7 крокаў да лепшага зносін у шлюбе

7 крокаў да лепшага зносін у шлюбе

У гэтым артыкуле

Нічога не мяняецца, калі нічога не мяняецца! Гэта адна з маіх любімых цытат, якую я вылучаю разам з усімі сваімі кліентамі на першай сесіі.

У глыбіні душы мы ўсе спадзяемся, што зможам перанесці свае выклікі на кагосьці іншага і прымусіць іх здзейсніць магію. Але праўда ў тым, што мы сапраўды адказныя за большасць рэчаў, якія адбываюцца ў наш дзень, і мы можам зрабіць вялікую розніцу, змяніўшы тое, што мы робім, альбо тое, як мы думаем, альбо тое, як мы інтэрпрэтуем рэчы.

Вядома, я настойліва рэкамендую тэрапеўту дасведчаных пар дапамагчы ў падарожжы, але калі вы не гатовыя да гэтага, гэты эксперымент добра змяняе тэмп.

1. Ацэньвайце свае зносіны ў шлюбе на працягу аднаго тыдня

Перш чым мы будуем якія-небудзь іншыя вялікія планы таго, што мы збіраемся змяніць, проста адвядзіце адзін тыдзень, каб паназіраць за вашым узаемадзеяннем з партнёрам. Мы паспрабуем атрымаць гэта з вопыту цела, каб зразумець, як мы сутыкаемся з іншымі.

Часопіс можа быць карысным для адсочвання вашых адказаў на наступныя пытанні:

  1. Ці можаце вы ўважліва, з сумленнасцю, цярпеннем і суперажываннем слухаць свайго мужа?
  2. Далей звярніце ўвагу на тое, што вы кажаце свайму мужу і як вы гэта кажаце.
  3. Спытаеце сябе: гэта прымусіць яго ці яе адчуваць сябе лепш ці горш?
  4. Яму ці ёй спадабаюцца мае каментарыі альбо мой тон?
  5. Як вы хацелі б быць на прыёме ўласнага паведамлення? Паспрабуйце прайграць уласныя каментарыі і тон для сябе. Вы таксама можаце запісаць сябе (гэта страшны і магутны інструмент).
  6. Гэты тып зносін больш падобны на выпадковыя выключэнні альбо больш падобны на правіла вашай дынамікі.

2. Прааналізуйце свой выбар слоў. Словы маюць значэнне

Словы важныя! Яны важныя для вас (у адваротным выпадку вы не скажаце пра іх), а для вашага мужа. Запавольце і крыху падумайце, перш чым загаварыць. Зрабіце сумленную самаправерку.

Вы кажаце гэтыя рэчы, каб дапамагчы свайму партнёру ці проста для таго, каб адчуць сябе лепш, каб палегчыць уласнае расчараванне альбо трывогу з нагоды таго, што яна кажа? Нарэшце, вы б размаўлялі з калегам ці начальнікам так?

Выкарыстоўваць ДУМАЙ скарачэнне, каб трымаць сябе ў цэнтры ўвагі.

  • Гэта праўда?
  • Гэта карысна?
  • Гэта важна?
  • Гэта неабходна?
  • Ці добра гэта?

На нас часта ціснуць нашы расчараванні, трывогі, тонкае раздражненне і крыўда, і мы адчуваем сябе вымушанымі выпаліць нешта саркастычнае, крытычнае альбо абвінаваўчае, каб палепшыць сябе ў самым разгары, але на самой справе гэта размывае нашы адносіны.

Напорнае шлюбнае зносіны ўключае стратэгію і прадуманае планаванне!

3. Папрасіць прабачэння (пры неабходнасці) і перафразаваць

Папрасі прабачэння

Вы не зможаце адразу змяніць свой стыль зносін, таму не варта моцна ціснуць на сябе. Але паверце, ваша павышаная інфармаванасць замарудзіць вас і прымусіць спыніцца і падумаць.

Спачатку вы пачнеце распытваць сябе: 'ці варта я гэта казаў?' альбо 'гэта было занадта жорстка ці занадта подла?' Як правіла, гэта адбудзецца пасля факту, але гэта нармальна.

Знізіце хуткасць, апрацуйце радок паведамленняў, папросіце прабачэння і перафразіруйце. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Мне вельмі шкада, я крыху напружаны, расчараваны, стомлены. Гэта атрымалася не так. Дазвольце паспрабаваць яшчэ раз ».

Вы можаце атрымаць ці не атрымаць патрэбнае паведамленне ад партнёра, але гэта нармальна, прытрымлівайцеся яго. Вы павінны мець зносіны правільна, абыякава да адказу вашага партнёра. Вось так вы выходзіце з непрыемнага заганнага кругазвароту.

4. Рабіце нататкі, дзяліцеся з партнёрам, звяртайцеся па водгукі

Першыя тры крокі былі па-сапраўднаму проста назіраць за сабой і павялічваць гэта ўсведамленне. Наступным этапам з'яўляецца падняцце яго на больш глыбокі ўзровень і прыцягненне вашага партнёра да працэсу.

Калі ўсё спакойна і няма спрэчак, паспрабуйце мужа сесці з вамі, каб вы маглі падзяліцца сваімі нататкамі пра свой уласны стыль зносін.

Папытаеце яго ці яе водгукі і папытаеце цярпення, пакуль вы спрабуеце змяніць яго. Спытайцеся, што было б лепшым спосабам даць 'канструктыўную крытыку'. Рэчы не могуць быць пазітыўнымі ўвесь час, таму, калі ў вас ёсць нешта, што не згодны, як ён ці яна прапануе вам пайсці на гэта?

Працягвайце гэтую размову. Калі муж і жонка даюць вам зваротную сувязь, не варта абараняцца! Вы проста папрасілі яго ці яе водгукі пра тое, што вы можаце змяніць.

Гэта часам будзе крыху складана і складана. У глыбіні душы, калі мы просім аб зваротнай сувязі, мы хочам пачуць толькі станоўчыя каментарыі. Нашы эга не любяць нічога менш. Але гэты карабель паплыў.

Калі вы чытаеце гэтую кнігу і клапоціцеся пра тое, каб гэтыя адносіны працавалі, ваша эга павінна ўзмацніцца!

Не чакайце, што ён ці яна скажуць: 'О, мілая, ты ідэальная'. Хутчэй за ўсё, вам не спадабаецца тое, што ён ці яна скажуць.

У любым выпадку слухайце і рабіце нататкі. Калі гэта занадта шмат, проста скажыце: «Вялікі дзякуй, гэта вельмі шмат, каб спыніцца на гэтым. Дазвольце мне спачатку апрацаваць усю гэтую інфармацыю. Я не хачу абараняцца і пачаць атакаваць вас '.

5. Трэніруйцеся, практыкуйцеся, практыкуйце зносіны ў шлюбе

Гэта сапраўды штодзённая задача.

Будзьце ўважлівыя да любога ўзаемадзеяння, але асабліва да тых, якія прымушаюць ваша цела напружвацца.

Перад кожнай размовай правярайце ўзровень напружання, і асабліва тыя, якія, як вы ведаеце, узнікалі ў мінулым. Страх сапсаваць размову можа падштурхнуць вас да пазбягання.

Не пазбягайце гэтых размоў, разглядайце іх як магчымасць папрактыкавацца ў новым майстэрстве клапатлівага і напорыстага камунікатара! І памятайце, магчыма, вы не зможаце змяніць свой стыль цалкам, але калі вы здолееце змяніць яго прыкладна ў 30% выпадкаў, гэта будзе мець велізарную розніцу.

6. Надышла чарга вашага партнёра

Людзі павінны спачатку ўбачыць змену ў партнёры, перш чым рызыкаваць для сябе. Мы ўсе стараемся абараніць сябе ад таго, каб зноў не пацярпець; гэта цалкам нармальна.

Будзем спадзявацца, што да гэтага часу вашы змены і ваша гатоўнасць палепшыць стварылі пэўную добразычлівасць да таго, што ваш партнёр можа ўбачыць выгаду, калі дазволіць падвесці сябе, рызыкнуць і ўнесці змены. У гэтым пасце мы разгледзім некаторыя фактычныя крокі, каб змяніць сітуацыю, і падрыхтуем аснову для некаторых асноўных паляпшэнняў у вашых адносінах.

Калі вы абодва вінаватыя ў нездаровым стылі зносін, вы абодва павінны прайсці гэта практыкаванне.

Будзьце цярплівыя адзін да аднаго! Выкарыстоўвайце тайм-аўт не як метад пазбягання, а як магчымасць перагрупавацца, узяць пад кантроль свае эмоцыі і перафразаваць свае думкі. Не проста адыходзьце ад размовы, скажыце мужу, што ставіце сабе тайм-аўт, каб правільна мець зносіны, не прычыняючы яму шкоды і не крыўдзячы.

І самае галоўнае, не чакайце патрэбнага адказу адразу. Дазвольце партнёру паглынуць інфармацыю і дайце яму месца для выхаду з звычайнага рэжыму абароны, да якога яны прывыклі. Я не магу сказаць вам, колькі разоў, у разгар бурнай дыскусіі, муж даводзіў мне тое, што я ўспрымаю як няправільнае.

Давайце разгледзім некаторыя фактычныя крокі, каб змяніць сітуацыю, і падрыхтуем аснову для некаторых асноўных паляпшэнняў у вашых адносінах. адказаць. Замест таго, каб шукаць правільны адказ, я вырашыў бы адпусціць і прыпыніць размову.

Ён часта здзіўляе мяне на наступны дзень правільным адказам. Але я мусіў даць яму прастору. І тое самае адбылося і са мной.

7. Дадайце вашым зносінам пазітыўныя кропкі

Я ведаю, што гэта гучыць сыравата, але паверце мне на гэты конт. Прыдумвайце сумленны камплімент для партнёра хоць бы раз у дзень. Гэта можа быць так проста, як 'Мне падабаецца гэтая кашуля на табе', 'Ты такі цудоўны бацька, і мне вельмі падабаецца, калі ты гуляеш з дзецьмі', 'Я цаню тваё меркаванне, хаця мне здаецца, што я не цаню яго у дадзены момант '.

Акрамя таго, вяртаючыся да асноў, якім вы вучыце сваіх дзяцей, напрыклад, кажучы: 'калі ласка, дзякуй, я люблю цябе', гэта фантастычныя невялікія спосабы змяніць якасць дынамікі.

Калі вы схільныя мінімізаваць магутны эфект такіх невялікіх каментарыяў (звычайна гэта робяць асобы, якія пазбягаюць грэблівасці), проста падумайце пра апошнія некалькі момантаў, калі хто-небудзь казаў вам гэта; калі нехта трымаў дзверы; калі хтосьці сказаў «Дзякуй. Я цаню цябе. Сёння ты выдатна выглядаеш у гэтай сукенцы. Мне падабаецца ваша ідэя '.

Па нейкай прычыне, калі пабочныя людзі кажуць нам гэта, мы адчуваем сябе цёпла і невыразна ўнутры, і настрой паляпшаецца. Але калі гэта робіць наш муж, гэта часта прымаецца як належнае. Акрамя таго, мы мінімізуем яго наступствы і не гаворым пра гэта сужэнцу.

Вазьміце звычку паўтараць гэтыя дробязі яшчэ раз, як калі б вы сустракаліся і проста цанілі адзін аднаго. Зразумела, будзьце сапраўднымі, не падрабляйце! Я абсалютна ўпэўнены, што калі вы звернеце ўвагу, вы знойдзеце тыя сапраўдныя моманты, калі будзеце ўдзячныя за тое, што ваш муж у вашым жыцці.

Частка: