Вылячэнне вашых адносін з ежай, целам і самім сабой: практыкі падтрымання самаабслугоўвання

Вылячэнне вашых адносін

У гэтым артыкуле

Стварэнне ўласнага меню практык самаабслугоўвання падтрымлівае вас, ваша партнёрства і ўсе вашы адносіны. Я выкарыстоўваю слова практыкі замест звычак або руціны, таму што вы спрабуеце нешта новае, і, магчыма, спатрэбіцца некаторы час, каб нешта новае ўвайшло ў звычку. Стварэнне штодзённых практык самаабслугоўвання дапамагае нам задавальняць нашы патрэбы ідэальным чалавекам, які будзе клапаціцца пра гэтыя патрэбы: мы самі. Калі мы добра клапоцімся пра сябе, толькі тады ў нас будзе больш месца, каб працягнуць руку і карміць тых, каго любім.

Наступствы дэфіцыту самаабслугоўвання

Самаабслугоўванне можа стаць праблемайу занятым жыцці. Мы праводзім свой час, займаючыся сваёй працай, нашымі дзецьмі, сябрамі, нашымі дамамі, нашымі суполкамі — і ўсё гэта цудоўна і карысна. Клопат пра сябе часта выцясняецца з дня. Я лічу, што многія з нашых хранічных захворванняў, нашы псіхічныя захворванні, наша расце стомленасць і нашы праблемы ў адносінах часта нараджаюцца ад недахопу ў самаабслугоўванні. Гэты дэфіцыт можа палягаць у тым, што мы не спраўляемся з сабой на працягу дня, не ацэньваем тое, што адчуваем, і не ведаем, калі дастаткова.

Запаўненне пустаты ежай

Часам мы даходзім да канца дня і разумеем, што адчуваем сябе знясіленымі. Мы часта ўпадаем у звычкі, якія не падтрымліваюць нас і нашы партнёрскія адносіны бачыць рост цяжкасцяў. Часам мы караем сябе празмерным або недапушчэннем ежы ці іншых задавальненняў. Чаму мы гэта робім? Мы робім гэта, таму што ежа цесна звязана з выяўленнем нашых большых патрэб і голаду. Так было з тых часоў, калі мы плакалі аб апецы і кармленні нашай маці ў першы дзень, як чалавек быцьця. Хочам мы гэтага ці не, але ежа заўсёды будзе асацыявацца з любоўю і клопатам і прасіць тое, што нам трэба. Нашы мазгі так звязаны з першага дня на гэтай планеце.

Адсутнасць прастору

Часам мы спрабуем уціснуць так шмат рэчаў у кароткі дзень ці тыдзень — нават калі гэта багаты, значны вопыт, — што пакутуем ад недахопу прасторы. Прасторнасць - мая любімая практыка самаабслугоўвання, і я першы, хто прызнаўся, што змагаюся з яе недахопам. Прасторнасць гэта той сакавіты час, які натуральна разгортваецца ў цяперашні момант. У разгортванні ў нас ёсць месца, каб дыхаць, тварыць, разважаць, разумець і наладжваць сувязь з тымі, каго мы любім. У гэты час мы не толькі маем час, каб звязацца з самімі сабой і з тым, што хочам і маем патрэбу ад сябе і нашых партнёраў, у нас ёсць час, каб зрабіць запыты, якія могуць дапамагчы нам задаволіць гэтыя патрэбы.

Прасторнасць спрыяе росту адносін

Я лічу, што прасторныя моманты стымулююць творчы і духоўны рост у асобах і ў адносінах. ябольш глыбока звязаны з маім партнёрамі сям'ю, калі мы бавім час разам. Калі ў мяне прасторныя моманты ў адзіноце, у мяне ёсць разуменне, заўважаю, што адбываецца ўнутры мяне і звонку, і заўважаю (калі я сапраўды прасторны), што ўсё гэта звязана.

Прасторнасць спрыяе росту адносін

Цяга да ежы - гэта замаскіраваная форма патрэбы ў прасторы

Я часта гавару са сваімі кліентамі пра тое, як гэтыя міні-перапынкі на ежу на працягу дня (вы ведаеце, тыя, дзе вы не галодныя, але знаходзіцеся ў пошуках ежы?) часам могуць быць сэнсарнай часткай нашага прагнення пабыць. Што-небудзь багатае, каб паесці, можа даць нам пяціхвілінны момант асалоды (не дай нам, божа, спыніцца больш чым на пяць хвілін!), Але ці сапраўды гэтага мы прагнем? Магчыма, мы сапраўды жадаем больш багатага густу прасторнага часу, каб рабіць, быць або рабіць усё, што заклікае нас. Мы можам не адчуваць, што заслугоўваем гэтых момантаў рэгенерацыі, але, магчыма, мы заслугоўваем трохі шакаладу. Часам узнікае больш глыбокая патрэба, якую хоча задаволіць, і ежа з'яўляецца падстаўным. Можа быць, прасцей пажаваць, чым спытаць свайго партнёра, ці не супраць ён узяць на сябе дадатковую адказнасць па хаце?

Падбярыце для сябе набор практык самаабслугоўвання

Адкрыццё нашых уласных падтрымліваючых практык самаабслугоўвання (падтрымання для сябе і для нашага партнёрства) патрабуе некаторага выслухоўвання і расследавання. У той час як вы павінны вырашыць, якія метады самаабслугоўвання вам лепш за ўсё падыходзяць, я збіраюся зрабіць некалькі прапаноў, якія ёсць у спісах штодзённых або штотыднёвых практыкаванняў маіх і некаторых маіх кліентаў:

  • Паслядоўныя, пажыўныя схемы харчавання
  • Практыкаванне / Movemenт
  • Стварэнне прастору
  • Спаць
  • Медытацыя
  • Рэгулярна робіце паўзу, каб праверыць сябе і каштоўнасці
  • Напісанне / Журналіст
  • Ўстаноўка намераў
  • Знаходжанне ў прыродзе
  • Творчыя пошукі
  • Глыбокая сувязь з іншымі
  • Фізічны дотык/абдымкі/прыцісканне ў свядомасці
  • Дыханне

Дадайце любыя іншыя, якія дапамогуць вам адчуваць сябе абгрунтаванымі, прысутнымі і глыбока падсілкаванымі. Вы не павінны рабіць усё гэта адначасова. Я рэкамендую выбраць адну-дзве практыкі самаабслугоўвання, якія вам падабаюцца. Як толькі яны стануць больш звыклымі, выбірайце іншы. Вы будзеце здзіўлены тым, наколькі лепш вы сябе адчуваеце, калі адводзіце гэты наўмысна час для сябе.

Калі вы прысвячаеце крыху больш энергіі, каб добра клапаціцца пра сябе - сапраўды сілкаваць свой дух і душу - тады любая ўлада, якую ежа мае над вамі, становіцца слабейшай. У вас таксама ёсць больш энергіі, каб аддаць свайму партнёру, і вы можаце апынуцца больш шчодрым, чым вы, калі працуеце на пары. Выдаткуйце трохі часу, каб глыбока слухаць, эксперыментаваць і даведацца, чаго вы жадаеце. Ваша партнёрства — і ўсе вашы адносіны — будуць квітнець, калі вы ўпершыню ўшаноўваеце сябе.

Частка: