5 крокаў, каб рацыянальна рэагаваць на стрэс
У нейкі момант нашага жыцця ўсе мы сутыкаемся са стрэсам. Праца, сем'і, адносіны і дзеці складаныя, і жыццё можа стаць стрэсам.
Страта працы, хвароба ў сям'і або рознагалоссі па пытанні з сябрам або мужам могуць выклікаць стрэс.
Без дапамогі вам можа быць цяжка зразумець як быць спакойным у стрэсавай сітуацыі. Калі вы зможаце навучыцца кантраляваць свае эмоцыі ў сітуацыях моцнага стрэсу, уплыў на вашае паўсядзённае жыццё будзе значным.
Разуменне таго, як быць спакойным і упэўненым або як кантраляваць эмоцыі ў каханні і іншыя аспекты вашага жыцця, вельмі важна для падтрымання ўзроўню стрэсу.
Кіраванне стрэсам
Кіраванне стрэсам складае Мноства фізіятэрапеўтаў і метадаў, якія дапамагаюць людзям кантраляваць узровень стрэсу, гэта, у сваю чаргу, паляпшае іх паўсядзённыя магчымасці функцыянавання.
Зніжэнне стрэсу з дапамогай кіравання стрэсам палепшыла б вашу памяць і канцэнтрацыю, вы былі б больш актыўнымі днём і не мелі б праблем са сном ноччу.
Стрэскіраванне таксама можа дапамагчы вам стаць больш цярплівымі, больш рацыянальнымі, кіраваць сваім гневам, больш інтуітыўна зразумелым і палепшыць ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.
Перш чым мы паглыбімся ў тое, як вы можаце справіцца з поўнымі стрэсавымі сітуацыямі і стрэсам у вашай паўсядзённай дзейнасці, вам таксама трэба ведаць найбольш частыя сімптомы стрэсу.
Найбольш частыя сімптомы стрэсу
- Непамятлівасць
- Недахоп сну або бессань
- Частыя галаўныя болі
- Боль у целе
- Празмернае курэнне і п'янства
- Павышэнне расчараванняў
- Стомленасць
- Няздольнасць засяродзіцца на працы
- Часта адчувае разгубленасць
- Раптоўная страта або павелічэнне вагі
- Пачуццё злосці і крыўды на іншых
Спосабы барацьбы са стрэсам
Увогуле, ёсць два спосабы кіраваць сваімі эмоцыямі ў стрэсавых сітуацыях – спагадлівасць або рэактыўнасць.
Гэтыя два спосабы барацьбы са стрэсам гучаць падобна, але на самай справе яны вельмі розныя.
Рэактыўнасць не ўключае ў сябе думкі, а толькі эмоцыі. Адбываецца нешта напружанае, і ў мозг адпраўляецца паведамленне, што ў мяне бяда. Префронтальная кара (мыслячая частка мозгу) адключаецца, і міндаліна (цэнтр страху галаўнога мозгу) уключаецца.
Міндаліна не дазваляе абдумваць рэчы і замест гэтага рэагуе са страхам, адчуваючы надзвычайную сітуацыю. Міндаліна кажа вам, што ёсць толькі два варыянты - змагацца або ўцякаць.
Вы альбо закрычаце ў абарончы, злосна, альбо ўцячэце. Відавочна, гэтыя двое спосабы барацьбы са стрэсавай сітуацыяй не з'яўляюцца ідэальнымі. Дык што ты робіш?
Вы хочаце ўдумліва адрэагаваць на трыгер (стрэсавую сітуацыю). Вы хочаце застацца ў вашай префронтальной кары.
Важна памятаць, што ў большасці выпадкаў вам не трэба адказваць неадкладна. Вось крокі, каб рэагаваць, а не рэагаваць:
Крок 1
Уявіце сабе ў галаве знак прыпынку. Гэта дазволіць вам уявіць, што вам трэба зрабіць. Знак прыпынку мае вельмі адрозны выгляд, і вы ведаеце, што ён азначае. Вы нават можаце сфатаграфаваць яго на тэлефон і паглядзець на яго, калі вам гэта трэба.
Крок 2
Зрабіце 5-10 удыхаў жыватом. Брушнае дыханне дазваляе мозгу вылучаць гармон, які на самай справе супакойвае вас і падтрымлівае працу пярэдняй лобнай кары.
Калі вы ўдыхаеце, выдыхайце жывот, а калі выдыхаеце, уцягвайце жывот. Брушнае дыханне дазваляе рабіць значна больш глыбокія ўдыхі, чым удыхі грудной клеткай, таму мозг вылучае гэты заспакаяльны гармон.
Крок 3
Скажыце сабе: з гэтым можна справіцца за некалькі хвілін. Ведайце, што вы не маеце справу ні з жыццём, ні з смерцю, і некалькі хвілін не будуць мець значэння.
Крок 4
Калі ў вас ёсць час, прадумайце як мінімум 8-10 спосабаў адказу. Вазьміце аркуш паперы і аловак і запішыце па меншай меры 8 спосабаў рэагавання на трыгер.
Крок 5
Выберыце адзін са спосабаў адказу. Вы не адкажаце так, як бы не зрабілі гэтыя пяць крокаў.
У кіраванне стрэсам , гэтыя крокі патрабуюць практыкі, каб мець магчымасць іх эфектыўна выкарыстоўваць. Але як толькі вы папрактыкаецеся і навучыцеся гэтым навыкам, каб эфектыўна рэагаваць на стрэс, вы здзівіцеся, як вы можаце перайсці ад барацьбы ў паўсядзённым жыцці да сапраўды атрымліваць асалоду ад кожным днём!
Частка:
