Распазнаванне і кіраванне эмацыянальнай залевай у адносінах

Распазнаванне і кіраванне эмацыянальнай паводкай у адносінах

У гэтым артыкуле

Эмацыянальныя патопы - гэта з'ява, якая можа адбыцца ў адносінах, і гэта не вельмі добра. Аднак эмацыйнае затапленне - гэта таксама псіхатэрапеўтычная методыка, якая можа дапамагчы ў націску нездаровага эмацыянальнага патопу. Фу!

Ці ёсць у вас дом, дзе на працягу некалькіх дзён пачынаюць нараджацца спрэчкі і напружанне ўзрастае, дзе адно малюсенькае простае дзеянне ці слова прымушае вас, вашага партнёра (або вас абодвух) вылівацца патокам эмоцый?

Такія, як некантралюемая лютасць, крыўда ці гнеў, якія ўсё скіраваны на вашага партнёра, нават калі вы іх любіце, - гэта эмацыянальная паводка негатыўнага кшталту.

Што такое эмацыйная паводка?

Эмацыянальныя патопы станоўчыя, калі яны выкарыстоўваюцца ў якасці псіхатэрапеўтычнай методыкі, калі пацыентам прапануецца вызваліць усе стрыманыя эмоцыі і страхі. Калі ён правільна выкарыстоўваецца ў адносінах, вы і ваш партнёр пазбавіцеся ад мноства расчараванняў і душэўных боляў.

Вось некаторыя сімптомы, якія вы можаце заўважыць, калі нехта з вас збіраецца вызваліць паток эмоцый:

  • Цяжкасці з дыханнем
  • Павелічэнне цяпла цела
  • Гонкі сэрца
  • Пачырваненне твару

Эмацыянальныя патопы насычаюць ваша цела вельмі моцнымі эмоцыямі і думкамі, якія абцяжарваюць вам захаванне цяперашняга моманту.

Ёсць цяжкасці ў сувязі з тым, што вы хочаце сказаць, і тым, што вы адчуваеце. Раптам вы заняты сваёй сістэмай бою / палёту, і з гэтым нічога не зробіш.

Эмацыйныя паводкі - гэта вельмі нармальна.

Усе мы адчувалі гэта не раз. Гэта таксама часцей сустракаецца ў мужчын, што, верагодна, было выклікана тым, як мужчыны, як правіла, трымаюцца за свае эмоцыі альбо хаваюць іх больш, чым маглі б жанчыны.

Паводка - гэта вельмі інтэнсіўны досвед. Аднак пасля прызнання інтэнсіўнасцю паводак можна было кіраваць. Гэта карысна, калі ў разгар цяжкіх рознагалоссяў з мужам і жонкай.

Кіраванне эмацыянальным патопам у адносінах

1. Дыхаць

Вы заўважалі, як вам патануць, калі вы перажываеце нешта вельмі інтэнсіўнае? Калі вы вельмі злуецеся, ваша дыханне, здаецца, скарачаецца. Калі вы спакойныя, ваша дыханне знаходзіцца ў вельмі ўстойлівым стане.

Першы крок да кіравання інтэнсіўнымі эмоцыямі - гэта дыханне.

Акрамя пераваг навучання дыхальным методыкам для нашага паўсядзённага жыцця, навучанне дыханню падчас канфлікту - гэта шчасце.

Пачынаючы адчуваць сябе прыгнечаным інтэнсіўнымі эмоцыямі, глыбей удыхніце паветра. Выдыхаючы, вы заўважыце, што вашы думкі пачнуць мяняцца, і менавіта з гэтымі зменамі ў думках вы пачнеце супакойваць і ачышчаць розум.

2. Зносіны

Ваш партнёр павінен быць вашым лепшым сябрам і саюзнікам

Прафілактыка лепш, чым лячэнне. Перш чым вы апынецеся ў каскадзе эмоцый, раскажыце пра свае пачуцці партнёру.

Ваш партнёр павінен быць вашым лепшым сябрам і саюзнікам. Яны твая давераная асоба. Часам яны - ваша адзіная суцяшэнне ў свеце. Перадаваць свае пачуцці партнёру трэба ў бяспецы.

Камунікацыя, аднак, можа быць цяжкай падчас спрэчкі.

Пры зносінах з партнёрам валодайце сваімі эмоцыямі. Гэта ваш момант вызвалення; гэта ваш момант, каб зразумець, што вы адчуваеце. Валодайце сваімі пачуццямі, а не вінаваціць партнёра.

Не спяшайцеся і праверце сябе, перш чым сказаць што-небудзь, пра што вы маглі б пашкадаваць.

Адступіце крыху назад, каб выдыхнуць. Паспрабуйце засяродзіцца на сваіх эмоцыях і на тым, як яны прымушаюць вас адчуваць сябе фізічна. Паспрабуйце, наколькі гэта магчыма, быць вельмі канкрэтнымі пра тое, што вы хочаце мець зносіны, і як вы гэта выказваеце.

Памятайце, што ваш партнёр не чытае розумы. Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з размовай, запішыце гэта. Прыкладайце намаганні, каб вас зразумелі; гэта будзе добра для вас абодвух.

3. Будзь ласкавым

Калі вы выпрабоўваеце эмацыянальныя патопы, не забывайце, што гэта ваш партнёр, якому вы выпускаеце эмоцыі, і старайцеся як мага больш быць добрым, праходзячы гэта.

Памятаеце, у вашага партнёра таксама ёсць свае пачуцці! І, як і ў папярэднім пункце, важна памятаць, каб навучыцца прымаць свае пачуцці як свае, хапаць хвіліны, каб дыхаць, і не вінаваціць партнёра.

Мэта гэтай аргументацыі - знайсці залатую сярэдзіну, дзе можна зразумець абодва бакі, і можна задаволіць патрэбы абодвух бакоў.

Для партнёра, да якога выходзіць вентыляцыя, гэта ваша магчымасць навучыцца больш суперажываць.

Суперажыванне - гэта навык, які можна навучыць, і гэта рыса такога роду. Калі партнёр суперажывае, яны прапануюць прастору для таго, каб партнёр мог свабодна выводзіць паветра, не баючыся быць асуджаным альбо няправільна зразуметым.

Гэта таму, што эмпатыя дазваляе зразумець, адкуль бяруцца нашы партнёры. Суперажыванне таксама дазволіць нам любіць нашых партнёраў, нягледзячы на ​​тое, што мы знаходзімся ў сярэдзіне бурнай спрэчкі.

4. Будзьце прысутныя

Часам чалавек захоўвае свае расчараванні, страхі і пакуты, бо адчувае, што іх не пачуюць.

Знаходжанне ў адносінах запатрабуе ад вас абодвух слухаць адзін аднаго.

Паспачувайце партнёру і слухайце. У гэты час маўчанне будзе ацэнена па вартасці.

Заахвочвайце партнёра выказвацца, а не абараняцца.

Будзьце побач з імі ў гэты напружаны час і не адварочвайце іх, не адцягвайце і не перарывайце. Калі вы перарываеце іх, вы не даяце ім месца, якое ім належыць.

Пакажыце сваю любоў, прысутнічаючы разам з партнёрам.

Частка: