Падтрымка вашага партнёра ў крызісных сітуацыях або траўмах

Падтрымка вашага партнёра ў крызісных сітуацыях або траўмах

У гэтым артыкуле

У адносінах ішло выдатна, і раптоўна для вашага партнёра адбываецца крызіс або траўма.

Падчас гэтага крызісу або перажытай траўмы ваш муж паводзіць сябе па-іншаму, і вы не да канца разумееце эмацыйныя рэакцыі, паводзіны свайго партнёра, і вы не ведаеце, як іх падтрымаць.

Ці гучыць гэта як знаёмы чытачам сцэнар? Калі так, то вы не самотныя.

У гэтым артыкуле я распавяду пра 5 крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб лепш падтрымаць свайго партнёра.

Крызісы і траўмы здольныя выявіць у нас самае горшае, асабліва калі хтосьці перажыў некалькі крызісаў або траўматычных момантаў у сваім жыцці.

Каб коратка вызначыць тэрміны, крызіс вызначаны як параксізмальная атака болю, дыстрэсу або парушэння функцыі, у той час як траўма вызначаецца як засмучэнне псіхічнага або паводніцкага стану ў выніку моцнага псіхічнага або эмацыйнага стрэсу або фізічнай траўмы.

5 парад, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб лепш падтрымаць свайго партнёра і сябе:

1. Вызначце пачуцці, якія можа адчуваць ваш муж

Вось некаторыя магчымыя перажыванні і пачуцці, якія можа адчуваць ваш муж і жонка: адчуванне, выкліканае выяўленым стрэсам, гнеў, расчараванне, сум, самотнасць, дэпрэсія, трывожнасць, помслівасць, далёкія, аддаленыя, адключаныя або напалоханыя.

2. Спытайце сябе, як я магу выказаць эмпатыя са сваім партнёрам?

Калі вы можаце задаць сабе гэтае пытанне, вы паказваеце і сабе, і свайму партнёру, што хочаце зразумець, як яны сябе адчуваюць у гэты момант.

Часта можа ўзнікнуць страх: што, калі я скажу не тое ў гэты час крызісу або траўмы?

Калі вы дзейнічаеце з эмпатыі, то, верагодна, здарыцца дзве рэчы, калі вы скажаце не тое:

  1. Ваш партнёр прызнае, што вы дзейнічаеце з дабрыні і спагады
  2. Яны, хутчэй за ўсё, выправяць вас, калі здагадацца аб недакладным пачуцці або перажыванні, якое яны адчуваюць.

Часам падчас кансультавання пары адзін з партнёраў скажа мне: што, калі я не адчуваю спагады да іншага чалавека ў гэты момант?

Гэта цудоўнае пытанне, я адкажу: тады вам трэба адысці ад свайго партнёра і ўзяць некаторы час, каб засяродзіцца на стратэгіі самаабслугоўвання.

Калі вы не абгрунтаваныя і не кантралюеце свае думкі і эмоцыі, вы не зможаце эфектыўна выказваць суперажыванне свайму партнёру.

Спытайце сябе, як я магу выказаць эмпатыя са сваім партнёрам?

3. Спытайце сябе, як вопыт майго партнёра ўплывае на мяне?

Я цвёрда перакананы, што намеры людзей добрыя, калі хтосьці спрабуе перадаць засмучаныя пачуцці, звязаныя з перажытым крызісам або траўмай. Аднак гэта не азначае, што нашы эмацыйныя рэакцыі на перажыты крызіс або траўму заўсёды будуць ухіляцца ад партнёра.

Калі перажыванні і пачуцці вашага партнёра негатыўна ўплываюць на вас, вы абавязаны перад сабой рэагаваць на ўласную эмацыйную рэакцыю на партнёра.

Вы можаце засяродзіцца на стратэгіях або занятках, якія прывядуць вас да больш расслабленага мыслення (напрыклад, ёга, практыкаванні, чытанне, прагляд тэлевізара або фільма, медытацыя з кіраўніцтвам, наведванне сябра, вячэра з калегам і г.д.) , каб вы маглі быць больш успрымальнымі да эмацыйнага болю вашага партнёра.

Вы таксама можаце ласкава і спагадліва паведаміць свайму партнёру, што яго пачуцці і перажыванні негатыўна ўплываюць на вас, нават калі вы хочаце, каб ён паведаміў пра свае праблемы.

Калі вы выберыце гэты варыянт, не забудзьцеся быць прамымі і яснымі адносна таго, як ваш партнёр уплывае на вас у цяперашні час (не ўспамінайце мінулыя падзеі/крыніцы расчаравання), а затым прапануйце альтэрнатыўныя крыніцы камфорту або падтрымкі, да якіх яны могуць звярнуцца пры неабходнасці .

Самае галоўнае, пераканайце свайго партнёра, што вам усё роўна, але вы не заўсёды можаце быць тым чалавекам, да якога яны звяртаюцца за падтрымкай, таму што ў вас толькі столькі энергіі, каб прысвяціць праблемам іншых.

4. Вы і ваш партнёр рэагуеце лагічна або эмацыйна?

Адрознівайцеся, лагічна ці эмацыйна вы рэагуеце на тое, як паводзіць сябе ваш партнёр. Акрамя таго, паспрабуйце зразумець, ці рэагуе ваш партнёр лагічна або эмацыйна на выяўлены крызіс / траўму / стрэс.

Калі вы і ваш партнёр можаце вызначыць, ці выкарыстоўваецца эмацыянальны або лагічны бок вашага мозгу ў цяперашні час, гэта можа дапамагчы вам абодвум навучыць, як рэагаваць у дадзены момант.

Майце на ўвазе, што найбольш эфектыўнае зносіны можа мець месца ў адносінах, калі абодва партнёра могуць выкарыстоўваць лагічныя бакі свайго мозгу, а не дзейнічаць і не гаварыць на аснове эмоцый.

5. Плануйце патэнцыйныя стрэсавыя фактары, якія могуць стварыць падобныя сітуацыі

Чым больш у вас ведаў, тым лепш вы зможаце разам падрыхтавацца да непрыемных перажыванняў.

Спадзяемся, што гэтыя парады могуць забяспечыць некаторы камфорт і дазволяць некаторым развіць вашыя адносіны.

Частка: