Дэпрэсія пасля растання: прычыны, прыкметы і як пераадолець

У гэтым артыкуле

• Чаму растанні цяжка?
• Прычыны разрываў
• Ці можа растанне выклікаць дэпрэсію?
• Прыкметы дэпрэсіі пасля растання
• 7 стадый дэпрэсіі пасля растання
• Як перамагчы дэпрэсію пасля растання
• Калі звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў
• 5 спосабаў пазбегнуць дэпрэсіі пасля растання

Канец адносін можа выклікаць нязручныя эмоцыі, у тым ліку дэпрэсію разрыву. Сумаваць, калі адносіны заканчваюцца, нармальна, асабліва калі адносіны былі сур'ёзнымі і разрыву не чакалі.

Сум расставання можа быць лёгкім і праходзіць з часам, але ў некаторых сітуацыях ён можа пераходзіць у клінічную дэпрэсію. У любым выпадку ёсць спосабы, як пераадолець дэпрэсію расставання.

Чаму растанні цяжка?

Як кажуць спецыялісты патлумачыў , разрывы цяжкія, таму што яны выклікаюць сур'ёзныя змены ў жыцці, такія як пагаршэнне фінансаў або новая жыццёвая сітуацыя. Таксама важна памятаць, што пры разрыве вы перажываеце страту важных адносін.

Нават калі ў адносінах былі праблемы, разрыў усё роўна страта.

Пасля страты адносін вы таксама можаце адчуваць сябе адзінокім. Некаторыя іншыя прычыны цяжкіх разрываў - гэта тое, што вы можаце адчуваць прыніжаную самаацэнку або змянілася ўяўленне аб тым, хто вы ёсць.

Адносіны з'яўляюцца ключавой часткай вашай ідэнтычнасці, і страта гэтага можа змяніць тое, як вы бачыце сябе. У некаторых выпадках страта адносін можа выклікаць у вас пачуццё пустаты, як быццам вы не ведаеце, хто вы ёсць.

У некаторых выпадках разрыў можа азначаць, што вы павінны сумесныя бацькі дзяцей з былым партнёрам. Гэта можа азначаць адмову ад часу з дзецьмі, каб ваш былы партнёр мог правесці з імі адзін на адзін час.

Вы таксама можаце пацярпець ад страты сяброўскіх адносін, калі ў вас абодва былі агульныя сябры, якія перайшлі на бок вашага партнёра пасля разрыву. У рэшце рэшт, разрывы з'яўляюцца складанымі, таму што яны прыводзяць да вялікай колькасці змен адначасова.

Прычыны разрываў

Дэпрэсія пасля стасункаў з'яўляецца адным з пабочных эфектаў спынення адносін, нават калі за разрывам была важкая прычына. Некаторыя прычыны разрыву ўключаюць адрозненні ў асобах, недастатковае правядзенне часу разам або быццё незадаволены сэксуальнай сувяззю у адносінах.

Некаторыя пары могуць распадацца, таму што адзін або абодва былі няверныя, або, магчыма, было занадта шмат негатыўных узаемадзеянняў або проста агульная незадаволенасць адносінамі.

Ці можа растанне выклікаць дэпрэсію?

Як тлумачылася раней, разрывы цяжкія. Яны могуць цалкам змяніць ваша жыццё і прымусіць вас адчуваць сябе адзінокім. У той час як смутак пасля разрыву з'яўляецца нармальным і можа прайсці з часам, разрыў можа выклікаць дэпрэсію ў некаторых людзей.

А 2018 год вывучэнне выявілі, што расстанне з партнёрам было звязана з дэпрэсіяй. У жанчын дэпрэсія пры расставанні была звязана з фінансавымі праблемамі, якія ўзніклі пасля растання. Для мужчын дэпрэсія пасля разрыву стала вынікам страты сацыяльнай падтрымкі.

На падставе вынікаў гэтага даследавання можна зрабіць выснову, што стрэс і змены ў жыцці, якія прыходзяць з разрывам, могуць выклікаць эпізод дэпрэсіі. У гэтым выпадку смутак пасля разрыву можа перарасці ў дэпрэсію пасля стасункаў.

Прыкметы дэпрэсіі пасля растання

Дэпрэсія пасля разрыву можа вар'іравацца па цяжару ад кароткіх перыядаў смутку да поўнамаштабнай клінічнай дэпрэсіі.

Звычайна адчуваць такія эмоцыі, як смутак, гнеў і трывога пасля разрыву. Тым не менш, калі гэтыя пачуцці ўстойлівыя і прыводзяць да надзвычайнага смутку, у вас могуць быць прыкметы дэпрэсіі пасля растання.

Па словах экспертаў, даследаванні паказалі, што эмоцыі пасля разрыву адносіны падобныя з сімптомамі клінічнай дэпрэсіі. У некаторых выпадках тэрапеўт або псіхолаг можа дыягнаставаць засмучэнне адаптацыі, якое часам называюць сітуацыйнай дэпрэсіяй, калі хтосьці пакутуе ад дэпрэсіі пасля стасункаў.

Напрыклад, той, хто адчувае дэпрэсію пасля разрыву, можа адпавядаць крытэрам расстройства адаптацыі з дэпрэсіўным настроем. Некаторыя прыкметы гэтага стану наступныя:

• Адчуванне змены эмоцый і паводзін на працягу трох месяцаў пасля разрыву
• Пакуты ад эмоцый пасля растання, якія перашкаджаюць паўсядзённым жыцці
• Сумна
• Плаксівасць
• Няздольнасць атрымліваць асалоду ад рэчаў, якія калісьці зрабілі вас шчаслівымі

У той час як вышэйпералічаныя прыкметы дэпрэсіі пасля разрыву звязаны з засмучэннем адаптацыі, некаторыя людзі, якія адчуваюць дэпрэсію пасля разрыву, могуць мець клінічную дэпрэсію. Прыкметы клінічнай дэпрэсіі ўключаюць:

• Адчуванне безнадзейнасці або бездапаможнасці
• Змены апетыту, а таксама павелічэнне або страта вагі
• Спіць больш ці менш, чым звычайна
• Адсутнасць задавальнення ад звычайных заняткаў
• Пачуццё сумнага або нікчэмнага
• Маючы мала энергіі
• Думаючы пра самагубства

Каб адпавядаць крытэрам клінічнай дэпрэсіі, у вас павінна быць не менш за пяць сімптомаў дэпрэсіі пасля разрыву. Сімптомы таксама павінны з'яўляцца на працягу не менш за два тыдні.

Гэта азначае, што кароткі прыступ смутку, які доўжыцца некалькі дзён пасля разрыву, не з'яўляецца сапраўды клінічнай дэпрэсіяй. З іншага боку, сімптомы дэпрэсіі разрыву, якія доўжацца некалькі тыдняў ці нават месяцаў, могуць адпавядаць крытэрам клінічнай дэпрэсіі.

Калі вы толькі што перажылі разрыў і заўважылі які-небудзь з вышэйзгаданых сімптомаў, у вас можа быць расстройства адаптацыі або клінічная дэпрэсія пасля разрыву. Гэтыя прыкметы дэпрэсіі пасля разрыву могуць узнікаць паэтапна.

7 стадый дэпрэсіі пасля растання

Акрамя таго, што дэпрэсія пасля разрыву можа дасягаць ўзроўню клінічнага стану псіхічнага здароўя, існуюць розныя стадыі дэпрэсіі пасля разрыву. Па словах экспертаў па псіхалогіі адносін, гэтыя этапы выглядаюць наступным чынам:

1. Пошук адказаў

Гэты этап уключае ў сябе спробу высветліць, што пайшло не так у адносінах. Вы можаце звярнуцца да сяброў і сям'і і абгрунтаваць ім, чаму адносіны не павінны былі скончыцца.

2. Адмаўленне

На гэтай стадыі дэпрэсіі разрыву вы адкладаеце сваё гора і пазбягаеце хваравітых эмоцый замест таго, каб укладваць усю сваю энергію на веру ў тое, што адносіны можна выратаваць. Вы проста не можаце змірыцца з тым, што адносіны скончыліся.

3. Торг

Этап перамоваў адбываецца, калі вы вызначаеце, што зробіце ўсё магчымае, каб захаваць адносіны і вярнуць партнёра. Такім чынам, вы абяцаеце стаць лепшым партнёрам і выправіць тое, што пайшло не так.

Торг - гэта адцягненне ад болю дэпрэсіі растання.

4. Рэцыдыў

З-за дэпрэсіі разрыву вы можаце ненадоўга вярнуцца да адносін са сваім партнёрам, толькі каб выявіць, што адносіны працягваюць церпіць няўдачу.

5. Гнеў

Гнеў падчас дэпрэсіі растання можа быць накіраваны як на вас, так і на вашага былога партнёра. Вы можаце злавацца на сябе з-за таго, што зрабілі няправільныя дзеянні ў адносінах, ці ў вас можа быць гнеў на свайго партнёра за яго ролю ў правал у адносінах .

На думку экспертаў, гнеў можа расшыраць сілы, таму што можа матываваць вас пачаць рухацца далей і шукаць лепшыя адносіны ў будучыні.

6. Першапачатковая прыёмка

На гэтай стадыі дэпрэсіі пасля разрыву вы пачынаеце прымаць той факт, што адносіны скончыліся, але гэтае прыняцце адбываецца толькі таму, што гэта неабходна, а не таму, што вы сапраўды хочаце гэта прыняць.

Менавіта на гэтай стадыі дэпрэсіі пасля стасункаў вы спыніце спробы выратаваць адносіны.

7. Перанакіраваная надзея

На апошняй стадыі барацьбы з дэпрэсіяй разрыву ваша надзея зыходзіць ад веры ў тое, што адносіны можна выратаваць, да прыняцця таго, што ёсць будучыня без вашага былога партнёра.

Гэта можа выклікаць пачуццё смутку, калі вы пераязджаеце на новую тэрыторыю без надзеі на выратаванне адносін, але гэта таксама можа стварыць надзею на новую будучыню.

У відэа ніжэй, Алан Робардж, траўматэрапеўт прыхільнасці, абмяркоўвае, як падзел ўплывае на мозг. Ён кажа, што галоўнае правіла - вы павінны падштурхоўваць сябе да таго, каб функцыянаваць і падтрымліваць звычайны рэжым. Даведайцеся больш ніжэй:

Як перамагчы дэпрэсію пасля растання

Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй пры расставанні, вы, верагодна, задаецца пытаннем, як справіцца з дэпрэсіяй пасля разрыву. Хоць некаторыя негатыўныя эмоцыі пасля разрыву з'яўляюцца нармальнымі, ёсць парады, як перастаць сумаваць пасля разрыву.

Эксперты рэкамендуюць наступныя стратэгіі барацьбы з дэпрэсіяй пасля стасункаў:

• Займайцеся

Спачатку вы можаце адчуваць сябе занадта сумна, каб быць прадуктыўным, але заняцца праектамі па хаце або заняцца новай справай можа перашкодзіць вам засяродзіцца на сваіх эмоцыях пасля разрыву.

• Завядзіце часопіс

На думку экспертаў, даследаванні паказваюць, што пісаць пра тое, што вы адчуваеце, з'яўляецца эфектыўнай стратэгіяй барацьбы з дэпрэсіяй расставання.

• Працягніце руку

Правядзенне часу з сябрамі або развіццё сацыяльных сетак падтрымкі, такіх як групы падтрымкі ў Інтэрнэце, можа дапамагчы вам пераадолець дэпрэсію пасля разрыву.

Устанаўленне трывалых сувязяў з сябрамі або іншымі людзьмі, якія перажываюць падобныя сітуацыі, можа дапамагчы вам заставацца сацыяльна заангажаванымі, калі вы страціце ключавыя адносіны. Гэта можа палегчыць справіцца з прыступам дэпрэсіі расставання.

• Не забывайце клапаціцца пра сябе

Клопат пра сябе, шмат сну і правільнае харчаванне можа палегчыць справіцца з дэпрэсіяй расставання. Калі вы будзеце клапаціцца пра сваё здароўе, вам стане лепш, што падымае настрой.

• Знайдзіце час для фізічных практыкаванняў

У адпаведнасці з даследаванні , фізічныя практыкаванні павышаюць настрой гэтак жа добра, як і некаторыя антыдэпрэсанты, і яны могуць палепшыць ваша самаадчуванне. Такім чынам, уставаць і рухацца могуць быць выдатнай стратэгіяй выздараўлення ад дэпрэсіі расставання.

Увогуле, клопат пра сваё здароўе і пошук магчымасцяў паспрабаваць новыя віды дзейнасці і зносіны з іншымі людзьмі з'яўляюцца важнымі спосабамі барацьбы з дэпрэсіяй пасля растання.

Калі звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў

Нягледзячы на ​​тое, што ёсць спосабы, як самастойна справіцца з дэпрэсіяй пасля разрыву, у некаторых выпадках дэпрэсія можа быць цяжкай і пастаяннай, што патрабуе прафесійнай дапамогі.

Характэрна адчуваць некаторую ступень смутку пасля разрыву, але пачуццё дэпрэсіі, як правіла, сціхае з часам, асабліва калі вы займаецеся самаабслугоўваннем.

З іншага боку, прыйшоў час атрымаць прафесійная дапамога калі дэпрэсія працягваецца, не паляпшаецца з часам і прыводзіць да значных праблем з паўсядзённым функцыянаваннем.

Напрыклад, калі вы настолькі збянтэжаныя з-за разрыву, што не можаце выконваць абавязкі на працы, не адставаць ад рахункаў або працы па хаце, вам патрэбна прафесійная дапамога.

Калі дэпрэсія расставання з'яўляецца пастаяннай і не паляпшаецца з цягам часу з дапамогай здаровых стратэгій барацьбы, магчыма, у вас развілася клінічная дэпрэсія або засмучэнне адаптацыі. Калі гэта так, смутак пасля разрыву можа запатрабаваць тэрапіі.

На думку экспертаў, калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе гэтак жа сумна праз некалькі месяцаў пасля растання, вам варта звярнуцца да псіхолага або тэрапеўта для лячэння. Два канкрэтных тыпу тэрапіі называюцца кагнітыўна-паводніцкая тэрапія і міжасобасная тэрапія эфектыўныя для лячэння дэпрэсіі расставання.

Напрыклад, кагнітыўная паводніцкая тэрапія можа дапамагчы вам змяніць дакучлівыя думкі аб тым, што пайшло не так у адносінах, каб вы маглі развіваць больш здаровы спосаб мыслення.

У той час як тэрапія сама па сабе можа быць эфектыўнай, часам вам можа спатрэбіцца прымаць лекі, каб справіцца з дэпрэсіяй расставання.

Ваш тэрапеўт або псіхолаг можа накіраваць вас да лекара, які можа прапісаць антыдэпрэсанты, каб павысіць настрой і зрабіць такія сімптомы, як смутак, страта цікавасці да дзейнасці і пачуццё бездапаможнасці, менш сур'ёзнымі.

Калі вы не ўпэўненыя, ці патрэбна вам дапамога пры дэпрэсіі расставання, можа быць карысна прыняць а віктарына каб даведацца, ці пакутуеце вы ад клінічнай дэпрэсіі ці проста незадаволеныя разрывам.

5 спосабаў пазбегнуць дэпрэсіі пасля растання

Нягледзячы на ​​тое, што лячэнне дэпрэсіі можа спатрэбіцца ў некаторых выпадках, існуюць стратэгіі, якія дазваляюць пазбегнуць сур'ёзнай дэпрэсіі, якая патрабуе лячэння. Вось пяць саветаў для прадухілення сімптомаў дэпрэсіі растання:

1. Заставайцеся сацыяльнай сувязі

У вас можа ўзнікнуць спакуса застацца дома і дуцца, калі вы змагаецеся з сумам пасля растання, але важна заставацца на сувязі з іншымі людзьмі.

Сацыяльная ізаляцыя толькі пагоршыць сябе. Прыгатуйце спатканні на каву з сябрамі, наведвайце звычайныя мерапрыемствы і мерапрыемствы або звярніцеся да іншых у Інтэрнэце па падтрымку.

Наладжванне і падтрыманне сацыяльных сувязяў можа дапамагчы вам наладзіць адносіны з іншымі людзьмі і запоўніць некаторыя пустэчы, якія ўзнікаюць у канцы рамантычных адносін.

2. Беражыце сябе

Розум і цела звязаныя паміж сабой, таму, калі вы не клапоціцеся пра сябе, верагодна, пацерпіць і ваша псіхічнае здароўе. Каб не ўпасці ў дэпрэсію пасля растання, не забывайце прытрымлівацца пажыўнай дыеты, шмат высыпацца і практыкаваць здаровыя звычкі.

Можа здацца прывабным захапляцца алкаголем або салёнай ежай або грэбаваць сваім здароўем, калі вы адчуваеце сябе дрэнна пасля растання, але дрэнныя звычкі ў доўгатэрміновай перспектыве толькі пагоршаць вас.

3. Засяродзьцеся на сваіх моцных баках

Страта адносін азначае сур'ёзныя змены ў жыцці, напрыклад, пераезд або пагаршэнне фінансавага становішча. Разрывы таксама азначаюць пачуццё страты ідэнтычнасці, паколькі вялікая частка таго, хто мы ёсць, звязана з нашымі адносінамі са значнай іншай асобай.

Гэта можа прывесці да страты самаацэнкі і дрэннага самаацэнкі. Каб не ўпасці ў дэпрэсію растання, не забывайце засяродзіцца на сваіх моцных баках. Напрыклад, накіруйце сваю энергію на новыя праекты або мэты на працы.

Або, калі ў вас ёсць сілы ў музыцы або фітнесу, вы можаце засяродзіцца на спаборніцтвах або мерапрыемствах, дзе вы можаце быць паспяховымі. Гэта дазволіць вам развіць асобу і пачуццё ўласнай годнасці па-за межамі былых адносін.

4. Знайдзіце час для фізічных практыкаванняў

Фізічныя нагрузкі не толькі дазваляюць паклапаціцца пра сябе, але таксама могуць павысіць настрой і прадухіліць дэпрэсію пасля растання.

Фактычна, справаздача аб даследаванні ў навуковым часопісе Пластычнасць мозгу паказвае, што фізічныя практыкаванні з'яўляюцца эфектыўным спосабам рэгулявання настрою. Гэта зніжае не толькі негатыўны настрой, але і павышае пазітыўны настрой, а эфект адчуваецца практычна адразу пасля трэніроўкі.

Рэгулярныя заняткі ў спартзале або прабежкі могуць павысіць настрой і прадухіліць дэпрэсію пасля растання.

5. Прызнайце свае пачуцці, але не спыняйцеся

Важна памятаць, што некаторы сум пасля растання - гэта нармальна. Вы перажываеце сур'ёзныя змены ў жыцці, і прыняць, што смутак - гэта нармальна, можа быць карысна.

Пры гэтым важна не зацикливаться на сваім смутку і не дазваляць яму паглынаць вас. Знайдзіце час, каб апрацаваць свае эмоцыі з блізкім сябрам, або напішыце пра іх у дзённік, але потым дазвольце сабе таксама перажыць шчаслівыя моманты.

Вынас: ключавыя моманты дэпрэсіі пры расставанні

Смутак пасля разрыву звычайна нармальная з'ява, але ў некаторых выпадках яна можа стаць дэпрэсіяй расставання. Існуюць стратэгіі пераадолення смутку пасля растання, напрыклад, практыкаванне самаабслугоўвання, час на фізічныя практыкаванні і зварот да іншых за падтрымкай.

Выкарыстанне гэтых стратэгій, пастаноўка мэтаў і новыя дзеянні могуць прадухіліць сур'ёзны прыступ дэпрэсіі растання. Часам, нават калі вы выкарыстоўваеце гэтыя метады барацьбы з дэпрэсіяй пасля растання, ваш смутак можа працягвацца.

Калі дэпрэсія пры разрыве з часам не праходзіць лепш, яна перашкаджае вашай здольнасці дзейнічаць у паўсядзённым жыцці і суправаджаецца такімі сімптомамі, як моцная стомленасць, страта цікавасці да дзейнасці і думкі аб безнадзейнасці або самагубстве, верагодна, прыйшоў час шукаць дапамога прафесіянала.

Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа прапанаваць тэрапію, якая дапаможа вам даведацца, як пераадолець дэпрэсію пасля разрыву. Лекар можа прапісаць лекі для павышэння настрою. Калі вы думаеце, што ў вас можа быць клінічная дэпрэсія пасля растання, важна звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.

Частка: