Не адчуваеце ўдзячнасці? Вось некалькі карысных парад па адносінах

Не адчуваеце ўдзячнасці? Вось

У гэтым артыкуле

Дзень падзякі не за гарамі, і разам з ім, асабліва ў сацыяльных сетках, прыходзяць усе паведамленні з падзякай. Аднак лістапад - не адзіны месяц, калі можна адчуваць сябе ўдзячным і дзейнічаць. Вы жывяце ў стаўленні ўдзячнасці цэлы год ці вы з тых, хто адчувае песімізм і не адчувае ўдзячнасці? Ці ведаеце вы, што падзяка - важны складнік паспяховых любоўных адносін? Гэта праўда. Людзі, якія жывуць са станоўчым удзячным поглядам, у цэлым здаравейшыя і шчаслівейшыя.

Эфект падзякі

Жыццё ў пазітыўным ключы, удзячнасць як галоўны кампанент спрыяе псіхічнаму і фізічнаму дабрабыту. Пазітыў памяншае агрэсію і дэпрэсію і робіць нас больш шчаслівымі і ўпэўненымі ў сабе. Гэта псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне дазваляе нам быць больш прыстасаваным і цягавітым, калі цяжкія часы кідаюць нам выклік.

Чаму падзяка дапамагае адносінам

Як тэрапеўт, я бачу людзей у самым горшым стане. Яны часта глыбока ўкараняюцца ў негатыўныя цыклы, у якіх яны гавораць адзін аднаму самыя жудасныя і прыніжаючыя рэчы. Усе іх думкі і пачуцці наконт партнёраў негатыўныя. Я павінен шукаць станоўчае. Я мушу знайсці дабро сярод усю тугу і пачаць паказваць яго парам і асвятляць трохі святла ў іх цёмным жыцці, каб яны маглі ўбачыць, што там усё яшчэ ёсць любоў. Калі яны пачынаюць бачыць, што ёсць нешта добрае, яны ўдзячныя за гэта. Пасля гэтага ўсё пачынае мяняцца ў лепшы бок.

Калі вы ўдзячны свайму партнёру і за ролю, якую яны адыгрываюць у паляпшэнні вашага жыцця, гэта стварае велізарны эфект пульсацый у вашым жыцці і ўсіх, з кім вы кантактуеце.

Калі вы знаходзіцеся ў негатыўнай прасторы, вам трэба зрабіць наўмысныя змены. Кожную раніцу кожнага дня вы павінны прачынацца і казаць сабе, што сёння будзеце ўдзячныя. У кожнай сітуацыі даводзіцца свядома шукаць станоўчае. Калі вы зробіце гэта, вы іх знойдзеце, я абяцаю.

Чым больш мы ўдзячныя за тое, што маем, тым больш за тое, за што мы павінны быць удзячныя. Гэта можа здацца клішэ, але гэта праўда.

Праяўляйце ўдзячнасць штодня

Гэта не адбываецца за адну ноч, але вы можаце стварыць стаўленне да падзякі незалежна ад таго, што адбываецца ў вашым жыцці ў гэты момант. Мы шмат гаворым у маім блогу і падкасце 'Эксперт пра пары' пра ўдзячнасць за дробязі. Галоўнае - паслядоўна праяўляць удзячнасць. Маючы добрыя манеры, казаць дзякуй, пісаць нататкі і лісты і звяртацца з падзякай - выдатныя спосабы зрабіць гэта. Калі вы ў апошні раз звярталіся да каго-небудзь з падзячным пісьмом? Гэта ветлівасць, якая ў асноўным была страчана ў нашым імгненным электронным грамадстве. Трэба ўваскрэснуць. Паспрабуйце і паглядзіце, наколькі гэта ўплывае на атрымальніка.

Пакладзеце ў паштовую скрыню печыва для вашага паштовага носьбіта, падзякуйце вашым сметніцам і тым, хто аказвае паслугі для вас. Ён адчувае сябе выдатна! Уключыце сваю падзяку дома, прызнаючы ўклад вашага партнёра ў ваш штодзённы камфорт і дабрабыт. Дзякуй сваім дзецям за добрую працу з хатнімі справамі ці хатнімі заданнямі. Пакажыце ўдзячнасць за дом, ежу, лад жыцця альбо дадатковыя паслугі, якія вы і ваш партнёр так шмат працуеце, каб дазволіць сабе. Бачыце, вы зараз зразумелі ідэю! Шукайце ўсё добрае ў вашых адносінах з партнёрам, бацькамі, сябрамі. Рэгулярна звяртайцеся да партнёра і скажыце ім: 'Я цаню вас і ўсё, што вы ўносіце ў маё жыццё'. Будзьце канкрэтныя.

Удзячнасць дапамагае вам пераадольваць праблемы

Калі справы ідуць не так, і ў вас узнікаюць праблемы (таму што ў вас ёсць), лягчэй пераносіць і шукаць гэтую срэбную падкладку ў навальнічных хмарах вашага жыцця. Нядаўна я бачыў навіну пра пару гадоў 50, чый дом згарэў у Паўночнай Каліфорніі падчас пажараў. На здымку яны ўсміхаліся, смяяліся і танцавалі на пад'ездзе згарэлай абалонкі дома. Вы можаце падумаць: 'Як яны могуць быць такімі шчаслівымі, што страцілі літаральна ўсё!' Убачыў два чалавекі, якія жылі ўдзячнасцю. Яны не змаглі выратаваць свой дом, таму прынялі гэта і былі актыўна ўдзячныя, што выйшлі цэлымі і цэлымі. Іх падзяка была за жыццё і магчымасць працягваць жыць разам. Я думаў, што гэта прыгожа.

Не адчуваеце? Магчыма, гэта дапаможа:

  • Паспрабуйце агледзецца вакол сябе ў гэты момант і вылучыце 5 рэчаў, якія вы можаце ўбачыць і дакрануцца. Матэрыяльныя рэчы, якія вы задаволены, у вас дасяжныя. Будзьце ўдзячныя за гэта.
  • У наступны раз, калі вы будзеце разам, паглядзіце на свайго партнёра і выбярыце 3 рэчы, якія прымусяць вас быць удзячнымі за тое, што вы побач з гэтым чалавекам. Якасці ў іх ёсць, асаблівыя рэчы, якія яны ўносяць у вашы адносіны, робяць вас удзячнымі. Скажыце іх услых.
  • Увечары сядзі спакойна і думай пра свой дзень. Разважайце над добрымі рэчамі, якія здарыліся з вамі, і будзьце ўдзячныя за іх.
  • Падумайце пра дрэнныя рэчы, якія маглі адбыцца з вамі на гэтым тыдні, і шукайце станоўчыя моманты ў разгар складанасці.
  • Завядзіце часопіс. Запішыце тое, за што вам трэба быць удзячным у гэтую хвіліну, і рабіце гэта кожны дзень. У канцы тыдня вярніцеся і прачытайце напісанае. Вы ўбачыце, што жывяце такім чынам, што кожны дзень распазнаеце гэтыя каштоўныя камяні, каб памятаць пра іх запіс.
  • Пачніце слоік з падзякай. Выкладзеце слоік і некалькі лісточкаў паперы. Запішыце рэчы, за якія вы павінны быць удзячныя, і складзеце іх у малюсенькія нататкі і змесціце ў банку. У канцы года выкіньце банку і прачытайце кожную паперку. Вы ўбачыце, што ў вас усё ж было шмат прычын быць удзячным.

Калі вы можаце зрабіць гэтыя рэчы, вы на шляху да фарміравання адносіны ўдзячнасці. Займайцеся гэтым, пакуль гэта не ўвойдзе ў звычку. Неўзабаве вы пачнеце шукаць тыя добрыя рэчы, тыя моманты падзякі, нават у разгар цяжкасцей і праблем, з якімі вы сутыкаецеся. Гэта сапраўды пераўтваральная практыка, якая паўплывае на вас і вашых блізкіх пазітыўна з гэтага часу і да канца вашага жыцця.

Частка: