5 стратэгій і метадаў узаемаадносін для ліквідацыі стрэсу

У гэтым артыкуле

• Тэхніка самадэгіпнатызацыі (SDT)
• Дзесяць крокаў, каб загіпнатызаваць сябе і кантраляваць сваю трывогу
• Тэхніка вентыляцыйнай машыны (VMT)
• Праверце свой дыхальны цыкл
• Самагіпноз

Як пандэмія каронавіруса ўплывае на нашу блізкасць і адносіны?

Вы адчуваеце, што затрымаліся ў сваім доме, і вашы адносіны пагаршаюцца з кожным днём?

Дазвольце пазнаёміць вас з пяццю простымі стратэгіямі адносін, якія назаўжды зменяць ваша жыццё.

Гэтыя стратэгіі адносін дапамогуць вам зразумець, як жыць са сваім партнёрам 24*7, не адчуваючы стомнасці. Не мае значэння, наколькі вы працуеце, каб вашы адносіны склаліся, калі вы не навучыліся як справіцца са зменамі .

Калі жыццё ішло якраз і ўсё ішло гладка, вы ніколі не ўяўлялі, што нешта так перавернецца.

Я зразумеў, што гэтая пандэмія была самым цяжкім і цяжкім часам, з якім мы сутыкаемся як чалавецтва. Аднойчы раніцай вы ўстаеце, выявіўшы, што свет, які вы ведалі, ужо не той.

Ваш мозг не мог справіцца з шокам. Вам спатрэбілася некалькі тыдняў, калі не месяцаў, каб зразумець, што мы перажываем. Нягледзячы на ​​тое, што мы на паўдарозе да разумення гэтай сітуацыі, мы ўсё яшчэ знаходзімся ў стане разгубленасці.

Гэта адбываецца таму, што розум мае здольнасць захоўваць траўматычныя падзеі або балючыя сітуацыі ў якасці падушкі, каб абараніць вас.

Такім чынам, вы апынецеся і вашага партнёра ў вельмі высокай тэндэнцыі адчувальнасці і недахопу ўвагі. Адчуванне стомленасці або знясілення гэта ваша паўсядзённае жыццё цяпер.

Пандэмія коронавіруса, безумоўна, была пераважнай акалічнасцю, якая прыводзіць да празмернай стымуляцыі паведамленняў у наш мозг, ствараючы тое, што мы называем станам гіперунушальнасці, з-за гіпнозу навакольнага асяроддзя.

Тэрмін экалагічны гіпноз азначае, што перагрузка адзінак паведамленняў са знешняга свету ў наш мозг прыводзіць да пераважнага пачуцця. І гэта стварае хранічны стрэс і неспакой, і калі вы не захочаце яго рана, ваша здольнасць справіцца стане вельмі слабай.

Даследаванне паказвае эфектыўнасць квантавага медыцынскага гіпнозу для зняцця стрэсу і сімптомаў сацыяльнай трывогі:

Такім чынам, наступныя 5 стратэгій узаемаадносін аказалі станоўчы імгненны ўплыў на павелічэнне варыябельнасці сардэчнага рытму (ВСР), якая карэлюе з узроўнем стрэсу.

Гэтыя стратэгіі ўзаемаадносін цяпер даступныя для любога, каб вымераць сваю ВСР з дапамогай простага прылады, якое можна прымацаваць да пальца, вельмі падобнага на пульсоксиметр, і паказаць вам поўнае паказанне вашага ўзроўню стрэсу.

У сваёй практыцы я бачу так шмат выпадкаў трывогі і стрэсу ў адносінах з-за COVID-19 і пары, якія шукаюць стратэгіі падтрымліваць здаровыя адносіны . Псіхічны ўплыў гэтай пандэміі такі ж высокі, як і фізічны.

Насамрэч, я думаю, што разглядаць яго разумовы аспект гэтак жа важна, як клапаціцца аб фізічным.

А цяпер давайце разгледзім пяць стратэгій узаемаадносін для паспяховых адносін і дапамогуць вам справіцца са стрэсам вакол адзінства 24*7.

Прачытайце некалькі парад паспяховых адносін:

1. Тэхніка самадэгіпнатызацыі (SDT)

Таму што большасць пар схільныя гіпер-сугестыванасці, гэта значыць яны знаходзяцца ў стане, у якім арганізм вельмі хутка рэагуе [звышадчувальны эмацыйна, г.зн. гарачы нораў] з-за высокі стрэс , COVID-19 і хранічная трывожнасць.

Такім чынам, яны знаходзяцца ў пастаянным стане экалагічнага гіпнозу або сэнсарнай перагрузкі, таму што мозг не ведае, што рабіць са стрэсам. Ён шукае разумовых або фізічных адцягненняў, каб пазбегнуць стрэсу, напрыклад, наркотыкаў, пераядання або проста непасрэдны.

Адной з першых стратэгій звязвання з'яўляецца акт падліку сябе шмат разоў на дзень, каб дэгіпнатызаваць сябе, каб выбрацца з летуценных, эскапістскіх мадэляў і ў гэты момант.

З гэтага вынікае, што падчас QMH тэрапеўт павінен перавесці чалавека з ПТСР у больш глыбокі ўзровень сну, чым яго бягучы стан.

Хатняе заданне 1: дэгіпнатызаванне сябе

Адзін : У мяне ёсць 1 цела

Два : 2 вочы я бачу наскрозь

Тры: маё 1 сэрца б'ецца, а мае 2 лёгкія дыхаюць

Чатыры: канечнасці я адчуваю, 2 рукі і 2 ступні цэлыя.

Пяць: 5 пачуццяў, якімі я шчаслівы, і я магу бачыць, чуць, нюхаць, смакаваць і адчуваць.

Мэта SDT - даць чалавеку інструменты для падтрымання фізічнага цела пад уласным кантролем.

2. Дзесяць крокаў, каб загіпнатызаваць сябе і кантраляваць сваю трывогу

Вось спосабы кантраляваць трывогу, якія могуць выступаць у якасці адной з асноўных стратэгій адносін падчас праблем у вашай сувязі.

1. Вызначце сваю заклапочанасць (………………).
2. Вызначце свае трыгеры (………………, ………………..) і вымерайце іх па шкале ад (0-10).
3. Вызначце сваё інтэлектуальнае слова (Глыбокі сон).
4. Паўтарыце сваё інтэлектуальнае слова (Глыбокі сон) 21 раз.
5. Вызначце свае ФІЗІЧНЫЯ пачуцці ў целе, выкліканыя вашымі трыгерамі (…………, …………)? І замест гэтага замяніць яго жаданымі ФІЗІЧНЫМІ адчуваннямі цела (……….., ………..)?
6. Паўтарыце свае жаданыя ФІЗІЧНЫЯ адчуванні цела (……………, ……………) 21 раз.
7. Вызначце свае ЭМАЦЫЙНЫЯ пачуцці цела, выкліканыя трыгерамі (…………, …………)? Заменіце яго жаданымі эмацыянальнымі пачуццямі цела (…………, ………..)?
8. 8. Паўтарыце свае жаданыя ЭМАЦЫЯННЫЯ пачуцці цела (……………, ……………) 21 раз.
9. Паўтарыце 21 раз сваё інтэлектуальнае слова (Глыбокі сон) + словы ФІЗІЧНЫХ пачуццяў цела (…………, …………) + словы эмацыянальных пачуццяў цела (…., ……)?
10. Замацуйце свае жаданыя словы ФІЗІЧНЫХ пачуццяў цела (…………, …………) і пажаданыя словы ЭМАЦЫЙНЫХ пачуццяў цела (…………, …………), трымаючы вялікі і ўказальны пальцы правай рукі разам і паўтараючы свае жаданыя пачуцці словы 21 раз.

3. Тэхніка вентыляцыйнай машыны (VMT)

Гэта яшчэ адзін лепшы савет у адносінах.

Адзін з важных ключоў да здаровых адносін - структураванне нашых вентыляцыйныя сны, якія з'яўляюцца важнай часткай вашага падсвядомасці.

Мы апускаемся ў натуральны стан гіпнозу за 30 хвілін да гэтага, фактычна засынаем. Гэта важны час, калі, калі мы зробім гэта паслядоўнай звычкай, мы можам прасунуць новыя думкі ў нашу падсвядомасць.

Чаму гэта працуе?

Таму што тое, што я назваў крытычным розумам, які на працягу дня знаходзіцца паміж нашым свядомым і несвядомым розумам, дзейнічае як свайго роду фільтр або суддзя адносна таго, што застаецца, а што выкідваецца.

Напрыклад, калі я папрашу вас прыгадаць колер дзесяці розных аўтамабіляў, якія вы бачылі сёння, калі вы не надзвычай незвычайны чалавек, вы не зможаце, таму што гэты крытычны розум проста выкідвае ўспаміны, якія ён лічыць незвычайнымі. - істотны.

Калі б гэта не было, мы вельмі хутка былі б перапоўненыя ўспамінамі і візуальнымі вобразамі, з якімі мы сутыкаемся кожны дзень, і не маглі б працаваць. Аднак у паўгіпнатычным стане, у якім мы знаходзімся непасрэдна перад сном, крытычны розум не такі пільны, як у астатнюю частку дня.

Такім чынам, калі мы паслядоўна запісваем такое сцвярджэнне, як я дастаткова, перад тым, як заснуць, яно атрымае доступ да нашай падсвядомасці, дзе будзе апрацоўвацца ў нашым сне. Зноў жа, паўтор з'яўляецца ключом да замацавання гэтай думкі.

Такім чынам, перад тым, як класціся спаць кожную ноч, запішыце гэта простае, але моцнае сцвярджэнне:

Мне дастаткова -

Падпішыце і пастаўце дату, каб навучыцца прымаць і адчуваць надзею на сваю будучыню. Гэта заахвочвае вас быць адказнымі і кантраляваць свае эмоцыі кожны момант дня, нават перад сном.

Час практыкі

Адзначце ў сваім штодзённым календары, калі вы практыкавалі практыкаванне VMT, каб трымаць сябе ў адказе. Гэта толькі прыклад таго, як вы можаце адзначыць сваю практыку дома, але вы можаце выбраць любы час сутак і колькі заўгодна разоў.

Гэта дапаможа вам пабудаваць паспяховыя адносіны.

4. Праверце свой дыхальны цыкл

Адна з эфектыўных стратэгій адносін - гэта мастацтва нічога не рабіць, як адзін з моцных саветаў у адносінах.

Памаўчыце на імгненне і заўважце і сочыце за нармальным дыхальны цыкл .

У гіпнозе, вы перапраграмуеце або перабудоўваеце нервовыя шляхі свайго мозгу праз кантроль дыхання. Робячы гэта, вы злучаецеся са сваім вышэйшым Я або больш глыбокім унутраным кіраўніцтвам, якое з'яўляецца сапраўдным і чыстым.

У відэа ніжэй, Патрык МакКеун, сусветна вядомы эксперт у галіне дыхання, аўтар і выкладчык, дзеліцца сілай свядомага дыхання. Адна з самых важных парад з гэтага відэа: месцам адпачынку мовы павінна быць дах рота.

Сачыце за дадатковай інфармацыяй:

5. Самагіпноз

Даследаванні паказалі, што самагіпноз, медытацыя, ўважлівыя практыкаванні на працягу 5-15 хвілін кожны дзень спрыяе вашаму фізічнаму, псіхічнаму, сацыяльнаму і духоўнаму здароўю і можа выступаць у якасці адной з важных стратэгій адносін.

Таму я стварыў аўдыё тэхнікі самагіпнозу, якія вы можаце спампаваць тут .

Вось простая 5-хвіліннае практыкаванне самагіпнозу , які з'яўляецца магутным метадам адлучэння фізіялагічнага цела ад бягучага моманту сацыяльнай трывогі і адзінства 24*7.

Вось так: адлік ад 5 да 0.

5 – Пацвердзіце ўслых і вызначце пяць рэчаў вакол вас: я адчуваю тэмпературу ў памяшканні. Я ўсведамляю сваё асяроддзе. Гэта дзень. Я ведаю пра сваё крэсла і г.д.

4 - Мае канечнасці - ногі, пальцы, рукі, пэндзля - расслабленыя. Адчуйце расслабленне кожнай мышцы і сустава.

3 - Маё дыханне і сэрца больш сінхранізаваныя і рытмічныя.

2 – Мае вочы зачыненыя, мякка і глыбока расслабленыя.

1 - У мяне адно цела цалкам і цалкам расслаблена ад галавы да ног.

0 – Я ў глыбокім сне.

Прамаўчыце каля 5 хвілін. Проста прыслухайцеся да сваіх думак, прызнайце іх і адпусціце іх. Нічога не рабіць.

Затым палічыце сябе назад:

1 - Я вяртаюся зараз.

2 – Я вяртаю з сабой пачуццё міру і спакою.

3 - Зрабіце глыбокі ўдых і адпусціце яго.

4 – Мае канечнасці і цела расслабленыя.

5 – Я шырока расплюшчваю вочы, адчуваю сябе прачнуўшыся, расслабленым і кажу ўслых 5 рэчаў, якія я прызнаў у пачатку. Выкарыстоўваючы гэтую тэхніку, Рональд пачаў разумець, што ён кантралюе балючыя ўспаміны і сітуацыі, а не наадварот.

Пяціхвілінны самагіпноз

Медыцынская адмова ад адказнасці: нішто ў гэтым артыкуле/аўдыё не прызначана для дыягностыкі, лячэння або лячэння любых фізічных праблем або захворванняў. Інфармацыя, якая змяшчаецца ў гэтым артыкуле / аўдыё, прызначана толькі ў адукацыйных мэтах. Ён не прызначаны для лячэння, лячэння, дыягностыкі або змякчэння наступстваў хваробы або стану. Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні або вы прымаеце якія-небудзь лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце або без рэцэпту, звярніцеся да лекара, перш чым змяняць або спыняць выкарыстанне лекаў. Асобам з патэнцыйна сур'ёзнымі захворваннямі варта звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў. Ніякіх тэрапеўтычных або медыцынскіх патрабаванняў не было.

Заўсёды заставайцеся дзіўнымі і дзіўнымі.

Частка: