Практыкаванні для пабудовы эмацыйнай блізкасці

Практыкаванні для пабудовы эмацыйнай блізкасці


як палепшыць сваё любоўнае жыццё

Пошук балансу паміж жыццём і адносінамі можа выклікаць стрэс. Для пар гэты баланс ускладняецца дзецьмі, працай і абавязкамі дарослых. Падтрыманне фізічнай сувязі з партнёрам жыццёва неабходна; сэкс і сэксуальныя кантакты важныя для здароўя адносін альбо шлюбу. Але ёсць відавочная розніца паміж фізічным кантактам і блізкасцю. Калі вы адчуваеце, што вам не хапае эмацыянальнай сувязі з партнёрам, вы не самотныя. Многія пары працягваюць фізічна прыцягваць адзін аднаго, але адчуваюць цяжкасці ў зносінах адзін з адным з-за адсутнасці эмацыянальнай блізкасці. Калі вы лічыце, што вашым адносінам не хапае эмацыянальнай сувязі, паспрабуйце гэтыя шэсць практыкаванняў, каб даць імпульс.



1. Сем удыхаў

Гэта канкрэтнае практыкаванне можа адчуваць сябе крыху няёмка для некаторых пар. Патрабуецца ўмераная канцэнтрацыя ўвагі і ўменне спакойна сядзець некалькі хвілін. Пачніце з таго, што сядзіце насупраць вашага партнёра; вы можаце выбраць, каб сядзець на падлозе, ложку ці ў крэслах. Як толькі вам будзе зручна, вазьміцеся за рукі, зачыніце вочы і нахіліцеся наперад, дазваляючы дакранацца толькі ілбамі. Ва ўнісон глыбока ўдыхніце. Можа спатрэбіцца два-тры ўдыхі, каб быць сінхранізаванымі адзін з адным, але неўзабаве вы апынецеся ў стане расслабленасці і дыхаеце ў адзін голас са сваім партнёрам. Зрабіце не менш за сем глыбокіх удыхаў; не саромейцеся сядзець больш доўга, калі вы абодва атрымліваеце асалоду ад адзіноты і сувязі. Калі гэта рабіць перад сном, гэта занятак таксама можа спрыяць адчуванню спакою і абароненасці перад сном.



2. Углядаючыся

Як і ў папярэднім практыкаванні, 'глядзець' можа адчуваць сябе даволі няёмка для партнёраў, якія не часта ўдзельнічаюць у глядзельных кантактах. Як і пры першым занятку, сядзьце насупраць адзін аднаго ў зручным становішчы. Вы можаце дакрануцца, але пераканайцеся, што гэта несексуальны характар. Калі вы ніколі раней не займаліся гэтым заняткам, усталюйце таймер на дзве хвіліны. Калі вы часта займаецеся гэтым заняткам, можа быць мэтазгодна павялічыць час. Запусціце таймер і глядзіце непасрэдна ў вочы партнёру. Не размаўляйце і актыўна не дакранайцеся адзін аднаго. Проста глядзіце партнёру ў вочы, пакуль не пачуеце гук таймера. Вы можаце пагаварыць пра тое, што адчувалі падчас заняткаў, альбо вам спадабаецца проста быць разам з партнёрам пасля завяршэння практыкаванні.

3. Размоўная сувязь

Хуткі і просты спосаб папрактыкавацца ў эмацыянальнай блізкасці - правесці першыя трыццаць хвілін, калі вы дома, размаўляючы пра дзень. У гэтыя хвіліны кожнаму партнёру трэба даць дастаткова часу для размовы; пагаворыце пра тое, што прайшло добра, што вас расчаравала, што вам спадабалася, і любыя эмацыянальныя рэакцыі на падзеі на працягу дня. Выдаткаванне часу, каб падзяліцца ўсім гэтым са сваім партнёрам, можа заахвоціць давер і пачуццё бяспекі. Многія пары ўцягваюцца ў штодзённыя заняткі і забываюць дзяліцца сваім жыццём са сваімі партнёрамі - будзьце наўмысна настроены на тое, каб правесці час разам, і зрабіце ўсё магчымае з гэтых першых трыццаці хвілін.



Практыкаванні для пабудовы эмацыйнай блізкасці

4. Запамінаць навобмацак

Вяртанне да глыбіні вашых адносін і ўцягванне ў фізічную сувязь можа быць асвяжальным для адносін, у якіх не хапае блізкасці. Сядзьце побач або насупраць вашага партнёра. Злучыце рукі і зачыніце вочы. На працягу некалькіх хвілін знайдзіце час, каб памацаць рукі партнёра і «ўбачыць» кожную дэталь. У спешцы паўсядзённых заняткаў пары часта забываюць дробныя дэталі, якія робяць адносіны непаўторнымі. Вы можаце заняцца гэтай дзейнасцю, дакрануўшыся да іншых частак цела вашага партнёра; старайцеся не займацца сэксуальнымі дакрананнямі (хаця гэта, напэўна, можа прывесці да фізічнай блізкасці!). Запомніце дэталі вашага партнёра; затым папрактыкуйцеся запамінаць іх унутраныя характарыстыкі і рысы.

5. '5 рэчаў & hellip;'

Вы спрабавалі размоўнае злучэнне і, здаецца, не можаце знайсці пра што пагаварыць? Паспрабуйце '5 рэчаў & hellip;' метад! Па чарзе выбірайце тэму, альбо, магчыма, кладзіце шэраг тэм у банку, каб атрымаць іх, калі размова прытупляецца. Напрыклад, вы можаце выбраць '5 рэчаў, якія сёння прымусілі мяне ўсміхнуцца', альбо '5 рэчаў, якія я б лепш зрабіў, акрамя таго, каб сядзець на працы'. Гэтая дзейнасць можа дапамагчы ажывіць размову паміж партнёрамі і, магчыма, нават даць вам уяўленне пра інтарэсы ці характарыстыкі, якіх вы яшчэ не ведалі!



6. Абдымацца, як заўтра няма

Нарэшце, няма нічога лепшага, чым добрыя старамодныя абдымкі. Гэта можна спланаваць альбо зрабіць выпадковым чынам; проста абняць і моцна абняць! Не адпускайце на працягу некалькіх хвілін; зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Запомніце пачуццё партнёра супраць вас; адчуваць яго цяпло. Выкарыстоўвайце свае пяць пачуццяў - зрок, нюх, смак, дотык і слых - каб ахінуць сябе ў прысутнасці чалавека, якога вы любіце. Не можа быць нічога іншага, што можа павялічыць эмацыянальную блізкасць і адчувальнасць больш, чым сардэчныя і шчырыя абдымкі!