрым да свайго мужа, што дапаможа нам быць дабрэйшымі да сябе і наадварот. І калі мы будзем дзейнічаць з дабразычлівасці, мы перастанем спрабаваць кіраваць сваім мужам і чакаць ад іх дасканаласці. І вызваляльная частка гэтага заключаецца ў тым, што, калі мы не чакаем, што іншыя будуць ідэальнымі, мы таксама не павінны быць ідэальнымі. Медытацыя і ўважлівасць - гэта жыватворныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы нам у нашых рамантычных адносінах, але і стаць чалавекам, якім мы хочам быць кожны дзень.

Частка: