4 праблемы ва ўзаемаадносінах падчас пандэміі і спосабы іх вырашэння

У маладой пары цяжкасці ў адносінах, невялікая глыбіня рэзкасці на пярэднім плане

У гэтым артыкуле

І вы, і ваш партнёр заўсёды працавалі па-за домам.

Наступіла пандэмія COVID-19, і раптам вы ўпершыню разам у пары штодня на працягу дня .

Вы разумееце, што вам падабалася працаваць у офісе з калегамі, якія мелі зносіны і выконвалі працоўныя мэты. Праца па-за домам разбурала аднастайнасць і колькасць часу, які вы праводзіце на працы і дома.

Завяршалі вольны час і па-за домам. Калі ўступілі ў сілу загады аб знаходжанні дома, вы думалі, што больш бяспечныя прадпісанні аб пражыванні ў сям'і будуць доўжыцца тры-чатыры месяцы.

Цяпер вы думаеце, што пандэмія будзе доўжыцца вечна. Вам становіцца неспакойна з-за адсутнасці кантролю ў вашым жыцці.

У вас няма разеткі па-за домам, таму што вы падвяргаецеся высокай небяспецы і знаходзіцеся на карантыне. Вы раптам разумееце, што ў дэпрэсіі, і ўсё, што робіць ваш партнёр, здаецца, вас раздражняе. Гэта прыводзіць да непазбежных праблем у адносінах.

Вы пытаецеся, чаму я выйшла замуж?

Вось праблемы ў адносінах і рашэнні, якія дапамогуць вам справіцца з сітуацыяй:

Памятайце пра гэтыя кагнітыўныя скажэнні (памылкі мыслення)

1. Празмернае абдумванне

Выгляд спераду двух раззлаваных бізнесменаў, якія выкарыстоўваюць камп

Надмерныя думкі схільныя бачыць рэчы альбо чорнымі, альбо белымі, што прыводзіць да праблем у адносінах. Вы неаднаразова перабіраеце ў галаве надзвычайную думку. Вы не можаце дзейнічаць з такім тыпам паўтарэння.

Што-то такое простае, як ваш муж, які кожны дзень шпацыруе і ездзіць на машыну, каб паклапаціцца пра сябе, каб атрымаць больш сонца і павысіць настрой, можа выглядаць так, напрыклад, Мой муж ходзіць на прагулкі і ездзіць на машыне. Такім чынам, яна не можа ўсё яшчэ быць закаханая ў мяне.

2. Чорна-белае мысленне

Вы абодва разам вячэраеце, або шлюб скончаны.

З чорным і белым вы абмежаваныя. Вы не можаце ўбачыць шэрую зону. Вы глядзіце на супрацьлеглыя крайнасці, якія выклікаюць праблемы ў адносінах. Шэрая зона неабходная для перамоваў, кампрамісаў і паглядзець на рэчы з іншага пункту гледжання .

3. Здагадкі

Ваш партнёр сыдзе з працы ў 17:00. Яны заўсёды адключаюцца ў 17 гадзін. У рэчаіснасці яны выходзяць сёння ў 18.00. Вы спланавалі вячэру на 17:30.

Задаваць пытанні для удакладненне замест таго, каб выказаць здагадку паменшыць цяжкасці ў адносінах, памылковае мысленне і памылкі.

4. Чытанне думак

Сумняваючыся, незадаволены мужчына глядзіць на жанчыну, пара, якая сядзіць у кафэ

Напрыклад, ваш партнёр ведае, што вы глядзіце гэтае шоу. Чытанне думак - гэта яшчэ адна форма здагадкі.

Разгледзьце доказы, задаючы пытанні, каб вызначыць факты. Паведаміце свайму мужу і жонцы пра вашыя патрэбы ў вырашэнні праблем у адносінах да таго, як яны ўзнікнуць.

Як вырашыць праблемы ў адносінах

Ніжэй прыведзены некалькі парад, як вырашыць праблемы шлюбу па каханні:

    Ведайце свае фізічныя сімптомы

Некаторыя з прыкмет таго, што вы знаходзіцеся ў эмацыйным засмучэнні і вам трэба спланаваць і апрацаваць спосабы дэкампрэсіі:

  1. Пачашчанае сэрцабіцце
  2. Расстройства страўніка
  3. Паторгванне вачэй
  4. Устрэсванне
  5. Пастукванне нагой
  6. Сухасць у роце
  7. Зніжэнне апетыту
  8. Пераяданне
  9. Зніжэнне сну
  10. пераспаць
  11. Змяняецца настрой
  12. Цяпло

Вы можаце адчуваць неабыякавыя пачуцці. Вы і ваш партнёр спрабуючы засяродзіцца на працы маючы толькі адну офісную зону. Хтосьці з вас можа завяршаць працу за кухонным сталом або ў спальні.

Зрабіце вашу працоўную прастору максімальна зручнай для працы. Дадайце шарму, які адпавядае вашым асабістым патрэбам у вашым працоўным асяроддзі.

Магчымыя дапаўненні да памяшкання могуць уключаць свечкі, дыфузары, ўвільгатняльнік вільготнага паветра, расліны для жыцця і колеру, зеляніна, лямпу для камфортнага асвятлення, фонавую музыку, якая стварае рэлаксацыю, вадаспад для спакою або зручнае крэсла для доўгіх гадзін. седзячы.

  • Сачыце за сваімі імпульсіўнымі рэакцыямі

Памятайце пра свае рэакцыі, якія выклікаюць крыкі, абзыванні і тон, каб пазбегнуць праблем у адносінах.

Вербальная абраза з'яўляецца злоўжываннем.

Адзін з саветаў па праблемах у адносінах - памятаць пра словы, якія выходзяць з вашых вуснаў. Агаворка можа прывесці да пажыццёвых наступстваў і балюча. Выберыце словы, каб выказаць тое, што вы адчуваеце ў дадзены момант.

Гэты абмен і ўразлівасць з'яўляюцца здаровай формай блізкасці, калі вы і ваш партнёр адчуваеце сябе ў бяспецы.

  • Вазьміце тайм-аўты

Адыход ад сітуацый, якія тычацца дээскалацыі, пераключэнне перадач, каб паменшыць непераадольныя эмоцыі, і выдаленне сябе на час, каб супакоіцца, можа быць карысным для перазагрузкі.

  • Асобна і злучана

Абслугоўванне сябе вельмі важна за гэты час паменшыць праблемы ў адносінах.

Вы і ваш партнёр можаце планаваць час, каб заняцца сабой у іншай частцы дома.

Гэта можа ўключаць у сябе чытанне, музыку, фізічныя практыкаванні, ванны, пісьмо, кулінарыю, садоўніцтва, маштабаванне або відэа з сябрамі, сацыяльныя дыстанцыйныя прагулкі і любыя іншыя індывідуальныя праекты. Важна, каб паважайце прастору вашага мужа і час на самаабслугоўванне.

У асвяжальным відэа ніжэй разгледжана, як развіваць клопат пра сябе ў паўсядзённым жыцці. Ён кажа, што вы чалавек, і гэтага дастаткова, каб гарантаваць спачуванне і дабрыню. Слухайце далей:

Памятайце, нішто не доўжыцца вечна. Хоць існуе нявызначанасць, калі скончыцца пандэмія. Памятайце, нішто не доўжыцца вечна.

Заўсёды ёсць спосабы вырашэння праблем у адносінах.

Успомніце, калі вы сустрэлі свайго партнёра. Успомніце, што вам спадабалася ў вашым партнёры, што вам падабалася рабіць разам, што вы рабілі, каб выклікаць хваляванне ў партнёра да пандэміі, мары, якія вы мелі да пандэміі, і мэты, якія вы паставіце зараз.

Частка: