Гнеў атручвае вашы адносіны?

Гнеў атручвае вашы адносіны?

У гэтым артыкуле

Гнеў - гэта нестабільная, часам моцная эмоцыя, якая можа ўзнікаць у розных умовах, але нідзе больш гнеў не можа быць такім разбуральным, як калі ён узнікае ў момант гарачага канфлікту з тым, каго вы любіце. Неўтаймоўны гнеў можа ператварыць добрыя, звязаныя, любоўныя адносіны ў сапраўдную зону баявых дзеянняў.

Славесныя гранаты

Я цябе ненавіджу! Я не ведаю, чаму я выйшла за цябе замуж! Няшчасны ты хлусь! Я такі злы, што не магу нават глядзець на цябе зараз! Вы думаеце, што вы звар'яцелі! Ты яшчэ нават злосці не БАЧЫЛА, прыдурак!

Калі вы калі-небудзь кідалі такія славесныя гранаты, то ведаеце, як лёгка можа быць ахопленае, калі ў вашай свядомасці гучыць звонкі баявы крык гневу, нават нягледзячы на ​​​​твае лепшыя намеры захоўваць спакой.

Наступствы

Вы, напэўна, таксама знаёмыя з эмацыйнай бойняй, якая застаецца пасля заканчэння бітвы. Словы гневу — часта выкліканыя пачуццём несправядлівасці або непаразумення — з неасцярожнай адданасцю разносяцца па полі бою і могуць зрабіць большшкоду вашым адносінаму адзіночным дыханне чым маглі б зрабіць месяцы назапашвальнага штодзённага стрэсу.

Рэжым атакі

У момант моцнага гневу для нас амаль немагчыма паглядзець на прычыну нашага гора і па-ранейшаму ўбачыць дзіўнага, клапатлівага, дзіўнага чалавека, у якога мы закахаліся. Замест гэтага ў гэты момант чысты інстынкт выжывання падахвочвае нас убачыць праціўніка, знешнюю сутнасць, якая прычыняе нам БОЛЬ, і мы хочам зрабіць усё магчымае, каб боль спынілася. Часта, як жывёлы ў дзікай прыродзе спрабуюць цапнуць і разарваць усё, што іх атакуе, гэта азначае, што мы накідаемся на меркаванага нападніка, крыніцу нашага болю.

Гнеў ніколі не роўны дазволу канфліктаў

Аднак у канчатковым рахунку контратакі, якія мы робім супраць нашых партнёраў, часта насычаныя крыўднымі выказваннямі, якія мы на самай справе не маем на ўвазе і якія шмат разоў нават не маюць дачынення да сапраўднай праблемы. Вы калі-небудзь задумваліся, чаму ў момант гневу нішто не вырашаецца і не вырашаецца? Выбух славесных гранат вакол нас стварае цяжкую дымавую заслону, пад якой сапраўдная праблемаканфлікт, сапраўдныя думкі і пачуцці, якія трэба абмеркаваць і разабрацца, цалкам схаваныя.

Дазвол канфліктаў

Небяспечны цыкл

Гнеў таксама мае тэндэнцыю спараджаць больш гневу, так як падрывае пачуццё бяспекі і абароненасці вашага партнёра ў вашых адносінах, і, такім чынам, можа выклікаць у яго ўласную контратаку. У гэты цыкл лёгка патрапіць у пастку, і ён можа нанесці неверагодны эмацыйны хаос. Таму што гэтак жа, як вы не можаце разбіць званок, крыўдныя словы не могуць быць невыказанымі, а прабачэнні пасля факту часта не сціраюць прычыненую шкоду. Спроба аднавіць любоўныя, звязаныя адносіны пасля такой бітвы часта патрабуе значных намаганняў.

Як разарваць цыкл

Для многіх людзей, навучыцца разумець і кіраваць уласным гневам можа быць тым, што робіць усё розніца ў дасягненнідоўгатэрміновыя адносінызадаволенасць. Вядома, існуе мноства розных метадаў барацьбы з гневам, якія досыць лёгка знайсці ў простым пошуку ў Інтэрнэце, некаторыя з іх уключаюць падлік, а некаторыя з дыханнем і мноствам іншых рэчаў. Розныя метады працуюць лепш для розных людзей, але адзін з важных аспектаў прымянення любой тэхнікі барацьбы з гневам у вашых адносінах - гэта загадзя дамовіцца са сваім партнёрам аб прымальным Стратэгія выхаду з гневу што кожны з вас можа выкарыстаць, калі жар вашага ўласнага гневу становіцца занадта гарачым.

Будзьце сваім уласным атрадам гневу

Гэта можа дапамагчы падумаць пра тое, каб кіраваць сваім гневам так, як вы спраўляецеся з небяспечнай бомбай. Вы не можаце проста адштурхнуць яго або ігнараваць, таму што з ім трэба змагацца як мага хутчэй, перш чым ён выбухнуў. Што яшчэ больш важна, любыя спробы абясшкоджвання бомбы павінны праводзіцца ў бяспечным месцы, дзе нявінныя мірныя жыхары не пацярпяць ад выпадковага падрыву.

Кіруйце сваім гневам, як бомба

Тут прыходзіць ваша стратэгія выхаду з гневу. Калі вы адчуеце гэты момант гневу, звярніцеся да сваёй стратэгіі выхаду з гневу. Вазьміце бомбу гневу дзе-небудзь у надзейным месцы прэч ад свайго партнёра, дзе вы можаце абясшкодзіць або выпусціць гэтую бомбу гневу любым спосабам, які вам найбольш падыдзе (магчыма, выбраўшыся на доўгую прабежку, пазаймаўшыся добрай трэніроўкай у трэнажорнай зале, прагуляўшыся па парку, палюбіўшыся -сардэчныя размовы з блізкім сябрам, правядзенне ў прыемнай сацыяльнай абстаноўцы, гадзіну заняткаў ёгай,глыбокае медытатыўнае дыханнеабо слухаць музыку).

Планаванне стратэгіі выхаду з гневу

Як выглядае стратэгія выхаду з гневу? Па сутнасці, гэта спакойная, загадзя спланаваная альтэрнатыва падрыву або штурму без слоў. Напрыклад, вы і ваш партнёр маглі б дамовіцца аб простым, лёгкім кодавым слове, якое вы можаце сказаць адзін аднаму і адначасова размаўляць:

Мне трэба, каб вы ведалі, што я зараз злуюся, і я не кажу, што гэта ваша віна, нават калі мне зараз захочацца абвінаваціць вас, і нават калі я не змагу выказаць сваюлюбоў і павагадля вас зараз, калі ласка, ведайце, што я ўсё яшчэ люблю і паважаю вас, і таму што Я люблю і паважаю вас і хачу ўшанаваць вашу любоў і павагу да мяне, мне трэба ўзяць тайм-аўт з гэтай размовы, каб астыць, і загадзя дзякую вам за павагу да мяне, паважаючы маю патрэбу ў тайм-аўце.

Так, гэта сапраўды глыток, і большасць з нас проста не ў стане вылучыцца ў момант гневу, таму што наш мозг працуе на зусім іншым, значна больш заснаваным на выжыванні, інстынктыўным узроўні. Гэй, дарагая... ммм... кодавае слова вадаспад, добра? з іншага боку, як правіла, выходзіць нашмат лягчэй, нават калі мы бачым чырвоны колер.

Будзьце скаўтам у адносінах (або Girl Scout)!

Гатоўнасць да надзвычайных сітуацый гэтак жа важная, калі справа даходзіць да выхавання вашых адносін, як і калі справа даходзіць да ліквідацыі стыхійных бедстваў. Сплануйце свае стратэгіі выхаду з гневу і назапасьцеся інструментамі для зняцця гневу. Абарані святасць вашага логава кахання; не дазваляйце яму ператварыцца ў поле бітвы.

Частка: