22 эксперты раскрываюць лепшыя парады па шлюбе для працяглых адносін

Кожныя адносіны розныя, што цягне за сабой унікальны досвед. Кожная пара перажывае розныя моманты асалоды і праблем. Хоць нікому не патрэбна дарожная карта, каб атрымліваць асалоду ад шчаслівых момантаў, пераадоленне праблем можа быць складаным.

Як бы мы ні хацелі верыць, не можа быць абагульненага алгарытму альбо правілаў, якія могуць быць рэалізаваны, каб гэтыя праблемы зніклі. Аднак пры некаторых рэкамендацыях экспертаў па адносінах з ветэранамі пераадоленне праблем узаемаадносін можа стаць некалькі прасцейшым.

Яны не могуць цалкам адмовіцца ад вашых праблем, але ў змрочныя часы яны могуць паказаць вам шлях святла.

Разам з барацьбой з сямейнымі праблемамі спецыялісты па адносінах могуць таксама выяўляць схаваныя праблемы ў шлюбе і прадухіляць надыходзячыя праблемы. Прафілактыка сапраўды лепш, чым лячэнне.

Іх парады могуць пазбавіць вас ад мноства канфліктаў, наступных негатыўных эмоцый і часу і сіл, якія былі б выдаткаваны на рашэнне праблемы.

Мы сабралі парады дасведчаных кансультантаў і тэрапеўтаў па адносінах, якія дапамогуць вам прадухіліць і ліквідаваць вашыя праблемы ў шлюбе.

Эксперты прадстаўляюць лепшыя парады па шлюбе для працяглых і паўнавартасных адносін -
1. У баку выклікае гнеў, прыміце рэжым дзэн

Доктар Дын Дорман, к.ф.н.
Псіхолаг

Ключ да вялікага шлюбу - гэта магчымасць ігнараваць «запрашэнні гневу», якія кідае ваш партнёр. Гэта такія рэчы, як падняцце рэчаў з мінулага, лаянка, закатывание вачэй альбо перапыненне партнёра, калі яны размаўляюць. Гэта дазваляе пары заставацца на тэме дыскусіі.

Калі аргументы выбіваюцца з каляіны, яны ніколі не вырашаюцца. Калі іх не вырашыць, яны нарастаюць і шкодзяць блізкасці. Толькі калі пара можа заставацца ў тэме дастаткова доўга, каб вырашыць свае праблемы, яны могуць захаваць адносіны 'без крыўд. '

2. Адкажыцеся за ўласныя эмоцыі

Барбара Стыл Марцін, LMHC
Дарадца па псіхічным здароўі

Пазітыўныя ці адмоўныя эмоцыі могуць адчуваць сябе заразнымі, калі мы побач з нашымі партнёрамі.

Рэальнасць такая, што ўсё, што вы адчуваеце, паходзіць ад вас, а не ад вашага партнёра. Уважлівасць і рэгуляванне ўласных эмоцый дапамогуць вам рэагаваць на партнёра больш здаровымі спосабамі.

3. Вось як пішацца ў любові ваш муж - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Доктар Мэры Спід, доктар філасофіі, LMFT
Дарадца па шлюбе

За 20 гадоў практыкі асноўная тэма, якую я чую ад пар з усіх слаёў грамадства, такая: мая жонка не ацэньвае мяне. Мой муж не заўважае, што я раблю для яго. Памятаеце, як ваш партнёр піша каханне; А П Р Р Э Ц І А Т Е!

4. Мець менш чаканняў ад партнёра

Вікі Ботнік, MFT
Дарадца і псіхатэрапеўт

Часта лепшая парада, якую я магу даць парам, - чакаць ад партнёраў менш. Вядома, мы ўсе хочам, каб сужэнцы аказалі нам любоў, клопат і падтрымку, якіх мы заслугоўваем.

Але мы схільныя ўступаць у адносіны, думаючы, што сужэнцы дадуць нам усе добрыя пачуцці, якія мы ўпускаем, і праўда, мы заўсёды ў канчатковым выніку расчараваны (бо гэта патрабуе ад любога чалавека занадта шмат), і наш партнёр у канчатковым выніку адчувае сябе асуджаным.

Замест гэтага мы павінны ведаць, як аддаць гэтыя рэчы сабе. Злуешся, што твой хлопец не робіць табе кампліментаў?

Пабудуйце сваю самаацэнку, каб ваша ўпэўненасць зыходзіла знутры. Расчараваная ваша дзяўчына недастаткова пытаецца пра працу?

Выйдзіце з сябрам, які добра слухае. Паўнавартаснае жыццё з вялікай колькасцю сяброў, заняткаў і дасягненняў, якія вас выконваюць, - нашмат лепшы шлях да задавальнення, чым прасіць кагосьці іншага.

Як толькі вы адчуваеце сябе ў бяспецы, што можаце аказаць сабе любоў і падтрымку, вы можаце папрасіць нешта рэалістычнае ў кагосьці іншага і сапраўды пагрэцца, калі атрымаеце.

5. Паважайце перыядычную адасобленасць (стгодныя меры)

Ніколь Толмер, LPC, LLC
Дарадца

Запрасіце і прыміце асобнасць у вашых адносінах. Гэта дапаможа зблізіць вас. Займайцеся хобі, праводзіце час з сябрамі і заклікайце партнёра рабіць тое ж самае. Гэта дасць вам яшчэ пра што пагаварыць і не дазволіць вашаму шлюбу стаць сумным.

6. Медытуйце і даследуйце глыбіню вашых адносін

Марк Оканел, LCSW-R
Псіхатэрапеўт

Занятак, якім я займаюся з кожнай парай, з якой працую, пачынаецца з медытацыі, падчас якой я прашу кожнага партнёра ўявіць сабе спальню з дзяцінства. Затым я прашу іх, хто (калі ёсць) у дзвярах, і прыняць эмацыянальнае перажыванне таго, што яны бачаць, дыхаючы.

Некаторыя людзі бачаць, як адзін з бацькоў усміхаецца, што прымушае іх адчуваць сябе ў бяспецы і суцяшэнні. Іншыя могуць убачыць у пад'ездзе двух бацькоў альбо ўсю іх сям'ю. Людзі ў дзвярах могуць мець непрыхільныя выразы твараў альбо, магчыма, саромецца за кожным рухам кліента. Некаторыя кліенты наогул нікога не бачаць і нават могуць пачуць спрэчкі ў суседнім пакоі.

Затым, выходзячы з медытацыі, мы абмяркоўваем, што яны бачылі, што адчувалі і як гэта адносіцца да іх адносін адзін з адным. Гэта практыкаванне дае нам захапляльныя вобразы, з якімі можна працаваць у наступны раз, калі пара ўступіць у канфлікт.

Я магу папрасіць кожнага з іх сыграць абаронцу іншага - і павесяліцца з роляй, магчыма, выдаючы сябе за свайго ўлюбёнага тэлевізійнага адваката, - і з такой жа цікаўнасцю, спагадай і перакананасцю пацвердзіць пачуцці і пункту гледжання іншага чалавека. па магчымасці - спасылаючыся на выявы як экспанаты, калі гэта неабходна.

Мая пара для ўсіх пар - паспрабаваць усё гэта дома.

7. Выказвайце свае патрэбы праўдзіва, каб пазбегнуць крыўд у будучыні

Арне Педэрсен, RCCH, CHt.
Гіпнатэрапеўт

Мы можам быць настолькі абумоўлены, каб быць пэўным чынам, пазбягаць абставінаў, калі мы адчуваем сябе няўтульна, альбо імкнуцца не расчараваць партнёра, таму што нам не падабаецца вынік, што мы не ў поўнай меры выказваем тое, што сапраўды адчуваем.

Гэта можа ператварыцца ў звычку не паведамляць пра патрэбу ці здаровую мяжу чагосьці важнага для нас.

Гэта можа здарыцца нявінна, не заўважаючы, але з цягам часу мы губляем кавалкі сябе, і крыўда можа павольна нарастаць, таму што мы не ў поўнай меры задавальняем свае патрэбы.

Калі мы рэгулярна практыкуем сваю праўду ў спачуванні, напрыклад, пачынаючы з таго, што кажу 'мне трэба казаць сваю праўду', мы практыкуемся ў выказванні і пачуцці таго, хто мы ёсць, і гэта той, каго мы можам падтрымліваць лепш, чым практыкаваць таго, хто мы не.

8. Сапраўды слухайце свайго партнёра, чытайце паміж радкоў

Доктар Марыён Ролінгс, доктар філасофіі, DCC
Ліцэнзаваны псіхолаг

Важна навучыцца спрачацца, а не змагацца. Зносіны заключаецца не толькі ў тым, як размаўляць адзін з адным, але і ў тым, як мы выказваем свае эмоцыі адзін з адным. Рознагалоссі і непаразуменні могуць перарасці ў бойкі.

Даведайцеся, як сапраўды слухаць, што патрэбна вашаму партнёру, - Апусціцеся пад паверхню гневу да болю.

9. Размаўляйце 15 хвілін кожны дзень пра рэчы, якія не звязаны з вашай хатняй гаспадаркай

Леслі Крос, Масачусетс, LPC
Дарадца

Шлюб цяжкі. Часта значна складаней, чым мы думаем, што гэта будзе. Мы ўступаем у шлюб пасля цудоўнага 'сумоўя', і часта здзіўляемся, выявіўшы, што атрыманая праца (г.зн. нас прынялі на працу ў якасці мужа і жонкі) была не той, з якой мы думалі, што бярэм інтэрв'ю.

Раман трохі перамяшчаецца, і фокус пераходзіць ад заляцанняў да руціны жыцця. Размовы могуць хутка засяродзіцца на хатняй гаспадарцы, фінансах, дзецях, раскладзе і працы.

Каб змагацца з гэтым, мая лепшая парада - гэта размаўляць са сваім мужам штодня не менш за 15 хвілін пра рэчы, якія НЕ з'яўляюцца домам, фінансамі, працай, дзецьмі ці графікам. Ні адзін з гэтых пунктаў не ўдзельнічаў у працэсе сумоўя, каб палюбіць.

Для таго, каб падтрымліваць полымя ў жывых, а прыхільнасць, прыцягненне і сувязь - парам неабходна падключацца на эмацыянальна больш глыбокіх узроўнях, і зносіны - гэта ключавая частка гэтага.

10. Развіццё эмацыянальнага інтэлекту важна для паспяховага шлюбу

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Псіхатэрапеўт

Што тычыцца парад па шлюбе, ёсць добрыя і дрэнныя навіны. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы цалкам кантралюеце змены сябе! Дрэнная навіна ў тым, што нельга змяніць партнёра!

Развіццё эмацыянальнага інтэлекту мае першараднае значэнне для паспяховага шлюбу. Эмацыйны інтэлект азначае ўсведамленне сваіх думак, пачуццяў і патрэб у любой сітуацыі.

Тады ў вас ёсць выбар адказваць і мець зносіны з партнёрам з большай нагляднасцю. Гэта навык пашырэння магчымасцей адносін, які пары могуць развіць для пабудовы больш глыбокай сувязі паміж сабой і адзін з адным.

11. Не дазваляйце бацькоўству захапіць ваш шлюб

Мішэль Шарлоп, MS, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўт

Майце на ўвазе, што, нягледзячы на ​​тое, што вы можаце стаць бацькамі, ніколі не забывайце знаходзіць час, каб стаць мужам і жонкай.

Падтрымлівайце свой шлюб прыхільнасцю адзін да аднаго, які ўключае ў сябе ўзаемную павагу, трывалую дружбу, гатоўнасць ісці на кампрамісы, штодзённыя ўдзячнасці і магчымасць мець зносіны і сапраўды размаўляць на любую тэму.

12. Быць правільным не важна, сканцэнтруйцеся на разуменні пачуццяў партнёра

Кэтрын Мазза, LMHC
Псіхатэрапеўт

Вазьміце паняцце, што маеце рацыю, і пакуль пастаўце яго збоку. Больш важна тое, што ваш партнёр адчувае сябе пэўным чынам.

Давядзіце цікаўнасць да гэта паняцце. Інвестуйце ў тое, каб даведацца, чаму і як ваш партнёр так сябе адчувае. Калі вы можаце адмоўцеся ад патрэбы мець рацыю, вы можаце даведацца што-небудзь цікавае і падключыцца ў працэсу.

13. Ніколі не мяркуйце, працягвайце зносіны

Леслі Гот, PsyD
Дарадца

Шукайце пазітыў адзін у адным штодня. Заўсёды слухайце і пераканайцеся, што ваш партнёр адчувае пачуццё. Не мяркуйце, што ведаеце, што думае ці адчувае ваш партнёр. Задавайце пытанні і ніколі не спыняйце даследаваць, хто яны.

Мужчыны, працягвайце пераследваць свайго партнёра, нават пасля таго, як вы скажаце: 'Я'. Жанчыны, дайце зразумець партнёру, што вы ганарыцеся ім (часта і шчыра).

14. Слухайце партнёра

Майрон Дуберры, магістратура, бакалаўр
Часовы зарэгістраваны псіхолаг

Як і любая каманда, камунікацыя мае ключавое значэнне. Часам ваш партнёр не шукае рашэнне праблемы, а толькі для таго, каб вы яго паслухалі.

Развязвайце праблемы рана, не дазваляйце ім нарастаць, пакуль вы не зможаце ўзяць гэта і проста падарвецеся. Размова пра тое, хто за што адказвае дома. У адваротным выпадку хтосьці можа адчуць, што робіць больш, чым іх доля.

15. Ніколі не ігнаруйце дробныя праблемы. Разам яны могуць прывесці да вялікіх праблем

Генры М. Пітман, MA, LMFT, LPHA
Дарадца

Не ігнаруйце невялікія праблемы. Шмат разоў 'малыя' праблемы не дзеляцца і не агучваюцца, і гэтыя праблемы перарастаюць у 'большыя' праблемы.

У пары няма набору навыкаў для вырашэння гэтай 'вялікай' праблемы, таму што яны так і не навучыліся вырашаць 'невялікія праблемы'.

16. Памятайце, што вы павінны быць добрым да свайго партнёра ўвесь час

Сюзана Вомак Стрысік, кандыдат навук
Псіхолаг

Дабрыня да сябе і да каханай здаровая і жыватворная; гэта абараняе вас ад раз'яднанасці, адчаю і страху.

Дабрыня свядомая, наўмысная і магутная: яна спрыяе павышэнню самаацэнкі, абгрунтаванага мыслення і яснасці пры прыняцці рашэнняў. Пакіньце непрыемнасць і рэзкасць як мага часцей і хутчэй.

17. Пяць асноўных 'R'S' для шлюбу

Шон Р Сірс, штат Масачусэтс
Дарадца

АДКАЗНАСЦЬ- Каб любы шлюб быў здаровым, кожны з мужа і жонкі павінен навучыцца несці адказнасць за ўласныя пачуцці, думкі, адносіны, учынкі і словы.

ПАВАГА- Гэта можа здацца 'недарэчным'. Аднак я кажу не толькі пра тое, каб з павагай адносіцца да нашага мужа і жонкі, што вельмі важна. Я маю на ўвазе павагу, якая прымае, шануе і пацвярджае нашы рознагалоссі.

РАМОНТ- Джон Готман часта казаў, што большая частка шлюбу - гэта рамонтныя работы. Пад рамонтам я маю на ўвазе дараванне. Мы павінны быць стараннымі, каб нашыя сэрцы не сталі горкімі, недаверлівымі альбо закрытымі.

Асноўны спосаб зрабіць гэта - выпрацаваць звычку прабачаць. Пары, якія сапраўды змагаюцца, звычайна ў той момант, калі ні адзін з партнёраў не адчувае сябе ў бяспецы і сувязі. Асноўны шлях да бяспекі і сувязі пачынаецца з гатоўнасці дараваць.

Паўтарыць Адзін з першых урокаў, які вы даведаецеся ў якасці дарадцы, - гэта мастацтва актыўнага слухання. Актыўнае праслухоўванне паўтарае таму, што вы чулі вашымі словамі. Сужэнцы павінны пераканацца, што мэта іх паведамлення такая ж, як і ўздзеянне.

Адзіны спосаб зрабіць гэта - зрабіць 'рэгістрацыю', каб паўтарыць пачутае і спытаць, ці правільна вы зразумелі. Існуе розніца паміж эфектыўнай камунікацыяй і канструктыўнай камунікацыяй.

ПАМЯТАЙ- Мы павінны памятаць пра 'залатое правіла'. Мы павінны адносіцца да свайго мужа так, як хацелі б, каб з намі абыходзіліся. Мы павінны ведаць, што шлюб - гэта заўсёды праца ў стадыі распрацоўкі. Трэба памятаць, што шлюб - гэта не абавязкова знайсці патрэбнага чалавека, але стаць патрэбным чалавекам.

18. Будзьце памяркоўныя да заган адзін аднаго

Карлас Орціс Рэа, LMHC, MS Ed, JD
Дарадца па псіхічным здароўі

Усе чулі наступнае: Не існуе такога, як нешта дарма, заўсёды ёсць штосьці нешта . Хоць гэта старажытная і папулярная апотэгма, яна можа быць прыдатная і да дынамікі пары.

Хочам мы гэта прыняць ці не, абмен, гандаль альбо ўзаемнасць паміж дыядамі заўсёды лятэнтныя.

Зыходзячы з гэтага, мы можам зрабіць выснову, што для таго, каб падтрымліваць мірныя, камфортныя і здаровыя адносіны, мы павінны прымяняць гэты прынцып.

Іншымі словамі, каб захаваць добрыя адносіны, мы павінны ўзаемна прымаць і цярпець слабыя і слабыя бакі партнёра.

Захаванне гэтай залатой серады, так бы мовіць, здаецца ключом да збалансаваных, выкананых і ў канчатковым рахунку здаровых адносін.

19. Не дзяліцеся падрабязнасцямі свайго шлюбу з іншымі

Марыса Нэльсан, LMFT
Шлюб і сямейны тэрапеўт

Чалавек, з якім вы выходзіце замуж, больш не ваш партнёр і не - вы будзеце дзяліцца сумесным жыццём. З гэтай мэтай важна захаваць і абараніць цэласнасць адносін. Калі вы злуецеся, ніякіх скандалаў у Facebook і загадкавых цытат пра бойку вы не можаце весці.

Больш не трэба заклікаць усіх сваіх сяброў да адзінага меркавання наконт таго, маеце вы рацыю ці не. Ваш шлюб - гэта святое, і тое, што адбываецца ў вашых адносінах, павінна заставацца ў вашых адносінах.

Калі гэтага не адбываецца, вы запрашаеце іншых да сябе, што ніколі не бывае добра. Нахіліцеся да надзейнага лепшага сябра, каб здуць пара, альбо знайсці тэрапеўта, якому можна давяраць І навучыцца навыкам стаць лепшым партнёрам і перамагчы канфлікт.

20. Важна засяродзіць увагу на развіцці ўсведамлення негатыўных заканамернасцей

Зала Дэльверлон, LCSW
Сацыяльны работнік

Большасць пар ніколі не цікавяцца, хто іх партнёры, і ніколі не жадаюць, каб пра іх ведалі.

Важна ўсведамляць несвядомыя фантазіі ў вашых адносінах, у адносінах актывізуецца разуменне нездаволеных патрэб з дзяцінства; гэтыя патрэбы амаль заўсёды праецыруюцца на адносіны і перашкаджаюць парам адчуваць сябе блізкімі.

Адносіны патрабуюць эмацыянальнага ўзаемадзеяння, настройкі і рэальнай гатоўнасці разумець адзін аднаго. Для здаровых адносін і шлюбу жыццёва неабходна засяродзіць увагу на развіцці дасведчанасці аб негатыўных заканамернасцях і гатоўнасці развіць навыкі ў сферы паведамлення аб патрэбах і ўразлівасці.

21. Канфлікты здаровыя. Яны дапамагаюць разабрацца ў схаваных шлюбных праблемах

Марта С. Баш-Війг, EPA, Каліфорнія
Трэнер і кансультант па цэласнасці

Не бойцеся канфлікту; гэта дапаможа вам зразумець, што сапраўды важна для вас, і як пераканацца, што абедзве вашы патрэбы задаволены.

Але як толькі вы зразумееце, абярыце Каханне, перавага ці злосць. Выхоўвайце мэту і радасць, якія зблізілі вас напачатку, і ваша любоў і сувязь будуць расці!

22. Чаканне, што ваш партнёр завершыць вас, настройвае вас на расчараванне

Джэсіка Хатчысан, LCPC
Дарадца

Не чакайце, што ваш партнёр завершыць вас, чакайце, што ён унясе вам уклад. Чаканне, што іншы чалавек зробіць нас цэлымі, прыводзіць да нерэальных чаканняў і расчаравання.

Калі вы адчуваеце расчараванне ў сваім цяперашнім шлюбе, спытаеце сябе: 'Ці чакаю я, што мой партнёр зробіць больш, чым ён здольны?'

Заключныя думкі

Прытрымлівайцеся гэтых парад, каб атрымліваць асалоду ад шчаслівага і насычанага сямейнага жыцця. Гэтыя парады дапамогуць вам не толькі асцярожна прайсціся праз крытычныя перыяды вашых адносін, але і загадзя распазнаць прыкметы праблем.

Частка: