Як я магу кіраваць сваім гневам у адносінах і прадухіляць шкоду?

Як я магу кіраваць сваім гневам у адносінах і прадухіляць шкоду?

У гэтым артыкуле

Як вы кіруеце сваім гневам у адносінах? Вы з тых людзей, якія, злуючыся, не могуць сябе стрымаць? Ты тупаеш, ляпаеш дзвярыма, крычыш, можа, нават кідаеш рэчы? Калі вы засмучаныя, вы пераходзіце ад нуля да шасцідзесяці хутчэй, чым Ferrari? Ваша адсутнасць гневу азначае, што вы кажаце тое, пра што потым шкадуеце? Калі што-небудзь з гэтага падаецца вам знаёмым, ваша няздольнасць кіраваць гневам у адносінах цалкам можа пагражаць гэтым адносінам.

Давайце разгледзім некалькі спосабаў, якія вы можаце лепш выказаць свой гнеў. Таму што, калі вы хочаце захаваць свае адносіны, вам трэба кіраваць сваім гневам прадуктыўным, а не разбуральным чынам.

Перш за ўсё, ведайце, што гнеў - гэта звычайная, натуральная эмоцыя чалавека. Усе часам злуюцца, ад малых да састарэлых. Гэта не абавязкова 'дрэнная эмоцыя', таму няма неабходнасці яе душыць. Гнеў перадае паведамленне. Гэта дазваляе вам ведаць, што сітуацыя засмучае альбо несправядлівая, альбо пагражае. Але трэба навучыцца кантралявана выказваць свой гнеў у адносінах і кіраваць ім, такім чынам, каб не нанесці шкоду партнёру і не нанесці шкоду вашым адносінам.

Кіраванне гневам у адносінах і кіраванне тым, як вы можаце адказаць раззлаванаму партнёру, - адно з самых карысных жыццёвых навыкаў, якому можна навучыцца. Гэта дапаможа палепшыць вашу блізкасць і сувязь.

Вызначэнне непрадуктыўных спосабаў выражэння гневу ў адносінах.

  1. Выйшаўшы з пакоя, каб вам не давялося мець справу са сваім партнёрам
  2. Адключэнне альбо ' маўклівае лячэнне '
  3. Не звяртаючыся непасрэдна да чалавека, на якога мы злуемся, а кажучы ўсім сваім сябрам, як мы з гэтым чалавекам звар’яцелі.
  4. Падрыў, альбо ўтрыманне гневу ўнутры, але негатыўна альбо складана з чалавекам, на якога мы злуемся. Не кажучы ім, што нас сапраўды турбуе
  5. Крычаць і крычаць, выходзіць з-пад кантролю з нашымі эмоцыямі

Што адбываецца, калі мы выходзім з-пад кантролю гневам?

1. Нашае фізічнае здароўе адбіваецца

Павышаецца артэрыяльны ціск, пачашчаецца пульс, у нас праблемы з дыханнем, нават сон парушаны. Вы калі-небудзь адчувалі бессань, таму што проста занадта злыя, каб спаць?

2. Нашае псіхічнае здароўе адбіваецца

Калі вы не можаце кіраваць сваім гневам у адносінах, гэта можа паглынуць вашы думкі, прымушаючы вас не прысутнічаць перад навакольнымі і не атрымліваць асалоду ад жыцця.

3. Нашы адносіны закрануты

Калі вы хранічна раззлаваны бацька, вашы дзеці могуць змяніць свае паводзіны нездаровым спосабам, каб яны не перашкаджалі вам. Яны становяцца страшнымі і занепакоенымі.

Лепшыя метады кіравання гневам у адносінах

Лепшыя метады кіравання гневам у адносінах

1. Зрабіце перапынак

Калі ў вас ёсць тэндэнцыя выходзіць з пакоя, як толькі вы адчуваеце, як гнеў нарастае, замест штурму паспрабуйце сказаць партнёру, што ў гэты момант вы сапраўды злуецеся, і падумайце, што лепш зрабіць перапынак, паспейце сябе супакоіць. Скажыце ім, што вы не спрабуеце пазбегнуць гэтай праблемы, што важна паразмаўляць пра тое, што вас абодвух засмучае, але вы адчуваеце, што 'тайм-аўт' быў бы карысным. Затым выкарыстоўвайце час, аддалены ад партнёра, для таго, каб арганізаваць тое, што вы хочаце сказаць, каб, вярнуўшыся, вы маглі выразіць свае эмоцыі выразна і менш нагрэта.

Калі ваш партнёр выкарыстоўвае маўклівае стаўленне да вас, калі яны злуюцца, скажыце, што вы паважаеце іх выбар не казаць пра праблему, але вы гатовы вырашыць гэтую праблему, калі адчуеце, што гатовыя. Не спрабуйце 'прымушаць' іх размаўляць з вамі (гэта паслужыць толькі таму, каб яны яшчэ больш зачыніліся), але дайце ім ведаць, што вы будзеце вітаць дыскусію пасля таго, як яны паспеюць падумаць.

2. Лічыце да дзесяці

Гэта простая методыка, якой мы вучым уласных дзяцей, але яна сапраўды працуе: ' Лічыце да дзесяці. ' Знайдзіце некалькі хвілін, каб глыбока ўдыхнуць, супакоіць пульс і сканцэнтруйце эмоцыі. Засяродзьцеся на тым, каб супакоіць сябе. Гнеў - гэта не тое, што трэба 'выпускаць' агрэсіўна. На самай справе выбухі і тырады толькі падпальваюць агонь і яшчэ больш злуюць.

Вы скардзіцеся сябрам на тое, як вы злуецеся, а не маеце справу з чалавекам, які вас засмучае? Мы маглі б падумаць, што гэта лепшы спосаб вырваць гнеў, але на самой справе гэта не дапамагае нам у нашым асабістым росце.

Тое, што вы павінны зрабіць, - гэта навучыцца кіраваць канфліктам з зацікаўленым чалавекам, каб атрымаць рашэнне. Размовы з сябрамі нічога не дапамагаюць вылечыць ад вас і вашага партнёра.

3. Практыкаванне

Калі вы адчуваеце, што ваш гнеў павялічваецца, зрабіце перапынак і прайдзіцеся вакол квартала. Усё яшчэ злы? Зрабіць гэта зноў. Дзіўна, як хуткая хада альбо трэніроўка могуць дапамагчы паменшыць вашы гнеўныя пачуцці і давесці вас да месца, дзе вы зможаце разумна абмеркаваць са сваім партнёрам.

Памятаеце: вашы адносіны - ваш прыярытэт . Перш чым уступіць у бойку з партнёрам, задайце сабе пытанне:

  1. Наколькі важна гэтае пытанне ў вялікай схеме рэчаў?
  2. Ці сапраўды з гэтага варта злавацца?
  3. Ці варта сапсаваць мне астатнюю частку дня?
  4. Ці адпавядае мой адказ сітуацыі?
  5. Ці магу я з гэтым што-небудзь зрабіць?
  6. Ці варта прымаць меры майму часу?

Каб м анаг свой гнеў у адносінах азначае самакіраванне. Калі вы і ваш партнёр часта трапляеце ў канфлікты, памятайце, што вы напалову адказныя за гэты канфлікт. Падыходзьце да гэтага з выкарыстаннем спакойных і добрых метадаў зносін, і вы дапаможаце ўключыць пачуццё спакою і лепшае зносіны ў адносіны ў цэлым і лепш кіраваць сваім гневам у адносінах.

Частка: