Парады па эмацыйнай рэгуляцыі для пары з высокім узроўнем канфліктаў

У гэтым артыкуле

Парады па эмацыйнай рэгуляцыі для пары з высокім узроўнем канфліктаў

Вы павінны быць у кантакце са сваімі ўласнымі эмоцыямі, каб мець паспяховыя адносіны. Чаму гэта? Наша эмацыйная сістэма складаная і ўплывае на тое, як мы апрацоўваем, думаем, дзейнічаем, паводзім сябе і маем зносіны. Калі мы эмацыйна нерэгуляваныя, то як мы павінны быць прысутнымі і абгрунтаванымі для нашага партнёра?

Што такое эмацыйная рэгуляцыя?

Усе мы адчуваем і перажываем эмоцыі. Аднак у некаторых гэтыя эмоцыі могуць узнікнуць настолькі моцна і так моцна, што гэта можа адчуць, як тарнада або амерыканскія горкі. Іншым можа быць цяжка ідэнтыфікаваць, выказаць эмоцыі або нават адчуваць наогул.

Ёсць здаровыя спосабы рэгулявання эмоцый, такія як размова з сябрам, медытацыя, шпацыр, вядзенне дзённіка, фізічныя практыкаванні, паўнавартасны сон і добрае харчаванне, пазбяганне рэчываў, якія змяняюць свядомасць, і г.д.

Тады ёсць нездаровыя спосабы рэгулявання эмоцыя , такія як выкарыстанне рэчываў для здранцвення нашых пачуццяў, удзел у неабдуманых і/або самаразбуральных паводзінах, самапашкоджанні, пазбяганне і адхіленне, фізічная або слоўная агрэсія і г.д.

Пары часам трапляюць злавілі па ўзоры іншага, калі пара псіхалагічна заблытаны або на аднолькавы ўзровень дыферэнцыяцыя як іншы.

Што гэта значыць?

Доўгая гісторыя; асоб імкнуцца прыцягнуць партнёраў, якія валодаюць такім жа наборам навыкаў блізкасці, што і яны, і знаходзяцца на той жа стадыі эмацыянальны развіццё. Як вы можаце сабе ўявіць, гэта азначае, што даволі часта можна сустрэць а высокаканфліктныя пара.

Высокая канфліктная пара

Пары з высокім узроўнем канфліктаў, як правіла, маюць паўнавартасную мадэль негатыўнага стаўлення і рэакцыі на іншага, якую цяжка разарваць.

А высокая канфліктнасць пара таксама азначае, што асобы ў межах C The Верагодна, людзям цяжка рэгуляваць індывідуальныя эмоцыі. Калі нехта становіцца эмацыйна нерэгуляваным, гэта азначае, што ён не можа выкарыстоўваць здаровыя стратэгіі барацьбы ў гэты момант, каб дапамагчы змякчыць негатыўныя эмоцыі.

На працы ў пары часта можна ўбачыць індывідуальныя хто такі пераследнік, а другі - гэта адклікальнік. Бот ч могуць апынуцца ў эмацыйна нерэгуляваныя стану, і калі гэта адбываецца, пераследнік больш відавочна і знешне нерэгуляваны (думайце вельмі відавочны гнеў, крыкі, абзыванне), у той час як той, хто адыходзіць, менш відавочна адыходзіць і пазбягае.

Тым не менш, толькі таму, што вываднік ціхі і захоўвае рэчы, не азначае, што ён не парушаны рэгуляваннем. Той, хто адмаўляецца, таксама знаходзіцца ў стане эмацыйнай дысрэгуляцыі і дыскамфорту.

Высокая канфліктная пара

Выдуманы сцэнар - высокаканфліктныя пары працуюць у дзеянні

Уявіце сабе фіктыўныя пары ' сесіі н дзе выдуманыя Джордж і выдуманая Сью, паведамляюць аб цяжкасцях з зносінамі і пастаянных выбухі, якія заўсёды перарастаюць у больш буйныя бойкі. Джордж заяўляе, што ёсць знаходзіўся ў вялікім стрэсе на працы , у той час як Сью заяўляе, што яна ёсць стаміўся ад Джорджа ' стаўленне ў апошні час. З-за гэтага Сью заяўляе, што вырашыла больш не дапамагаюць па хаце. Джордж сцвярджае,

Так у мінулы чацвер С у я забыўся ўзяць папяровыя ручнікі ў CVS па дарозе дадому. Гэта мяне вельмі раззлавала. Я ніколі не прашу яе нічога рабіць. Я нясу цяжар усяго гэтага зараз. Яна магла б клапаціцца менш. Сью, ты так расчароўваешся! Ты ніколі не прыходзіш, калі ты мне патрэбны.

Уявіце сабе і Георгій ' Твар яго пачырванеў, яго кулакі былі сціснутыя, калі ён жорстка сядзеў на тэрапеўтычнай канапе, і яго голас павольна нарастаў і станавіўся ўсё гучней і гучней.

Тым часам я заўважаю, што Сью выглядае плачучай і адыходзіць ад Джорджа на канапе. Яна таксама адказвае ціхім голасам:

Чаму я павінен вам дапамагаць, вы ніколі не цэніце маю дапамогу. Мы таксама можам проста кінуць тэрапію. я не ' нават не ведаю, чаму я тут. я не ' Я хачу быць тут, я хачу сысці.

Джордж сцвярджае: Бачыце, гэта тое, што я маю на ўвазе. я не т мець спадарожніка жыцця; я не т ёсць таварыш па камандзе. Гэта так засмучае!

Па-першае, менавіта ў гэты момант я спыніў бы ўзад і ўперад і рэплікі, крыкі і абзывы. я б скажы Сью і Джорджу, што пакуль мне добра пабачыцца густ іх бойкі на працягу некалькіх хвілін, таму я разумею, як яны ўзаемадзейнічаюць і рэагуюць адзін на аднаго, для іх гэта поўная трата часу на барацьбу перада мной, проста як яны б'юцца дома. Па прыпынку называючы імя, перабіваючы і крычу, я таксама ўстанаўліваю межы для пары і для тэрапіі.

Я б спыніў Джорджа і папрасіў яго панізіць голас, каб мы з Сью маглі яго пачуць. я б растлумачыць, што мы не можам пачуць, што ён хоча ці мае патрэбу, калі яго голас такі гучны. Я б тады яго ідэнтыфікаваць дзе гнеў знаходзіцца ў яго целе менавіта ў гэты момант, зрабіўшы некалькі глыбокіх удыхаў. Ён можа паказваць на грудзі або твар, або на плечы. Я б тады спытаўся ў Джорджа, што адчувае гнеў. Ён можа сказаць, Я адчуваю, як гарачы прыліў праз маё цела, і ў мяне сціскаецца ў грудзях.

Павольна я магу заўважыць, як Джордж раскрыў кулак, каб замест гэтага пакласці руку на грудзі, каб паведаміць мне дзе ён адчувае гнеў. Ужо , Джордж зрабіў крок да рэгулявання, бо ён становіцца назіральнікам і павольна адлучаецца ад сваіх напружаных эмоцый з дапамогай маіх саматычных інструкцый.

Як толькі Джордж здаецца спакайней, я кажу:

Георгій і, што для вас азначала тое, што Сью не ўзяла папяровае ручнік у CVS па дарозе дадому?

Джордж павольна адказвае:

Я проста адчуваў сябе такім самотным.

У гэты момант я б спытаў Георгій заўважыць Сью, якая сядзіць далёка ад яго са слязамі, якія цякуць па яе твары.

Джордж, як гэта заўважыць, што Сью цяпер сумная?

Джордж адказвае:

Я ненавіджу рабіць яе сумнай.

я заўважыць Сью пачала падыходзіць бліжэй на канапе побач з Джорджам. Я паказваю Джорджу, што Сью падыходзіць бліжэй.

Што ты маеш на ўвазе, Джордж? Яна пытаецца. Я не ведаў, што ты так адчуваеш.

Джордж глядзіць на Сью і сцвярджае:

Мне так шкада. Прабачце, што крычаў і не знайшоў часу выслухаць або пачуць, як вы сябе адчуваеце.

Сью адказвае,

Вы шануеце тое, што я зрабіць для вас? Я сапраўды адчуваю быццам мяне прымаюць як належнае.

Таму што і Джордж, і Сью знаходзяцца ў меншай эскалацыі і больш рэгламентаваны месца зараз, Джордж можа спакойна сказаць,

Так, Сью, я так цаню ўсё, што ты робіш для мяне. Прабачце за сваю злосць і за тое, што я апошнім часам не быў сабой. Я збіраюся працаваць над гэтым.

Сью абдымае Джорджа і кажа: Мне таксама шкада. Мне шкада, што я перастаў спрабаваць.

я п сутнасць, Сью і Джордж з'яўляюцца а высокі ч - канфліктная пара, у каго была сітуацыя, якая выклікала для кожнага з іх па-рознаму.

Сью і Джордж, Я кажу,

Такім чынам, у кожнага з вас была сітуацыя, якая выклікала. У Калі мы паўторна прайгравалі гэтую падзею?

Джордж: Што я востраў.

Сью: Што мяне не шануюць.

Як гэта атрымалася зрабіць вы адчуваеце?

Джордж: Трывожна .

Сью: Нявартае.

Якімі былі вашы далейшыя паводзіны?

Джордж: у мяне ёсць злуецца і Я пачаў крычаць .

Сью: Я зняў сваё падтрымліваюць, і нават пагражалі пакінуць сеанс тэрапіі.

Якім было тваё цела ' фізічная рэакцыя?

Джордж: Т o адчуваю цяпло і напружанасць у сваім целе.

Сью: Каб фізічна адысці і пазбягаць.

Таксама глядзіце: Што такое канфлікт у адносінах?

Памятайце, супрацьлегласці прыцягваюцца нездарма

Часам у кожнага чалавека парушанае пачуццё сябе, якое дапаўняе іншага такім чынам, што а ' здаровае сябе ' не можа выканаць. Іншымі словамі, незадаволеныя патрэбы аднаго чалавека цалкам адпавядаюць незадаволеным патрэбам іншага. Кожны зайздросціць той частцы іншага, якую ён ці яна не разумее або адмаўляецца ад сябе. Па сутнасці, індывідуальныя прыцягвае тое, што яны адкінулі, ці негатыўна ставяцца да гэтага.

У выпадку высокаканфліктнай пары, сутыкнуўшыся з адхрышчанай часткай сябе можа быць вельмі трывожным, бо ўзбуджае несвядомае, невырашанае эмацыйнае развіццё, з якім ён можа не жадаць сутыкацца штодня. Іншымі словамі, гэты сцэнар з Сью і Джорджам сапраўды быў не толькі пра папяровыя ручнікі.

Нарэшце, змяніць думкі часта значна прасцей, чым змяніць пачуцці.

Часта гэта не вопыт і рух, які выклікае праблему, а хутчэй, інтэрпрэтацыю эмоцыі.

Спытай сябе, На што я тут насамрэч рэагую? Што прымушае мяне так моцна адчуваць папяровыя ручнікі? Што будзе горшым ці лепшым зыходам, калі Сью не бярэ ў рукі папяровыя ручнікі? Каб кіраваць непрыемнымі эмоцыямі па меры іх узнікнення, можа спатрэбіцца час і практыка. Гэта патрабуе яшчэ больш намаганняў, калі вы знаходзіцеся ў а адносіны , бо ў вас ёсць ланцуговая рэакцыя паміж вамі і іншым. Вы адзіны кантралюеце свае думкі і пачуцці. Зрабіце ўсё магчымае, каб навучыцца вызначаць, выказваць і рэгуляваць свае ўласныя эмоцыі, і вы павінны дасягнуць новых вышынь у вашых адносінах.

Частка: