Як справіцца з трывогай пасля рамана мужа

Справіцца з трывогай пасля рамана мужа

У гэтым артыкуле

Перажыванне рамана - гэта эмацыянальна пакутлівы досвед, які можа пакінуць пачуццё разбітасці і змены. Гэты траўматычны досвед можа выклікаць у вас трывогу, якой вы ніколі раней не адчувалі. Нават калі ў мінулым вас ніколі не турбавалі трывожнасць і дэпрэсія, вы можаце адчуваць сябе насычанымі.

Гэта можа дадаць непатрэбнае напружанне, сум і страх і без таго страшнай сітуацыі. Такім чынам, якія сімптомы эмацыйная трывога і як вы можаце з імі справіцца?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што перажыванне трывогі пасля рамана мужа надзвычай распаўсюджана. Нявернасць не толькі забірае ваш давер, але і прыводзіць да эмацыянальнай і фізічнай няўпэўненасці і думак наконт таго, наколькі вашыя адносіны былі на самой справе рэальнымі.

Вось прыкметы трывогі і тое, што вы можаце зрабіць, каб перамагчы трывогу пасля рамана мужа.

Прыкметы трывогі пасля рамана мужа

Усе адчуваюць трывогу ў нейкі момант жыцця. Але трывожныя засмучэнні значна адрозніваюцца ад звычайных стрэсаў, выкліканых працай, фінансамі і адносінамі. Калі трывога, якую вы выпрабоўваеце пасля рамана вашага мужа, прымусіла вас адчуваць сябе калекамі, вы можаце адчуваць наступныя сімптомы:

  • Сэрцабіцце сэрца
  • Адчуванне дыхання
  • Пачуцці Анцы альбо немагчымасць захаваць нерухомасць
  • Млоснасць і галавакружэнне
  • Пачуццё турботы, панікі і залішняга страху
  • Потныя рукі
  • Халодныя ногі
  • Цяжкасці са сном
  • Гіпервентыляцыю

Эмацыйная трывога звычайна выклікаецца стрэсам у навакольным асяроддзі і зменамі ў мозгу. Гэта адбываецца пры крайняй эмацыянальнай прымусе, напрыклад, эмацыянальных наступствах рамана вашага мужа. Неспакой пасля падману можа прынесці большую шкоду, чым вы думаеце.

Пытанне, якое пастаянна прыходзіць вам у галаву, - як справіцца з трывогай?

ПТСР і непакой пасля рамана вашага мужа

Існуе мноства псіхіятрычных даследаванняў, якія моцна асацыююць трывога пасля нявернасці як галіна посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні. Сімптомы стрэсавага засмучэнні пасля нявернасці падобныя на сімптомы, калі хтосьці перажывае небяспечныя для жыцця падзеі, такія як сэксуальнае гвалт, вайна ці фізічны напад.

Трывога пасля рамана мужа можа стаць эмацыянальным пабочным эфектам траўматычнага эпізоду. Вам трэба навучыцца змагацца з трыгерамі ад няслушнасці і як перамагчы нявернасць .

Што рабіць пасля таго, як ваш муж падманвае, каб справіцца з вашай трывогай? Вось некалькі прапаноў, як справіцца з вопытам мужа.

Дайце сабе спакой пра тое, куды ідуць вашы адносіны

Пасля таго, як пройдзе нейкі час і трывога пасля таго, як раман вашага мужа спадзе, вы можаце даць сабе спакой, вырашыўшы лёс вашых адносін з гэтага моманту. Часам праца праз няслушнасць можа выклікаць больш балючых успамінаў, чым спыненне адносін увогуле.

Гнеў, крыўда і прыступы панікі могуць вас турбаваць, калі вы азіраецеся на кожны ўспамін і задумваецеся, ці не адбываецца нешта падступнае за вашай спіной.

З іншага боку, пераадоленне нявернасці можа быць магчыма, калі трывога пасля рамана мужа ўжо не ўплывае на пару. На самай справе, многія пары паведамляюць пра больш моцную, камунікатыўную, больш шчаслівы шлюб пасля прапрацоўкі іх праблем.

Выбар за вамі. Вы хочаце спыніць свае адносіны альбо шукаць кансультаванне і працаваць праз няслушнасць? Вырашыце, што лепш для вас і вашых сям'я у гэтай сітуацыі.

Збярыце цвёрдую апорную сістэму

Калі вы выпрабоўваеце трывогу пасля нявернасці і думаеце, як пераадолець раман мужа, вам спатрэбіцца моцная сістэма падтрымкі, якая дапаможа вам у цёмныя дні. Збярыце давераных сяброў і родных і падключыцеся.

Сувязь з іншымі і прыслухоўванне вашых праблем да таго, хто неабыякавы, можа быць неверагодна тэрапеўтычным і можа супакоіць трывогу пасля рамана мужа.

Збярыце цвёрдую апорную сістэму

Дайце сабе час на апрацоўку

Як вы можаце перамагчы раман? Калі вы толькі што даведаліся пра раман вашага мужа, самае разумнае, што вы можаце зрабіць, - гэта даць сабе час смуткаваць. Думаючы пра тое, як справіцца з раманам, вы можаце лічыць гэта цяжкай, як смерць чалавека.

Нават калі вы вырашыце паспрабаваць працаваць над адносінамі, ваш мозг усё роўна можа адчуваць страты, якія часам разумова параўноўваюць са смерцю. На гэтым вашы старыя адносіны могуць скончыцца, і цалкам прымальна, калі вам трэба будзе час смуткаваць. Трывожнасць пасля рамана мужа цяжка пераадолець, і часта патрабуецца час, каб перапрацаваць і вылечыць.

Стварыце руціну і прытрымвайцеся яе

Калі ў вашага мужа быў раман, усё ваша жыццё, напэўна, проста перавярнулася. Гэта ўсё больш складана, калі ў вас ёсць дзеці разам.

Як вы праходзіце раман?

Хоць важна валяцца і перажываць свае адносіны, гэтак жа важна падтрымліваць рэжым і прытрымлівацца яго, каб справіцца з трывогай пасля рамана мужа. Руціна дапаможа захаваць ваша жыццё ў парадку ў той час, калі ўсё астатняе здаецца хаатычным. Суцяшайцеся сваімі паўсядзённымі звычкамі.

Праявіце цярпенне

Непрыемнае ў трывозе заключаецца ў тым, што, хаця для таго, каб унесці яго ў жыццё, трэба зрабіць толькі адно дзеянне, каб пазбавіцца ад яго назаўсёды. Эмацыйная трывога пасля рамана мужа можа вас турбаваць, раздражняць, засмучаць, і вы можаце гэта ненавідзець. Пераадоленне эмацыянальнай траўмы пералюбу патрабуе часу.

Але і гэта пройдзе. Таму будзьце цярплівыя. Трывога пасля рамана мужа не збіраецца заставацца з вамі назаўсёды.

Спі, еш і рухайся

Калі ты ёсць перажыванне трывогі і дэпрэсіі важна засяродзіцца на трох асновах: спаць, ёсць і займацца спортам. Каб перажыць эмацыйныя справы, трэба паспрабаваць высыпацца не менш за 8 гадзін кожную ноч.

Сон - гэта час, калі ваша цела можа расслабіцца і зарадзіцца энергіяй - два дзеянні, якія яму спатрэбяцца, калі ваш мозг трывожыць розум, цела і душу пасля рамана мужа.

Таксама важна працягваць ёсць. Многія выяўляюць, што падчас дэпрэсіі іх цела адключаецца, і мозг перастане сігналізаваць астатнім целам. Працягвайце харчавацца тройчы ў дзень, каб ваша цела было моцным для будучага працэсу. Гэта важная парада, як справіцца з падманным мужам.

І, нарэшце, практыкаванні. Гэта можа здацца не першым, што вы хочаце зрабіць пасля перажывання эмацыянальнай траўмы, калі думаеце пра пераадоленне рамана, але гэта карысна для вашага цела.

Фізічныя практыкаванні вызваляюць эндарфін ад самаадчування, паляпшаюць настрой і псіхічнае здароўе , расслабляе ваш розум, памяншае трывожнасць і змагаецца з дэпрэсіяй. Не кажучы ўжо пра тое, што вы будзеце выглядаць узрушаюча.

Практыкуйце сапраўдную рэлаксацыю. Для зносін з падманным мужам важна, каб вы не адчувалі гора і гневу. Расслабленне можа вас супакоіць.

Засяродзьцеся на добрых рэчах

Выяўленне рамана вашага мужа можа быць разбуральным. Ніхто не будзе спрачацца з тым, што ваша жыццё зменіцца, па-ранейшаму вы са сваім мужам ці не. Але, вы не можаце заставацца такім назаўсёды.

Трэба дыхаць і перазагружацца. Дапамажыце змагацца з эмацыйнай трывогай, засяродзіўшы ўвагу на добрых рэчах у вашым жыцці. Ваша здароўе, сябры і родныя каханне вы, Бог, у якога верыце, і дробязі ў жыцці, якія робяць вас шчаслівымі. Дазвольце сабе зноў марыць пра сваю будучыню і ўяўляць толькі лепшыя сцэнарыі.

Справа з трывогай пасля рамана вашага мужа можа доўжыцца вам месяц ці можа працягвацца гадамі. Незалежна ад таго, куды вас прывядзе ваша падарожжа, веданне, як змагацца з трывогай, дапаможа вам умацавацца ў сваім жыцці, каб вы маглі пачаць жыць ім зноў.

Калі вы ўсё яшчэ хочаце даць яшчэ адзін шанец для вашых адносін і вы задаецеся пытаннем, як справіцца са справай, ёсць карысныя рэсурсы, якія могуць вам дапамагчы. Але перад гэтым трэба спачатку вылечыць сябе.

Частка: